අපගේ ආදරණීය පාඨකයන්ගේ ඉල්ලීම පරිදි, අද අපි ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාව ආවරණය කරන අතර ආහාර ගැන සිතීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල උපදෙස් කිහිපයක් දෙස බලමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ආහාර ගැනීමේ උමතු ආශාව කෙරෙහි බලය නොගන්නේ නම්, එය අප කෙරෙහි බලය ලබා ගනී - මෙය නියත වශයෙන්ම අපට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබගේ සමහර පුරුදු, දෛනික චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සහ සිතීමේ ක්‍රම පවා වෙනස් කිරීමට සූදානම් වීම වැදගත්ය.
වඩාත්ම ඵලදායී ලෙස සැලකෙන දවසේ පළමු භාගය සඳහා අපට ශක්තියක් ලබා දෙන්නේ උදෑසන ආහාරය හරියටම වේ. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය දිවා ආහාර වේලාව දක්වා නිරන්තර මනස්කාන්ත ආහාර ගැනීමෙන් අපව නවත්වනු ඇත. මිනිත්තු 40-60 කට පසු පළමු ආහාරය සිදු කිරීම සුදුසු බව සිහිපත් කිරීම වටී. උදෑසන 8-9 ට අවදි වූ පසු. 2013 අධ්‍යයනයකින් උදේ ආහාරය මඟහරින පුද්ගලයින්ගේ බර වැඩිවීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය කෙරෙහි නැඹුරුවක් දක්නට ලැබුණි. එවැනි අය දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ආහාර සමඟ "අල්ලා".
එය කෙතරම් විහිලුවක් ලෙස පෙනුනත්, නමුත් අපි කවුරුත් පුහුණුවීම් වලින් දනිමු: පිඟන් කෝප්පවල ප්‍රමාණය විශාල වන තරමට අපි කෑමට සූදානම් වෙමු. මෙහි ඇති ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ, පළමුව, මනෝවිද්‍යාත්මක, පසුව පමණක් භෞතික (ආමාශයේ ධාරිතාව) ය.
යෝග්‍යතාවය, යෝග, පිලේට්ස් සහ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, ඔබේ මනස ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමට සහ ආතතියේ බලපෑම් ලිහිල් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. 2012 දී අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආහාර සඳහා පිපාසය හා සම්බන්ධ මොළයේ මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට හේතු වන බවයි.
ඔබ සාමාන්‍ය බුද්ධියෙන් සහ සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිෂ්ඵල සංසිද්ධියකි. රූපවාහිනිය, පුවත්පත්, පොත්පත්, සංවාද වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීම, ආහාර කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීම ද මෙයට ඇතුළත් ය. ආහාර ඉක්මනින් හපමින් වෙනත් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම මොළයට රසය සම්පූර්ණයෙන් හඳුනා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර ආහාර ආමාශයට ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දී එය පිරී ඇති බවට සංඥා කරයි. ඇට්ලන්ටා පෝෂණවේදීන්, ක්රිස්ටන් ස්මිත්, ගිලීමට පෙර නිර්දේශ කරයි. කුසගින්න පිළිබඳ හදිසි හැඟීමක් හෝ යමක් අනුභව කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ නොසැලකිලිමත් හැඟීමක් සමඟ - විකල්පයක් ලෙස ලෙමන් සමඟ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ජලය ඔබේ බඩ පුරවනවා පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.
කුළු බඩු සහ ලුණු උපරිම සීමා කිරීම. මෙම ආකලන ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරය දැනටමත් ලැබී ඇති ආහාර ප්‍රමාණයෙන් සෑහීමකට පත් වී ඇති විට, අපට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකි සහ අවශ්‍ය යැයි හැඟේ.