සමහර විට, ඔබේ ආහාර වේල අඩු පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට ආහාර සැකසීමේ ආකාරය සහ විලාසය වෙනස් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. නව ක්‍රියාවලි සහ අමුද්රව්ය සඳහා පුරුදු වන්න - එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබට කෘතඥතාවයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත.
අඹරන ලද මස් කෙට්ටු මස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
බොහෝ අය සඳහා, තුර්කිය ෆිලට් රසය හා ව්යුහය තුළ ඌරු මස් සිහිපත් කරයි, සහ රතු හරක් මස් නිරන්තර පරිභෝජනය සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔබේ සුපුරුදු කෑමවලට සුදු කෙට්ටු මස් එකතු කරන්න, පළමුව සමානුපාතිකයන් සමඟ අත්හදා බලන්න, ක්‍රමයෙන් සුදු මස් ප්‍රමාණය වැඩි කර රතු මස් ප්‍රතිශතය අඩු කරන්න. බොහෝ විට වෙනස නොවැදගත් වනු ඇත, නමුත් සෞඛ්යය සඳහා එය තරමක් ප්රත්යක්ෂ ප්ලස් වේ.
අවම වශයෙන් පිෂ්ඨය සහිත එළවළු වලට හුරු වන්න
බතල, සැල්දිරි හෝ වට්ටක්කා වැනි තම්බා එළවළු සමඟ ඔබේ ප්‍රියතම පොඩි කළ අර්තාපල් ක්‍රමයෙන් තනුක කරන්න - මෙයින් පිඟාන නව රසයෙන් බැබළෙන අතර නව අවශ්‍ය විටමින් ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වේ. ඔබේ සුපුරුදු කෑම වර්ග සමඟ කුඩා කඩල, කැරට්, බ්‍රොකොලි - පැස්ටා, තැළුණු බිත්තර අනුභව කරන්න. මේස හැන්දකින් පටන් ගෙන පිඟානෙන් පිඟානට වැඩ කරන්න.
සුප් හොද්ද නිතර භාවිතා කරන්න
සුප් හොද්ද තුළ පිසූ ආහාර වලින් බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න දියර වත් නොකරන්න, නමුත් මේදය සමඟ මේදය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තෙල් බදිනවා වෙනුවට, සුප් හොද්ද තුළ ආහාර ඉස්ටුවක් - මේ ආකාරයෙන් ඔබට කට්ලට්, මස් කෑලි සහ එළවළු පවා පිසීමට හැකිය.
අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න
මස්, පෑන්කේක් සහ පෑන්කේක් පොඟවා ගැනීම සඳහා කම්මැලි නොවන්න, කඩදාසි තුවායක් සමඟ බැදීමෙන් පසු බහු සංරචක කෑම සඳහා තනි අමුද්රව්ය - මේ ආකාරයෙන් ඔබ කිහිප වතාවක් මේදය පරිභෝජනය අඩු කරනු ඇත. සමහර ආහාර ඒවායේ පෙනුම සහ රසය නැති නොවන තාක් කල් උණු වතුරෙන් සෝදාගත හැකිය.
නැවුම් අමුද්රව්ය භාවිතා කරන්න
පහසු ලෙස ඇසුරුම් කරන ලද, ශීත කළ, හෝ තාපාංකය වැනි යම් ආකාරයක පෙර-සැකසුම් කිරීමකට යටත් වන ආහාර අඩු කරන්න. එවැනි නිෂ්පාදන දැනටමත් අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර, ඔවුන් ඔබේ කුස්සියේ පිසූ විට, ඔවුන් ද ඉතිරි අහිමි වනු ඇත. හැකි නම්, නැවුම් සහ සෘතුමය නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කරන්න.