වයස අවුරුදු 4-5 අතර දරුවෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විවිධත්වය හා සමබරතාවයේ මූලධර්මය මත පදනම් විය යුතුය. මීට අමතරව, දරුවාගේ ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ වයස්ගත ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.
දරුවෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය, අපගේ උපදේශක ටැටියානා ක්ලෙට්ස්ට අනුව, ඉහළම කාණ්ඩයේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය විද්‍යා අපේක්ෂක, ළමා පෝෂණවේදියෙකු, මෙම වයසේදී දරුවෙකුට පිළිගත හැකි ප්රමාණය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අවාසනාවකට මෙන්, හොඳම අභිප්රාය ඇති නවීන මව්වරුන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට දරුවා අධික ලෙස පෝෂණය කරයි. එමනිසා, ඇගේ නිර්දේශයන්හිදී, ටැටියානා ක්ලෙට්ස් ග්රෑම් වලින් සේවා ප්රමාණය ලබා දෙයි. කරුණාකර මෙය සැලකිල්ලට ගන්න!
ළමුන් සඳහා ඉක්මන් හා රසවත් ෙබ්කිං වට්ටෝරු 4
වයස අවුරුදු 4-5 අතර දරුවෙකු සඳහා තනි සේවයක් ග්රෑම් 450-500 (පානයක් ඇතුළුව), පිසීමේ ක්‍රමය මෘදු විය යුතුය (තම්බා, බේක් කළ, ස්ටූ කර ගත් කෑම), නමුත් සතියකට 1-2 වතාවක් ඔබට පිළියෙළ කරන ලද කෑම වර්ග ඇතුළත් කළ හැකිය. බැදීම. මේද මස්, කුළුබඩු කුළුබඩු සහ සෝස් වර්ග (කෙචප්, මෙයොනීස්, අබ, ආදිය) නිර්දේශ නොකරයි. කෘතිම ආකලන (ඩයි වර්ග, රස, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය ආදිය) අඩංගු නිෂ්පාදන ද ඔබ වැළකී සිටිය යුතු අතර අසාත්මිකතා ඇති කරන නිෂ්පාදන (චොකලට්, කොකෝවා, පැඟිරි පලතුරු) අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
ළදරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය වේ: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, බිත්තර. ආහාර වේලාව (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් තේ, රාත්රී ආහාරය) නියත විය යුතුය, කාලය අපගමනය විනාඩි 30 නොඉක්මවිය යුතුය. එබැවින්, ආසන්න සතිපතා ආහාර වේලක්:
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය:
- ඕට් කිරි කැඳ 200 ග්රෑම්
- බටර් සහ චීස් සමග බනිස් 30/5/30
- කිරි සමග කොකෝවා 200 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
- සලාද (සමය අනුව) 50 ග්රෑම්
- ඇඹුල් ක්රීම් සමග Borscht 150 ග්රෑම්
- මස් සමග පිලාෆ් 100 ග්රෑම්
- රෝස්ෂිප් කසාය 150 ග්රෑම්
- රයි පාන් 30 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- ගෘහ චීස් කැස්රෝල් 200 ග්රෑම්
- මී පැණි 30 ග්රෑම්
- කෙෆීර් 200 ග්රෑම්
- බිස්කට් බිස්කට් 30 ග්රෑම්
ළමුන් සඳහා ලෝක උදෑසන ආහාරය: මේසයේ සේවය කිරීම සිරිත කුමක්ද + පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරු
රාත්රී ආහාරය
- එළවළු ඉස්ටුවක් 200 ග්රෑම්
- චිකන් බෝල 100 ග්රෑම්
- ක්රැන්බෙරි යුෂ 150 ග්රෑම්
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය
- කිරි සහල් කැඳ 200 ග්රෑම්
- වටුවන් බිත්තර ඔම්ලට් 100 ග්රෑම්
- කිරි 100 ග්රෑම්
- බටර් සහ චීස් 30/5/30 ග්රෑම් සමග රෝල් කරන්න
රාත්රී ආහාරය
- ස්කොෂ් කේවියර් 40 ග්රෑම්
- මස් සමග අම්බෙලිෆර් සුප් 150 ග්රෑම්
- බටර් සමග තැම්බූ අර්තාපල් 100 ග්රෑම්
- බැදපු මාළු 60 ග්රෑම්
- රයි පාන් 30 ග්රෑම්
- කොම්පෝට් 100 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- ස්වාභාවික යෝගට් 200 ග්රෑම්
- ජෑම් 30/30 ග්රෑම් සමග බනිස්
- පළතුරු (ඇපල්, කෙසෙල්) 200 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
- ඇඹුල් ක්රීම් 250 ග්රෑම් සමග "කම්මැලි" ඩම්ප්ලිං
- කිරි සමග තේ 150 ග්රෑම්
- ටින් පළතුරු (පීච්) 100 ග්රෑම්
බදාදා
උදෑසන ආහාරය
- නාවික වර්මිසෙලි 200 ග්රෑම්
- Kissel පළතුරු සහ බෙරී 150 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
Komarovsky දරුවන්ට ක්ෂණික ආහාර අනතුරුදායක වන්නේ මන්දැයි සහ හානිය අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සිහිපත් කළේය
රාත්රී ආහාරය
- සලාද (සමය අනුව) 50 ග්රෑම්
- මස් සමග එළවළු සුප් 150 ග්රෑම්
- බාර්ලි කැඳ 100 ග්රෑම්
- මීට්බෝල් 70 ග්රෑම්
- පළතුරු යුෂ 100 ග්රෑම්
- රයි පාන් 30 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- ස්වාභාවික යෝගට් 200 ග්රෑම්
- මුද්දරප්පලම් සහිත කප්කේක් 100 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය
- කිරි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ 200 ග්රෑම්
- ජින්ජර් පාන් 50 ග්රෑම්
- කිරි සමග කොකෝවා 150 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
රාත්රී ආහාරය
- සලාද (සමය අනුව) 50 ග්රෑම්
- ඇඹුල් ක්රීම් 150 ග්රෑම් සමග Rassolnik
- ස්ටූ කළ අර්තාපල් 100 ග්රෑම්
- මාළු කේක් 60g
- පළතුරු සහ බෙරී කොම්පෝට් 100 ග්රෑම්
- රයි පාන් 30 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- ඇඹුල් ක්රීම් සමග චීස්කේක් 200 ග්රෑම්
- කිරි 100 ග්රෑම්
- කෙටි පාන් කුකීස් 30 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
රාත්රී ආහාරය
- Otarnaya Vermicelli 200g
- එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්
- තම්බා බිත්තර 1 pc.
- කිරි සමග තේ 150g
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය
- ඇපල් සමග fritters, ජෑම් 200/30 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
- කිරි 150 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
- සලාද (සමය අනුව) 50 ග්රෑම්
- නූඩ්ල්ස් සමග චිකන් සුප් 150 ග්රෑම්
- තැම්බූ සහල් 100g
- තම්බා දිව 80 ග්රෑම්
- පළතුරු කොම්පෝට් 100 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගෘහ චීස්, ජෑම් 200/30 ග්රෑම්
- පළතුරු යුෂ 150 ග්රෑම්
- කෙටි පාන් කුකීස් 30 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
- මස් සමග ගෝවා රෝල් 200 ග්රෑම්
- එළවළු සලාද 50 ග්රෑම්
- කිරි සමග තේ 150g
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය
- මෙනේරි කිරි කැඳ 200 ග්රෑම්
- තම්බා බිත්තර 1pc
- පළතුරු ග්රෑම් 60 යි
- කිරි 200 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
- සලාද (සමය අනුව) 50 ග්රෑම්
- Pea සුප්, සුදුළූණු සමග croutons 150/30 ග්රෑම්
- බටර් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ 100 ග්රෑම්
- වාෂ්ප කට්ලට් 70 ග්රෑම්
- පළතුරු සහ බෙරී යුෂ 100 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- යෝගට් 200 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 150 යි
- බටර් බනිස් 30 ග්රෑම්
ළමුන්ගේ උදෑසන ආහාරය සඳහා TOP 5 වැදගත් නීති
රාත්රී ආහාරය
- එළවළු ඉස්ටුවක්, අක්මාව 150/100 ග්රෑම්
- දෘඪ චීස් 50 ග්රෑම්
- කිරි 150 ග්රෑම්
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය
- බාර්ලි කිරි කැඳ 200 ග්රෑම්
- ඔම්ලට් 50 ග්රෑම්
- කිරි 150 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
රාත්රී ආහාරය
- සලාද (සමය අනුව) 50 ග්රෑම්
- බෝංචි සුප් 150 ග්රෑම්
- තැම්බූ සහල් 80 ග්රෑම්
- ලෙමන් සමඟ පුලුස්සන ලද මාළු 60 ග්රෑම්
- පළතුරු සහ බෙරී යුෂ 100 ග්රෑම්
දහවල් තේ
- කිරි 200 ග්රෑම්
- කෙටි පාන් කුකීස් 30 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
- ඇඹුල් ක්රීම් සමග චීස්කේක්, ජෑම් 150/30 ග්රෑම්
- පළතුරු ග්රෑම් 100 යි
- කිරි සමග තේ 150 ග්රෑම්
