විවිධ පලතුරු ඕනෑම සමබර ආහාර වේලක වැදගත් අංගයක් වන අතර විශේෂයෙන් කොමඩු වල සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. කොමඩු පෙත්තක කැලරි 86 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 1 ට වඩා අඩු, කොලෙස්ටරෝල් නැත, සහ ඔබේ දෛනික සෝඩියම් ප්‍රමාණයෙන් 1% කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
කොමඩු පෙත්තක් ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 22 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2 ක් සහ ඔබේ දෛනික තන්තු අවශ්‍යතාවයෙන් 5% ක් ද සපයයි. කොමඩු ආහාරයට ගැනීම මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි. සීනි කට්ටලයක් අඩංගු කොමඩු සීනි ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
කොමඩු අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පෝෂණය කරයි. විටමින් A සහ C කොමඩු වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 33%ක් සහ 39%ක් සපයන්නේ එක් කොමඩු පෙත්තක් පමණි. විටමින් බී 6, පැන්ටොතනික් අම්ලය සහ තයමින් ද කොමඩු වල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් පවතී.
සෝඩියම් වලට අමතරව, එක් කොමඩු පෙත්තක් ඔබේ දෛනික පෝෂණ අවශ්‍යතාවයෙන් අවම වශයෙන් 2% ක් ලබා දිය හැකිය. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ මැංගනීස් විශාල ප්‍රමාණවලින් ද, අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ - තරමක් කුඩා ප්‍රමාණවලින් ද එහි පවතී.
කොමඩු වල සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ
කොමඩු වල ප්‍රධාන සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ එහි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයයි. කොමඩු වල අඩංගු විටමින් A සහ C දැවිල්ල, සාමාන්‍ය සහ නිදන්ගත රෝග, ආඝාත සහ හෘදයාබාධ ඇති කරන නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.
ලස්සන තද රතු පාට කොමඩු වල බීටා-කැරොටින් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය බොහෝ වර්ගවල පිළිකා වලට, විශේෂයෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා වලට එරෙහි සටනේ ප්‍රබල සගයෙකි.
එහි අධික ජල අන්තර්ගතය එහි මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග සඳහා වගකිව යුතු අතර එය ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කොමඩු වල ඇති තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබේ ශරීරය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස මේදය දහනය කිරීම සඳහා කොමඩු වඩාත් සුදුසු බව සඳහන් කළ යුතුය, නමුත් ඔබට පහසුවෙන් කොමඩු පමණක් අනුභව කළ හැකිය, කොමඩු වලින් ලබා ගන්නා කැලරි බොහොමයක් ඉක්මනින් භාවිතා වන බව මතක තබා ගන්න.