ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ “බල පුහුණුව” යනු අ පඩි හෝ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ විනාඩි 30 ක කාල පරතරය පුහුණු කිරීම. ඔහු ඔබේ සාම්ප්‍රදායික පංති තනුක කිරීමට හෝ එයට බරක් එකතු කිරීමට උපකාරී වන වැඩසටහන් ගැන සඳහන් කරයි.
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම 10 ක්
වැඩසටහන ගැන ජිලියන් මයිකල්ස්: බර කිරා මැන බලන්න
මෙම වැඩසටහනට රුසියානු නම තිබියදීත්, සාමාන්‍ය ශක්තිය පුහුණුව සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. බර සමඟ ඉරා දැමීම යනු බර හෝ ඩම්බල් ස්වරූපයෙන් බර කිරිමේ සංයෝගයක් සමඟ කාල පරතරය පුහුණු කිරීමයි. පන්ති සාමාන්‍ය වේගයකින් ක්‍රියාත්මක වන අතර, ව්යායාම ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රියාකාරී වන අතර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.
ඔබේ යෝග්‍යතාවය අනුව ඔබ තෝරා ගන්නා කෙට්ල්බෙල් බර, ජිලියන් මයිකල්ස් කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 4 දක්වා නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, අවම බර සීමා කිරීම සඳහා පුහුණුව එතරම් බර නැත. වැඩසටහන කොටස් 3 කට බෙදා ඇත. සෑම අංශයක්ම අභ්‍යාස තුනක් හෝ හතරකින් සමන්විත වේ. ඉරා දැමූ එය සන්තෘප්තියේ හා කාර්යක්ෂමතාවයේ බරින් යුත් අනෙකුත් වැඩසටහන් වලට වඩා පහත් නොවේ ජිලියන් මයිකල්ස්.
බර: පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ + ව්යායාම තෝරා ගැනීම
එබැවින්, පා course මාලාවට ඇතුළත් වන්නේ:
- උපදෙස්. බර සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමේ නිසි තාක්‍ෂණය ගැන ගිලියන් කතා කරයි. වීඩියෝව බැලීමට වග බලා ගන්න, එය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර නැත, නමුත් සියල්ල බුද්ධිමත්ව තේරුම් ගන්න.
- පෙළ 1. ආරම්භකයින් සඳහා මට්ටම, යෝග්‍ය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට හුරුවී නොමැත. වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාම අතර ස්කොට් ජම්පර් ඇත, එය අවසාන කොටසේ සිදු වේ. කාලය - මිනිත්තු 30 ක් උණුසුම් කිරීම සහ හිච්ච්.
- මට්ටමින් 2. මෙම මට්ටම වඩාත් අපහසු වේ, මන්ද එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබිය යුතුය. ඊට අමතරව, පුහුණු වේගය වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ව්යායාම බරපතල ය. කාලය - මිනිත්තු 30 ක් උණුසුම් කිරීම සහ හිච්ච්.
පළමු හා දෙවන මට්ටමේ සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය දින ගණන පිළිබඳව ගිලියන් නිර්දේශ ලබා නොදේ. ඔබට “ශක්තිය පුහුණු කිරීම” ඒකාබද්ධ වැඩසටහන ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නිසා, අනෙක් පුහුණුව ජිලියන් මයිකල්ස් වෙත එකතු කිරීම හෝ වෙනසක් සඳහා එය ඔවුන්ගේ පාඩමට ඇතුළත් කළ හැකිය.
හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
වැඩසටහනේ වාසි:
- ව්යායාම ප්‍රමාණවත් තරම් පහසුය (විශේෂයෙන් පළමු මට්ටම), ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය;
- එය පවතින්නේ මිනිත්තු 30 ක් පමණි.
- වැඩසටහන ශරීරයට බරක් ලබා දෙයි;
- ගිලියන් ඇගේ වෙනත් වීඩියෝ වල ඔබ දැක නැති සාම්ප්‍රදායික නොවන බොහෝ ව්යායාම භාවිතා කරයි;
- ව්යායාම යනු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්රමයයි;
- වැඩසටහනට මට්ටම් 2 ක දුෂ්කරතා ඇතුළත් වන බැවින් ඔබට පන්ති කාමරයේ ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
- සංකීර්ණය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත;
වැඩසටහනේ අවාසි:
- වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා හෝ අමතර බරක් ලෙස සුදුසු වේ.
- පුහුණුව සඳහා බරක් තිබීම යෝග්‍ය වේ.
අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, මසකට සතියකට 4-5 වතාවක් “ශක්තිය පුහුණු කිරීම” කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. ඔබට දැනටමත් පවතින පන්ති වලට එය එකතු කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, පා in මාලාවක් 30 කින් ඉවතට, නමුත් සතියකට වරක් එහි බලපෑම වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ෂ්‍රෙඩ්-ඉට් වැඩසටහනට බර එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට, උත්සාහ කිරීමට, පුහුණුවේ ප්‍රශස්ත සංයෝජනය සෙවීමට බිය නොවන්න.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම