ගර්භනී පවුම් අහිමි කිරීමට කොපමණ කාලයක්?

දරු ප්රසූතියෙන් පසු: මම සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ කවදාද?

ගැබ් ගැනීමට පෙර මගේ බර නැවත ලබා ගන්නේ කවදාද? සියලුම අනාගත සහ නව මව්වරුන් තමන්ගෙන්ම අසන ප්රශ්නය මෙයයි. ප්‍රසූතියෙන් මාස දෙකකට පසු ඇමැන්ඩින්ට ඇගේ ජීන්ස් නැවත පැළඳීමට හැකි විය. මැතිල්ඩ්, සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 12ක පමණ වැඩිවීමක් තිබියදීත්, ඇයගේ අවසන් රාත්තල් දෙකෙන් මිදීමට අරගල කරන නමුත්, ඔබ මව්කිරි දෙන විට ඔබේ බර වේගයෙන් අඩු වන බව ඇයට පවසා ඇත. බර සහ ගැබ් ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම කාන්තාවක්ම භෞතික, හෝර්මෝන සහ ජානමය දෘෂ්ටි කෝණයකින් වෙනස් බැවින් නීති රීති සකස් කළ නොහැක.

බෙදාහැරීමේ දිනයේ දී, අපි කිලෝ ග්රෑම් 6 කට වඩා අහිමි නොවේ!

බර අඩු වීම මුලින්ම උපතින්ම ආරම්භ වේ, නමුත් ප්රාතිහාර්යයන් බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. සමහර ගෑණු අපිට කියයි ගෙදර එනකොට තරාදිය කිලෝ දහයක් අඩුයි කියලා. එය සිදුවිය හැකි නමුත් එය ඉතා කලාතුරකිනි. සාමාන්යයෙන්, බෙදාහැරීමේ දිනයේ, අපි කිලෝ 5 ත් 8 ත් අතර බර අඩු කර ගත්තා, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: දරුවාගේ බර (සාමාන්‍ය 3,2 kg), වැදෑමහ (ග්‍රෑම් 600 ත් 800 ත් අතර), ඇම්නියොටික් තරලය (ග්‍රෑම් 800 ත් 1 kg ත් අතර) සහ ජලය.

දරු ප්රසූතියෙන් සති කිහිපයකට පසුව, අපි තවමත් ඉවත් කරමු

දරු ප්‍රසූතියේදී සමස්ත හෝමෝන පද්ධතියම වෙනස් වේ, විශේෂයෙන් අපි මව්කිරි දෙන්නේ නම්: අපි පසුව මව්කිරි දීමට සූදානම් වීම සඳහා මේද සංචිත සෑදූ ගර්භනී තත්වයේ සිට, මෙම මේද ඉවත් කරන මව්කිරි දීමේ තත්වයට යන්නෙමු, මන්ද දැන් ඒවා පෝෂණය කිරීමට භාවිතා කරයි. ළදරු. ඉතින් ඒ තියෙනවා ස්වාභාවික මේදය අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය, ඔබ මව්කිරි නොදුන්නත්. මීට අමතරව, ගැබ්ගැනීමේදී විශාල වූ අපගේ ගර්භාෂය, තැඹිලි ගෙඩියක ප්‍රමාණය නැවත ලබා ගන්නා තෙක් ක්‍රමයෙන් ඉවත් වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබට ජලය රඳවා තබා ගැනීමක් තිබුනේ නම්, මෙම ජලය පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම ආරක්ෂිත ඔට්ටුවකි.

මව්කිරි දීමෙන් සමහර තත්වයන් යටතේ පමණක් බර අඩු වේ

කිරි දෙන කාන්තාවක් මව්කිරි නොදෙන කාන්තාවකට වඩා කැලරි දහනය කරයි. එය ලිපිඩ වලින් ඉතා පොහොසත් කිරි වල මේද ස්කන්ධය යථා තත්වයට පත් කරයි. මෙම සියලු යාන්ත්‍රණයන් ඇයගේ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, ඇය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මව්කිරි දෙනවා නම්. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ තරුණ මවකට අහිමි විය හැකි බවයි මසකට 1 සහ 2 kg අතර සහ පොදුවේ ගත් කල, කිරි දෙන කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ මුල් බර අනෙක් අයට වඩා ටිකක් වේගයෙන් නැවත ලබා ගැනීමට නැඹුරු විය. නමුත් මව්කිරි දීමෙන් ඔබේ බර අඩු වේ යැයි අපට පැවසිය නොහැක. අපගේ ආහාර වේල සමතුලිත නොවේ නම් අපි බර අඩු කර නොගනිමු.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම: එය ඇත්තෙන්ම නිර්දේශ නොකරයි

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ශරීරය සමතලා වන අතර, අපි මව්කිරි දෙනවා නම්, අපගේ දරුවාට පෝෂණය කිරීමට හැකි වන පරිදි සංචිත නැවත ගොඩනගා ගත යුතුය. අපි මව්කිරි නොදුන්නොත්, අපි වෙහෙසට පත්ව සිටිමු! ඊට අමතරව, දරුවා සෑම විටම රාත්‍රිය පුරා නිදා ගන්නේ නැත ... අපි මේ අවස්ථාවේ දී සීමා සහිත ආහාර වේලක් ආරම්භ කළහොත්, ඔහු මව්කිරි දෙන්නේ නම්, දරුවාට නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්ප්‍රේෂණය නොකිරීමට පමණක් නොව, අපගේ ශරීරය තවදුරටත් දුර්වල කිරීමට ද අපි අවදානමක් ගනිමු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ සම්මත කිරීමයි සමබර ආහාර වේලක්, එනම් සෑම ආහාර වේලක් සමඟම එළවළු සහ පිෂ්ඨය, ප්‍රෝටීන් ද ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කිරීම සහ සංතෘප්ත මේද අම්ල (කුකීස්, චොකලට් බාර්, බැදපු ආහාර) සහ සීනි ප්‍රභවයන් සීමා කරන්න. මව්කිරි දීම අවසන් වූ විට, අපට ටිකක් සීමා සහිත ආහාර අනුභව කළ හැකිය, නමුත් අඩුපාඩු උත්පාදනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න.

ගර්භනී වීමෙන් පසු බර අඩු වීම: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය වේ

නිසල සිරුරක් නැවත ලබා ගැනීමට නිසි පෝෂණය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට. එසේ නොවුවහොත්, මාස කිහිපයකට පසු අපගේ මුල් බර නැවත ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇත, සහ මෘදු හා කැළඹුණු ශරීරයක් පිළිබඳ අප්රසන්න හැඟීමක්! Perineum පුනරුත්ථාපනය කිරීම අවසන් වූ වහාම සහ වෛද්යවරයාගේ එකඟතාවය ඇති වූ වහාම, අපගේ උදරයේ පටිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද ව්යායාම සිදු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

තරු වලට කෙටි කාලයක් තුළ ගැබ්ගැනීමේ පවුම් අහිමි වන ආකාරය ...

එය කෝපයට පත් කරයි. මෑතකදී උපත ලැබූ නව කීර්තිමත් පුද්ගලයකු නොමැතිව පරිපූර්ණ පශ්චාත්-ගර්භණී ශරීරයක් පෙන්වමින් සතියක් ගත නොවේ! Grrrrr! නැහැ, මිනිසුන්ට රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා ආශ්චර්යමත් ඖෂධයක් නොමැත. ඒ අය ගොඩක් ජනප්‍රිය මිනිස්සු බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව පුහුණුකරුවෙකු විසින් අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඉතා ඉක්මනින් පැහැපත් සිරුරක් නැවත ලබා ගැනීමට හැකි ක්‍රීඩා පුරුදු ද ඔවුන් සතුව ඇත.

ගර්භණී රාත්තල් අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි වේලාවක් බලා නොසිටීම වඩා හොඳය

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරක් නොවන පරිදි ඉක්මනින් බර අඩු කර නොගැනීම සඳහා, ඔබ මත පීඩනය නොකිරීමට, ඔබට කාලය ලබා දිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳින් දන්නා කරුණකි, අපි වැඩි කාලයක් බලා සිටින තරමට, මෙම කැරලිකාර කිලෝග්‍රෑම් සියල්ල ස්ථිරව පදිංචි වීමට ඉඩ හැරීමේ අවදානම වැඩි වේ. විශේෂයෙන්ම අපි දෙවන ගැබ් ගැනීමකට යනවා නම්. 2013 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ඇමරිකානු අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ උපතින් වසරකට පසු කාන්තාවන් දෙදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු කිලෝග්‍රෑම් 4,5 ක බරකින් යුක්ත බවයි.