අපි ඔබේ අවධානයට තවත් පුහුණුකරුවෙකු වන ජිලියන් මයිකල්ස් - 30 දී ඉස්මතු කළෙමු. මෙම පුහුණුව, දින 30 ක කඩිනම් සාර්ථකත්වයෙන් පසුව ජිල් විසින් නිර්මාණය කරන ලද්දකි. 30 කින් රිප්ඩ් කරන ලද මෙම වැඩසටහන මඟින් ඔබට අමතර පවුම් වලින් නිදහස ලබා ගත හැකි අතර මාස ගණනක පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, උපදෙස්, මිල ගණන්
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්‍යාස 50
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
30 හි ඉරා දැමූ වැඩසටහනේ විස්තරය
වීඩියෝ ව්‍යායාම පිළිබඳව දැනටමත් හුරුපුරුදු අය ජිලියන් මයිකල්ස් බවට පත් කිරීමට පටන් ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් 30 කින් ඉරිතලා ඇත. මෙම වැඩසටහන වඩාත් සංවේදී 30 දින කඩදාසි හා ශරීර විප්ලවයේ සෙවණෙහි පිහිටා ඇත, නමුත් එය අඩු effective ලදායී යැයි නොකියයි. “රිපොන්” සහ “සෙඩොව්” යන මූලධර්මය සමාන ය: මිනිත්තු 3 ක ශක්තිය, මිනිත්තු 2 ක හෘද, මිනිත්තු 1 ක අබ. මෙම කාල පරතරය පැය භාගයක් පුහුණු වීමට උපකාරී වනු ඇත.
පා level මාලාවේ පහසු මට්ටමේ සිට දුෂ්කර දක්වා ව්‍යායාම 4 ක් අඩංගු වේ. පළමු සතියේ ඔබ සරල මට්ටමක් සිදු කරයි, දෙවැන්න තෙවන හා සිව්වන සතියේ වඩා බරපතල බරක් දරයි. අවසානයේදී, ගිලියන් සමඟ මාසයක දැඩි ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු ඔබ කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරනු ඇත.
“Sredni” නරඹන අයට මෙම වැඩසටහන පරිපූර්ණ වන අතර, තවමත් සූදානම් නැති වඩාත් සංකීර්ණ පුහුණුවීම් කරා ගමන් කරන්න. තවද, සැසිය පවතින්නේ පැය භාගයක් පමණි, එබැවින් ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අමතර කාලයක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. 30 ක් තුළ ඉරීම ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීම ක්‍රීඩාවට ඔබේ හැඳින්වීම හැකිතාක් සැහැල්ලු කරයි.
වාසි 30 කින් ඉස්මතු විය:
- පුහුණුව පැය භාගයක් පමණ වේ;
- සෑම සතියකම නව මට්ටමක් ආරම්භ වේ: ශරීරයට පුහුණු බරට හුරු වීමට කාලයක් නොමැති අතර කම්මැලි වීමට කාලය නොමැත;
- “RIPP” සමඟ ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි වැඩ කරයි;
- යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ආරම්භකයින් සඳහා පවා පා course මාලාව සුදුසු ය
- දින 30 ක කඩදාසි සමග සමාන වැඩසටහනක් ගැන බිය විය යුතු නැත: ජිලියන් නව අභ්‍යාසයක් භාවිතා කරයි.
අවාසි 30:
- ඔබ “Sredy” වී ඇත්නම්, 30 දී ඉරා දැමූ බර ප්‍රමාණවත් නොවන බව පෙනේ;
- දින 30 ක කඩදාසි වලට වඩා වෙනස්ව වැඩසටහනේ රුසියානු පරිවර්තනයක් නොමැත.
සෑම විටම මෙන්, ගිලියන් ව්‍යායාම සමඟ ක්‍රීඩාව ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු පෙන්වයි: එක් අයෙකු සරල අනුවාදයක් පෙන්වයි, දෙවැන්න වඩා දියුණු ය. ජිලියන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ සතියකට 5-6 වතාවක් කරන්න. පංති සඳහා ඩම්බල් කට්ටල දෙකක් (සැහැල්ලු හා බර) අවශ්‍ය නම්, බර ඔබේ යෝග්‍යතාවය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, 1.5 සහ 4 kg හොඳම අගය ලෙස සැලකේ.
“30 න් ඉරීම” ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම වඩා දියුණු යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳ පා course මාලාවකි. පුහුණුව ප්‍රමාණවත් තරම් නැවුම් ව්‍යායාම වලින් පිරී ඇත, මන්ද ගිලියන්ට ඒවා තුළ ඇති මෘදුකාංගය හොඳින් වෙනස් කළ හැකි අතර ඒවා නව අන්තර්ගතයන්ගෙන් පුරවනු ඇත. සතියේ සිට සතිය දක්වා පාඩම් ක්‍රමයෙන් සංකූලතා කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර ක්‍රමයෙන් බරට හැඩගැසීමට උපකාරී වන නමුත් කම්මැලි නොවනු ඇත. “30 කින් ඉරිතලා” වීඩියෝවට ජිලියන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්මක් ද සකස් කළේය.
මෙයද බලන්න: ජිලියන් මයිකල්ස් ආරම්භ කළ යුතු වැඩසටහන සමඟ: හොඳම.