අන්තර්ගතය
2020 දී, ලෙන්ට් මාර්තු 2 වන දින ආරම්භ වන අතර අප්‍රේල් 18 දක්වා පවතිනු ඇත. විශ්වාසවන්තයින් අප්‍රේල් 19 වන දින පාස්කු උත්සවය සමරනු ඇත. 2020 දී ලෙන්ට් සඳහා ඇදහිලිවන්තයන් සඳහා ආහාර දින දර්ශනය මේ වගේ ය:
ලෙන්ට් පළමු සතිය
2.03.20 - ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම;
3.03.20 - 6.03.20 - වියළි ආහාර ගැනීම. අඟහරුවාදා සිට සිකුරාදා දක්වා අමු, උනුසුම් නොකළ ආහාර සහ රත් නොකළ බීම පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. ඔබට සියලු වර්ගවල පලතුරු සහ එළවළු, ඕනෑම ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ දුඹුරු පාන් කන්න පුළුවන්;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - ඔබට ඕනෑම එළවළු තෙල්, මෙන්ම වයින් එකතු කිරීම සමඟ තැම්බූ, ස්ටූ කළ එළවළු සහ පළතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
ලෙන්ට් දෙවන සතිය
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - වියළි ආහාර ගැනීම;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - තෙල් නොමැතිව තම්බා එළවළු ආහාර;
14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - තෙල් සහ වයින් සමඟ තාප පිරියම් කරන ලද එළවළු සහ පළතුරු ආහාර.
ලෙන්ට් තුන්වන සතිය
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - වියළි ආහාර ගැනීම;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - තෙල් නොමැතිව තම්බා, ස්ටූ කළ එළවළු සහ පළතුරු;
21.03.20/22.03.20/XNUMX සහ XNUMX/XNUMX/XNUMX - තෙල්, වයින් එකතු කිරීම සමඟ තම්බා එළවළු සහ පළතුරු ආහාර.
ලෙන්ට් හතරවන සතිය
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - වියළි ආහාර ගැනීම;
24.03.20 සහ 26.03.20 - බටර් සමග තම්බා සහ ස්ටූව් කළ එළවළු සහ පළතුරු ආහාර;
28.03.20/29.03.20/XNUMX සහ XNUMX/XNUMX/XNUMX - එළවළු තෙල් සහ වයින් සමඟ තාප පිරියම් කරන ලද නිර්මාංශ ආහාර.
ලෙන්ට්හි පස්වන සතිය
30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX සහ XNUMX/XNUMX/XNUMX - වියළි පලතුරු, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, කළු පාන්;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - එළවළු තෙල් එකතු කිරීම සමඟ තාප පිරියම් කරන ලද එළවළු සහ පළතුරු ආහාර;
06.04.20/07.04.20/XNUMX සහ XNUMX/XNUMX/XNUMX - තෙල් සහ වයින් සමග තම්බා, ස්ටූ කර ගත් එළවළු සහ පලතුරු.
නිවේදන 07.04.19/XNUMX/XNUMX මත ඔබට මාළු ටිකක් ලබා ගත හැකිය.
පැෂන් සතිය
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - වියළි ආහාර ගැනීම;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX සහ XNUMX / XNUMX / XNUMX - බටර් සමග උණුසුම් එළවළු සහ පළතුරු;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - තෙල්, කේවියර් සහ වයින් සමඟ තාප පිරියම් කරන ලද එළවළු සහ පළතුරු පරිභෝජනය කළ හැක.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - තෙල් එකතු කිරීම සමඟ ස්ටූඩ්, තම්බා එළවළු සහ පළතුරු කෑම. මාළු සහ වයින් භාවිතයට අවසර ඇත.
ලෙන්ට් හි හත්වන සතිය
13.04.20 - 16.04.20 - වියළි පලතුරු, පොඟවා නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - ඕනෑම ආහාරයක් තහනම් කිරීම;
18.04.20/XNUMX/XNUMX - වියළි ආහාර ගැනීම.
ලෙන්ට් කාලය තුළ ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස්
- මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න… ඔබ ආහාර සීමා කිරීම මත එල්ලී ඇත්නම්, ඔබට එය ඉක්මනින් අහිමි වනු ඇත. පළමුව, අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුව තරමක් විශාල ය. දෙවනුව, ඒවා පහසුවෙන් එකලස් කර බොහෝ රසවත් වට්ටෝරු සමඟ සකස් කළ හැකිය.
- ගොඩක් බොන්න… සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ශරීරයෙන් විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ජලය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වතුරට හරිත තේ එකතු කරන්න - එය උදෑසන හොඳින් නාද වන අතර සවස් වන විට තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි.
- ලේනා ගැන අමතක කරන්න එපා... සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සීමා කිරීම ශරීරයේ ප්රෝටීන් අඩංගු ශරීරයට තියුණු ලෙස පහර දෙයි. මෙයට ඉඩ දීම නුසුදුසු ය. සත්ව ප්රෝටීන් එළවළු ප්රෝටීන සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - රනිල සහ සෝයා.
- ඔබේ බඩවැල් ප්රතික්රියා නිරීක්ෂණය කරන්න... ආහාර සඳහා සීමා කිරීම් සහ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් සමඟ, බඩවැල් මුලින්ම දුක් විඳිනවා. මයික්‍රොෆ්ලෝරා කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කරන අතර කිරි නිෂ්පාදන නොමැතිකම තර්ජනයක් බවට පත්වේ. ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් සහ ජීර්ණයට අපහසු ආහාර අතිරික්තයක් නොමැති වන පරිදි ඔබේ මෙනුව ගොඩනගා ගත යුතුය.
- කැල්සියම් එකතු කරන්න... එසේම, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර ප්රතික්ෂේප කිරීම කැල්සියම් හිඟයක් ඇති විය හැක, නමුත් එය නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සහ රුධිර වාහිනී, දත්, හිසකෙස් සහ ඇටකටු කළ නොහැකි ය. ඔබේ ආහාර වේලට තල ඇට, ඇට, ඇට වර්ග, ගෝවා සහ නිවිති මෙන්ම මල්ටිවිටමින් හෝ කැල්සියම් විටමින් වෙන වෙනම එකතු කරන්න.
- මේදය නැවත පුරවන්න... මේදය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට. එළවළු තෙල් පවා තහනම් කර ඇති විට, අපට දුෂ්කර කාලයක් තිබේ - ඔප් චක්රය ව්යාකූල වේ, සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, ශරීරය මේදය "ගබඩා" කිරීමට පටන් ගන්නා අතර බර දිගු කාලයක් නොපැමිණේ. ඔබේ උපවාසයේදී ගෙඩි, අලිගැටපේර සහ විවිධ බීජ අනුභව කරන්න.
ලෙන්ට් කාලය තුළ ඔබට කන්න පුළුවන් දේ
- නැවුම් එළවළු - සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, චීන ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රසල්ස් පැළ, සැල්දිරි, අර්තාපල්, කොළ බෝංචි, කැරට්, වට්ටක්කා, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, zucchini, සියලු වර්ගවල හරිතයන් ඇත.
- නිවේදන සහ පාම් ඉරිදා දිනවල මාළු සහ මුහුදු ආහාර වලට අවසර ඇත.
- හිස් - කඩල, ඉරිඟු, බෝංචි, පරිප්පු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු මිශ්‍රණ, කොම්පෝට්, කල් තබා ගැනීම.
- පලතුරු - ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, මිදි, ක්රැන්බෙරි, දෙළුම්.
- පැණිරස, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, මුද්දරප්පලම්, දින, චෙරි, කෙසෙල්, අන්නාසි, ඇපල්, පෙයාර්ස් සඳහා.
- ඔබට මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ, හල්වා, කොසිනාකි, ඕට් මස් කුකීස්, කිරි නොමැතිව කළු චොකලට්, ලොලිපොප්, මී පැණි, සීනි, තුර්කි ප්‍රීතිය ද කළ හැකිය.
රසවත් කෙට්ටු සුප් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි කලින් ඔබට පැවසූ බව මතක තබා ගන්න, රසවත් උදෑසන ආහාරය සඳහා වට්ටෝරුවක් ද බෙදා ගත්තෙමු - lean omelet.