සම්පූර්ණ, ශාක පදනම් වූ ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට පහසුම ක්‍රමයකි. මෙයට හේතුව තන්තු ය. ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන රුධිරයට සීනි මුදා හැරීම මන්දගාමී කරයි. පිරිපහදු කළ සීනි, සත්ව නිෂ්පාදන, ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී සැකසූ ආහාර රුධිර සීනිවල තියුණු පිම්මක් ඇති කරයි. මෙම සංසිද්ධිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමුඛ ස්ථානයක තන්තු බහුල ආහාර ස්ථානගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉතින් මෙම නිෂ්පාදන මොනවාද? ගෝවා, නිවිති, රෝමයින්, අරුගුලා, ටර්නිප්ස්, සලාද කොළ, චාර්ඩ් සහ වෙනත් ඕනෑම හරිතයන් ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙම ආහාර හැකිතාක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: සලාද, හරිත ස්මූති හෝ එහි මුල් ස්වරූපයෙන් භාවිතා කරන්න. චියා, හණ, සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා, කංසා සහ තල ඇට ප්‍රබල පෝෂණ ප්‍රභවයන් වේ. ඔවුන් විටමින්, සහ මැග්නීසියම්, ප්රෝටීන්, යකඩ වැනි වැදගත් ඛනිජ අඩංගු වේ. චියා, කංසා සහ හණ බීජ විශේෂයෙන් තන්තු වලින් ඉහළයි - මේස හැඳි දෙකකට ග්‍රෑම් 10-15. දවස පුරා ඔබේ ආහාරයට මෙම බීජ හැදි කිහිපයක් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඕට් මස්, ස්මූතිස්, සුප් හෝ සලාද වලට බීජ එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආමන්ඩ් යනු මැග්නීසියම්, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන වල තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. අනෙකුත් ඇට වර්ග වලට සාපේක්ෂව ආමන්ඩ් විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වේ (කජු දෙවන ස්ථානයේ ඇත). ආමන්ඩ් ඇතුළු සියලුම ඇට වර්ග වල ක්‍රෝමියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ආමන්ඩ් කුඩා අතලොස්සක් (වඩාත් සුදුසු පොඟවා) ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන සහ ඔබේ ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන විශිෂ්ට අතුරුපසක් සාදන්න. ඕට්ස්, සහල්, තිරිඟු විෂබීජ, amaranth, quinoa, දුඹුරු සහ වල් සහල්, මෙනේරි මැග්නීසියම් ඉතා පොහොසත් වේ. ඉහත ධාන්ය වර්ග සියල්ලම උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ භාවිතා කළ හැකිය - රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න!
2022-11-11