මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම: ස්වාභාවිකවම ඔබව සුව කර ගැනීමට පියවර 5 ක ක්‍රමය

කාරණයේ හදවතට යාමට පෙර සහ පියවර 5 ක්‍රමය වඩාත් විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්න මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න,

මම ඔබට මතක් කිරීමට කැමතියි: ඔබ දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට අඳුරු සිතුවිලි සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති බව. වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව ස්වභාවිකව සටන් කිරීමට සකස් කරන ලද ක්‍රමයක් මම මෙහි ඉදිරිපත් කරමි. මෙම වැඩසටහන පිටුපස ඇති තර්කය වන්නේ සාකල්‍ය ප්‍රවේශයක් පිළිබඳ විශ්වාසයයි. එනම්, මෙම ගැටලුවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි නවතම පර්යේෂණ සහ ස්වභාවික විසඳුම් ඒකාබද්ධ කරන බහුවිධ ප්‍රවේශයක වැදගත්කම පිළිබඳව අපට ඒත්තු ගොස් ඇති බවයි.

මම තොරතුරු ටොන් ගණනක් රැස් කර ඇත ස්නායු බිඳවැටීම. කෘත්‍රිම විෂාදනාශක ගැනීම ගැන මම මෙහි විස්තර නොකියමි, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ මෙය බලන්න. අනෙක් අතට, ඔබ පියවරෙන් පියවර ක්‍රමයකින්, ස්වාභාවික ආකාරයකින් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට විසඳුමක් සොයන්නේ නම්, ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත.

(මෙම ලිපිය ටිකක් දිගයි.. ඒ නිසා ඔබේ කාලය ගන්න)

ඔබ සෘතුමය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම් මෙම ලිපිය කියවන්න.

මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ

මානසික අවපීඩනය යනු බොහෝ මිනිසුන්ට බලපාන විශේෂයෙන් බහුල රෝගයකි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව පුද්ගලයින් 1 දෙනෙකුගෙන් 5 දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ මානසික අවපීඩනය අත්විඳිය හැකිය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අවස්ථා වලදී ද කිසිදු භේදයක් නොමැත.

ඇයට ස්පර්ශ කළ හැකිය ළමයින්, තරුණ, මහලු, පිරිමි හෝ ගැහැණු. කෙසේ වෙතත්, එය පිරිමින්ට වඩා දෙගුණයක් කාන්තාවන්ට බලපාන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත.

කෙටි කාලීන මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.

ඔබට වඩාත් පැහැදිලිව දැකීමට උපකාර කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් සති 2 ක් සඳහා මෙම රෝග ලක්ෂණ කිහිපයකින් මානසික අවපීඩනය අර්ථ දැක්වේ.

• දුක, කළු අදහස, කළු සහ සුදු ඔහුගේ ජීවිතය දකින හැඟීම
• ඔබ භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීම
• නින්ද ආබාධ: මෙය අධික නින්ද හෝ නින්ද නොයාම විය හැකිය
• ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම: බර අඩු වීම හෝ වැඩි වීම
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, අඩු ශක්තිය
• බොහෝ විට දැඩි වරදකාරී හැඟීමක් සමඟ ආත්ම අභිමානය අඩු වීම
• අවධානය යොමු කිරීමේදී විශාල අපහසුතාවයක්. පොතක් කියවීම හෝ චිත්‍රපටයක් නැරඹීම දුෂ්කර විය හැකිය
• සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි මතු විය හැකිය
• ධ්වනි

මානසික අවපීඩනය ද විවිධ ආකාරවලින් ගත හැකිය.

• La "සම්භාව්ය" මානසික අවපීඩනය පාලනය නොකළහොත් නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය විය හැක.

• La බයිපෝල අවපාතය. එය ද හැඳින්වේ උන්මාද මානසික අවපීඩනය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැඹුරු අවපාතයේ අවධීන් උමතුවේ අවධීන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ, විශාල නොසන්සුන් භාවය සහ උද්දීපනය, විශාල ශක්තියක් සහ ව්‍යාපෘති වලින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම වෙනස්කම් නිතර හෝ වැඩි හෝ අඩු පරතරයකින් විය හැක.

• La සෘතුමය අවපාතය. ශීත ඍතුවේ ආරම්භයේ දී සම්භාව්ය අවපාතයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ අපි සොයා ගනිමු. මෙම චිත්ත ධෛර්යය අඩුවීම ආලෝකයේ පිරිහීම නිසා සිදුවනු ඇත. මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සරල විසඳුම් තිබේ. සැහැල්ලු චිකිත්සාව මෙන්ම ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ඔබට බෙහෙවින් උපකාර කළ හැකිය.

• La පශ්චාත් ප්‍රසව අවපාතය. එය පශ්චාත් ප්‍රසව හෝ පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය ලෙසද හැඳින්වේ. අපිට baby blues කියන නමත් හම්බෙනවා. එය ළදරුවෙකුගේ උපතෙන් පසුව පවතින, බොහෝ විට තරමක් ශක්තිමත්, මානසික අවපීඩනයකි.

මෙය ඔබට සම්භාව්‍ය රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දෙයි ස්නායු බිඳවැටීම, සහ වෙනත් ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය. මෙම මානසික අවපීඩනය ඇති කරන හේතු පිළිබඳව මම මෙම ලිපියට නොයමි, නමුත් අපි එය දකිමුසරල, ඵලදායී සහ ස්වභාවික ක්රමයක් සමඟ මානසික අවපීඩනය සහ පිළිස්සුම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම.

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කාල පරිච්ඡේද කිහිපයක් පසු කිරීමෙන් පසු මා විසින් සිදු කරන ලද සියලු කියවීම් සහ පර්යේෂණ මත පදනම්ව යම් ආකාරයක ප්‍රහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. මගේ ඉලක්කය වූයේ ඵලදායි සහ ඔප්පු කරන ලද ශිල්පීය ක්‍රම සමඟින් සහ සියල්ලටම වඩා පියවරෙන් පියවර ක්‍රමයක් සමඟ සමෝධානික සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමයි. .

(මම ඔබට ප්‍රාතිහාර්ය වට්ටෝරුවක් හෝ මැජික් විසඳුමක් ඉදිරිපත් නොකරමි, සාමාන්‍ය බුද්ධිය, සුළු උත්සාහයක්, මානසික අවපීඩන මර්දන ශාක වලින් කුඩා උපකාරයක්)

එබැවින් මෙම ක්ෂේත්‍ර 5 තුළ එකවර ක්‍රියාකාරී වීම ප්‍රශ්නයක් වනු ඇත, ඔබේ ප්‍රගතිය සහ ගත් ක්‍රියාමාර්ග සටහන් කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබම කුඩා සටහන් පොතක් මිල දී ගෙන ඔබේ විවිධ ක්‍රියා ලියන්න.

අපගේ මනෝභාවය තුළ ආලෝකය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔබ දන්නවාද? මෑත වසරවලදී, විශේෂයෙන් නෝර්ඩික් රටවල ශීත ඍතු අවපාතයට හේතු වන සූර්යාලෝකයේ භූමිකාව අධ්යයනය කිරීම සඳහා බොහෝ අධ්යයන සිදු කර ඇත. ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, සෘතුමය විෂාදය ඇතිවීමේ අවදානම එහි වැඩි ය.

කාර්යක්ෂමතාව තවදුරටත් ඔප්පු වී නැත. නමුත් පසුව, මෙම ආලෝක චිකිත්සාව සම්භාව්ය අවපීඩනය සඳහාද භාවිතා කළ හැකිද? ඉක්මන් පිළිතුර ඔව්!

ඊනියා සම්භාව්ය අවපාතයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී ආලෝක චිකිත්සාව

මෑත අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ සැහැල්ලු ප්‍රතිකාරයේ හිතකර බලපෑම් ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික අවපීඩනය දක්වා ව්‍යාප්ත විය හැකි බවයි. පර්යේෂකයන් විසින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන් 122 දෙනෙකුගෙන් යුත් කුඩා කණ්ඩායමක් අධ්‍යයනය කර ඇති අතර එය සෘතුමය අවපාතයට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ.

සැහැල්ලු ප්‍රතිකාර පමණක් කළ රෝගීන් 32 දෙනාගෙන් සහ ප්‍රොසැක් සහ ප්‍රොසාක් මිශ්‍රණයකින් 29 දෙනෙකුගෙන් 44% සහ 59% සති අටකට පසු සමනය වීමේ සලකුණු නිරීක්ෂණය කළ බව ඔවුන් සොයා ගත්හ, එනම් ඔවුන්ගේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වී ඇති බවයි.

සසඳන විට, ප්‍රොසාක් පමණක් ලබා ගත් රෝගීන් 19 දෙනාගෙන් 31% ක් සහ කිසිදු ප්‍රතිකාරයක් ලබා නොගත් රෝගීන් 30 දෙනාගෙන් 30% ක් පමණක් සමනය කර ඇත.

"මම හිතන්නේ මෙය කාලානුරූප නොවන මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා තවත් ප්‍රතිකාර විකල්පයක් විවෘත කරයි සහ අපට වෙනත් ප්‍රතිකාර විකල්ප අවශ්‍ය වේ, මන්ද සෑම කෙනෙකුම සම්මත ප්‍රතිකාර විකල්ප සමඟ වඩා හොඳ නොවේ"බ්‍රිටිෂ් කොලොම්බියා විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ආචාර්ය රේමන්ඩ් ඩබ්ලිව් ලැම් පැවසීය.

අධ්‍යයනයට සහභාගිවන්නන් සෑම දිනකම අවදි වූ විගස විනාඩි 30ක් ආලෝකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී සැහැල්ලු ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරන ලදී. ලාම්පු 7 lux විමෝචනය කරයි, එය ඔබට නිරාවරණය විය යුතු ආලෝකයේ මට්ටමයි.

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ සැහැල්ලු චිකිත්සාවේ බලපෑම පරීක්ෂා කරන පළමු අධ්‍යයනය මෙම අධ්‍යයනයයි. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රතිඵල පෙර අධ්‍යයනයන්ට ප්‍රමාණවත් තරම් සමාන වේ, අවම වශයෙන් අනුපූරක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස සැහැල්ලු ප්‍රතිකාර සඳහා, “වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කළ යුතු අතර මෙය විකල්පයක් ලෙස සැලකිය යුතුය”,

** හොඳම ආලෝක චිකිත්සක ලාම්පු සොයා ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න **

නිගමනය

මම හිතන්නේ සැහැල්ලු චිකිත්සාව සුව කිරීම සඳහා එහි සම්පූර්ණ ස්ථානය ඇති බවයි. ඔබ දන්නවා, මම පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයකට පක්ෂව සිටින අතර ඒ නිසා අප සතු සියලු ක්‍රම භාවිතා කිරීමට කැමැත්තෙමි.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ස්වභාවික අතිරේකයක් ගැනීම වැදගත් පෙති වර්ගයකි. ශක්තිමත් අතුරු ආබාධ සහිත ඖෂධ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය බව මට මතකයි.

නමුත් ශාකයක උපකාරය (ඊට අමතරව ඉතා ඵලදායී) මට හොඳින් ගැලපේ. එය ස්වභාවික කිහිලිකරු වර්ගයකි.

ඔබට තේරීම් 2ක් ඇත: ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් හෝ ග්‍රිෆෝනියා

(දෙකම එකවර ගන්න එපා, නමුත් ඔබට විකල්ප කළ හැක)

ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්

ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය මෙහි ඇත

ප්රයෝග

ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ මෘදු සිට මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනය. විවිධ විද්යාත්මක අධ්යයනයන් සායනිකව එහි ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇත. සෘතුමය අවපීඩනය සඳහා ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ද විශිෂ්ටයි

ආහාරය

ඒ සියල්ල ටැබ්ලට් වල ස්වරූපය සහ ශක්තිය මත රඳා පවතී. බොහෝ විට පෙති 300 mg වේ.

නිර්දේශිත මාත්‍රාව වේ වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට 900 mg.

ප්රතිවිපාක ක්ෂණිකව නොපෙන්වයි, බොහෝ විට ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්ගේ බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම දැනීමට සති කිහිපයක් බලා සිටීම අවශ්ය වේ.

අක්රමිකතා

ස්වාභාවික පිළියම යනු contraindications නොමැතිව අදහස් නොවේ. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ගැනීම සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන නමුත් ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුව ප්රවේශමෙන් විමසා බැලීම වැදගත් වේ. සවිස්තරාත්මක අතුරු ආබාධ සඳහා, ඔබට ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වෙත සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය ලබා ගත හැකිය.

විය හැකි අතුරු ආබාධ කිහිපයක් මෙන්න:

•     බඩවැල් ජානය
•     තෙහෙට්ටුව
•     වියළි මුඛය
•     හිසරදය

ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සොයා ගන්න

** ශාන්ත ජෝන් වෝට් සොයා ගැනීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න **

Griffonia simplicifolia

Griffonia හෝ 5HTP යනු මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේදී භාවිතා කරන ශාකයකි. විවිධ අධ්යයනයන් එහි ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇත. එබැවින් එය මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේ සගයෙකි.

ප්රයෝග

Griffonia 5-hydroxy-tryptophan හෝ අඩංගු වේ 5htp එය සෙරොටොනින් වැඩි කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් මනෝභාවය සහ නින්ද නියාමනය කරන අතර සන්ත්‍රාසය අඩු කරයි. එම 5htp ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේදී ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ආහාරය

එය බොහෝ විට ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ මානසික අවපීඩනයකදී Griffonia 100 සිට 300 mg දක්වා.

ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ

ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් මෙන් එය contraindications සහ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ Griffonia simplicifolia හි අතුරු ආබාධ

මෙන්න සමහර අතුරු ආබාධ:

• ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ. සාමාන්යයෙන් ඔක්කාරය ලෙස ප්රකාශ වන ආබාධ.
• නිදිබර ගතිය
• ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ළමුන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
• ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සහ ග්‍රිෆෝනියා ගැනීම ගැනද විමසිල්ලෙන් සිටින්න

 කටු චිකිත්සාව ද ඉතා හොඳ අතිරේකයක් බව ඔප්පු කළ හැකිය.

සන්තෝෂය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ අපි භාවනාව ප්‍රචලිත කිරීමට ඉතා කැපවී සිටින බව ඔබ දන්නවා ඇති. ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපි ඉතා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශයක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත්තෙමු.

කියවන්න: භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය

මානසික අවපීඩනය රැකබලා ගැනීමේදී, භාවනාව ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අතර, බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත. භාවනා කුෂන් හැරුණු විට එය නොමිලේ වේ, එය ආරම්භයේ දී ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, තැබීමට පහසුය. දුෂ්කර කොටස වන්නේ නිතිපතා හා අවංකව පුහුණු කිරීමයි.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේ ඵලදායී භාවනාව: විද්යාත්මක අධ්යයන

සිහිය හෝ පූර්ණ විඤ්ඤාණය යනු කුමක්ද?

MBCT තාක්ෂණය සරල වන අතර, "සිහිය භාවනාව" වටා කැරකෙයි. මෙහිදී ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන වාඩි වී ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

ස්වාභාවික විෂාදයට එරෙහි අතිරේකයෙන් පසුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම වැදගත් වේ. ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගැනීමටත්, ක්‍රියාකාරකමක් තෝරා ගැනීමටත් සිදුවනු ඇත (ඔබ මලල ක්‍රීඩා නොකරන්නේ නම් මැරතන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත) සහ ඔබේ දින දර්ශනයේ සාමාන්‍ය දිනයක් නියම කරන්න.

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇයි?

ප්රතිලාභ ඇත්තෙන්ම බොහෝය. අපි මෙහිදී ඉතා වැදගත් ප්‍රතිලාභ 2ක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන්න

ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ඔබේ ආත්ම අභිමානය පහත වැටෙන බව ඔබ දන්නවා. අපිට නරකක් දැනෙනවා, කිසිම දෙයකට හොඳ නැහැ. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හරහා ආපසු හැරවීමට පටන් ගත හැකි බව ඉතා ප්රසන්න මානසික තත්වයන් නොවේ.

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරන්න. මෙම එන්ඩොර්ෆින් මොළයේ ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන අතර වේදනාව පිළිබඳ සංජානනය අඩු කරයි.

එන්ඩර්ෆින්ස්

එන්ඩොර්ෆින් ලෙසද හැඳින්වේ ස්වභාවික මෝෆීන්. දිගු ජෝගුවක් හෝ ක්රීඩා සැසියකින් පසු ඔබ ඔබම අභිබවා ගිය විට බොහෝ විට යහපැවැත්ම සහ ප්රීතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

එන්ඩොර්ෆින් යනු ස්වාභාවික වේදනා නාශකයකි, එයින් අදහස් වන්නේ එය වේදනාව සංවේදනය අඩු කරන බවයි.

ක්‍රීඩාවක නිතිපතා පුහුණුවීම් හෝ සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් මෙය කළ හැකි බව ඔප්පු වී ඇත:

• ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන්න
• කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න
• නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න

ඉතා හොඳ සෞඛ්‍ය බලපෑම් ද ඇත

• රුධිර පීඩනය අඩුයි
• ශක්තිය වැඩි කරන්න
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
• බර නියාමනය කරයි

පුහුණු කළ යුතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?

ඔබේ මනාපයන් සහ ඔබේ මට්ටම අනුව ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගැනීම ඔබට භාරයි. මෙන්න ඔබට අදහස් කිහිපයක් ලබා දීමට ලැයිස්තුවක්

• බාධා කිරීම්
• ටෙනිස්
• පිහිනුම්
• ඇවිදින්න
• ගෙවතු වගාව
• පා පැදි
• නැටුම්
• යෝග්යතාවය
• යෝග

කණ්ඩායමක සිටීම සහ මිනිසුන් හමුවීම ඇතුළත් ක්‍රියාකාරකමක් තෝරාගැනීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී අන් අයගේ සහාය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

පෞද්ගලික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ස්වභාවධර්මයේ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් බව මම දකිමි. සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධතා වල ධනාත්මක බලපෑම ගැන මට ඒත්තු ගොස් ඇත. වනාන්තරය වේවා, මුහුද වේවා, ගම්බද වේවා. එය, ඔබේ හැඟීම් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට හැකිවීම වැදගත් යැයි මම සිතමි.

කියවීමට: රාත්‍රියේ යෝග අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද?

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ජය ගැනීමට පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගේ සහයෝගය ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් මානසික අවපීඩන කාල පරිච්ඡේදයකදී, අපි බොහෝ විට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කිරීමට නැඹුරු වෙමු: අපටම සමීප වන්න, පිටතට යාමෙන් වළකින්න. කෙනෙකුට දැනෙන දැඩි තෙහෙට්ටුව නිසා බොහෝ විට උද්දීපනය වන ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර එය නිවසේ රැඳී සිටීම සාධාරණීකරණය කරයි.

අපි සෑම විටම හොඳ නිදහසට කරුණු සොයා ගැනීමට නැඹුරු වනු ඇත, නමුත් අවසානයේ ඔබ එසේ නොකරනු ඇත එය ඔබේ මානසික අවපීඩනය උද්දීපනය කරයි.

එබැවින් ආදරය කරන අයගෙන් ඈත් වීමෙන් වැළකී සිටීම සහ මිනිසුන් හමුවීම දිගටම කරගෙන යාම අත්යවශ්ය වේ.

පියවරෙන් පියවර යන්න

පිටතට ගොස් ඔබව පෙලඹවීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, ඒ නිසා මම ඔබට උපදෙස් දෙමි නිහඬව, පියවරෙන් පියවර යන්න.

කෝපි බොන්න යාමෙන් හෝ හඳුනන අයෙකු සමඟ විනාඩි දස කිහිපයක සංචාරයකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබට ආහාර වේලක් ද බෙදා ගත හැකිය.

මෙහි ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා නිතිපතා පිටතට යාමයි. ඕනෑවට වඩා තමා තුළට ඉවත් වීම ධනාත්මක කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත.

මිනිසුන් හමුවන්න

සෑම විටම  ස්වාභාවික ආකාරයෙන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ඉලක්කය, ඔබේ සමාජ කවය ​​පුළුල් කිරීම හෝ කිහිප දෙනෙකු හමුවීම විශිෂ්ට ක්‍රියාවකි. නමුත් ඔබට උත්සාහයක් ඉල්ලා සිටිය හැක්කේ කාගෙන්ද? දෛනික ඇඹරීමට හසු වී සිටින විට, මිනිසුන් හමුවීමට කාලය සහ අවස්ථා සොයා ගැනීම දුෂ්කර බව පෙනේ.

ස්වේච්ඡා සේවය යනු නව පුද්ගලයින් හමුවීමට, ප්‍රයෝජනවත් වීමට සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට අවස්ථාවක් සොයා ගැනීමට ඔබට http://www.francebenevolat.org/ මෙම වෙබ් අඩවියෙන් සියල්ල සොයාගත හැකිය.

දෙවන විකල්පය වන්නේ ක්රියාකාරකමක් පුහුණු කිරීමයි. ඔබට උනන්දුවක් ඇති තාක් ඕනෑම දෙයක් ක්රියාත්මක වේ. එය ඉහත හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් දැක ඇති පරිදි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් විය හැක.

අදහසක් ලබා දීමට උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න

• නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට,
• ජනප්‍රිය විශ්වවිද්‍යාලයක පාඨමාලා හදාරන්න
• මැහුම් පුරුදු කරන්න
• ගෙවතු වගාව ඉගෙන ගන්න
• ඇවිදීමේ සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න
• භාවනා සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න

ලැයිස්තුව දිගු වන අතර ඒ සියල්ල ඔබ කැමති දේ මත රඳා පවතී. ඔබට ඔබේ නගර ශාලාවෙන් සහ ඔබේ දිස්ත්‍රික්කයේ MJC අඩවියෙන් විමසීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය පර්යේෂණ සඳහා හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි. (Google හි MJC ටයිප් කර ඔබේ නගරයේ නම ලියන්න)

මෙම සියලු ක්රියාවන් සමඟ එය ද වේ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබ සැලැස්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ස්වාභාවික විෂාදනාශකයක් ගැනීමට, ව්‍යායාම කිරීමට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට, ඔබ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න සහ ඔබේ සමාජ සබඳතා වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබ අධිෂ්ඨාන කර ගත යුතුය.

දැන් ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගත කළ යුතු අතර ඒවා වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ ධනාත්මක කිරීමට ඔබේ සිතුවිලි නැවත යොමු කරන්න.

නිගමනය

ඔබව ඉදිරිදර්ශනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා මම මෙම ලිපිය අවසන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. එතන ඉඳල මම දන්නවා ඒක කොච්චර අමාරුද කියලා.

ඔබ බුදුදහම ගැන ටිකක් හුරුපුරුදු නම්, ඔබ එය දැන සිටිය යුතුය අනිත්‍යතාවය පිළිබඳ සංකල්පය.

බුදුදහමේ මෙම මූලික සංකල්පය පැහැදිලි කරන්නේ කිසිවක් කිසිදා නොපවතින බවයි. එන සියල්ල, පසුව යයි. අපගේ කනස්සල්ල, අපගේ විවිධ මානසික තත්වයන් සහ මානසික අවපීඩනය සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ.

ඇය අද මෙහි සිටිනු ඇත, නමුත් හෙට ටිකක් අඩුයි, මාස කිහිපයකින් ඇය අතුරුදහන් වනු ඇත. මෙය මතක තබා ගන්න.

මෙම ලිපියෙන් ඔබට බෑවුමට යාමට අදහස් කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබට කිසියම් උපදෙස් හෝ අදහස් තිබේ නම්, කරුණාකර මා සම්බන්ධ කර ගැනීමට පසුබට නොවන්න.