අන්තර්ගතය
සෞඛ්‍යය ආරම්භ වන්නේ නිසි පෝෂණයකින් බව රහසක් නොවේ. ඒ සමඟම අපට හොඳ සෞඛ්‍යයක්, ජීව ශක්තියක් සහ ධනාත්මක ආකල්පයක් ලැබේ. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම යනු සෑම දෙයකම ඔබව සීමා කිරීම නොවේ. සරල නීති අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත්ය.
රස කිරීමට ප්‍රකාරය
භාගික ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වේ. මෙම මාදිලියෙන් ඇඟවෙන්නේ ආහාර අතර උපරිම පැය 3 ක් ගත විය යුතු බවයි. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, පරිවෘත්තීය ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර ශරීරය කැලරි සංචිත ගබඩා කිරීම නවත්වන අතර ශාරීරික හා මානසික සාගින්න නැති වේ. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර නැවුම් පලතුරු හෝ එලවළු, ස්වාභාවික යෝගට්, ඇට වර්ග ස්වල්පයක් හෝ වියළි පලතුරු වශයෙන් සුළු ආහාර වේල් එක් කරන්න.
තෘප්තිමත් වීදුරුවක්
නිසැකවම, භාගික ආහාර වේලක් සමඟ, ආහාර කොටස් අඩු කළ යුතුය. මේ අනුව, අපි බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරන්නෙමු, එයින් අදහස් කරන්නේ අපි මේද සෛල තුළ සැඟවී ඇති සංචිත භාවිතා කරන බවයි. කොටසෙහි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සාමාන්‍ය වීදුරුවකට උපකාරී වේ. සහතික කළ සන්තෘප්තිය සඳහා ආහාරවල සම්මත කොටසක් සුදුසු විය යුත්තේ එහි ය. සම්මතය ඉක්මවා යාමේ පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, තදින් නිර්වචනය කරන ලද ආහාර ප්‍රමාණයක් පිඟානක් මත තබා, ආකලන සමඟ පෑන් දමන්න.
කැලරි වල කොපමණ ප්‍රමාණයක් එල්ලිය යුතුද
කැලරි ගණනය කිරීම ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් පළමුව, වයස, ජීවන රටාව, ශරීර ලක්ෂණ සහ බර පිළිබඳ ආශාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් දිනකට පුද්ගලික කැලරි අනුපාතය තීරණය කිරීම වැදගත්ය. තනි කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා අන්තර්ජාලයේ සූත්‍ර දුසිම් ගණනක් ඇත. ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම වඩා වැදගත් ය. සමබර ආහාර වේලක ප්‍රෝටීන් 15-20%, මේදය -30%, කාබෝහයිඩ්‍රේට් -50-60% වෙන් කර ඇති බව මතක තබා ගන්න.
සියලුම චලනයන් පටිගත කර ඇත
ආහාර දිනපොතක් ස්වයං පාලනයේ තවත් ඵලදායි ක්‍රමයකි. ආහාර මෙනුවක් සෑදීමේදී සහ කැලරි ගණන් කිරීමේදී එය භාවිතා කිරීම පහසුය. මෙම අරමුණු සඳහා සාමාන්‍ය ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා නෝට් පෑඩ් හෝ විශේෂ යෙදුම් සුදුසු වේ. මනෝවිද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ එවැනි වාර්තා බර වැඩිවීමට හේතු වන චිත්තවේගී ගැටලු හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. වියළි අංක වලට අමතරව, ඔබේ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීම් සහ ඡායාරූප ඔබේ දිනපොතේ සටහන් කළ හැකිය. එය බලවත් පෙළඹවීමක් නොවේද?
තහනම් පලතුරු
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත යන ගමනේ වැදගත් පියවරක් නම් පිටි සහ පැණිරස ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම ය. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගැනීමේ ප්රධාන ප්‍රභවයන් මේවා වන අතර ඒවා පහසුවෙන් අධික බරට හැරෙනු ඇත. පළතුරු සහ බෙරි කූඩයක් සමඟ බඳුන් රසකැවිලි සහ කුකී සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබට සැම විටම වියළි පලතුරු සහ ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා සංචිතයේ තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. බලාපොරොත්තු රහිත මිහිරි දතකට කටුක චොකලට්, මීපැණි, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ සහ මාමලේඩ් සමඟ සැනසීමට පුළුවන. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳ බව මතක තබා ගැනීමයි.
වතුර ටැබූ
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක තවත් නොසැලෙන උපකල්පනය - ආහාර වේලෙහි ඔබට පානය කළ නොහැක. කාරණය වන්නේ ආහාර අපගේ මුඛයට ඇතුළු වූ වහාම ආහාර ජීර්ණය ආරම්භ වීමයි. මොළය ආමාශයට සං signal ාවක් යවන අතර එය සක්‍රියව ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවයි. නමුත් ඔබ මෙම සංයෝජනයට කිසියම් පානයක් එකතු කළහොත් එන්සයිම සාන්ද්‍රණය නාටකාකාර ලෙස අඩු වන අතර ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් කොටසක් නොලැබේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනුයේ එබැවිනි.
හපන්න එපා
කුඩා කල සිටම අපට පවසා ඇත්තේ පරිස්සමින් ආහාර හපන අපගේ සෞඛ්‍යයට යහපත් බවයි. එය ඇත්තෙන්ම එයයි. අප සොයා ගත් පරිදි, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මුඛ කුහරය තුළ ආරම්භ වේ. සියල්ලට පසු, ලවණ වල ආමාශයේ වැඩ සඳහා බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන එන්සයිම අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, විවේකීව ආහාර හපන විට, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම වඩා වේගවත් වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු අවම වශයෙන් 30-40 වතාවක් solid න ආහාර හපන්න නිර්දේශ කරති.
බඩට දයාව
රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නියමය, බොහෝ විට කැඩී ඇත. එය එතරම් භයානක වන්නේ ඇයි? දවසේ දෙවන භාගයේදී පරිවෘත්තීය වේගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. අධික රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ද punishment ුවමක් බවට පත්වේ. නින්දට යාමට පෙර ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම නරක ය. මුළු ශරීරයම ශක්තිය ලබා ගන්නා අතර, ආමාශය හා බඩවැල් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. උදෑසන ආහාර රුචිය නොමැති වීම පුදුමයක් නොවේ.
සර්කස් නොමැතිව පාන්
ආහාර ගැනීමේදී ඔබට රූපවාහිනිය නැරඹීමට සහ කියවීමට නොහැකි වන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? මෙම ක්‍රියාදාමයන්ගෙන් ract ත්වී ඇති අපට සන්තෘප්තිය පිළිබඳ ක්‍රියාවලිය අඩු පාලනයක් ඇති අතර අවස්ථිති බවින් දිගටම ආහාරයට ගනී. එවැනි අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ආහාර දිරවීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානු ඇති බව සනාථ වේ. ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාව නරඹමින් සිටියදී, ඔබේ දෑත් චිප්ස්, පොප්කෝන් සහ රති .් like ා වැනි හානිකර සුලු ආහාර වෙත යොමු වේ. එකඟ වන්න, ශරීරයෙන් මෙයින් ප්‍රයෝජන නොලැබේ.
බැබළීම සහ සංශුද්ධතාවය
ඕනෑම අවස්ථාවක මුඛ කුහරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න. උදේ සහ සවස පමණක් නොව ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මැදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ආම්ලික ආහාර හෝ පැඟිරි යුෂ නම්, පිරිසිදු කිරීම කල් දැමීම වඩා හොඳය. ඇසිඩ් එනමලය මෘදු කරන බැවින් දත් බුරුසුව එයට හානි කළ හැකිය. නමුත් ඔබට බිය නැතිව ඔබේ මුඛය සේදිය හැකිය. ඕක් පොත්තේ සාමාන්‍ය හෝ ඛනිජ ජලය, චමමයිල් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම හෝ කසාය කිරීම මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.
අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සංග්‍රහය පුද්ගලික ඉඟි සමඟ අතිරේක කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අපි සතුටු වනු ඇත. ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සහ කුඩා උපක්‍රම ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්දැයි අදහස් දැක්වීමේදී අපට කියන්න.