ජිම් ස්ටයිල්: කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සුපිරි ශක්තිය පුහුණු තුනක්

ඔබ සිතන්නේ නිවසට ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළ නොහැකි බවයි? කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් ඒත්තු ගැන්වීමට ඉක්මන් වේ. Gym Style ව්‍යායාම කට්ටලයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත නිවසේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කිරීමට සුප්රසිද්ධ පුහුණුකරුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ.

Kate Friedrich Gym Style වැඩසටහනේ බලය විස්තරය

Gym Style යනු ව්‍යායාම් ශාලාවේ මගේ පුහුණු විලාසයට වඩාත් හොඳින් අනුගත වූ වැඩසටහන් තුනක සංකීර්ණයකි. Kate Friedrich ඔබට නිවසේදී මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි. මෙය කාඩියෝ කොටස් සහ වේගවත් පුනරාවර්තන නොමැතිව පිරිසිදු බලශක්ති පාඨමාලාවකි. ඔබ ඉටු කරනු ඇත සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාසවිවිධ වර්ගයේ ප්රතිරෝධයන් භාවිතා කිරීම. කේට් සමඟින් ඔබට නිවසේ සුවපහසුවෙන් පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනගා ගත හැකිය.

එබැවින්, ජිම් විලාසිතාවේ ව්‍යායාම 3 ක් ඇතුළත් වේ:

  1. පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් (විනාඩි 50). පුහුණුව කොටස් තුනකට බෙදා ඇත: පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් සඳහා. එය ඉතා පහසු ය, ඔබට සමස්තයක් ලෙස රැකියාව සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම පමණක් තෝරා ගත හැකිය. Kate Friedrich dumbbells, barbell සහ elastic band එකක් සමඟ විකල්ප ව්‍යායාම කරයි, නමුත් තවමත් බොහෝ ව්‍යායාම dumbbells සමඟ සිදු කරයි. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: dumbbells, barbell, elastic band, step වේදිකාව හෝ බංකුව.
  1. පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් (මිනිත්තු 48). ඔබට තද පියයුරු සහ සිහින් අත් තිබීමට අවශ්‍ය නම්, සංකීර්ණ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් එකක් උත්සාහ කරන්න. වැඩසටහනේ පළමු භාගයේදී ඔබ පපුව සඳහා අභ්යාස කරනු ඇත: push-UPS, dumbbells සහ බංකු මාධ්ය සමඟ අත් බෝ කිරීම. දෙවන භාගයේදී ඔබ ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා හුදකලා අභ්‍යාස සිදු කරනු ඇත: ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම්, ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය, ඩම්බල් සහ ඉලාස්ටික් පටියක් සහිත හිස දිගු කිරීමේ ආයුධ මත බංකු මාධ්‍ය ඩම්බල්. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: dumbbells, barbell, elastic band, step වේදිකාව හෝ බංකුව.
  1. කකුල් (මිනිත්තු 68). මෙම ව්‍යායාම මාලාව පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: කකුල් සහ තට්ටම්. වැඩසටහනේ පළමු භාගය සාම්ප්‍රදායික පෙනහළු සහ බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දිව යයි. දෙවන භාගයේදී ඔබ ගැටළු සහිත ප්රදේශ පිළිබඳ අතිරේක අධ්යයනය සඳහා fitball සහ elastic band සමඟ ඵලදායී අභ්යාස සඳහා බලා සිටියි. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: dumbbells, barbell, elastic band, step platform, fitness ball.

Kate Friedrich සමඟ පුහුණු කිරීම සඳහා සෑම විටම උපකරණ කට්ටලයක් අවශ්ය වේ. නමුත් ගොළුබෙල්ලන්ට අමතරව, ඔබ සැරයටිය, ඉලාස්ටික් පටිය සහ පියවර ද ලබා ගන්නේ නම් ඔබ පසුතැවෙන්නේ නැත. ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීම, ඒවා තවත් වැඩි කිරීම ඉතා හොඳයි ඵලදායී හා දැඩි. නිත්‍ය ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සමඟින් Gym Style ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට නොපැමිණෙන විට පවා ස්වරය සහ වයනය සහිත ශරීරයක් ගොඩනඟා ගනු ඇත.

ජිම් එකට Style ගන්න අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් (දිනකට 1 සැසිය). ඔබට මේදය දහනය කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම සංකීර්ණය විරාම හෘද පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබට බල බර වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම වීඩියෝවක්ම සතියකට 2 වතාවක් සාදන්න. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දින කිහිපයකට බෙදී ඇති නිසා, එවිට ඔබට බොහෝ කාලයක් ලැබෙනු ඇත, එබැවින් ඔවුන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය තිබේ.

Gym Style වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. වැඩසටහනේ දී ජිම් ස්ටයිල් පහත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බරක් ලබා දුන්නේය: බයිසප්, ට්‍රයිසෙප්, උරහිස්, පපුව, පිටුපස, තට්ටම්, කකුල්. ස්වරය සහ අලංකාර ආකෘති ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

2. හෘද ව්‍යායාමයකින් තොරව මෙම පිරිසිදු බර, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මගේ ශරීරය තද කිරීමට කැමති අයට Gym Style සුදුසු වේ. දැනටමත් නිවැරදි බර ලබාගෙන ඇති අය මෙන්ම, දැන් වැඩ කරන්නේ භූමිය මත පමණි.

3. Kate Friedrich සුපුරුදු dumbbells සහ barbell පමණක් භාවිතා කරයි, නමුත් අතිරේක උපකරණ: යෝග්යතා පන්දුව සහ ප්රත්යාස්ථ කලාපය. පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ අමතර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

4. පැය වැඩසටහන කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශිවලට අනුකූලව. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට පැයක් පුහුණු කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට වීඩියෝවක් විනාඩි 20-30 සැසිවලට බෙදිය හැකි බවයි.

5. වැඩසටහන ඉතා හොඳින් ගොඩනගා ඇත. සමතුලිතව බෙදා හරින ලද සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පටවන්න: එක් දිනක් පපුව-ට්‍රයිසෙප්, පිටුපස-උරහිස්-බයිසෙප් තවත්, තුනෙන් එකක කකුල්.

6. ව්‍යායාම් ශාලාවේ විලාසය සංකීර්ණ ඒකාබද්ධ ව්‍යායාම සහ බන්ධන නොමැත. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්භාව්ය ශක්තිය අභ්යාස පමණි.

අවාසි:

1. ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත. බර පාලනය සඳහා විවිධ බර තිබීම ද යෝග්ය වේ.

2. ප්‍රථමයෙන් සහ ප්‍රධාන වශයෙන් මෙය මතක තබා ගන්න වැඩසටහන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ, සහ ශක්තිමත් මාංශපේශී ශරීරයක් ගොඩනැගීමට.

නිවසේදී ඔබට ශරීරයේ භූමිය වැඩිදියුණු කළ නොහැකි බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ජිම් ස්ටයිල් වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. Kate Friedrich සහ ඵලදායී ව්යායාම ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට හැකි වනු ඇති බව අපට විශ්වාසයි.

මේවාත් බලන්න:

ඔබමයි