වැඩි වැඩියෙන්, ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කිරීම නිවසේ ව්‍යායාම කිරීමට තීරණය කරයි. වෘත්තීය උපදේශකයින් සමඟ වීඩියෝ පාඩම් ලොව පුරා ඉතා ජනප්‍රියයි. ඉතින්, නිවාස පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි මොනවාද, සහ වීඩියෝ නිවස යටතේ යෝග්‍යතා ව්‍යායාම ශාලාවක් හෝ ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳද?
පියවරෙන් පියවර උපදෙස්: බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
නිවසේ ව්‍යායාම වල වාසි:
- මුදල් ඉතිරි කිරීම. පළමුව, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට දායක වීම සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයට නිරන්තරයෙන් පැමිණිය හැකි බවට විශ්වාසයක් නැති අයට එය වඩාත් වැදගත් තර්කයකි. දෙවනුව, ඔබ ගමන් බිමන් වලින් මුදල් ඉතිරි කරයි.
- විවිධ ව්‍යායාම. දැන් ඔබට විවිධ පුහුණුකරුවන් විසින් ලබා දෙන වීඩියෝ පුහුණුව විශාල සංඛ්‍යාවක් දැක බලා ගත හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබේ පුහුණුව අනුව ඔබට තෝරා ගත හැකි ව්‍යායාම මට්ටම. සෑම ජිම් එකකම අවි ගබඩාවේ විවිධ ව්‍යායාම නොමැත.
- කාලය ඉතිරි කිරීම. ව්‍යායාම් ශාලාවට යන ගමනේදී ඔබට කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත, විශේෂයෙන් විශාල නගරවල ජීවත් වන පුද්ගලයින් සඳහා වැදගත් ප්‍රශ්නයකි. ඔබ කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී වන්නේ නම්, නියමිත පුහුණු කාලය සකස් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
- මානසික සැනසීම. දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවය හේතුවෙන් ආගන්තුකයන් ඉදිරියේ පුහුණු කිරීමට දැඩි බවක් තිබේ නම්, එවිට නිවසේ ව්‍යායාම ඔබේ පරිපූර්ණ විසඳුම වනු ඇත. ගෙදර යාමෙන් ඔබට බිමකින් ඉවතට ගත යුතු දේ ගැන කරදර විය යුතු නැත, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට කළ නොහැකි කාර්යයකි.
- පහසුව. නිවසේ ව්‍යායාම වල පහසුව ගැන අපට පැවසිය නොහැක: ව්‍යායාම් ශාලාවට යෑම මත පදනම්ව ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීමට ඕනෑම තැනකට යාමට, පෙනුම ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට හා ක්‍රීඩා ඇඳුම් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට උදේ පාන්දරින්ම යන්න පුළුවන්, රාත්‍රියේ පවා - සියල්ල ඔබගේ අභිමතය පරිදි.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් (මිනි-බෑන්ඩ්): එය කුමක්ද, + 40 ව්‍යායාම මිලදී ගත යුත්තේ කොතැනින්ද?
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව, මූලික නීති සහ විශේෂාංග
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්‍යාස 20 (ඡායාරූප)
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
නිවාස පුහුණුවේ අවාසි:
- පුහුණුකරු නොමැති වීම. පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව ස්වයං අධ්‍යයනය, ව්‍යායාම සිදු කිරීමේදී තාක්ෂණයේ දෝෂ ඇති විය හැකිය. මෙය දුර්වල ප්‍රති results ල පමණක් නොව තුවාල වලටද හේතු විය හැක.
- නිවසේ ගෘහභාණ්ඩ. මහල් නිවාසයේ සිටින සෑම කෙනෙකුටම පුහුණුව සඳහා ප්‍රමාණවත් ඉඩක් නොමැති අතර, ඔබ නොසන්සුන් අසල්වැසියන් සමඟ ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට අමතක කළ හැකි හෘද පන්ති පිළිබඳ යමක්. හොඳයි, ඔබ බිම ඇත්නම් thick න කාපට් ඇති අතර ගෘහ උපකරණ ඔබට දැඩි පුහුණුවක් ලබා දේ. එසේ නොවේ නම්?
- අභිප්රේරණය නොමැති වීම. නිත්‍ය ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පෙළඹවීමක් අවශ්‍ය වේ. එකඟ වන්න, ව්‍යායාම් ශාලාවට දායක වීම සඳහා මුදල් ගෙවා ඇති නිසා, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට මට බල කිරීමට ඇති අවස්ථාව මීට වඩා වැඩිය. ඔබට මුදල් සුළඟට විසි කළ නොහැක.
- උපකරණ නොමැතිකම. බිම මැට්, ඩම්බල් සහ බාබෙල් පවා විශාල උපකරණවලින් මිලදී ගත හැකි නම් එය වඩාත් අපහසු වේ. මීට අමතරව, බොහෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන දායකත්වයට ඇතුළත් කර ඇති අතර පිහිනුම් තටාකය සහ සෝනා වෙත ප්‍රවේශ වීමද නිශ්චිත ප්ලස් වේ.
- අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම. ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන්නේ නම්, කාර්යයෙන් අඩක් සිදු වූ බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි, එවිට නිවසේ ව්‍යායාම වඩාත් අපහසු වේ. අවධානය වෙනතකට යොමු වූ ස්වාමිපුරුෂයා, මිතුරෙකු දුරකථනයෙන් ඇමතූ, පිස්සු දරුවා, කැමතිම රූපවාහිනී කතා මාලාවක් ආරම්භ කළේය - සියල්ලම පන්ති වලින් ract ත් වීමට උත්සාහ කරයි.
මිනිත්තු 30 ක උපකරණ නොමැති හෘද හා HIIT ව්‍යායාම
මේවාත් බලන්න:
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: නිවසේ හොඳම ව්‍යායාමය
- ශාරීරික යෝග්‍යතා වළලු + ලාභ යෝග්‍යතා වළලු එකතුව
- සම්බාහන රෝලර් (ෆෝම් රෝලර්): එය කුමක්ද, + ව්‍යායාම සඳහා අවශ්‍යතාවය