අන්තර්ගතය
දිගු ශීත සති අන්ත සෑම කෙනෙකුම පාහේ නිවාඩු දින නිසා වෙහෙසට පත් වූවන් බවට පත් කරයි. අසංඛ්‍යාත ගැස්ට්‍රොනොමික් පරීක්ෂාවන්ට හසු නොවීමට අප කොතරම් උත්සාහ කළත්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් කිසිවෙකුට ප්‍රතිශක්තියක් නැත. එබැවින්, අලුත් අවුරුද්දෙන් පසු මූලික කාර්යය වන්නේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.
රෝග විනිශ්චය: අධික ලෙස ආහාර ගැනීම
ප්රතිස්ථාපන ආහාරය සරල රීතියක් මත පදනම් වේ. උපවාසයක් සංවිධානය කිරීම සඳහා එක් අන්තයක සිට අනෙක් අන්තයට ඉක්මන් නොවන්න සහ තෘප්තිමත් නිවාඩුවක් ගත වූ වහාම. ශරීරය සඳහා, මෙය වධහිංසාවකි, අවසානයේ දී කිලෝග්රෑම් පමණක් ගුණ කරයි. මීට අමතරව, ආහාරයේ තියුණු වෙනස්කම් සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.
නිවාඩුවෙන් පසු බෑම ඥානවන්තව හා සමානුපාතික හැඟීමකින් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මූලික නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න. ඔබ අධික මේද ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, හොඳම චිකිත්සාව කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් වේ. ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත කෑම සමඟ එය ඉක්මවා යන අය, ඔබ ස්ටූ කළ එළවළු සහ තැම්බූ නොකැඩූ සහල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ රසකැවිලි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවාද? ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධව එළවළු සහ කිරි ප්රෝටීන මත රඳා පවතී. තම්බන ලද චිකන් පියයුරු, ගෝවා, ඕට් මස් සහ පැඟිරි පලතුරු මගින් අධික ලිබේෂන් වල ප්‍රතිවිපාක නිවැරදි කරනු ඇත.
ඕනෑම අවස්ථාවක, වැඩි දියර, ප්රධාන වශයෙන් නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මී පැණි සමඟ හරිත හා ඖෂධීය තේ සමඟ කෝපි සහ අනෙකුත් ටොනික් බීම වෙනුවට. භාගික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, නිහතමානී කොටස් 5-7 ආහාර වලට බෙදන්න.
බෑමේ රසයයි පාටයි තියෙන්නේ
නිරාහාර දින ඵලදායී ලෙස අධික කෑමෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් මතක තබා ගන්න: ඒවා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ප්රධාන ප්‍රතිවිරෝධතා වන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග, දියවැඩියා රෝගය, හෘදය, අක්මාව සහ වකුගඩු වල ගැටළු, ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි කාලයයි.
නිරාහාර දින මෙනුවේ එක් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් ඇතුළත් වේ. වඩාත්ම පෝෂ්යදායී විකල්පය වන්නේ අම්බෙලිෆර්. ලුණු සහ තෙල් නොමැතිව උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් ධාන්ය ග්රෑම් 600 ක් තාපාංකය තුළ සවස වත් කරන්න. උදේ, එය සමාන කොටස් වලට බෙදා මුළු දවසම කන්න. එළවළු බෑම සඳහා හොඳයි, විශේෂයෙන් සැහැල්ලු සුප් ආකාරයෙන්. එය කැරට්, සැල්දිරි, තක්කාලි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒකාබද්ධව ඕනෑම ගෝවා මත පදනම් වේ. මතක තබා ගන්න: තෙල් සහ ලුණු නැත! නමුත් නිර්භීතව ඉඟුරු, මිරිස් සහ දුරු එකතු කරන්න. මෙම කුළුබඩු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
2.5% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ස්වභාවික යෝගට් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. එය 2-150 ග්රෑම් කොටස් වලින් සෑම පැය 200 කට වරක් අනුභව කරනු ලැබේ. ඔබට ඇපල් බෑම සකස් කළ හැකිය, පලතුරු කිලෝග්රෑම් 1.5-2 ක් ආහාර 5-6 කට බෙදන්න. මාර්ගය වන විට, සමහර ඇපල් උඳුන තුල පිළිස්සිය හැක. මේ නිසා, ඔවුන් පෙක්ටීන් අන්තර්ගතය වැඩි කරයි, එය ස්ලැග් සහ විෂ ඉවත් කරයි.
දින හතක සෞඛ්‍ය මැරතන් තරගය
නිවාඩුවෙන් පසු ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා තවත් ප්රශස්ත ක්රමයක් වන්නේ සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මෘදු ආහාර වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, මධ්යම ප්රමාණයේ මේද ප්රමාණයෙන් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලින් උදෑසන ආහාරය සෑදීම වඩා හොඳය: ගෘහ චීස්, ජෛව යෝගට් සහ කෙෆීර් ස්මූති. ඔවුන් ලුණු නොමැතිව ජලය තුළ පිසින ලද ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් සමඟ විකල්ප කළ යුතුය. දිවා ආහාර මෙනුවේ සුදු මස් මත පදනම් වූ ඉතා පොහොසත් නොවන සුප් අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් වේ. වට්ටක්කා, වට්ටක්කා හෝ කැරට් වලින් සාදන ලද ක්රීම් සුප් ද සුදුසු ය. දෙවන පාඨමාලාවක් ලෙස, තෙල්, එළවළු ස්ටූ සහ කැස්රෝල් නොමැතිව කැඳ කැඳ තෝරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවුම් එළවළු, බෝංචි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සලාද සකස් කරන්න. ලෙමන් යුෂ සමග අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ඔලිව් තෙල් බින්දුවක් ඔවුන් පුරවන්න.
ස්නැක් වල භූමිකාව සඳහා, පල්ප් සමග නැවුම් ඝන යුෂ හෝ එළවළු සහ අච්චාරු දැමූ චීස් සමග කබොල සහිත පාන් සුදුසු වේ. ඊළඟ සතිය සඳහා රතු මස් ගැන අමතක කිරීම වඩා හොඳය. වඩා ඵලදායී බෑම සඳහා, පෝෂණවේදීන් අඩු මේද මාළු (කෝඩ්, පොලොක්, හක්), තැම්බූ ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. රසකැවිලි වලින් "වෙන්වීම" දරාගත නොහැකි අයට පැඟිරි පලතුරු, ඇපල් සහ වියළි පලතුරු සමඟ සතුටු විය හැකිය.
කෙටි දුර ධාවන තරඟය
ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව සිදු වේ. මෙහිදී ඔබට වඩාත් දැඩි දින දෙකක බෑමකට යොමු විය හැකිය. එහි ප්රධාන වාසියක් වන්නේ නිවාඩුවෙන් පසු බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමයි. නමුත් මතක තබා ගන්න: ඔබට එය කළ හැක්කේ ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නම් පමණි.
උදෑසන ආහාරය සඳහා පළමු දිනයේදී, ඔබ 1 තේ හැදි සමග කේෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. එල්. parsley. ඉන්පසු සලාද "පැනිකල්" සකස් කරන්න. අමු ගාන ලද කැරට්, බීට් සහ ගෝවා ග්රෑම් 300 ක් මිශ්ර කරන්න, 1 තේ හැදි ඔලිව් තෙල් සහ 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ සමග සමය. දිවා කාලයේදී සලාද අනුභව කරන්න, නින්දට පැය 2 කට පෙර, නිවුඩ්ඩ 1 තේ හැදි සමග කේෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.
දෙවන දිනය ද කෙෆීර් සමඟ ආරම්භ වේ. නමුත් සලාද වෙනුවට, ඔබ ඕට් මස් සඳහා පදිංචි වීමට සිදු වනු ඇත. හර්කියුලිස් ග්රෑම් 300 ක් එක රැයකින් ලිනන් තෙල් 800 තේ හැදි උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 1 ක් වත් කරන්න. කැඳ 5-6 කට බෙදා මුද්දරප්පලම් තේ හැන්දක 1 ක් එක් කරන්න. රාත්රී ආහාරය මිදි යුෂ වෙනුවට පල්ප්, අඩක් ජලය සමග තනුක කරනු ලැබේ.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ අධිවේගී ආහාරයෙන් පිටවීම සුමට විය යුතුය. ඉදිරි දින 3 තුළ තෙල් සහිත බැදපු ආහාර, දුම් මස්, චීස් සහ පේස්ට්‍රි නොමැතිව මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබට අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කර ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.
නිසි ලෙස සිදු කරන ලද බෑම ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය නැවත සකස් කිරීමට සහ නිවාඩුවෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය කුසගින්නෙන් පෙළෙන වධයක් බවට පත් නොකරන්න. ඔබේ සෞඛ්යයේ තියුණු පිරිහීමක් ඔබට දැනෙනවා නම්, ඔබ වහාම ආහාරය අත්හැරිය යුතුය.