හුලා හූප්, හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හූප් යනු හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකි.
කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට කේන්දර සමඟ පුහුණුවීම් කළ හැකිය. පංති මඟින් ඔබට ඉණ පමණක් නොව ශරීරයේ පහළ භාගයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි (කකුල්, කලවා, කකුල්) මෙන්ම උරහිස්, අත්, පිටුපසට පුහුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
හුලා හූප් භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය, විශේෂ කුසලතා හෝ විශාල අවකාශයක් අවශ්‍ය නොවේ. දිනකට මිනිත්තු විස්සක් පමණ ඉණ වටා කරකැවීම ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රසන්න අත්දැකීමක් වනු ඇති අතර ඉණ පරිවර්තනය කිරීමට, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සතියක නිතිපතා හුලා හූප් ව්යායාම මගින් ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටරයක් හෝ ඊට වඩා අඩු කර ගත හැකිය.
දිනපතා ව්‍යායාමයකින් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට මිල කළ නොහැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. මන්ද ව්යායාම මගින් card ලදායී හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බැවිනි. චලන සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලිත්වය වර්ධනය වේ, රිද්මයේ හැඟීම සහ ශරීර පාලන කුසලතා වැඩි දියුණු වේ, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ ශක්තිමත් වේ. කේන්දරයක් සහිත ව්යායාම මගින් සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, චර්මාභ්යන්තර පටක වැඩි දියුණු කරයි. වළල්ලේ සම්බාහනය මගින් සෙලියුලයිට් පෙනුම හා පැතිරීම වළක්වයි.
හූප් සම්බාහනය කිරීමේ බලපෑම නම් මිනිත්තු දහයක පුහුණුවක් මගින් උදරය, කලවා සහ පපුවෙහි කටු චිකිත්සක ස්ථාන 30000 කට වඩා වැඩ කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මල බද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.
අනෙක් සියලුම වාසි වලට අමතරව, හුලා කේන්දර තරමක් ලාභදායී වේ.
වළලු මොනවාද? අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී ඔබට ආයුධයක් ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන ප්‍රධාන හුලා-කේන්දර වර්ග ගැන අපි ඔබට කියමු.
සාම්ප්රදායික - ඇතුළත හිස් වන සංවෘත නලයක් ආකාරයෙන් පොලිඑතිලීන් හෝ යකඩ වලින් සාදන ලද hoop.
හෙල්ත් හූප් (නම්‍යශීලී) - තාක්ෂණික ලක්ෂණ අනුව එය සාම්ප්රදායික ක්‍රමයට සමාන ය, නමුත් මෙම වළල්ල නැමිය හැකි බැවින් එය නිවසේ ගබඩා කිරීම වඩාත් පහසු වේ.
බර - කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් පමණ බර නිසා එයට උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ, මෙය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම අතරතුර, සම්බාහන බලපෑමක් ඇති වන අතර, ඒවායේ අඩු බර නිසා පෙර මාදිලිවල දක්නට නොලැබේ.
සම්බාහන හූප් (සම්බාහන මූලද්‍රව්‍ය සහිතව) - මෙම වර්ගයේ හුලා-හූප් මුළු පරිමිතිය වටා රබර් බෝල (කැබලි 35) ඇති අතර ඒවා ඉණ සහ ඉණ සක්‍රියව සම්බාහනය කරයි.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - ශක්තිමත් කරන ලද රබර් වලින් සාදා ඇති අතර වාතය පොම්ප කිරීම සඳහා තන පුඩුවක් සවි කර ඇත. මෙම හුලා-හූප් ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරන බැවින් එය බහුකාර්ය පුහුණුකරුවෙකි.
කේන්දර සමඟ ඔබට කළ හැකි අභ්‍යාස මොනවාද? සිහින් සම්බාහන වළල්ලක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
1. දෙපැත්තට වළල්ලක් සහිත ඇලවීම
අත් දෙකෙන්ම වළල්ල අල්ලාගෙන එයට නැමෙන්න. වළල්ල පෙරළන අතරතුර දෙපැත්තට පෙරළන්න. මෙම ව්යායාම ඉණෙහි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. කේන්දරයක් ඉදිරියට නැමීම
අත් දෙකෙන්ම වළල්ල අල්ලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම ඉදිරියට යන්න. මෙය ඉණ වඩාත් නම්‍යශීලී කිරීමට උපකාරී වේ.
3. වළල්ලේ භ්‍රමණය අතරතුර ව්යායාම
වළල්ලේ භ්‍රමණය වන දිශාව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් තරමක් ඔසවන්න, ඔබේ ඉණ දකුණට සහ වමට හරවන්න. අත් දෙකක් ඉහළට ඔසවා, නිදා ගැනීමෙන් පසු දිගු කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ ඉණ සහ ඉණ වෙහෙසට පත් කරමින් පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ දෑත් මිරිකා ගන්න. මෙම චලනයන්හි ආධාරයෙන් ඔබට ඉණෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය, ඉණ සහ උදරයේ අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කරන්න.
4. හූප් ලන්ජ්
ඔබේ ඉණ වටා වළල්ල කරකවන්න. ඔබේ පහළ උදරය වෙහෙසට පත් කරමින්, විකල්ප වශයෙන් පිටුපසට හා කකුල් දෙකටම පෙනහළු ලබා දේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් කරන්න. මෙම ව්යායාම ඔබේ අස්ථි සහ කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ස්ථාවර ස්ථානයක එක් කකුලක් මත වළල්ල කරකැවීම
එක් කකුලක් මත සිටගෙන ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මුළු සිරුරම ඉදිරියට හා පසුපසට, වමට සහ දකුණට හේත්තු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය වෙනත් ව්යායාම කරන අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ විශ්වාසයෙන් යුතුව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු සඳහා හොඳ ආලෝකකරණයක් සහිත ඉඩකඩ සහිත සිසිල් කාමරයක් තෝරන්න. ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, මේස් වෙන්ව, කෙළින්ම පිටුපසට, මුළු පාදයේම බර බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉණ මට්ටමින් ඔබේ දෑතින් වළල්ල අල්ලාගෙන, වළල්ල මුදා හැර භ්‍රමණය කරමින් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න, ඉණ සහ ඉණ සමඟ රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න. වැඩ මුළු ශරීරය සමඟම කළ යුතුය - බෙල්ලේ සිට දණහිසේ සන්ධි දක්වා. දෛනික ව්යායාම සමඟ, ඔබ ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය. තෙහෙට්ටුව දරුණු නම්, අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් වත් ව්යායාම කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ පිටුපසට, කකුල්වලට සහ බෙල්ලට තුවාල වූ අයට මෙම වළල්ල භාවිතා කිරීමට සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න.
මෙම සිමියුලේටරය පිළිබඳ සමාලෝචන රාශියක් ඇති අතර, ඒවා සියල්ලම ධනාත්මක වේ! ගනුදෙනුකරුගේ අඩුපාඩු අතරින්, දෙපැත්තේ තැලීම් ඇති බව ඔවුන් සටහන් කරයි, නමුත් අඛණ්ඩ පුහුණුවක් සහිතව, ඔවුන් තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත.
කේන්දරයක් සමඟ ව්යායාම කිරීමේ ප්‍රධාන අවාසිය නම් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අමතර ක්‍රම භාවිතා නොකරන්නේ නම් ඒවා ඉක්මන් හා පැහැදිලි ප්‍රති results ල ගෙන නොදෙන බවය. නමුත් ඔබ විශ්වාසදායක, ක්රමයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමක් සොයන්නේ නම්, හුලා හූප් ඔබේ විකල්පයයි!