සෞඛ්ය තැටිය යනු දැරිය හැකි මිලකට නිවසේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වන සිමියුලේටරයකි. එය උදරයේ, ඉණෙහි, ඉණෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය කාර්යාලයේ විනාඩි පහක විවේකයක් සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. එය පොදු ස්ථානයක (සනීපාරක්ෂකාගාරය, උද්යානය, ආදිය) භාවිතා කළ හැකිය. සෞඛ්ය තැටිය ඕනෑම වයසක සහ වර්ණයෙන් යුත් පුද්ගලයින්ට භාවිතා කළ හැකිය.
තැටිය තැටි දෙකකින් සමන්විත වන අතර, එය රෙදි සෝදන යන්ත්රයක් සමඟ අක්ෂයකින් සම්බන්ධ වේ. ට්‍රෙඩ්මිල් යන්ත්‍රය තුළ ඒවා අතර වානේ බෝල පිහිටා ඇත. සම්පූර්ණ ව්යුහය රූපය සහ අභ්යන්තර අවයව මත හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන භ්රමණ චලනයන් සඳහා ඉඩ ලබා දේ. මෙම සිමියුලේටරය මත ව්යායාම කිරීමේ ප්‍රතිලාභ විශිෂ්ටයි, මන්ද එය දායක වන්නේ:
- ශරීරයේ වැඩ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම;
- චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ සංවර්ධනය කිරීම;
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඉණ හැඩගැන්වීම, උකුල් සහ තට්ටම් තද කිරීම;
- කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි කිරීම, චලනයන්හි ප්ලාස්ටික් බව, ශරීරයේ නම්යතාවය;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අභ්යන්තර සම්බාහනය හේතුවෙන් බඩවැල් චලනය;
- ශරීරයේ සාමාන්ය ස්වරය වැඩි කිරීම.
මිනිත්තු 30 ක කල්පනාකාරී ව්‍යායාමයකින්, ඔබට කිලෝ කැලරි 250 කින් දහනය කළ හැකි අතර සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කළ හැකිය.
බොහෝ තැටි විශේෂ සහන මතුපිටක් ඇති අතර එය අතිරේකව මුළු ශරීරයටම බලපායි. මෙම වර්ගයේ acupressure සාමාන්ය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, පාදයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද, ඔබ දන්නා පරිදි, වැදගත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු කරුණු ඇත්තේ එය මත ය. මෙම ලක්ෂ්යවල අතිරේක උත්තේජනය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය ස්වරය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.
සෞඛ්ය තැටිය එහි සංයුක්තතාවය නිසා පහසු වන අතර එමඟින් එය ඕනෑම ප්‍රමාණයක කාමරවල, මුළුතැන්ගෙයෙහි හෝ දිවා ආහාර වේලාවේදී කාර්යාලයේ ඩෙස්ක්ටොප් එකේ පවා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
තැටියක අභ්යාස කරන විට, පහත සඳහන් නීති නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
1. හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.
2. ව්යායාම කිරීමට පෙර තැටිය බිම හෝ වෙනත් ස්ලිප් නොවන මතුපිටක් මත තබන්න.
3. කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිසෙහි පිහිටීම නිරීක්ෂණය කරන්න, හදිසි චලනයන් වළක්වා ගන්න.
4. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට (මේසය, පුටුව, ආදිය) මත හේත්තු විය හැකි වස්තූන් ඔබ අසල තිබීම අවශ්ය වේ.
බර ඔබම තීරණය කරයි. ඔබ දැඩි ලෙස ව්යායාම කරන තරමට කැලරි දහනය වන බව මතක තබා ගන්න. මේස් තුළ තැටිය මත නැගී සිටීම සුදුසුය. ඉහළ තැටිය රවුමක චලනය වන අතර පහළ තැටිය ස්ථාවරව පවතී. ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න. ළමුන් සඳහා, 4-5 විප්ලව ප්රමාණවත් වනු ඇත, යෞවනයන් සඳහා එය 6-7 දක්වා වැඩි කරනු ලැබේ, පිරිමි ළමුන් සඳහා එය 8-9 විප්ලවයන්, වැඩිහිටියන් සඳහා - විප්ලව 10 ක් හෝ ඊට වැඩි. ස්වාධීන පුහුණුකරුවෙකු ලෙස සෞඛ්ය තැටිය භාවිතා කිරීම ද හොඳය. පන්තිවල ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. සෑම දිනකම විනාඩි 15-20 ක් ව්යායාම සඳහා වෙන් කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, දිගු වාඩි වී සිටීමෙන් පසු සරලව සතුටු වීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට හෝ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, එය විනාඩි 2-3 ක් පමණක් වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
60 ට වැඩි පුද්ගලයින් භ්රමණ අභ්යාස ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න, ඒවා මස්තිෂ්ක සංසරණයෙහි දැඩි වෙනස්කම් ඇති කරන බැවින්, ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වේගය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. සහ සමතුලිතතාවයේ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනයන්හිදී, සිමියුලේටරය මත අභ්යාස සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි.
පහත දැක්වෙන්නේ සෞඛ්ය තැටියෙන් කළ හැකි පහසු ව්යායාම ලැයිස්තුවකි.
ව්යායාම 1. පාද දෙකෙන් තැටිය මත නැගී සිටින්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස්වලට අනුකූල වන පරිදි ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට උරහිස් උසින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ වමට සහ දකුණට කරකවන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ උදරීය මාංශ පේශි සහ නළල ශක්තිමත් කිරීමයි.
ව්යායාම 2. පුටුවක තැටියක වාඩි වන්න. ඔබේ වැලමිට උරහිස් උසින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න.
මෙම ව්යායාම මුද්රණාලයේ සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
ව්යායාම 3. තැටිය ඔබේ අතට ගන්න. තැටියේ දෙපැත්තටම එකවර තල්ලු කිරීමෙන් බලය යොදන්න. ඔබේ දෑත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට පෙරළන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ කඳ ශක්තිමත් කිරීමයි.
ව්යායාම 4. තැටි දෙකක් මත සිටගෙන ඒවා ඔබේ පාදවලින් කරකවන්න. ඔබේ පාද පළමුව ඇතුළට ගෙන පසුව ආපසු පිටතට ගෙන යන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
ව්යායාම 5. තැටි දෙක මත ඔබේ අත් තබා තල්ලුවකට සමාන ස්ථානයක් උපකල්පනය කරන්න. බුරුසු ඇතුළට කරකවන අතරතුර බිම ඔබන්න, බුරුසු පිටතට කරකවන අතරතුර ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න.
ව්යායාමයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත.
ව්යායාම 6. තැටි දෙකක් මත සිටගෙන ඔබේ දණ නැමෙන්න. ඔබේ කඳේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට "පෙනුම" වන පරිදි භ්රමණය ආරම්භ කරන්න.
ව්යායාම කකුල් සහ උදරය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
තවද මෙය මෙම සිමියුලේටරයේ සියලු හැකියාවන් නොවේ. අභ්යාස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, ඔබටම අනුගත විය හැකිය. ඔබ ඒවා සියල්ලම එකවර ප්‍රගුණ නොකළ යුතුය. 3-4 තෝරන්න සහ විනාඩියකට හැරීම් 20 ක් කරන්න. එවිට ක්රමයෙන් විනාඩි 2-3 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න. ඔබ මෙම අභ්යාස ස්වයංක්‍රීයකරණයට ගෙන එන විට, ඔබට පහත සඳහන් දෑ ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. මුලදී, ඔබට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පුහුණු කළ හැකිය, පසුව මෙම කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ, එය විනාඩි 20-30 දක්වා ගෙන එයි.
ඒ හා සමානව, දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් ඔබට අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය.