අන්තර්ගතය
හැඟීම් වචනාර්ථයෙන් අපව යටපත් කරයි, අපට ඔවුන් කෙරෙහි පාලනය නැති වී යයි (සහ ඒ නිසා අප කෙරෙහි) සහ චිත්තවේගීය ගල්පර වෙත පූර්ණ වේගයෙන් දිව යයි. ඔබට නැවත නායකත්වය ලබා ගැනීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්‍රම අපි බෙදා ගන්නෙමු.
කෝපය, ත්‍රාසය, කාංසාව, මානසික වේදනාව, අහිමි වීමේ තිත්තකම, නැතිවූවන් සඳහා ඇති ආශාව, දුක - මේවා සහ තවත් බොහෝ හැඟීම් අසාමාන්‍ය බලයකින් ප්‍රකාශ කළ හැකි අතර, ඔබව අඩපණ කරයි. සමහර විට ඔබ මෙම හැඟීම් වලින් එකක් සමඟ අවදි විය හැකිය, නැතහොත් එය ඔබව අවදියෙන් තබයි, වැදගත් තීරණයක් ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි, නැතහොත් එයින් ඉවත් වීමට ඔබට නිරන්තරයෙන් කලබල විය යුතුය. සෑම අවස්ථාවකදීම, ශක්තිමත් අත්දැකීම් ජීවිතය යටපත් කරයි.
හැඟීම් අපගේ මිතුරන් පමණක් නොව, අපගේ නරකම සතුරන් ද විය හැකිය.
බොහෝ අය හැදී වැඩුණේ හැඟීම්වල වැදගත්කම හෑල්ලු කිරීම හෝ නොසලකා හැරීම, දරුවාගේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා නොසලකා හැරීම සිරිතක් වූ පවුල්වල ය. හැඟීම් විවෘතව සාකච්ඡා නොකළේ නම්, ඒවා සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට සහ ඒවාට නිසි ප්රතිචාර දැක්වීමට අපට අවස්ථාවක් නොලැබුණි.
මේ නිසා, වැඩිහිටි වියේදී, බොහෝ දෙනෙක් චිත්තවේගීය ගැටළු වලට ගොදුරු වේ: එක්කෝ සියලු හැඟීම් අඳුරු වී ඇත, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, චිත්තවේගීය කුණාටුවක් වරින් වර ඇවිළෙන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසුය.
අපට හැඟීම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ඔවුන් යම් හේතුවක් නිසා අපට ලබා දී ඇත, ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ශරීරය අපට යම් යම් සංඥා එවයි. අපි ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් අපට වැදගත් තොරතුරු ලබා දෙයි, මඟ පෙන්වයි, පෙළඹවීම සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.
මෙම වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කිරීමෙන්, හැඟීම් අපට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
නමුත් මෙම බලය අපගේ සතුරා බවට පත්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට අපි කෝපයට යොමු කරමු, එය අපව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, ඇතුළත, එය අපට හානි කිරීමට පටන් ගනී. අතීතයේ අතීතය අතහැර දමා ඉදිරියට යාමට අපට උපකාර කළ යුතු අහිමි වීමේ තිත්තකම ගැඹුරට තල්ලු කර ඇතුළතින් අපව අනුභව කිරීමට පටන් ගත හැකිය. දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර කළ යුතු කාංසාව, ඒවායින් වැළකී සිටීමට අපව පොලඹවයි.
හැඟීම් ඔබට ශක්තිය අහිමි කරන බව පෙනේ නම්, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි, එවිට ඔබ ඒවාට වැරදි ලෙස සලකනවා හෝ ඒවාට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර නොදක්වයි. වරක් බරපතල චිත්තවේගීය ගැටළු වලට මුහුණ දුන් අයට සහ ඒවා නිරන්තරයෙන් ඇති අයට උපකාර වන උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
ශක්තිමත් හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග
1. කඩදාසි මත අත්දැකීම් විස්තර කරන්න
චිත්තවේග සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය ඔබට ඒවා දැනීමට ඉඩ දීම බව මනෝචිකිත්සකයින් හැර වෙනත් ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. පළමුව, ඔබේ අත්දැකීම් කඩදාසි මත ලියන්න. ඔබ දැඩි හැඟීම්වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, පෑනක් සහ කඩදාසියක් ගැනීමට කාලයයි (ඔබට පරිගණකයක මුද්රණය කළ හැකිය, නමුත් චිකිත්සක බලපෑම සමාන නොවේ) සහ මතකයට එන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට පටන් ගන්න. අවශ්ය තාක් කල් කඩදාසි මත හැඟීම් ඉසිලීමට හෝ කෑගැසීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. ඊට පසු, සටහන් ඉවත් කර ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් ගැන අන් අයට පවසන විට, ඇදහිය නොහැකි දෙයක් සිදු වේ. ආදරණීයයන් සමඟ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවය සුව වේ. "අද මට ගොඩක් දුකයි" කියන්නට සහ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට, ඔබ ගැඹුරු හැඟීම් "ලබා ගත යුතුය", මෙය උපකාරී වේ.
3. භාවනාව පුරුදු කරන්න
ශක්තිමත් හැඟීම් මොළය පාලනය කරන බව පෙනේ, අපි අපවම පාලනය කර ගැනීම නවත්වන්නෙමු. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, සිතුවිලි ප්රවාහයක දිව යයි, නැතහොත් නිෂේධාත්මක හා අවුල් සහගත වේ. භාවනාව යනු මොළයේ පාලනය නැවත ලබා ගැනීමේ මාර්ගයකි. විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ඔබ හැඟීම්වලින් පලා යාම නතර කර, නිහඬව වාඩි වී ඔබ තුළ සිදු වන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට නැවත සාමය සොයාගත හැකිය.
4. ඔබේ හැඟීම් සකස් කරන්න
චිත්තවේගයන් කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රධාන කුසලතාව මෙයයි. එයට ඉහත සියල්ල ඇතුළත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හැඟීම් සමඟ සිටිය යුතුය, ඔබ හරියටම අත්විඳින්නේ කුමක්ද සහ ඇයි සහ කුමන හැඟීම් ඔබට පැවසීමට අවශ්‍යද යන්න තේරුම් ගන්න. ඔබේ හැඟීම් විස්තර කිරීම, ඒවා ගැන කතා කිරීම සහ භාවනා කිරීම, ඔබ ඔබේ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයට අවශ්ය දේ කරයි. ඔබ තවදුරටත් ඔබේ අත්දැකීම් වලට ඇහුම්කන් නොදී ඒවා පාලනය කරන්න, ඔබේ ජීවිතය කෙරෙහි ඔවුන්ට ඇති බලය අහිමි කිරීමට හොඳම ක්‍රමය මෙයයි.
ශක්තිමත් හැඟීම් දුර්වලකමේ ලකුණක් නොවේ. ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ඔබට දැනීමේ හැකියාව පෙන්වයි. වැදගත් වන්නේ අභ්‍යන්තර හැඟීම්වල වර්තමාන ප්‍රවාහය නාභිගත කර එය ඔබේ වාසියට යොමු කිරීම පමණි.
කර්තෘ ගැන: Jonis Webb යනු සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙක්, මනෝචිකිත්සකයෙක් සහ The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional indifference හි කතුවරයා වේ.