අන්තර්ගතය
ලස්සන කකුල් සහ සිහින් කකුල් ගැන සිහින ද? දැන් එම ප්‍රශ්නය සමඟ කටයුතු කරන්න! අපි ඔබට පරාසයක් ලබා දෙන්නෙමු බට් ලිෆ්ට් සඳහා කෙටි ව්‍යායාම වල පහළ ශරීරය ඔසවන්න විස්මිත පුහුණුකරු ක්‍රිස්ටීන් ගොනාගෙන්.
වැඩසටහන් විස්තරය විනාඩි 10 විසඳුම: බට් සෝපානය
මිනිත්තු 10 විසඳුම: බට් ලිෆ්ට් යනු උසස් තත්ත්වයේ ටොනිං අභ්‍යාස සමූහයකි ඔබේ සිහින වල කකුල් සහ කලවා නිර්මාණය කිරීම සඳහා. ක්‍රිස්ටීන් ගොනා ජීන්ස් සහ කුඩා සායක් වලින් ඔබට විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා දෙන effective ලදායී හා පෙළඹවීමේ පන්ති ඉදිරිපත් කරයි. මෙම සංකීර්ණයට පහළ ශරීරයට තානය ලබා දීම සඳහා කෙටි ව්‍යායාම තුනක් සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ගුවන් පුහුණුවීම් දෙකක් ඇතුළත් වේ. ක්‍රිස්ටීන් සාම්ප්‍රදායික ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් සිට කික් බොක්සිං, පිලේට්ස්, යෝග සහ මුද්‍රා නාට්‍යයේ අංග දක්වා විවිධාකාර චලනයන් භාවිතා කරයි.
මිනිත්තු 10 විසඳුම අතරතුර: බට් ලිෆ්ට් උදරයේ මාංශ පේශි සඳහා කලවා සහ කකුල් + 5 ප්‍රසාද වීඩියෝ සඳහා වීඩියෝ 1 ක් සමඟ පැමිණේ. සියලුම ව්‍යායාම අවසන් වේ 10 විනාඩි:
- බට් එල්ටීටීඊ: උකුල්, කකුල් සහ පහළ පිටුපසට මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාමයක්.
- හෘද බූටි කඳවුර: කික් බොක්සිං සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ හෘද ව්‍යායාම.
- අවංක කොල්ලය: පාඩමට ඔබේ කකුල් ඔසවා තැබීම සඳහා ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වේ.
- බට් සහ කලවා: ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස් සහ යෝග වෙතින් ව්‍යායාම මාලාවක්.
- HIIT බට් සෝපානය: effective ලදායී මේදය දහනය කිරීම සහ කකුල්වල ටොනිං කිරීම සඳහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාල පරතරය පුහුණු කිරීම.
- මිනිත්තු 10 විස්මිත ඒබීඑස්: අ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රසාද අංශය.
ඔබට සියලු ව්‍යායාම 6 එකට ඒකාබද්ධ කර ඉණ සහ කකුලට බර පැටවීමේ මාත්‍රාවක් ලබා ගත හැකිය. හෝ ඔබට යෝග්‍යතාවය සඳහා වැඩි කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට තනි කොටස් තෝරා ගත හැකිය. සියලුම ව්‍යායාම 6 එකවර සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, සම්පූර්ණ ධාවන කාලය විනාඩි 60 කි. එපමණක් නොව, විකල්ප වායුගෝලීය හා ශක්ති කොටස් සඳහා පහසු සහ කාර්යක්ෂම වනු ඇත.
මෙම සංකීර්ණය අතරමැදි හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කොටස් පහේම කලවා සහ පපුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඊට අමතරව පතුලද වේ ශරීරය පුරා ක්‍රියා කරයි. මිනිත්තු 10 ක විසඳුමේ ඇති විශාල වාසිය: බට් ලිෆ්ට් යනු අමතර ව්‍යායාම නොමැතිව සියළුම ව්‍යායාම ඔහුගේ ශරීරයේ බරින් සිදු කිරීමයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බිමෙහි මෘදු මතුපිටක් පමණි.
ඉහළම ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම 10: මේදය දහනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන හිතාමතාම උපකාරී වේ කලවා සහ පපුව වැඩි දියුණු කිරීමට, පාඩම් අතරතුර අවධානය යොමු වන්නේ හරියටම පහළ ශරීරයට ය.
2. ක්‍රිස්ටීන් ගොනා මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ සිරුර තානය කිරීමට වායුගෝලීය හා බර පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශය ඔබට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වේ.
3. වැඩසටහන මඟින් ප්ලයිමෙට්‍රික්, කික් බොක්සිං, මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස්, යෝග සහ සාම්ප්‍රදායික ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් වැනි අංග භාවිතා කරයි. ව්‍යායාම ඉතා විවිධ සහ මුල්.
4. ක්‍රිස්ටීන් කලවා සහ කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළද, අත් සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ඇතුළුව මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමට ඔබට දැනෙනු ඇත. එසේම පා course මාලාවට මුද්‍රණාලය සඳහා විශේෂ ප්‍රසාද අංශයක් ඇතුළත් වේ.
5. වැඩසටහන විනාඩි 10 කට බෙදා ඇත. ඔබේ ප්‍රධාන ව්‍යායාමයට ඒවා සම්පුර්ණ කරන්න හෝ මුළු පැය වැඩසටහනම ඔබේ තේරීම වේ. එසේම මෙම සංකීර්ණය පුහුණුවීමට වැඩි කාලයක් නොමැති අයට ගැලපේ.
6. සියළුම ව්‍යායාම ඔහුගේ ශරීරයේ බරින් සිදු කරනු ලැබේ, අමතර උපකරණ නොමැතිව.
අවාසි:
1. ක්‍රිස්ටීන් ගොනා සමඟ පන්ති ඔබට උකුල තද කර ගැනීමටත්, ග්ලූටියස් මැක්සිමස්ගේ ස්වරය නාද කිරීමටත් ඔබේ බට් එක ඔසවා තැබීමටත් උපකාරී වේ, නමුත් කකුල් වැඩි කිරීමට හෝ ඒවායේ හැඩය වෙනස් කිරීමට උපකාරී නොවේ.
2. වැඩසටහන පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් නොවේ, කිසිදු බාධාවක් නැත, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා අමතර වීඩියෝ සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
බට් ලිෆ්ට් - මෙය තවත් විශිෂ්ට වැඩසටහනකි 10 සිට විනාඩි Soලුෂන්, එය දැනටමත් අපගේ පා .කයින් විසින් අගය කරනු ලැබේ. ඔබගේ පුහුණු සැලැස්මට නව වීඩියෝ ඇතුළත් කිරීමට බිය නොවන්න, එය ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ පුරුද්දෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
මෙයද බලන්න: විනාඩි 10 විසඳුම - කෙටි HIIT පුහුණු 5 ලීසා කින්ඩර්.