රැකියාවේදී ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ඔබ කවදා හෝ රැකියාවේදී කනස්සල්ලට පත් වී තිබේද? මෙය මට මෑතකදී සිදු විය.

පහුගිය සතියේ මට ඉක්මනින්ම එකින් එක දේවල් ටික ඉවර කරන්න උනා. කුමක් කළ යුතුද යන්න මුලින්ම තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, මගේ හිසෙහි සිතුවිලි කැරකෙමින් හා ගැටෙන බවක් මට දැනුනි. මම මේ අපායට සාර්ථකව මුහුණ දෙන විට, මගේ හිස සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් විය.

සහ මම කළේ කුමක්ද? ගැඹුරු හුස්ම - සිරුරේ මධ්‍යයේ සිට. ඔටුන්න සහ ඊතල උරහිස් වලින් විවිධ දිශාවලට වැඩෙන ආකාරය මම සිතුවෙමි. ඇය ටික වේලාවක් සිටගෙන, කාමරය වටා ඇවිද ගොස් නැවත වැඩට ගියාය.

මෙම සරල කාංසාව-විරෝධී පිළියම යෙදීම සැමවිටම පහසු නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබ බහු කාර්යයක් කරන්නේ නම් සහ අවට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම් රාශියක් තිබේ නම්. මම එය ප්‍රගුණ කළේ පොත් කොන්ත්‍රාත්තුවක් අත්සන් කර කොන්ද සහ බඩේ කැක්කුම ඇති වන තරමට කලබල වූ පසුව පමණි. sedative එක හැම වෙලාවෙම ගන්න බෑ (එය ඇබ්බැහි වීමක්), ඒ නිසා මට තවත් ස්වභාවික ක්‍රම හොයන්න වුනා.

පළමුවෙන්ම, මම මිනිසුන්ට හුස්ම ගැනීමට උගන්වන - හෝ ඒ වෙනුවට නැවත පුහුණු කරන - සායනික මනෝවිද්යාඥ බෙලිසා Vranich වෙත හැරී ගියෙමි. මම නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ නැති බව මට දැනුණා, ඇය මෙය තහවුරු කළාය.

බොහෝ මිනිසුන් මෙන්, මම "සිරස් අතට" හුස්ම ගත්තෙමි: මම ආශ්වාස කරන විට මගේ උරහිස් ඉහළට එසවීය. ඒ වගේම මම හුස්ම ගත්තේ පෙනහළුවල ප්‍රධාන කොටසින් නෙවෙයි ඉහළ පපුවෙන්.

Vranich නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි මට ඉගැන්නුවා - තිරස් අතට, ශරීරයේ මැද සිට, ප්රාචීරය පිහිටා ඇත. ඇය පැහැදිලි කළාය: ඔබ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීමේදී ආමාශය පුළුල් කළ යුතු අතර හුස්ම ගැනීමේදී ඉවත් විය යුතුය.

මුලදී එය අපහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. එහෙත් එය ස්වභාවික හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. සමාජය අපට පීඩනයක් එල්ල කිරීමට පටන් ගත් විට, අපි වැරදි මාර්ගයට හැරෙමු. වැඩ ආතතිය හේතුවෙන්, අපි එකට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරමු, හැකිලෙමු - එයින් අදහස් කරන්නේ අපි ඉක්මනින් හා නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනිමු. මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන අතර, එවැනි ආශ්වාස ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා නොදෙන අතර, සාමාන්‍ය ලෙස සිතීම අපහසු වේ. මීට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රාචීරයෙන් අවශ්ය සම්බාහනය නොලැබෙන අතර, ගැටළු ගණනාවක් ඇති විය හැක.

ආතතිය අපව සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමේ ක්‍රමයට පත් කරන අතර, අපි අපගේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් ශක්තිමත් ලෙස පෙනෙන ලෙස ආතතියට පත් කරමු. මෙම ඉරියව්ව සන්සුන්, පැහැදිලි චින්තනයට බාධා කරයි.

සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය විලෝපිකයන්ට එරෙහිව ආරක්ෂාවක් ලෙස අපගේ ඈත මුතුන් මිත්තන් විසින් පිහිටුවන ලදී. එය පැවැත්මට කොතරම් වැදගත්ද යත් එය තවමත් ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සිදු වේ.

සාධාරණ මට්ටමේ ආතතියකින් (උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා යථාර්ථවාදී කාල සීමාවක්), ඇඩ්‍රිනලින් නිපදවීමට පටන් ගනී, එය අවසන් රේඛාවට යාමට උපකාරී වේ. නමුත් මට්ටම ඉතා ඉහළ නම් (කියන්න, ඔබට සපුරාලිය නොහැකි කාලසීමාවන් කිහිපයක්), සටන්-හෝ-පියාසර මාදිලිය ආරම්භ වන අතර, එය ඔබව හැකිලීමට සහ ආතතියට පත් කරයි.

මම පොත ලිවීමට පටන් ගත් විට, මගේ ශරීරය භයානක විලෝපිකයෙකුගෙන් සැඟවීමට ආසන්නවන්නාක් මෙන්, මගේ උරහිස් සහ පිටුපස වේදනාවක් සහ ආතතියක් දැනුනි. මට යමක් කිරීමට සිදු වූ අතර, මම ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ පන්තිවලට යාමට පටන් ගතිමි.

මම මගේ ඉරියව්වෙන් වැඩ කරන බව පැවසූ විට, මැදිහත්කරුවන් සාමාන්‍යයෙන් ලැජ්ජාවට පත් වූ අතර, ඔවුන්ගේම "වංකකම" වටහා ගත් අතර, වහාම ඔවුන්ගේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඔවුන්ගේ නිකට ඔසවන්නට උත්සාහ කළහ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උරහිස් සහ බෙල්ල මිරිකුණා. මෙය ඉඩ දිය නොහැක: ඊට පටහැනිව, ඔබ හැකිලී ගිය මාංශ පේශි මෘදු ලෙස ලිහිල් කළ යුතුය.

ඔබට දවස ගත කිරීමට උපකාර වන මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් මෙන්න.

පළමුව, ඔබේ ඔටුන්න සිතන්න. එය අභ්‍යවකාශයේ පිහිටා ඇති ආකාරය හරියටම තේරුම් ගැනීමට ඔබට එය ස්පර්ශ කළ හැකිය (ඔබ කෙතරම් වැරදිද යන්න ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක). එවිට ඔබේ උරහිස් වලින් පිටතට ගමන් කරන තිරස් ඊතල සිතන්න. මෙය ඔබේ පපුව පුළුල් කරන අතර ඔබට වඩාත් නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ ශරීරයේ යම් කොටසක් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වෙහෙසට පත්වන විට දැකීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මූසිකයේ බහුතරය පාලනය කළ යුත්තේ ඇඟිලිවලින් මිස අත්ල, මැණික් කටුව හෝ මුළු අතම නොවේ. යතුරුපුවරුවේ ටයිප් කිරීම සඳහා ද එය අදාළ වේ.

ඔබට "ඇලෙක්සැන්ඩර් ක්රමය" ප්රගුණ කළ හැකිය. මෙම තාක්ෂණය XNUMX වන සියවසේදී ඕස්ට්‍රේලියානු නළු ෆ්‍රෙඩ්රික් මතියස් ඇලෙක්සැන්ඩර් විසින් සොයා ගන්නා ලද අතර ඔහු ගොරෝසු බව සහ කටහඬ නැතිවීම සඳහා ක්‍රමය භාවිතා කළේය. ඔහු "අවසාන ඉලක්කය හඹා යාම" යන සංකල්පය ඉදිරිපත් කළේය. එහි සාරය නම්, ඔබ කොහේ හෝ සිටීමට උත්සාහ කරන විට, ඒ මොහොතේ ඔබ ඔබේ ශරීරයේ නොමැති බව පෙනේ.

එබැවින්, පරිගණකයේ යමක් කියවීම සඳහා, අපි මොනිටරය දෙසට නැඹුරු වන අතර, මෙය කොඳු ඇට පෙළේ අනවශ්ය බරක් නිර්මාණය කරයි. තිරය ​​ඔබ දෙසට ගෙනයාම වඩා හොඳය, අනෙක් අතට නොවේ.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ චලනයයි. බොහෝ දෙනෙක් වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ දිගු වේලාවක් එක ඉරියව්වක සිටීම වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කරන බවයි. ඔබට සැබවින්ම සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ චලනය හා නිතිපතා විවේක ගැනීමයි, කෝනෙල් විශ්ව විද්‍යාලයේ ergonomics පිළිබඳ මහාචාර්ය ඇලන් හෙජ් පැහැදිලි කරයි.

හෙජ් කියා සිටින්නේ වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී මෙම විකල්පය ප්‍රශස්ත බවයි: මිනිත්තු 20 ක් පමණ වාඩි වී, 8 ක් සිටගෙන, විනාඩි 2 ක් ඇවිදින්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දේවානුභාවයෙන් සහ කාර්යයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටින බවක් දැනේ නම්, ඔබට මෙම රීතිය පිළිපැදිය නොහැක. නමුත් ඔබ යම් කාර්යයක සිරවී ඇත්නම්, ඔබේ මොළය නැවත සැකසීමට එක් කාමරයක සිට තවත් කාමරයකට යාම ප්‍රමාණවත් වේ.

මහාචාර්ය හෙජ්ට අනුව, පුටුව යනු ගුරුත්වාකර්ෂණ විරෝධී උපකරණයක් වන අතර ගුරුත්වාකර්ෂණ උත්තේජනය අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නම් ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයේ බලපෑම අපට නිරන්තරයෙන් දැනිය යුතු බව නාසා පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. අපි වාඩි වී සිටින විට, නැගී සිටින විට හෝ ඇවිදින විට අපට සුදුසු සංඥාවක් ලැබේ (සහ දිනකට එවැනි සංඥා 16 ක් වත් තිබිය යුතුය).

ශරීරය පිළිබඳ මෙම මූලික දැනුම - එතරම් සරල සහ පැහැදිලි - ආතති සහගත තත්වයක් තුළ අයදුම් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. මම තවමත් සමහර විට වැඩ අවහිර වූ අවස්ථා වලදී පුටුවක ශීත වී සිටිමි. නමුත් දැන් මම ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි දනිමි: කෙළින් කර, මගේ උරහිස් කෙළින් කර, මනඃකල්පිත සිංහයා කාමරයෙන් එළවා දමන්න.

මූලාශ්රය: නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස්.