විද්යාඥයන් නිගමනය කර ඇත්තේ ෆෝලික් අම්ලය (ආහාර අතිරේකයක් ආකාරයෙන් විටමින් B9) සහ හරිත එළවළු වල ඇති folate, කලින් සිතූ පරිදි ගර්භනී කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් සියලුම කාන්තාවන්ට හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වේ. ෆෝලේට් සාමාන්යයෙන් කාන්තා ශරීරයට අවශ්‍ය බව තහවුරු වී ඇත - කාන්තාව කිසිසේත් දරුවන් ලැබීමට සැලසුම් නොකළත්. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහ පෙනුම සඳහා දෙකම වැදගත් වේ - එය සමේ සහ හිසකෙස් තත්ත්වයට බලපායි; ඊට අමතරව, එය රුධිරයේ සංයුතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සනාල ස්ක්ලෙරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය භ්‍රෑණ දෝෂ වලින් ආරක්ෂා වන බව වෛද්‍යවරු කලින් විශ්වාස කළ අතර, මේ හේතුව නිසා, ගර්භණී සමයේදී හෝ ගැබ් ගැනීම 400 mg ප්‍රමාණයකින් සැලසුම් කර ඇත්නම් (ආහාර අතිරේකයක් සඳහා සම්මත සාන්ද්‍රණය) දිනපතා ගැනීම නිර්දේශ කර තවමත් නිර්දේශ කරති.
ඒ අතරම, ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම සමහර විට විනාශකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. කාරණය නම් ඔබ නිර්දේශිත මාත්‍රාව නොඉක්මවිය යුතුය: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විශේෂ පෝෂණ අතිරේකයක් ටිකක් ගන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් අපේක්ෂිත සාන්ද්‍රණය ඉක්මවා යා හැකිය. මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ ෆෝලික් අම්ලය අතිරික්තයක් කාන්තාවන්ගේ පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩි කරන බවයි! පෝෂණ අතිරේක භාවිතය සමහර විට අධික ලෙස ජනප්‍රිය වන එක්සත් ජනපදයේ මෙම ගැටළුව දැන් ඉතා අදාළ වේ.
නමුත් ඔබට පුළුවන් - සහ ඔබ කළ යුතුයි! - ෆෝලික් අම්ලය පෙති වලින් නොව ෆෝලේට් ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කරන්න - හරිතයන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, බෝංචි සහ පැඟිරි පලතුරු ඇතුළු අමු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වලින්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ෆෝලේට් අඩංගු ශාක ආහාර බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, අතිරේකයක් සඳහා අවශ්යතාවය ඉවත් කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, ෆෝලේට් අනවශ්‍ය ලෙස ඉහළ මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව අවම වේ. මීට අමතරව, විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ කාන්තාවක් මත්පැන් පානය නොකරන්නේ නම්, ෆෝලේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට පවා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම තවත් අඩකින් අඩු වන බවයි.
සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ලස්සන වීමට, කාන්තාවන්ට රටකජු, බෝංචි, නිවිති, හරිත වල් සුදුළූණු, සලාද කොළ, ලීක්ස්, අශ්ව කරල්, පෝර්සිනි හතු සහ ෂැම්පිග්නොන්, බ්‍රොකොලි වැනි ෆෝලේට් බහුල ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ආමන්ඩ් සහ walnuts සහ hazelnuts.