දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීම

හැඩය ලබා ගැනීම: නියම වේලාව එනතුරු බලා සිටීම

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, අපි ඉක්මනින් අපගේ “පෙර” රූපය නැවත ලබා ගන්නා බව අපි අපටම කියමු. නමුත් ශරීරයට එහි හේතු ඇත, එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබේ දරුවා ලැබීමට ඔබට මාස නවයක් ගත විය. මාස ගණනක් ගණන් කරන්න එවිට සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිවෙලට තිබේ. ඔබ ඉක්මනින් ගැබ්ගැනීමේ පවුම් නැති වූ විට පවා, හෝමෝනවල කාවැද්දීම නිසා සති කිහිපයක් සඳහා ඔබේ සමේ බර හා නරක හැඟීමක් ඇති වේ. සමස්ත ජීවියාගේ ප්රතිවිපාක ඇති මෙම impregnations, මව්කිරි දීමේ කාලය තුළ දිගටම පවතී. හොඳම විසඳුම: ඉන්න! මේ අනුව, ඩයපර්ස් සහ පෙරනිල් සහ උදරයේ පුනරුත්ථාපනය නැවත පැමිණීමට පෙර ක්රීඩාවට නැවත පැමිණීම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නොමැත. Silhouette සඳහා, එය ගැන කරදර වීමට මව්කිරි දීම අවසන් වන තෙක් බලා සිටීම වඩා හොඳය. ඕනෑම අවස්ථාවක, මාස හයක් සඳහා කිසිවක් නොකරන්න.

ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ශක්තිය පුරවන්න

අපි හැමෝම ඒක දන්නවා, එකක් අඩු ආහාර වැඩසටහන අඩු වේගවත් මේද සහ සීනි පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඒවා අඩංගු සියලුම ආහාර. ප්රෝටීන් සහ විටමින් ලබා දෙන අයගේ ප්රයෝජනය සඳහා. බර අඩු කර ගැනීමට වඩා, අදහස දැනීමයි ඔහුගේ ශරීරයේ වඩා හොඳයි සහ ඔහුගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගන්න.

• සකස් කිරීම සහ පිසීම, සැහැල්ලු කාඩ්පත සෙල්ලම් කරන්න. තීරු සහ වාෂ්ප තුළ ආහාර පිසීමට කැමති. සෝස් සහ බැදපු ආහාර තහනම් කරන්න. ඔබේ රෝස්ට්, කුකුළු මස්, මාළු සහ එළවළු වලට තෙල්, බටර් හෝ ක්රීම් එකතු නොකරන්න. ඔබේ කෑම රස කිරීමට, ලුණු සීමා කරන්න, නමුත් කුළුබඩු සලකා බලන්න. මෙම අදියරේදී වළකින්න පිසූ ආහාර සියල්ල සූදානම්, හැකි උපරිම ස්වභාවික නිෂ්පාදන කැමති. කාර්මික පේස්ට්‍රි වෙනුවට ගෙදර හැදූ පලතුරු මත පදනම් වූ අතුරුපස. ඕනෑම ආශාවක් අපේක්ෂාවෙන්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සන්සුන් කරන රසට හැපෙන එළවළු (රාබු, කැරට්, චෙරි තක්කාලි, ආදිය) ඔබේ ශීතකරණය පුරවන්න. මධ්‍යස්ථභාවයකින් තොරව පරිභෝජනය කිරීමට. විශාල වතුර වීදුරුවක් ද විශිෂ්ට ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමකි.

• ඔබේ මත්පැන් සහ වයින් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. ඔබ ගර්භණී සමයේදී එය පානය කිරීම නැවැත්වූ අතර මව්කිරි දෙන කාලය පුරාවටම එම සුපරීක්ෂාකාරිත්වය අවශ්ය වේ. එවිට, ඔබට පානයක් ලෙස, වරින් වර aperitif ලෙසත්, විස්කි වලට වඩා ෂැම්පේන් වීදුරුවක් ලෙසත් සැලකිය හැකිය. මේසයේ, දිනකට හොඳ වයින් වීදුරුවක් නොඉක්මවිය යුතුය.

• රසකැවිලි වලට බිය නොවන්න. ඒවා සැබෑ සීනි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව පුනර්ජීවනය කරන රසායනික ආහාර රුචිය යන කඩතුරාව යටතේ, සමහර පෝෂණවේදීන් “සැහැල්ලු” ආහාර සහ බීම ගැන සැලකිලිමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ලෝකයේ වඩාත්ම පරීක්ෂාවට ලක් වූ අමුද්‍රව්‍යයක් වන ඇස්පාර්ටේම් හානිකර නොවන බව ඔප්පු වී ඇත. නිතිපතා භාවිතා කිරීම, එය ආහාර රුචිය වැඩි නොකරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පවා දායක විය හැක.

• ප්රමාණවත් තරම් බොන්න, දිනකට ලීටර් එකහමාරක සිට ලීටර් දෙක දක්වා. ජලය, ඕනෑ තරම් ජලය, පැණිරස නොකළ ඔසු තේ සහ ආහාර පාන එකක් හෝ දෙකක් පානය කරන්න. ජලය විෂ ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර සෛල පිරිසිදු කරයි.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාර මොනවාද?

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගැන මිතුරෙකු ඔබට ප්‍රශංසා කළාද? උපතින් මාස හයකට පසු ඔබට එය සලකා බැලීමට පටන් ගත හැකිය. පෝෂණවේදීන් එය පවසන අතර එය නැවත නැවතත්, තිරසාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව මානසික අවපීඩනයට පත් කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකිය ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර. එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. මූලධර්මය: සති 1 ක් හෝ 2 ක් සඳහා තනිකරම අනුභව කරන්න, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ කොළ එළවළු කැමැත්තෙන්. දිනකට තෙල් හැන්දකින් සම්පූර්ණ අලංකාර කිරීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට අමතක නොකර. එය ක්‍රියා කරයි, මන්ද සීනි නොමැතිව පරිභෝජනය කරන කෙට්ටු ප්‍රෝටීන මේදය දියවීම සහ ජලය ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි පේශි ස්කන්ධය. හරිත එළවළු, අඩු කැලරි, ජලය බැස යන, තරමක් විරේක සහ පුනර්ජීවනය කරයි. මීට අමතරව, මෙම ආහාර වර්ග දෙක ඉක්මනින් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ගෙන එයි. ඔබ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අවශ්ය නොවන නිසා ඔබ මූලධර්මය හොඳින් අනුග්රහය දක්වන්නේ නම්, කුසගින්නෙන් හෝ හිඟකමේ හැඟීමකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු වනු ඇත.

නමුත් වැඩි කාලයක් මෙම ආහාර වේලෙහි නොයන්න. එය සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ඉවත් කරයි, මන්දගාමී ඒවා පවා. කෙසේ වෙතත්, ඒවා විශේෂයෙන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට මධ්‍යම හා දිගු කාලීනව අපට අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රභවයන් වේ. ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම වකුගඩු සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කරන බව මතක තබා ගන්න. ඕනෑම ආකාරයකින්, උපකාර සඳහා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසීමට පසුබට නොවන්න.

ආරම්භ කිරීමට ඉතා මෘදු ව්‍යායාම ශාලාවක්

ඩයපර් නැවත පැමිණීමට පෙර හෝ ඔබට පෙරිනියල් පුනරුත්ථාපනය අවශ්‍ය නොවන බවට වග බලා ගැනීමකින් තොරව ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම උදරාබාධ මාලාවක් ආරම්භ නොකළ යුතුය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු සති කිහිපය තුළ නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය තවමත් හැකිතාක් විවේක ගැනීම බව මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, හුස්ම ගැනීම මත පදනම් වූ ඉතා මෘදු චලනයන් ඇත, ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය නැවත ලබා ගැනීමට සහ එය මෘදු ලෙස නැවත මාංශ පේශි කිරීමට පටන් ගනී.

• පළමු සතිය අවසානයේ සිට, වාඩි වී හෝ සිටගෙන, ඔබට ඔබේ උදරය තානය කළ හැකිය ඈත සිට ඉටිපන්දමක් නිවා දැමීමට අපට අවශ්‍ය පරිදි ඉතා තදින් පිඹිමින්. මෙම කුඩා ව්‍යායාමය ක්‍රියාත්මක වීමට නම්, අපි එය අවම වශයෙන් පස් වතාවක් හෝ හය වතාවක් දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු.

• වෙනත් චලනය කම්පනයට පත් නොවන මාංශ පේශී පිටුපස වැතිර සිටින අතර, පාද බිම මත, කකුල් අර්ධ වශයෙන් නැමුණු. අපි උදරය මත අත් තබා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නෙමු, ආමාශය සහ පෙනහළු පිම්බෙන බව දැනීමට උත්සාහ කරමු. ඉන්පසුව, අපි බඩ මිරිකන අතරතුර හුස්ම පිට කරමු, අපි හැකිතාක් perineum සහ ගුද කලාපය හැකිලෙමු, අපි තත්පර කිහිපයක් හැකිලීම රඳවා ගනිමු.

• ග්ලූට්ස් ටෝන් කිරීමට, කලවා සහ කශේරුකාව දිගේ දිගු කිරීම, අපි දිගු කර, බිම පාද, ශරීරය දිගේ අත්. ආශ්වාස කිරීමෙන්, අපි පපුව පුම්බා, අපි වකුගඩු ඉතා සුළු වශයෙන් ඉහළ යාමට ඉඩ සලසයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ පිටුපස බිම ඔබන්න, ඔබේ බඩ සහ තට්ටම් හැකිලීම.

ප්රමුඛතාවයක්: perineum

Perineum යනු මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ගේ කට්ටලයක් වන අතර, ගුදය පුබිස් වෙත සම්බන්ධ කිරීම සහ කුඩා ශ්රෝණිය තුළ පිහිටා ඇති අවයව වලට ආධාරක වන තට්ටුවක් සාදයි. ප්රධාන මාංශ පේශි වන්නේ ලෙවේටර් ඇනි මාංශ පේශි වේ. perineum හි ඕනෑවට වඩා ලිහිල් කිරීම මුත්‍රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් සමඟ විය හැකිය, වඩාත් කලාතුරකින් මලපහ පිටවීම සහ / හෝ ඉන්ද්‍රිය සම්භවය (ප්‍රෝලාප්ස්) සමඟ විය හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී perineum විශේෂයෙන් ආතතියට පත්වේ සහ දරු ප්රසූතියේදී. ගර්භනී, අපි perineum දිගු කරන පහළ පිටුපස ආරුක්කු. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ගර්භාෂයේ බර 20 සිට 30 දක්වා ගුණ කිරීම, එය පුළුල් වන අතර මුත්රාශය පහළට සම්පීඩනය කරයි. මීට අමතරව, හෝර්මෝන ගලා ඒම බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට නැඹුරු වේ.

බර වැඩි, අභ්යන්තර අවයව ද අඩු හොඳින් අත්හිටුවා ඇති අතර perineum මත බර වැඩි වේ. දරුවා යෝනි මාර්ගයෙන් උපත ලබන විට පමණක් නොව, සිසේරියන් සැත්කමකදී පවා පෙරිනියල් පුනරුත්ථාපනය නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි.

නෙරපා හැරීමේදී මවගේ ස්ථානය කුමක් වුවත්, perineum සෑම විටම අසහනය වේ හිසෙහි ඡේදය හරහා සහ ගුද මාර්ගයේ ලෙවටර් දිගු වේ. රීතියක් ලෙස, perineum මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එහි මාංශ පේශි ශක්තියෙන් 50% ක් පමණ අහිමි වේ. එපමණක්ද නොව, අලුත උපන් බිළිඳා ඉක්මනින් පිටතට පැමිණේ නම්, එය perineum ඉරා දැමිය හැකි අතර එහි මාංශ පේශි තන්තු වලට හානි කළ හැකිය; බලහත්කාරයෙන් භාවිතා කළේ නම්, ඔවුන් සුසුම්නාවේ මාංශ පේශි මෙන්ම යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති ද විසුරුවා හරින ලදී.

සමාජ ආරක්ෂණයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වන සැසි 10 කින් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබේ. මෙම පුනරුත්ථාපනය සෑම විටම උදරය පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පෙර සිදු වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස 3ක් ඇතුළත වින්නඹු මාතාවක් විසින් සැසිවාර පැවැත්විය යුතුය. මාස 3 කට පසු, වින්නඹු මාතාවක් හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකු විසින්.

ඔබට පෙරිනියල් පුනරුත්ථාපනය අවශ්‍ය නොවන්නේ නම් හෝ සැසි තුනක් හෝ හතරක් ප්‍රමාණවත් නම්, ඔබට භෞතචිකිත්සකයෙකුට උදරය පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ද ඉදිරිපත් කළ හැකිය. මෙම ප්‍රතිකාරය සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නිර්දේශ කරන ලෙස ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

එක් එක් සිද්ධිය අනුව පුනරුත්ථාපනය කිරීම

සැසිවාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, චිකිත්සකයා සෑම විටම ආරම්භ කරන්නේ පෙරිනියල් මාංශ පේශි තක්සේරු කිරීමෙනි, මන්ද අලුත උපන් බිළිඳුන්ට එකම අවශ්‍යතා නොමැත. මෙම තක්සේරුව සිදු කිරීම සඳහා, ඔහුට විවිධ ආකාරවලින් ඉදිරියට යා හැකිය:

- යෝනි මාර්ගයට ඇඟිලි දෙකක් ඇතුල් කර එය හැකිලීමට රෝගියාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. මෙම ක්‍රමය මඟින් perineum හි එක් එක් කොටසෙහි මාංශ පේශි තානය හොඳින් වෙනස් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර perineum හි එක් දාරයක් කපා ඇති විට episiotomy එකකින් පසුව ඉතා සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය.

- විශේෂිත මෙවලම් භාවිතා කරන්න : උදාහරණයක් ලෙස පෙරිනෝමීටරයක් ​​(යෝනි මාර්ගය තුළ පිම්බෙන බැලූනයක්, එය හැකිලීම් වාර්තා කරයි), පුබිස් සහ ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය මැනීමේ හැකියාව ඇති ටොනමිතික බලඇණියක්, ගුද සුසුම්නාව සඳහා විෙශේෂෙයන් අදහස් කරන ලද මිනුම් උපකරණයක්, යෝනි මාර්ගයක් පරීක්ෂණ හෝ කේතු වැනි විවිධ අභ්‍යන්තර යෝනි උපාංග.

සෑම අවස්ථාවකදීම, ප්රතිඵල 0 සිට 5 දක්වා පරිමාණයකින් මනිනු ලැබේ. හොඳ ටොනිසිටි අනුපිළිවෙල 3,5 වේ. බාල ප්‍රතිඵලයක් පුනරුත්ථාපනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. නැවතත්, තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

අතින් වැඩ කිරීම සියුම් නිසා අඩුවෙන් භාවිතා කළත් හොඳම දේ අවිවාදිතය. එය විවිධ මාංශ පේශි මිටි තෝරා උත්තේජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ කාන්තාවන් තුළ, perineum හි සමහර කොටස් අනෙක් ඒවාට වඩා දුර්වල වන අතර, චිකිත්සකයාගේ ඇඟිලි වඩාත් සියුම් ලෙස ආතතියේ වෙනස්කම් දැනේ. එවිට දුර්වල මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාවර්ත හැකිලීම් ඇති කිරීමට සෘජුවම උත්තේජනය කරනු ලබන අතර, ස්පර්ශය මඟින් සියලුම මාංශ පේශිවල සංජානනය, ගැඹුරුම දේ පවා ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

උදාසීන විද්‍යුත් උත්තේජනය අද ඉතා ජනප්‍රියයි. මෙම ක්‍රමයට යෝනි පරීක්ෂණයක් මගින් සම්ප්‍රේෂණය වන විද්‍යුත් ධාරා භාවිතයෙන් පෙරිනල් මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම ඇතුළත් වේ. එය භෞතචිකිත්සකයින් හෝ වින්නඹු මාතාවන් විසින් සිදු කරනු ලබන අතර ඔවුන් බොහෝ විට තම රෝගියාට ඔවුන්ගේම කැතීටරයක් ​​මිලදී ගැනීමට ඉදිරිපත් කරයි, වෛද්‍ය නිර්දේශය මත සමාජ ආරක්ෂණය මගින් ප්‍රතිපූරණය කරනු ලැබේ. එය තෝරාගනු ලබන්නේ යෝනි මාර්ගයේ හැඩය, කැළැල් ඇති විය හැකි පැවැත්ම, ප්‍රපාතයක් පැවතීම හෝ නොවීම සහ මාංශ පේශි තානය අනුව ය. සාමාන්යයෙන්, සතියකට එකක් හෝ දෙකක අනුපාතයකින් සැසි 10 ක් පමණ ගත වේ. මෙම සැසි සමහර විට හිරි වැටීමක් ඇති කරයි, නමුත් සාමාන්යයෙන් වේදනා රහිත වන අතර විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා පවතී.

සැලකිය යුතු මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක සුසුම්නාවේ ප්‍රමාණවත් නොවීමකදී හෝ කාන්තාව හැකිලීම් වටහා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා විට මෙම තාක්ෂණය විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා දෙයි. එය වේදනාකාරී කැළැල් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. එකම පසුබෑම නම්, ධාරාව රෝගියාගේ ස්වේච්ඡා මැදිහත්වීමකින් තොරව මාංශ පේශි උද්දීපනය කරන අතර, පසුව ඇයගේ හැකිලීම් සහ සමමුහුර්තකරණය මත වැඩ කිරීමට සිදු වේ.

බොහෝ චිකිත්සකයින් perineum හි මාංශ පේශි සඳහා ස්වේච්ඡා හැකිලීමේ කාර්යය ලබා දෙයි. එය "ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ" පද්ධතියක් හරහා විශේෂිත උපාංගයක් සමඟ ප්‍රගුණ කෙරේ. මෙම ක්‍රියාවලිය නිෂ්ක්‍රීය විද්‍යුත් උත්තේජනයේ අවාසි ජය ගනී. රෝගියා ඇගේ පපුව ඉහළට ඔසවා ඇඳක් මත වැතිර සිටී. ඉලෙක්ට්‍රෝඩ දෙකක් ඇගේ බඩ මත තබා ඇති අතර තවත් එකක් යෝනි මාර්ගය තුළ තබා ඇත. පේශි සංකෝචනය පරිගණක තිරයක් වෙත සම්ප්රේෂණය වන අතර, චිකිත්සකයාට සහ කාන්තාව ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ විට, උපකරණය ලුහුබැඳීම් දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි: එකක් perineal මාංශ පේශි, අනෙක උදරය, භාවිතා නොකළ යුතුය. නිවසේ භාවිතා කිරීමට උපාංග ද ඇත, නමුත් ප්රතිඵල බොහෝ විට අඩු සාර්ථක වේ.

ඊට අමතරව, කේතු නිවසේ භාවිතා වේ. මේවා ප්ලාස්ටික් ආලේපිත බර, ග්රෑම් 18 ත් 90 ත් අතර බරින් යුක්ත වේ. කාන්තාව යෝනි මාර්ගයට කේතුවක් හඳුන්වා දෙන අතර ඇයගේ ව්‍යාපාරයේ යෙදෙන විට එය තබා ගත යුතුය. ඔහු වැටුණොත්, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඇයගේ පෙරිනියල් මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස සංකෝචනය වී නොමැති බවයි. මෙම ව්යායාම දිගු හැකිලීමේ ප්රතිබිම්බයක් අත්පත් කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඕනෑම පුනරුත්ථාපන කාර්යයකට අමතරව, කේතු යහපත් ප්රතිඵල ලබා දෙන නමුත්, ඇයගේ ශරීරයේ රූප සටහනේ නරක හෘදය සාක්ෂියක් ඇති කාන්තාවගේ perineum හි මාංශ පේශිවල සංජානනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන් ඉඩ නොදේ.

Perineum පසු, අපි abs වෙත ගමන් කරමු

එම උදරීය මාංශ පේශි ගර්භණී සමයේදී ලිහිල්, පැතලි බඩක් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නැවත සකස් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට ඔබේ perineum සඳහා අවශ්‍ය නොවූ පුනරුත්ථාපන සැසි තිබේ නම්, දැන් ඒවා භාවිතා කිරීමට කාලයයි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ලියාපදිංචි විය හැකියජිම් එක නැතහොත් නිවසේදී gluteal abs සැසි කරන්න. මුලදී, ගර්භාෂය සහ මුත්රාශය පහළට තල්ලු කරන මහා අයිතීන් ඉල්ලා සිටීමෙන් වැළකී සිටින අතරම, වක්ර සහ තීර්යක් වැඩ කිරීම විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. එබැවින් බිම වැතිර සිටින විට පාද දෙකම එසවීමට අවශ්‍ය වන චලනයන් මෙන්ම පා පැදීම සහ පයින් ගැසීම ගැනද ඔබ කල්පනාකාරී විය යුතුය.

උදරයේ පටිය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, කකුල් නැමී, පාද බිම සමතලා, ඔබේ දෙපැත්තේ දෑත්. උදරය පුම්බන අතරතුර ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, තට්ටම් ගලවා නොගෙන, විශේෂයෙන් උදරය මෘදු ලෙස තද කරමින්, ලුම්බිම් ප්‍රදේශයේ මට්ටමින් පහළ පිටුපසට වට වන පරිදි ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇල කිරීමෙන් හුස්ම ගන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න, නිදහස් කරන්න, 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

වක්‍ර වැඩ කිරීමට, වැතිර සිටින්න, කකුල් නැමී, පාද බිමට සමතලා කරන්න, චලනය අතරතුර ශ්‍රෝණිය බිමෙන් ඔසවන්නේ නැති බව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා උකුල් මට්ටමින් අත් තබා ගන්න. ඔබේ බඩ හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇල කිරීමෙන් ආශ්වාස කරන්න සහ නැමුණු දකුණු දණහිස පපුවට ඔසවමින් එම ස්ථානය තබා ගන්න. කකුල පහළට හුස්ම ගන්න, ඔබේ පාදය විවේක ගන්න, නිදහස් කරන්න. දකුණු කකුලෙන් 10 වතාවක්, වම් කකුලෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස පැතලි, තට්ටම් දෙකම බිම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමට, ඔබේ කකුල් නැමී, පාද බිමට සමතලා, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා නිදාගන්න. උදරය පුම්බන අතරතුර ආශ්වාස කරන්න, තට්ටම් ඉවත් නොකර ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇල කරමින් හුස්ම ගන්න. ස්ථානයේ අගුලු දමා දකුණු දණහිස පපුව වෙතට 10 වතාවක් පාදය විවේක නොගෙන පේළියට ගෙන එන්න. කකුල ඉහළට යන විට ආශ්වාස කිරීමටත්, පහළට යන විට හුස්ම පිට කිරීමටත් මතක තබා ගන්න. වම් දණහිස සමඟ 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු අවධානය යොමු කළ යුතු ක්රීඩා

6 වන මාසයේ සිට (ඔබට විශේෂයෙන් සුදුසු යැයි හැඟේ නම්) ඔබටම ඉඩ දෙන්න 30 සිට 45 දක්වා විනාඩි, සතියකට 3 වතාවක්, නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නැවත ලබා ගැනීමට. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

 - ජලජ ජිම් සහ පිහිනුම් : ඔවුන් සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කලාප පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. තටාකයේ දිග හොඳ වේගයකින් ගුණ කිරීමෙන්, අපි හුස්ම ගැනීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය මත ද කටයුතු කරමු. ජලය සන්ධි කම්පන වලින් ආරක්ෂා කරයි, උත්සාහයන් වැඩි කරයි, මුළු ශරීරයම සම්බාහනය කරයි, ආපසු සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි සහ බර කකුල් සැහැල්ලු කරයි.

- වෙළඳ නාම : හොඳ වේගයකින් සහ මාංශපේශී ස්කන්ධය මත ස්පර්ශ කළ හැකි බලපෑමක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දිගු වේ.

- පාපැදි : මහල් නිවාසයක, එය දිනකට කිහිප වතාවක් විවිධ රිද්මයන් භාවිතා කරයි. පිටතින්, වේගය පාලනය කිරීම අඩු පහසු ය, නමුත්, අනෙක් අතට, අපි ඔක්සිජන් ලබා ගනිමු. මෙම කායික පුහුණුවෙන් සති 4 සිට 5 දක්වා, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවකට ඇතුළත් විය හැකිය, දිගු කිරීම, යෝග හෝ පිලේට්ස් පන්ති ගත හැකිය.

ඔයා ගැන ප්‍රවේසම් වන්න

වටා fin du 1er trimestre, අපට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට උදවු ලබා ගත හැක. සහ සුවය සහ සතුට ඒකාබද්ධ කරන්න.

හැකි නම්, ඔබටම සලකන්න හෝ ස්පා ප්‍රතිකාරයක් හෝ ස්පා එකක ලබා දෙන්න. බොහෝ මධ්‍යස්ථාන පුද්ගලාරෝපිත පසු විපරම් මෙන්ම තවානක්ද පිරිනමයි. මූලික ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිකාර (වර්ල්පූල් හෝ හයිඩ්‍රොමසාජ් ස්නාන) එක් එක් ඒවාට අනුවර්තනය කරන ලද සේවාවන් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ:

- ආහාර නිරීක්ෂණය,

- abs සඳහා aquagym,

- ඔබේ කුඩා දරුවා ඔහුගේ පිටුපසට තබාගෙන රැකබලා ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට භෞත චිකිත්සක සැසි,

- තෙහෙට්ටුව ලුහුබැඳීම සඳහා ප්‍රතිකාර නැවත ඛනිජකරණය කිරීම,

- බර කකුල් සඳහා පීඩන චිකිත්සාව හෝ සංසරණ සත්කාර,

- කොන්දේ වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාර ඉවත් කිරීම,

- පිටුපස මෘදු ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ලුම්බිම් තටාකයක වැඩ කරන්න.

වසා ගැටිති ජලාපවහනය, සම්බාහනය හෝ පිහිනුම් තටාකයේ ලිහිල් කිරීම අමතක නොකර.

සමහර මධ්යස්ථාන පිහිනුම් තටාකයේ පෙරිනියල් පුනරුත්ථාපනය පවා ලබා දෙයි, අනෙක් අය දරුවා සමඟ සම්බාහන සැසි.

හොඳ විකල්පයක්: සිහින් වීම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා කැප වූ ආයතන. හොඳම දීමනාව ආහාර අධීක්‍ෂණය, සම්බාහන සැසි, මෘදු ජිම්නාස්ටික් සහ අනෙකුත් ආතති විරෝධී හෝ සිහින් ප්‍රතිකාර.

සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට, ආහාර, ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ පරිපූරක වුවද, ප්‍රමාණවත් නොවේ. කාන්තාවන්ගෙන් 95% කට බලපාන සෙලියුලයිට්, ජලයේ පොඟවා ඇති මේදය සහ විෂ ද්රව්ය සහ විශේෂයෙන් වර්ධනය වූ මේද සෛල වලින් සමන්විත අපද්රව්ය වේ. මෙම සමේ කැළඹීම එඩීමා පෙනුම ප්රවර්ධනය කරයි. එවිට රුධිර හා වසා සංසරණ සෙමින් ක්රියාත්මක වේ. දුර්වල ඔක්සිජන් සහ වාරිමාර්ග, අවට පටක වැඩි වැඩියෙන් විශාල මේද තැන්පතු වලට ගොදුරු වේ. බලපෑමට ලක් වූ මුළු ප්‍රදේශයම දැවිල්ල, දැඩි වන අතර ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේ. පරීක්ෂා නොකළ විට, සෙලියුලයිට් ගැඹුරට පිහිටුවා කලවා, තට්ටම්, උකුල් සහ ආමාශය දිගේ පැතිරෙයි.

විවේචනාත්මක ප්රදේශ පිරිපහදු කිරීමට, නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් දේශීයව ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ. ආයතනවල, තලසෝහි හෝ ඇතැම් භෞතචිකිත්සකවරුන් තුළ ක්‍රියාත්මක වන විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. Slimming කීම් ගැඹුරු මේදය මත බලපෑමක් නැත, අතිරේක පවුම් සඳහා වගකිව යුතු, නමුත්, ඔවුන් ඉතා නිතිපතා (අවම වශයෙන් සති 4 සඳහා දිනකට වරක්) අදාළ නම්, ඔවුන් සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් දොඩම් ලෙලි සාදන සෙලියුලයිට් සහ එහි මතුපිට මේද තැන්පතු අඩු කරමින් අපිචර්මය සුමට කරයි.