අන්තර්ගතය
ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?
ජනප්‍රිය ඇමරිකානු ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු වන බොබ් හාපර් එය විශ්වාස කරන අතර එය ඔහුගේ විනෝදාංශය බවට පත් කර ඇත. මෙම slimming විශේෂඥයා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේ නොනවතින තාක්ෂණය ප්‍රසිද්ධියට පත් කර ඇත: මේසයට යාමට පෙර වතුර වීදුරු කිහිපයක් පානය කිරීම, ආහාර ගැනීමේදී ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම.
බොහෝ ඇමරිකානුවන් යටත් කර ගෙන ඇති මෙම ක්‍රමය, ඔවුන් එකඟ වන්නේ නම්, විශේෂඥයින් විසින් ද දැඩි ලෙස විවේචනයට ලක් කර ඇත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ, එය බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය.
ඉතින් ජලය ඇත්තටම ඔබේ සිහින් සගයාද? වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන ආකාරය මෙන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට ජලය ශරීරය මත ක්රියා කරයි
ඔබ බඩගිනි වූ විට, ඔබේ ශරීරය ඔබේ මොළයට එය දැනුම් දීමට සංඥාවක් යවයි, ප්‍රතිචාරයක් බලාපොරොත්තුවෙන්. නමුත් ඔබ එය දැනගත යුතුයි පිපාසය ඇති වූ විට දෙන සංඥාව මෙයයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දහවල් තෘෂ්ණාව සරල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් විසඳා ගත හැකිය.
එය තවදුරටත් මායාවක් නොවන නමුත් ඔබ සැබවින්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කිරීමෙන් මෙම සංවේදනය අඩු කිරීමට ජලය ඔබට ඉඩ සලසයි. එබැවින් එය ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරයි.
බව ද දත යුතු ය ජලය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඔබේ ශරීරයට වැඩ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි, එබැවින් කැලරි දහනය කිරීමට.
එය ද වඩාත් ඵලදායී ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන කැලරි. ඔබේ ශරීරයට සමුච්චිත මේදය සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසන සෑම විටම ජලය එයයි..
එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ උත්සාහය ප්‍රශස්ත කිරීමට ජලය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
අධ්යයන දෙකක් එය ඔප්පු කර ඇත. වර්ජිනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද පළමු පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ කාන්තාවන්ගේ සාම්පල දෙකක, දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ (අනෙක් අය පිපාසය ඇති විට පමණක් පානය කළ යුතු විට) නැති වී ඇති බවයි. සාමාන්යයෙන්, තත්පරයට වඩා කිලෝ 2,3 ක් වැඩි වේ.
බ්‍රිතාන්‍ය පර්යේෂකයන් විසින් මෙහෙයවන ලද දෙවන අධ්‍යයනයකින් ද වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් දෙකක් සංසන්දනය කරන ලදී. පළමු කණ්ඩායම සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර වතුර ලීටර් භාගයක් පානය කළ යුතු වූ විට, දෙවැන්නාට ආහාර ගැනීමට පෙර පවා පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම සරලව මවා ගැනීමට ඉල්ලා සිටියේය. මෙම අත්දැකීම අවසානයේ නිගමනය: පළමු කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ට සාමාන්යයෙන් දෙවන කණ්ඩායමේ දෙදෙනෙකුට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 1,3 ක් අහිමි විය.
නමුත් අපි ජලය අපගේ ආහාර සම්පත කර ගත යුතුද? නැත !
බොහෝ පෝෂණවේදීන් එය ප්රකාශ කරති ජලය මිත්‍රයෙකි, නමුත් නියත වශයෙන්ම නිර්ණය කරන අංගයක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් සැබවින්ම ඵලදායී පිළියම් වේ.
« පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම් සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්නේ නම්, කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. ", ඊට අමතරව බ්‍රිතාන්‍ය අධ්‍යයනයේ කතුවරුන් නිගමනය කරති.
බර අඩු කර ගැනීමට වතුර බොන්න, ඔව්, නමුත් කෙසේද?
පානීය ජලය සැබවින්ම ඵලදායී වීමට නම්, ඇතැම් නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අධ්යයන දෙකේදී පරීක්‍ෂා කළ දෙයට පටහැනිව, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සාධාරණ ප්රමාණවලින් සහ නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි, ලීටර් භාගයක් හෝ ලීටර් දෙකක් පවා එකවර ගිල දැමීමට වඩා.
අපි ජලය ගැන කතා කරන විට, අපි පිරිසිදු ජලය ගැන කතා කරමු. කෝපි, තේ හෝ පළතුරු යුෂ ලීටර් දෙකක් පානය කිරීම නිෂ්ඵලයි, ඔවුන් එකම බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කෝපි පානය නතර කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ ජලය ස්වභාවිකව පරිභෝජනය කරන විට පමණක් එහි සියලු ගුණාංග ඉදිරිපත් කරයි!
ජලයේ ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමේ බලපෑමේ ප්‍රතිලාභ අත්හදා බැලීමට, මේසයට වාඩි වීමට මිනිත්තු 20-30 කට පමණ පෙර වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් පානය කිරීම සුදුසුය.. ප්‍රවේශම් වන්න, මෙම බලපෑම කෙටිකාලීන වේ, ඒ නිසා අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමෙන් එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, එය ඔබට ආහාර වේල් දෙකක් අතර පමණක් හොඳ ආශාවක් ලබා දෙනු ඇත.
සිබිල් ලැටෝර්
වැඩි විස්තර සඳහා: ජලය පානය කරන්න: කුමක්ද, කවදාද සහ කොපමණද?