අන්තර්ගතය
“ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න” වැඩසටහනේ බරට ඔබ පුරුදු වී ඇති අතර වඩා උණුසුම් දෙයක් සොයන්නේද? අපි ඔබට උත්සාහ කිරීමට ඉදිරිපත් කරමු සුපිරි තීව්ර ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාමය Kate Friedrich වෙතින් - Cardio Core Circuit.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ නිවසේ හෘද ව්‍යායාමය ගැන
Cardio Core Circuit යනු පුහුණුවීම් වලින් එකක් වන අතර එය කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් "STS ෂෝක් කාඩියෝ" නම් aerobic පාඨමාලාවකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ හෘද පුහුණුවක් වන නිසා එය විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. පන්ති විරාමය සහ හුදෙක් කෝපයට පත් වේගයකි. ඔබ වනු ඇත පිස්සු පැනීම සහ ස්ප්‍රින්ට් අතරතුර වේගවත් කිරීම, ඉන්පසු මැට් මත පහළ ශරීර ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන්න.
පුහුණුව විනාඩි 50 ක් පවතින අතර, මෙම කාලය තුළ ඔබට කැලරි 500 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය. පාඩම තීව්ර කොටස් පහකට බෙදා ඇත. සෑම කොටසකම ඔබට වට දෙකකින් සිදු කරන ලද කෙටි හෘද අභ්යාස තුනක් සොයාගත හැකිය. එනම් සෑම අංශයක්ම සම්බන්ධ වේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම 6ක්. එක් එක් aerobic අංශයෙන් පසුව, ඔබට මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි වර්ධනය පිළිබඳ ව්‍යායාමයක් සොයාගත හැකිය. මෙම තීව්‍රතාවයේ දී කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම සැසඳිය හැක්කේ ෂෝන් ටීගේ වැඩසටහන් සමඟ පමණි.
Cardio Core Circuit සඳහා, ඔබට අවශ්ය නොවේ ඕනෑම අමතර උපකරණ ජිම් මැට් එකක් හැර. මෙය ද පුහුණුවේ විශාල වාසියකි, සාමාන්‍යයෙන් කේට් සමඟ පුහුණු වීමට අවම පියවරක් සහ ඉලාස්ටික් පටියක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය මූලික සූදානම. මීට අමතරව, Cardio Core Circuit දුර්වල දණහිසේ සන්ධි, හෘදයාබාධ හා varicose නහර ඇති පුද්ගලයින්ට contraindicated.
නමුත් ඔබ ශාරීරිකව සූදානම් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මෙම මෘදුකාංගය උත්සාහ කරන්න. මෙම aerobic අභ්‍යාසය ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම බරපතල ලෙස ඉහළ නැංවීමට පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේදය පිළිස්සීම. කීත් ෆෙඩ්රික් විසින් හෘද ව්‍යායාමය නව මට්ටමකට ප්රතිදානය වේ. නමුත් මෙම දැඩි පාඨමාලාව සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට වැඩි කාලයක් අවශ්ය නම්, හෘද ව්‍යායාම Jillian Michaels සමඟ ආරම්භ කරන්න.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ හෘද පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Cardio Core Circuit හි උසස් තත්ත්වයේ aerobic පුහුණුවේ සියලුම වාසි ඇතුළත් වේ. ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, හදවත ශක්තිමත් කිරීම, ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කිරීම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම.
2. වැඩසටහන් විරාමය (ඉන්පසු වේගය වේගවත් වනු ඇත, ඊට පටහැනිව, අඩු වේ), එය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.
3. වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
4. ඔබ එක් පැත්තක් crunches සිට උදරීය මාංශ පේශී වැඩ කරනු ඇත, අනෙක් අතට - විශිෂ්ට aerobic අභ්යාස. පැතලි බඩක් මත වැඩ කිරීමේදී එය වැදගත් අංග දෙකකි.
5. ඔබ නිවසේ ව්‍යායාම කරමින් සිටින්නේ නම්, ඔබට Jillian Michaels සහ Shaun T. Kate Friedrich සමඟ වැඩසටහන දියාරු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, ඔබට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ.
6. ඔබ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනු ඇත, ශරීරය කාර්යක්ෂමව පුහුණු කරනු ඇත ඒ වගේම ශාරීරිකව ශක්තිමත් වෙනවා.
අවාසි:
1. වැඩසටහන ඉතා තීව්ර වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් සඳහා, එය ක්රියා නොකරනු ඇත. එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ද? අපගේ නිතර අසන පැන කියවන්න.
2. දුර්වල දණහිසේ සන්ධි, හෘදයාබාධ හා විරික් නහර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පුහුණුව නිර්දේශ නොකරයි.
Kate Frederick වෙතින් Cardio Core Circuit වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය:
කාඩියෝ ව්‍යායාම ක්‍රීඩා කරන බල පන්ති සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක්. එබැවින් Cardio Core Circuit විකල්ප කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තනය, Bob Harper.