ඔබේ දෛනික සීමාවන්ට අනුගත වන්න
එය පැහැදිලිය, නමුත් එය මතක තබා ගැනීම වටී: ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, ඔබට පෙර මෙන් සමාන පුරුදු නොමැත. ගර්භණී තෙහෙට්ටුව ඔබේ නින්ද චක්‍රය වෙනස් කිරීමට, කලින් නින්දට යාමට සහ / හෝ දහවල් නින්දට හේතු විය හැක. ඇතැම් ආහාර පානවලින් වැළකිය යුතු බැවින් සූපශාස්ත්‍ර පුරුදු ද අවුල් වේ. අපට හදිසියේ තවදුරටත් අවශ්ය නොවන ආහාර ගැන සඳහන් නොකරන්න, එහි සුවඳ පවා අපට කරදර කරයි ... එබැවින් මෙම වෙනස්කම් සඳහා ඔබට සහාය වීමට ඔබේ සහකරුට හොඳ ක්‍රමයක් නම්, ඔහු ද මෙම නව රිද්ම සහ සීමාවන් අනුගමනය කිරීමයි. ! ඔවුන් රතු වයින් වීදුරුවක් හෝ සුෂි කෑමක් රස විඳිමින් ආශාවෙන් බලා සිටිනවාට වඩා පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් එකට බෙදා ගැනීම වඩා හොඳ බව හඳුනා ගන්න! නින්ද සඳහා ඩිටෝ: පහර දුන් මාර්ගයෙන් ජීවත් වීමට වඩා එය ආදරයෙන් නොසිටින්නේ මන්ද?
පූර්ව ප්‍රසව චාරිකා සහ අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් වෙත යන්න
අනාගත මව්වරුන්ට සහයෝගය දැක්වීම සම්බන්ධයෙන් එය ටිකක් "පදනම්" වේ. මෙම සංචාරයන් ගැබ් ගැනීම පාලනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර අපගේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට අපගේ පුරුෂයින්ට ඉඩ සලසයි. එමෙන්ම බොහෝ විට පළමු දෝංකාරය අතරතුර, කලලරූපයේ හෘද ස්පන්දනයට සවන් දීමේදී, මිනිසා තමා පියෙකු වීමට යන බව සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන, ඔහුගේ පීතෘත්වය සංයුක්ත වේ. මේවා වැදගත් රැස්වීම් වන අතර, යුවළ ඔවුන්ගේ බැඳීම් සහ ඔවුන්ගේ බැඳීම ශක්තිමත් කරයි. දෙදෙනෙකු සඳහා කුඩා අවන්හලක් අනුගමනය නොකරන්නේ මන්ද?
පරිපාලන ක්රියා පටිපාටි ගැන සැලකිලිමත් වන්න
මාතෘ වාට්ටුව සඳහා ලියාපදිංචි වීම, සමාජ ආරක්ෂණය සහ CAF වෙත ගැබ් ගැනීම ප්‍රකාශ කිරීම, ළමා සුරැකුම් සෙවීම, වෛද්‍ය හමුවීම් සැලසුම් කිරීම... ගැබ් ගැනීම සීමාකාරී සහ නීරස පරිපාලන කටයුතු සඟවයි. ගර්භනී කාන්තාවක් වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වන දේ අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ! ඔබේ පුරුෂයාට පරිපාලනමය භීතිකාවක් නොමැති නම්, ඔබේ ගර්භණී “ගොනුව” තනිවම රැගෙන යාමට අවශ්ය නොවන පරිදි, ඇතැම් ලියකියවිලි යැවීම ගැන ඔහු සැලකිලිමත් වන ලෙස ඔබට යෝජනා කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ එයට වෛර කරන්නේ නම්!
ඔබට මසාජ් දෙන්න...
ගැබ් ගැනීම පහසු වික්‍රමාන්විතයක් නොවේ, එය ශරීරය පරීක්ෂණයට ලක් කරයි. නමුත් ඔබට මුහුණ දීමට උපකාර වන විසඳුම් තිබේ, ඉන් එකක් වන්නේ සම්බාහනයයි. ඔබේ ප්‍රති-ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් ක්‍රීම් එක පමණක් ආලේප කරනවාට වඩා, ඔබේ බඩ සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ සහකරුට ඉදිරිපත් කළ හැකිය. එය ඔබේ නව වක්‍ර හීලෑ කිරීමට ඔහු ලවා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වනු ඇත, සහ දරුවා සමඟ සන්නිවේදනය නොකරන්නේ මන්ද! ඔබේ පිටුපස වේදනාවක් ඇත්නම් හෝ ඔබේ කකුල් බර නම්, ඔහුට සුදුසු ක්‍රීම් වලින් ඒවා සම්බාහනය කිරීමටද හැකිය. වැඩසටහන මත: විවේකය සහ කාමුකත්වය!
දරුවාගේ කාමරය සූදානම් කරන්න
ගැබ් ගැනීම හොඳින් ස්ථාපිත වූ පසු, ඔබේ කුඩා දරුවාගේ කාමරය සූදානම් කිරීම ගැන සිතීමට කාලයයි. අනාගත දෙමාපියන් සඳහා, ඔවුන්ගේ කුඩා දරුවාගේ කාමරය සඳහා අලංකරණය තෝරා ගැනීම ඇත්තෙන්ම හොඳ කාලයකි. නිෂ්පාදනය පැත්තෙන්, අනෙක් අතට, ඒ ඔහු පමණක්! විෂ සහිත සංයෝග විමෝචනය කළ හැකි තීන්ත වලට ඔබ නිරාවරණය නොවිය යුතුය. සහ ගෘහ භාණ්ඩ රැගෙන යාමේ ප්රශ්නයක් නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම. එබැවින් ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සම්බන්ධ වීමට ඉඩ දෙන්න! දිගු කාලීනව ගැබ් ගැනීම සඳහා ආයෝජනය කිරීමට සහ දරුවා සමඟ ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට ඔහුට හොඳ මාර්ගයක් වනු ඇත.
සාප්පු යන්න
ඔව්, එය එතරම් පහසු විය හැකිය! ගර්භනී කාන්තාවක් අධික බර පැටවීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඇගේ ගැබ්ගැනීමේ අවදානමක් තිබේ නම්. එබැවින් අනාගත තාත්තා ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහු ගැබ් ගැනීමට පෙර දැනටමත් නොසිටියේ නම්, ඔහු සාප්පු සවාරිවලට වැඩිපුර සම්බන්ධ වන ලෙස යෝජනා කරන්න. එය එතරම් දෙයක් ලෙස නොපෙනේ, නමුත් එය ඔබට විශාල සහනයක් ලබා දෙනු ඇත!
දරු ප්රසූතිය සූදානම් කිරීමේ පන්තිවලට සහභාගී වන්න
වර්තමානයේ, දරු ප්රසූතිය සඳහා බොහෝ සූදානම් කිරීම් යුවලක් ලෙස සිදු කළ හැකිය, එය පවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එවිට පියා තම දරුවාගේ උපත සම්බන්ධව දැනෙන අතර ඔහුගේ සහකරුට අත්විඳිය හැකි දුෂ්කරතා තේරුම් ගනී. D-Day හි, ඇයගේ උපකාරය අනාගත මවට මිල කළ නොහැකි සහ සැනසිලිදායක විය හැකිය. Bonapace (digitopression, massages and relaxation), haptonomy (දරුවා සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා ඇති වීම) හෝ prenatal singing (සංකෝචන මත ශබ්ද කම්පන) වැනි ඇතැම් ක්රම අනාගත තාත්තාට ගෞරවයක් ලබා දෙයි. වැඩ කාමරය තුළ තවත් පියා පසෙකින් නැත!
මහා දිනය සඳහා සංවිධානය කිරීම
D-Day දවසේ ඔහු එහි සිටින බවට සහතික වීමට, ඔහුගේ දරුවාගේ උපතට සහභාගී වීමට ඔහුට හදිසියේ නොපැමිණීමට සිදුවන බවට ඔහුට අනතුරු ඇඟවීමට, ඔහුගේ සේවායෝජකයා සමඟ මෙම විෂය විකාශනය කිරීමට ඔහුට උපදෙස් දෙන්න. ඔබේ සහකරුට අත්‍යවශ්‍ය නොවන නමුත් ඔබ දෙදෙනාටම වැදගත් වන සෑම දෙයක්ම සූදානම් කළ හැකිය: දරුවා සමඟ පළමු හමුවීම අමරණීය කිරීමට කැමරාවක්, බිඳවැටීම වළක්වා ගැනීමට දුරකථන චාජර්, මීදුම, පටක, සංගීතය, කන්නේ බොන්නේ මොනවාද, සුවපහසු ඇඳුම් … තවද ඔහු ශ්‍රම කාමරය තුළ අපේක්ෂා කළ යුතු දේ දැන ගැනීමට - ඔහු දරුවාගේ උපතට සහභාගී වීමට කැමති නම් -, ඔහුට දරු ප්රසූතිය සහ සිදුවිය හැකි විවිධ අවස්ථා (හදිසි සිසේරියන් සැත්කම, එපිසියෝටෝමි, ෆෝර්ප්ස්, එපිඩියුරල්, ආදිය). දැනුවත් මිනිසෙක් දෙකක් වටින බව අපි දනිමු!
මම ඇගේ ලේස් කපනය
“මගේ සහකරුගේ දෙවන ගර්භනී කාලයේදී මම ඇයට බොහෝ වේදනාවක් ඇති නිසා ඇයට කොන්ද සම්බාහනය කළා. එසේ නොමැති නම්, මම කිසි විටෙකත් බොහෝ දේ නොකළෙමි, මන්ද පොදුවේ ඇය චමත්කාරජනක ලෙස පැළඳ සිටින බැවිනි. ඔව්, එක් දෙයක්, එක් එක් ගැබ් ගැනීම අවසානයේ, මම ඇගේ නිල ලේස් සාදන්නා බවට පත් වෙනවා! ”
යාන්, රෝස්ගේ තාත්තා, අවුරුදු 6, ලිසන්, අවුරුදු දෙකහමාරක්, සහ ඇඩේල්, මාස 2.