අන්තර්ගතය
ක්ලික් කිරීම මාස කිහිපයකට පෙර සිදු විය. මම නිවසක් නැති මිනිසෙකුට නාට්‍යයක් ලබා දී ඇති විට ඔහු මට ඉතා ලැජ්ජා සහගත “හා සුබ පැතුම්!” ලබා දුන්නේය. මන්ද ? මක්නිසාද යත්, මගේ කුසේ සිටිය යුතු, මගේ තුන්වන දරුවා ඉපදී වසර දෙකකින් වන බැවිනි! ලැජ්ජයි! මට සනීප වෙන්න වෙලාව ආවා. මගේ මෘදු සහ ඉදිමුණු බඩ සමඟ: සෞඛ්ය සම්පන්න සහ මාංශපේශී ශරීරයක් සොයා ගැනීමට සෑම දෙයක්ම පරීක්ෂා කිරීමට මම තීරණය කළා!
1) මම පිලේට්ස් වෙත යනවා ”
වසර ගණනාවක් ඔබ එය නොකළ විට නැවත ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන්නේ කෙසේද? (ඔබේ ධාවන තරඟයට අතේ දුරින් ආපසු යාම හැර + වෙහෙසට පත් කුඩා දරුවෙකු ඔලිම්පික් විනය ලෙස සලකනු ලැබේ නම්, මෙම නඩුවේදී, මම ශූරයෙක් වෙමි). තවත් නිදහසට කරුණු නැත: මගේ නිවස අසල පිලේට්ස් පන්තියක් විවෘත කර ඇත. Laëtitia කියන ගුරුතුමියට මගේ වැඩිමහල් වයසේ දුවෙක් ඉන්නවා. එහෙත් එහි විශාලත්වය, ඇයට, ස්වභාවික කොපුවකින් ගත් ආකාරයටම මනාව වක්‍ර වී ඇත. (මගේ පිටුපස මොකක්ද)" පිළිසිඳ ගැනීමෙන් පසු මව්වරුන් සඳහා හොඳම ක්රීඩාව පිලේට්ස් වේ. එය perineum ක්රියා කරන අතර ශ්‍රෝණි තට්ටුව සහ ගැඹුරු උදරය ගැඹුරින් ශක්තිමත් කරයි. සෑම දිනකම, Gasquet ගේ ක්රමය මගින් දේවානුභාවයෙන් ව්යාජ පපුව ආශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ වාතය හිස් කර ඔබේ නාසය අවහිර කිරීමෙන් එය ඇත්ත වශයෙන්ම නොකර ආශ්වාස කරන ලෙස මවාපානවා. උදරය විශ්මයජනක ලෙස හිස් ය. පසුව, සෑම දිනකම, ඔබ තව දුරටත් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. »Laëtitia මට පැහැදිලි කරයි. පාඩම අතරතුර, මගේ පැදුරේ, මට විහිළුවක් දැනෙනවා: ගම්‍යතාවයකින් තොරව නගින්නට සමත් නොවන්නේ මම පමණි, මම සමතුලිතතාවය තබා නොගනිමි, ව්‍යායාම අතරතුර මගේ බඩ උරා ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත. මම පන්තිවලට නොගියද (මම යන්නේ දෙකකට වරක් පමණි), එය ගැඹුරින් ක්රියා කරන බව මට හැඟේ: මට විවිධ මාංශ පේශි දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අතර සියල්ලටත් වඩා, ඊළඟ දවසේ මට සුපිරි වේදනාවක් ඇත.
2) මම "කුඩා පියවර" තාක්ෂණය යොදමි
අතීතයේ දී, මම දැනටමත් ඇදහිය නොහැකි අභියෝග ආරම්භ කර ඇත: සෑම දිනකම උදරාබාධ, වීගන් ඩෙටොක්ස් ... නමුත් බොහෝ විට, මම මගේ "හොඳ විභේදන" උපරිම දින 4 සිට 15 දක්වා තබා ගන්නෙමි. ඩෙටොක්ස් පිළිබඳ විශේෂඥ පුහුණුකරු එලෝඩි කැවාලියර් සමඟ මම ඒ ගැන කතා කරමි: " හොඳ ප්‍රතිසාධන විභේදන බොහෝ විට අභිලාෂකාමී වේ. අපි ඔවුන්ට යන්න දුන්නම, අපි අපටම කියාගන්නවා: "මම උරා බොනවා, මම කිසිම දෙයක් නොකර ඉන්න තව අවුරුද්දක්... මම ආයෙත් දුම් පානය කරලා පේස්ට්රි එකක් කන්න යනවා." ඒ වෙනුවට, නඩත්තු කිරීමට අපහසු නොවන තිරසාර ආකාරයකින් කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. »එලෝඩි කැවාලියර් තහවුරු කරයි. මෙම උපදෙස් මත පදනම්ව, මම සෑම උදෑසනකම මිරිකා ලෙමන් සමඟ මද උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමට සහ මගේ දෛනික ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කිරීමට තීරණය කරමි. එය (ඉතා) කුඩා වෙනසක්, නමුත් එය සමඟ රැඳී සිටීමට මම සතුටු වෙමි.
3) සීනි ඩෙටොක්ස් දැන්!
මම සීරියස් එකට බ්රේක් දාන්න වෙලාව හරි. පළමු දින කිහිපය, එය ටිකක් වධ හිංසා: මම පේස්ට්රි සහ පැතිරීම ගැන සිහින දකිමි. ඊට පස්සෙ කාලෙකට පස්සෙ බේකරියෙ නවතින්නෙ නැතුව ඉන්න පුරුදු වෙනවා. ඒ වගේම මම කෑම කන්න ආස නිසා... මම හිතනවා සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග මගේ බෑගයට දාන්න: පලතුරු හෝ ආමන්ඩ්. වැඩ කරන ස්ථානයේ විකුණුම් යන්ත්‍රයට බැසීමට හෝ ළමා කේක් අනුභව කිරීමට එය මට බාධා කරයි. මම දිවා කාලයේදී බොහෝ විට ජලය පානය කරමි, වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරමි: ජලය + මින්ට් කොළ හෝ සීනි නොමැතිව ශාකසාර තේ. මම සෝස්වල දීසි, ෆ්රයිස්, මස් අඩු කරන අතර, රනිල කුලයට අයත් මිශ්රණ සමඟ සතියකට වරක් සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ දිනයක් හඳුන්වා දීමට මම උත්සාහ කරමි. ළමයි ආස කරන නිර්මාංශ කුට්ටි පවා මට හම්බ වෙනවා. අන්තිමට මුළු පවුලම ටිකක් හොඳට කනවා!
4) මම මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකු සමඟ නිවසේ ක්රීඩා කරමි
ඔබ උපත ලබා ඇති විට හෝ කුඩා දරුවන් සිටින විට, ව්‍යායාමයක නිරත වීම සහ එයට ඇලී සිටීම පහසු නොවේ! ඒක හොඳයි, Shapin' දිගු කාලීනව ක්රීඩාව නැවත ආරම්භ කිරීමට මට ඉඩ දිය යුතු වෙබ් වේදිකාවකි. කෙසේද? 'නැත්තම් මොකද්ද ? ” පුහුණුවීම් සම්බන්ධ බාධක ඉවත් කිරීම, අභිප්රේරණය ඉහළ නැංවීම සහ සරල හා ඵලදායී ක්රීඩා චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට පහසුකම් සැලසීම », එහි නිර්මාතෘ, Justine Renaudet ට අනුව. ඇයට ස්තූතියි, මම ෆේස්බුක් වෙත සම්බන්ධ වන අතර එහිදී ක්රීඩා පුහුණුකරු (සහ ස්වේච්ඡා ගිනි නිවන භටයා) Luc Tailhardat අපගේ “කණ්ඩායම්” සැසි ගැඹුරු abs සහ perineum “The Ultimate Fit workout” සංරක්ෂණය කිරීමට විශේෂ අවධානයක් ලබා දෙයි. ක්‍රච් ඇබ්ස් නැත! මාස දෙකක්, මම තෝරාගත් වැඩසටහන සජීවීව හෝ නැවත ධාවනයේදී අනුගමනය කරමි. මම ආදරේ ! එක් එක් සැසිවාරයෙන් පසු මගේ උදරය මට රිදවන බැවින් වාෂ්ප රෝලයක් යටට ගිය බවක් මා තුළ ඇති වුවද, නමුත් සජීවී පුහුණුකරුවෙකු සිටීම අනිවාර්යයෙන්ම මගේ අභිප්රේරණය වැඩි කරයි…
5) මම විද්‍යුත් උත්තේජක පටිය උත්සාහ කරමි
මම පිළිගන්නවා, මම හිතුවා මේ Slendertone ConnectAbs පටිය මගේ සෝෆා එකේ සවිකර ඇති මාංශපේශී ශරීරයක් මූර්තිමත් කරයි කියලා! ඒක නෙවෙයි! සඟරා පෙරලමින් අඩු තීව්‍රතාවයකින් සති තුනක් භාවිතා කළ පසු, මට වෙනසක් නොපෙනේ. පරිශීලක සමාලෝචන කියවීමට සංසද වෙත යාමෙන්, එය ඔබගේ ව්‍යායාමයට අනුකලනය කළ යුතු බව මට වැටහෙනවා, දිනෙන් දින තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි. පළමු වතාවේදී, මම තීව්‍රතාවය 15කට පමණක් සහය දක්වයි, නමුත් දින කිහිපයකට පසු, මම 55 ඉක්මවයි, පසුව 70 ඉක්මවයි. මගේ සැසිවලදී, මම පටිය පැළඳ සිටින විට වඩා හොඳින් වාඩි වී සිටින හෝ ලෑලි අල්ලාගෙන සිටින බව මම දකිමි. සති අන්තයේ මට මගේ සහෝදරියන් හමු වූ විට, ඔවුන් මට පෙන්වා දෙන්නේ මගේ බඩ සමතලා වන බවයි. මට, ඇතුලේ, මට මගේ ඇබ්ස් දැඩිව දැනෙනවා. මෙම පටිය උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමෙන් හොඳින් ක්රියා කරයි ... නමුත් කිසිවක් නොකර නොවේ!
6) මම රැකියාවේ එහා මෙහා යනවා ”
ඔබ දවස පුරා වාඩි වී සිටින විට ක්රීඩා කිරීම පහසු නැත! මම තවමත් කුඩා දේවල් වෙනස් කිරීමට කළමනාකරණය කරමි ... මම ඔහුට විද්‍යුත් තැපෑලක් යැවීම වෙනුවට ක්‍රමානුකූලව පුද්ගලයා දකිමි. වැඩ කරන ස්ථානයේ, පඩිපෙළ දෙකක් ඇත, තැපෑල ලබා ගැනීමට, යමෙකුට කෝපි එකක් ගෙන ඒමට ඉහළට සහ බැසීමට මට තවදුරටත් මගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතු නැත ... මගේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, සතියකට වරක් පමණ, මම අවට ප්‍රදේශයේ ඇවිදීමට කාලය ගත කරමි. එය අලුත් දේවල් දැකීමට, ඔබේ නහය මගේ තිරයෙන් ටිකක් ඉවත් කිරීමට අවස්ථාවක්. සගයන් එක්ව ක්රීඩා සැසි කිරීමට සංවිධානය විය. මම තවම ඒවාට සම්බන්ධ වීමට සුදානම් නැති බව හැඟුණත්, එකිනෙකාව දිරිමත් කිරීමට උදවු කිරීමට මෙවැනි මුල පිරීම් විශිෂ්ට බව මට පෙනී යයි. සියලුම නිදහසට කරුණු ව්‍යායාම සඳහා හොඳයි !!!
7) මම නැවත අවධානය යොමු කිරීමට සහ යන්නට ඉගෙන ගන්නෙමි
වැඩ කරන මවක් ලෙස මගේ ජීවිතය සෑම දිනකම එහි අරගලවල කොටස ගෙන එයි: අසනීප දරුවා, සම්පූර්ණ කළ යුතු ලිපිගොනු සහ ඒ සියල්ල දිවා කාලයේ සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණ කිරීමට කිසිදා සාර්ථක නොවන ආතතියෙන්. මම පිළිගන්නවා, බොහෝ මිනිසුන් මෙන්, මම ආතතියට පත් වූ විට, මම රසකැවිලි වලට මා විසි කරනවා ... නේතන් ඔබඩියා පුහුණුකරුවෙක්, ආත්මාරක්ෂාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්. එය ආත්ම විශ්වාසය මත ක්රියා කරයි. ඔබ ආතතියෙන් ආධිපත්‍යය දැරීමට ඉඩ නොතැබීම සඳහා ඔබ අධි පාලනයෙන් මිදිය යුතු බව ඔහු මට පැහැදිලි කරයි. දවසේ සිදුවීම් වලින් මෙම හොඳ දුර සොයා ගන්නේ කෙසේද? එය අත්හැරීමට උපකාර වන කුඩා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සකස් කිරීම ප්රමාණවත්ය. Respirelax හෝ My Cardiac Coherence වැනි ඔබට නතර කිරීමට අවශ්‍ය වන නොමිලේ යෙදුම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ඒවා භාවිතා කරන විට, දින කිහිපයකට පසු, පැහැදිලි අදහස් ඇති කර ගැනීමටත්, දිවා කාලයේ ආතතියෙන් මා යටපත් වීමට ඉඩ නොදීමටත් මට හැඟේ. සවස් වන විට මම දරුවන් සමඟ සන්සුන්ව සිටිමි. එය පවතිනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු!