ඔබට ප්රශ්න තිබේද? ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබ නොදන්නේද? අපගේ පාඨකයන්ගෙන් පුහුණුව සහ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න කියවන්න. ඔබ බොහෝ විට නොපැහැදිලි කරුණු කිහිපයක් පැහැදිලි කරනු ඇත.
බොහෝ දුරට පිළිතුරු නිවසේ වීඩියෝ ව්යායාම පිළිබඳ පාඩම් සහ නිවසේ සූදානම් වැඩසටහන් පිළිබඳව පුහුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා කැප කර ඇත.
පුහුණුව සඳහා ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
1. මට නිවසේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්යයි. ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ කොහෙද?
වැඩසටහන් පරාසය තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර වන පහත ලිපිය බලන්න:
- නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
- ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30
- නිවසේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ට මග පෙන්වීම
2. මම දින කිහිපයක් පුහුණු වී ඇත, නමුත් විශේෂයෙන් ප්රතිඵලය නොදකින අතර. මගේ බර අඩු වූ බව (අ) කොපමණ ඉක්මනින් දැකගත හැකිද?
- පිහිනුම් ඇඳුමක ඡායාරූප ගැනීම සහ පරිමාව මැනීම සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර අපි යෝජනා කරමු. කොරපොතු සෑම විටම වෛෂයික ප්රතිඵලය ලබා දෙන්නේ නැත, අපි ශරීරයේ ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය (එහි හැඩය සහ ස්මාර්ට් බව) දෙස බැලිය යුතුය.
- පුහුණුව ආරම්භ කිරීමෙන් පසු පළමු වරට බර වැඩි විය හැක, ආතතියෙන් පසු මාංශ පේශි ජලය රඳවා ගැනීමට පටන් ගනී. (මාංශ පේශි වර්ධනය සමඟ පටලවා නොගත යුතුය!). ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු බර වැඩි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
- බර අඩු කර ගැනීම ව්යායාම මත පමණක් නොව පෝෂණය මත රඳා පවතී. සෑම දිනකම ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කිරීමට සිදු වේ. එබැවින් ඔබ සාමාන්‍ය දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනයට වඩා වැඩි ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, දැඩි ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකින් වුවද බර අඩු කර ගත නොහැක.
- සාමාන්යයෙන්, පළමු ධනාත්මක වෙනස්කම් සති 2 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසුව දෘශ්යමාන වේ. ඔබේ මුල් බර වැඩි වන තරමට ප්රතිඵල වඩාත් කැපී පෙනෙනු ඇත.
3. මම නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම් ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමට මට බර අඩු කර ගත යුතුද?
අනිවාර්යයෙන්ම. ව්යායාම අතිරේක කැලරි පරිභෝජනය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම. නමුත් බර අඩු වීම සහ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම - එය සැමවිටම බලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයකි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට වැය කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා දිනකට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, දැඩි ව්‍යායාමවලින් පවා ඔබ හොඳ වනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කර ගන්නා කැලරි ප්රමාණය දිනකට කැලරි 1500 කි. සාමාන්යයෙන්, පැයක් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට කැලරි 500-600 ක් දහනය කළ හැකිය. ඒ අනුව, ඔබ කැලරි 2500 ක් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ව්යායාම නොසලකා බර වැඩිවේ. මුළු "අතිරික්තය" මේදය වෙත යයි.
4. ඔබට ආහාර අනුගමනය කළ හැකි අතර ව්යායාම විකල්පද?
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය තද සහ ප්රත්යාස්ථ බවට පත් කිරීම, එවිට පුහුණුව අවශ්ය වේ. පෝෂණය සහ බර අඩු කර ගැනීම, ව්යායාම යනු ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවයයි. එමනිසා, හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම සහ මධ්යස්ථ බලයේ එකතුවකි.
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මා කැලරි ගණන් කළ යුතුද?
කැලරි ගණන් කිරීම පිළිබඳ සියලු ගැටළු ගැන වැඩිදුර කියවන්න ලිපිය කියවන්න: කැලරි ගණන් කිරීම: සියලු ප්රශ්න සහ පිළිතුරු.
6. ඔබ සතියකට කී වතාවක් කළ යුතුද?
සතියකට දින 7 ක් සිදු කිරීමට අපි නිර්දේශ නොකරමු, මන්ද අධික ලෙස පුහුණුවීම් සහ දැවී යාමේ අවදානමක් ඇත. පළමු වරට ඔබ උද්යෝගයෙන් සතියකට දින හතක් කරන්නේ නම්, මාස 1-2 කට පසු ශරීරය අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. එවැනි අවස්ථාවලදී බොහෝ දෙනෙක් පුහුණුවීම් විසි කරති. ඔබට අවශ්යයි පමණක් නොවේ කෙටි කාලීන ප්රතිඵල, නමුත් අනාගතයේදී වැඩ කිරීමට සූදානම්ද? එබැවින් ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, විවේකයක් ලබා දීමට බිය නොවන්න.
පුහුණුවෙන් පටන් ගන්න 5 සතියකට වරක්උදා: MON-TUE-THU-FRI-sun. එබැවින් සති 3-4 ක් වැඩ කරන්න. මෙම භාරය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, සතියකට 6 වතාවක් පන්ති වැඩි කරන්න. ඊට පටහැනිව, ඔබ මන්දගාමී විය යුතු බව ඔබට හැඟේ නම්, සතියකට 4 වතාවක් පන්ති අඩු කරන්න. ඔබේ හැඟීම් මත පමණක් බලන්න, විශ්වීය වට්ටෝරුවක් නොමැත. පාසැලෙන් ඉතා ඉක්මනින් උද්යෝගය නැති වන කෙනෙකුට සහ ඊට පටහැනිව පුහුණුවීම්වලට සම්බන්ධ වීමට කාලය අවශ්ය වේ. මෙය ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි, නමුත් ආරම්භයේ සිට අධික බර පැටවීම උදව් නොකරයි.
ඕනෑම පුහුණුකරුවෙකු සඳහා සුදුසු වන මූලික මූලධර්ම, ලිපිය කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: මම කොපමණ වාරයක් Jillian Michaels සමඟ ව්යායාම කළ යුතුද?
7. ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු ආහාර ගන්නේ කෙසේද?
මෙම මාතෘකාව අපගේ එක් ලිපියක විස්තරාත්මකව ආවරණය කර ඇත: ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු පෝෂණය.
8. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි. මට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?
රීතියක් ලෙස, උපතින් පසු අවම වශයෙන් මාස 2 ක් පුහුණු කිරීමට හැකි වේ ආරම්භ කරන්න. සිසේරියන් සැත්කමකදී, කාලය මාස 3-4 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය. තනි තනිව ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. "නිවසේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු සවිස්තරාත්මක පුහුණු සැලැස්මක්" යන ලිපිය ඔබේ තනි පුහුණු සැලැස්ම සැලසුම් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
උපතින් පසු යෝග්‍යතා වැඩසටහන් තමන් විසින්ම තෝරා ගැනීමට ඔබ හුරුපුරුදු වීමටද යෝජනා කරන්න ප්රශස්ත ක්‍රියාකාරකම්.
9. ගර්භණී සමයේදී කළ හැකි වැඩසටහන කුමක්ද?
බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවන් ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි විශේෂ ව්යායාමයක් සූදානම් කර ඇත. බැලීමට මම උපදෙස් දෙමි: ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය: හොඳම වීඩියෝ ව්යායාම.
10. මට වඩාත්ම ගැටළු සහිත ප්රදේශය - ආමාශය. එය ඉවත් කර මුද්රණාලය ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?
ලිපියේ මෙම ප්‍රශ්නයට විස්තරාත්මකව පිළිතුරු සපයන ලදී: ආමාශය ඉවත් කර නිවසේදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පුම්බා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර උපදෙස්.
11. සමහර පුහුණුකරුවන් පන්තිය අවසානයේ ඉතා කෙටි බාධාවකින්. ව්‍යායාමයකින් පසු ගුණාත්මක දිගු ලකුණු සඳහා ඔබට නිර්දේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද?
දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම තේරීම සහ බාධාවක් සඳහා පහත වීඩියෝව බැලීමට ඔබට නිර්දේශ කරන්න:
- ඔල්ගා සාගා සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම: හච් සඳහා වීඩියෝ 4 ක්
- ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම: යූ ටියුබ්-ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් නාලිකාවේ වැඩසටහන් 20 ක්
- Stretch Max වැඩසටහනෙන් Kate Friedrich සමඟ දිගු කිරීම පිළිබඳ විනාඩි 20 පාඩම
12. Jillian Michaels ගෙන් ගොඩක් පුහුණුවීම්, කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා දැනගන්න අමාරුයි. ඔබට නිර්දේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද?
මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන අපූරු සමාලෝචනයක් ලියා ඇති වෙබ් අඩවියක් අප සතුව ඇත:
- ව්යායාම Jillian Michaels: මාස 12 සඳහා යෝග්‍යතා සැලැස්ම
- ජිලියන් මයිකල්ස් ආරම්භ කළ යුතු වැඩසටහන සමඟ: හොඳම විකල්ප 7
13. නිශ්චිත වයසක කාන්තාවන්, තරබාරුකම සහ මූලික පුහුණුව සඳහා යම් ව්යායාමයක් උපදෙස් දෙන්න.
ලෙස්ලි සැන්සෝන් වැඩසටහන් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: නිවසේ ඇවිදීම. ප්‍රවේශ මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා පවා පුහුණුව ඇත. ඇවිදීමේ පදනම මත වැඩසටහන් පිළිබඳ එවැනි විශිෂ්ට සමාලෝචන ද අප සතුව ඇත:
- ඇවිදීමේ පදනම මත හොඳම වීඩියෝ පුහුණුව 10
- ලුසි වින්ඩ්හැම්-කියවීමෙන් පුටුවේ වාඩි වී වාඩි වී සිටීම මත ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම 13 ක්
මෙම ව්යායාම එකතුව HASfit ආධුනිකයන්ගේ ව්යායාම HASfit: ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල තුවාල සහ වේදනාව ඇති වැඩිහිටියන් සඳහා බව ද සලකන්න.
14. ඔහුගේ බ්‍රෙච් ඉවත් කිරීම සහ කකුල් වල සිහින් වීම සඳහා කිසියම් වැඩසටහනක් උපදෙස් දෙන්න?
breeches එරෙහිව සටනේ දී ඉතා ඵලදායී barnie (බැලට්) පුහුණුව. උදාහරණ වශයෙන්:
- ලෙයා රෝගය සහිත මුද්‍රා නාට්යය: සිනිඳු හා සිහින් සිරුරක් සාදන්න
- බූටි බැරේ: ට්‍රේසි මලට් සමඟ bal ලදායී මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව
කකුල් වල ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කිරීමට අපගේ ඵලදායී තේරීම බලන්න:
- පිටත කලවා සඳහා හොඳම වීඩියෝ ව්යායාම 20 (ප්රදේශ කකුල්)
- ඇතුළත කලවා සඳහා හොඳම වීඩියෝ ව්යායාම 25
ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
15. මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මගේ කකුල් වල පමණක් (ආමාශයේ පමණි), එය කළ යුත්තේ කෙසේද?
මෙම ලිපිය කියවන්න: ශරීරයේ යම් කොටසක් තුළ දේශීයව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
අපගේ ව්යායාම එකතුව ද බලන්න:
- අත් සඳහා අභ්යාස 20 ක්
- කකුල් සඳහා අභ්යාස 50 ක්
- තට්ටම් සඳහා අභ්යාස 50 ක්
- උදරය සඳහා ව්යායාම 50 ක්
16. මට දණහිස් සන්ධිවල ගැටළු තිබේ. ආරක්ෂිත හෘද ව්යායාම සඳහා උපදෙස් දෙන්න.
පහත වැඩසටහන් බලන්න:
- පැනීමකින් තොරව ආරම්භකයින් සඳහා FitnessBlender වෙතින් අඩු බලපෑමේ හෘද ව්‍යායාමය
- 8 හි අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්යායාම HASfit ආරම්භකයින්ගෙන් පැනීමකින් තොරව
- අඩු බලපෑම් මාලාව: කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් සංකීර්ණයේ අඩු බලපෑම් ව්යායාම
- Leandro Carvalho වෙතින් YOUv2: ආරම්භකයින් සඳහා ගේ අඩු බලපෑම් කාඩියෝ
ඉහත දක්වා ඇති සබැඳි, ඇවිදීමේ පදනම මත ව්යායාම ද බලන්න.
17. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත වාඩි වන්න. මට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය කළ හැකිද?
ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: ක්රීඩා වල පෝෂණය: ආහාර සහ යෝග්යතාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ සත්යය.
18. රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කරන ලද වීඩියෝ ට්‍රොනික් මොනවාද?
මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා සමාලෝචනය කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය, රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කිරීම හෝ රුසියානු භාෂාවෙන් පුහුණුකරුවන් බැලීමට.
19. පහත් පැනීම් සමඟ පුහුණු කිරීමට උපදෙස් දෙන්න. මම ජීවත් වන්නේ අසල්වැසියන්ට කරදර කරන පැතලි පතුළක ය.
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අභ්යාස කෙරෙහි අවධාරණය කරන පිලේට්ස්, බැලට් ව්යායාම (ව්යායාම යන්ත්‍රය) සහ වැඩසටහනේ බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස ඔබට උපදෙස් දෙන්න:
- නිවසේදී ප්‍රසංග කිරීමට පිලේට්ස් වෙතින් හොඳම වීඩියෝ 10
- ලස්සන හා අලංකාර ශරීරයක් සඳහා හොඳම හොඳම මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාමය
- Natalya Papusoi වෙතින් ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම
- FitnessBlender වෙතින් සම්පූර්ණ සිරුරේ ගොළුබෙල්ලන් සහිත ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- HASfit වෙතින් නිවසේදී මුළු ශරීරයටම ශක්තිය පුහුණු කිරීම
20. විවේචනාත්මක දිනවලදී පුහුණුවීම් කළ හැකිද?
ඔසප් වීමේදී ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සිදු කරන විට ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මේ දිනවල ව්යායාම කිරීම මඟ හැරීම වඩා හොඳය. එතන පොඩි විවේකයක් ගත්තට වරදක් නෑ. ඕනෑම අවස්ථාවක වේදනාවෙන් මිදීමට නොහැකිය. ඔබට දැනෙනවා නම් මේ අවස්ථාවේදී ලිහිල් යෝග හෝ දිගු කිරීම කළ හැකිය.
21. මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැත, බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට ටිකක් (හෝ අනෙක් අතට, උකුලේ ඇති මේදය). ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක් ද?
ඔබ පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට පෙර, පහත සඳහන් ලිපි කියවීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි:
- ශරීරයේ යම් කොටසක් තුළ දේශීයව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- නිවසේදී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ශරීරය තද කර ගන්නේ කෙසේද: මූලික නීති
22. Jillian Michaels සමඟ කරන්න. පුහුණු කිරීමේදී ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවල කැලරි සහ සම්මතයන් ගණන් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට යෝජනා කරන්න. ලිපියේ නියැදි ආහාර සැලැස්ම බලන්න: Jillian Michaels සමඟ පුහුණුවෙන් බල ගැන්වේ: බර අඩු කර ගැනීමේ පුද්ගලික අත්දැකීම.
23. මට මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට අවශ්යයි, නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේද?
මෙම අවස්ථාවේදී අපි ඔබ වෙනුවෙන් යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සකස් කර ඇත. ඔහු ලිපියේ විස්තර කර ඇත: මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම: ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා සූදානම් යෝග්‍යතා සැලැස්ම.
කියවා බලන්න:
- අපගේ පා readers කයින් වන එලේනා වෙතින් බැලට් බොඩි විත් ලෙයා රෝග වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය
- Mary Helen Bowers: අපගේ ග්‍රාහක ක්‍රිස්ටීන් වෙතින් පුහුණුව පිළිබඳ සමාලෝචනය සහ ප්‍රතිපෝෂණය
24. පේශි ස්කන්ධය සඳහා ව්යායාම සඳහා උපදෙස් දෙන්න.
කරුණාකර පහත සඳහන් කරුණු සටහන් කරන්න:
- ටෝනි හෝර්ටන් සමඟ P90X: ඔබේ නිවස සඳහා බල වැඩසටහන
- HASfit මාංශ පේශි වලින් බල ව්යායාම + දින 30 ක් සඳහා පුහුණු සැලැස්ම!
- සංකීර්ණ ශක්තිය පුහුණු ශරීර මෘගයා
- අසාර්ථක වීමට ජීවත් වන්න: ඒකාබද්ධ බල වැඩසටහන සමඟ මාංශ පේශි ශරීරය ගොඩනඟන්න
මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ කැලරි අතිරික්තයක් සහ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි. ඒ අතරම, බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම කළ නොහැක්කකි.
25. මට දණහිස් ප්රශ්න තියෙනවා, බඩ ගාගෙන පෙනහළු කරන්නත් බෑ. මගේ නඩුවේ කකුල් සඳහා ව්යායාම මට කියන්න.
දැක්ම:
- පෙනහළු, squats සහ පැනීම් නොමැතිව කලවා සහ තට්ටම් සඳහා youtube හි ඇති ඉහළම වීඩියෝ 20. දණහිස් සඳහා ආරක්ෂිතයි!
- ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් වෙතින් කලවා සහ කකුල් සඳහා 18 හි අඩු බලපෑම් අභ්යාස
- බ්ලොග්ලිටේට්ස් වෙතින් කකුල් සඳහා කෙටි 10 හි අඩු බලපෑම් ව්යායාම
26. ඔබට ෆිට්බෝල්, ඉලාස්ටික් ටේප්, බෙහෙත් බෝල, ස්කිපිං ලණු සහිත ව්යායාම තේරීම් තිබේද?
අපගේ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණය බලන්න: නිවාස යෝග්‍යතා උපකරණ. නිතිපතා වෙබ් අඩවියේ ලිපි නිසා, කොටස නැවත පිරෙනු ඇත. මේ මොහොතේ, ව්යායාම සහ වීඩියෝ එකතුවක් සහිත පහත සඳහන් ආකාරයේ යෝග්‍යතා උපකරණ දෙස බලන්න:
- යෝග්‍යතා ප්රත්යාස්ථ පටිය
- ෆිට්බෝල්
- නල ප්‍රසාරකය
- ප්රත්යාස්ථ පටි
- සිරුරේ බර
- පියවර වේදිකාව
- වෛද්ය බෝල
- ලිස්සා යාම
- පිලේට්ස් සඳහා මුද්ද
27. සතියක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආසන්න පුහුණු කාලසටහනක් උපදෙස් දෙන්න මුළු සිරුරේ සහ හෘද මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට.
විවිධ විකල්ප තිබිය හැක, නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙය අනුගමනය කළ හැකිය පුහුණුව:
- PN: මුළු සිරුරම පුහුණු කිරීම
- කිල්ස්: හෘද රෝග
- CP: පුහුණු ඉහළ සහ බඩ
- THU: මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම
- නොමිලේ: හෘද රෝග
- SB: පුහුණු පහළ
- ඉරිදා: යෝග / දිගු කිරීම
28. Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිද සහ වඩා හොඳ කවුද?
අපි කියමු, කැලරි හිඟයේ ආහාර සහ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ - බර අඩු කර නොගැනීම සරලවම කළ නොහැක්කකි. එය කායික විද්යාවයි. ප්රතිඵලයක් නොමැති නම්, යම් දෝෂයක් ඇති අතර, බොහෝ විට ඔවුන් බලයේ සිටී. එක්කෝ ඔබ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් සලකා බැලිය යුතුය. එක්කෝ ඔබත් සීමා කර (කැලරි ප්රමාණය ඉතා අඩු කොරිඩෝවක් අනුභව කරන්න) බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැක.
සෑම පුහුණුකරුවෙක්ම සහ සෑම වැඩසටහනක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් ඵලදායී වේ. ඔබට පෞද්ගලිකව ගැලපෙන සහ ආයාචනා කරන එම ව්යායාම තෝරන්න. තමන් සඳහාම පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සෙවීමට උත්සාහ කිරීමට සහ අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න.
29. පිටුපස ඇති වෙහෙස සහ තෙහෙට්ටුව නිසා කිසියම් ව්යායාමයක් නිර්දේශ කරන්න?
එවැනි සැලැස්මක් පුහුණු කිරීමේ විශිෂ්ට තේරීමක් වන්නේ ඔල්ගා සාගා: පිටුපස වේදනාවෙන් සහ කොඳු ඇට පෙළේ පුනරුත්ථාපනය සඳහා ඉහළම වීඩියෝ 15 ක්. අපගේ අභ්යාස තෝරාගැනීම බැලීමට වග බලා ගන්න: පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් Top-30 අභ්යාස.
ඔබට යෝග අභ්යාස කළ හැකිය, එය මෙම ගැටලුව විසඳීමට උපකාරී වේ: සති 3 යෝගා පසුබැසීම: බීච්බොඩි වෙතින් ආරම්භකයින් සඳහා යෝග කට්ටලය.
30. තෝරා ගත යුතු පුහුණුව, මට තිබේ නම් නිදන්ගත රෝග / තුවාල / ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලැබීම / ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසුව හෝ අතරතුර වේදනාව සහ අපහසුතාව.
ඔබේ නිශ්චිත නඩුවේ පුහුණුවීමේ හැකියාව පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිතරම උපදෙස් ලබා ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගන්න සහ අන්තර්ජාලයේ පිළිතුර සොයන්න එපා, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.