අන්තර්ගතය
යෞවනයන් ආහාර හා සංඛ්‍යාත්මකව
යෞවන යෞවනියන්ගෙන් 70% ක් වරින් වර ආහාර පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරති. ලාවල් විශ්ව විද්‍යාලයේ කැනේඩියානු පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, වයස අවුරුදු නවය වන සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගෙන් තුනෙන් එකක්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් ආහාර සඳහා සීමා වීමට උත්සාහ කළහ. ඒ අතරම, ආහාර ගැන ගැහැණු ළමයින්ගේ අදහස් සුවිශේෂී ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට මස් හෝ කිරි "සතුරා අංක 1" ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකිය. එළවළු හෝ ධාන්ය වර්ග. සති ගණන් ඔවුන් නිතිපතා “බොන් සුප්”, ජපන් ආහාර වේල් මත හිඳගෙන, නිරාහාර දින සහ උපවාස වර්ග පිළියෙල කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සියල්ල මෙනුවේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ.
Deficiencyනතාවය සාමාන්‍යයෙන් විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර මෙම හිඟය වහාම විවිධ ගැටලු ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි. (එක්සත් රාජධානියේ) ප්‍රවීණයන් ගණනය කර ඇත්තේ රක්තහීනතාවයට හේතු වන යකඩ ප්‍රමාණය ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් ගැහැණු ළමයින්ගෙන් 46% කට ලැබෙන බවයි. මෙනුවේ ප්‍රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම් නොමැති අතර එම නිසා ගැහැණු ළමයින්ට නිතරම නරක මනෝභාවයක් සහ හිසරදයක් ඇති වේ.
බොහෝ අය මූලික වශයෙන් මේද මාළු අනුභව නොකරති, කිරි බොන්නේ නැත. පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි එළවළු පෙති 7 ක් ආහාරයට ගන්නේ නවයෞවනයන්ගෙන් 5% ක් පමණි.
වයස අවුරුදු 13-15 අතර තරබාරු ගැහැණු ළමයින්ට ඇත්ත වශයෙන්ම - සෑම තුනෙන් එකක්. තවත් සමහරු සිතන්නේ ඔවුන් මහත බවයි. කළ යුතු දේ ඇත්තේ අල්ප වශයෙනි: මන imag කල්පිතය යථාර්ථයෙන් වෙන් කිරීමට ඉගෙන ගෙන අමතර පවුම් විශ්වසනීයව හා වේදනා රහිතව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගන්න.
ගැහැණු ළමයින් සහ හෝමෝන
වයස අවුරුදු 11-12 වන විට, පළමු ඔසප් වීම පෙනෙන්නට පෙර ගැහැණු ළමයින් වේගයෙන් වර්ධනය වී බර වැඩිවීමට පටන් ගනී. සංවර්ධනයේ පිරිමි ළමයින්ට වඩා ඔවුන් අවුරුදු 2 ක් පමණ ඉදිරියෙන් සිටින අතර, එබැවින් ඔවුන් සමහර විට ඔවුන්ගේ පන්තියේ ළමයින්ට සාපේක්ෂව විශාල හා බරින් වැඩි බව පෙනේ. මෙය කායික, සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍යයි - නමුත් බර කාණ්ඩවල එවැනි වෙනසක් නිසා ගැහැණු ළමයින් ලැජ්ජාවට පත්වේ. දිලිසෙන සඟරා සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි වීරවරියන් මෙන් ඔවුන්ට සියුම් හා අස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. බොළඳ දරුවන් බොහෝ විට Photoshop හි පුළුල් හැකියාවන් ගැන නොදැන සිටිති. වයස අවුරුදු 13-14 වන විට දැරිය අවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණය ලබා නොගන්නේ නම්, ගැහැනු ළමයෙකු බවට පත්වීම ප්‍රමාද වන අතර හෝමෝන පසුබිම බිඳ වැටෙනු ඇත. හෝමෝන වෙනස්කම් වලට ශරීරයෙන් විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් මෙම කාලය තුළ කුසගින්නේ සිටීම භයානක ය. එය අවශ්‍ය නොවේ.
ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ කාල පරිච්ඡේදයෙන් වසර 2 කට පසු වර්ධනය වීම නවත්වයි. ඔවුන් වැඩි බරක් ලබා නොගන්නේ නම්, අමතර පවුම් පිළිබඳ ගැටළුව තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත: එකම පවුම් සමඟ, වැඩි වන වර්ධනයත් සමඟ ඒවා සිහින් වනු ඇත.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
තරුණ කාන්තාව අවසානයේ වැඩී ඇත්නම් සහ අමතර පවුම් පිළිබඳ සිතුවිලි පවතින්නේ නම්, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම අර්ථවත් කරයි. මෙය කිරීමට අපහසු නැත: එය කිලෝග්‍රෑම් වලින් ශරීර බරට සමාන වේ. ඒකක 20-25 අතර දර්ශකයක් සාමාන්‍ය ලෙස සැලකේ. සම්මතය ඉක්මවා ඇත්නම්, ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කළ යුතුය. නමුත් සුමටව හා නොසන්සුන්ව: බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණය කලබල වීම ඉවසන්නේ නැත.
නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයෙකුගේ ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම
අවුරුදු 13-15 ක ගැහැණු ළමයෙක් දිනකට කැලරි 2-2,5 දහසක් “අනුභව” කළ යුතුය. මේ මොහොතේ ඇගේ ශරීරයේ හෝමෝන සංස්ලේෂණය වන බැවින් ඇයට ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් අවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට මස්, එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි බවයි. ඔබට මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කළ හැකිය. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම කළ නොහැකිය - සක්‍රියව වැඩෙන මොළයකට ඒවා අවශ්‍ය වේ. සුපිරි වෙළඳසැලෙන් බැදපු අර්තාපල් සහ ග්‍රිල් කළ කුකුළු මස් ගැන, සොසේජස් සහ සොසේජස් ගැන අමතක කිරීම වඩා හොඳය - ඩම්ප්ලිං, පීසා සහ මෙයොනීස් ගැන මේදය ගොඩක් තිබේ. බනිස්, කේක්, චිප්ස් නොමැතිව කිරීමට උත්සාහ කරන්න!
ඔබට මිහිරි යමක් අවශ්‍ය නම් මාමලේඩ් සහ මාෂ්මෙලෝ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. ඒවායේ සීනි අධික නමුත් මේදය අඩුයි. තවද මෙය බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා හොඳයි. හෝ වියළි පලතුරු - ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළ ය, නමුත් ඒ සමඟම ඒවා අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඔබ දිනකට 3-4 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. රාත්‍රී ආහාරයට පෙර උදෑසන ආහාරය ගැනීමට, දිවා ආහාරය ගන්නා ආකාරය, පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් කෑමට වග බලා ගන්න. රාත්‍රී ආහාරය සවස 6-7 දක්වා නැවත සකස් කළ යුතු අතර පසුව ශීතකරණය දෙස නොබලන්න. නින්දට පෙර අප ගන්නා සෑම දෙයක්ම මේද බවට පත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තවත් ඉදිරියට යා යුතුය. සෑම දිනම. අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඇවිදින්න, පිහිනන්න, ගිම්හානයේදී බයිසිකලයක් පදින්න සහ ශීත in තුවේ දී ස්කී කරන්න. නර්තනය. ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීමට. මෙය පාසලෙන් වෙහෙසට පත් වූ ශරීරය තානයකට ගෙන එයි - ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවතින විට, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඒ තුළ ක්‍රියාත්මක වේ.
වැදගත්: පරිගණකයේ අඩුවෙන් වාඩි වී වැඩිපුර නිදාගන්න - මෑත අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නින්ද නොමැතිකම අමතර පවුම් සමූහයකට මඟ පාදයි.