අන්තර්ගතය
බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. එක් අතකින්, කොරපොතු වල සංඛ්යාව වැඩිවීම දරුවාගේ වර්ධනය පෙන්නුම් කරන අතර, අනෙක් අතට, අතිරික්ත මේදය ලබා ගැනීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බර වැඩිවීම වැළැක්විය නොහැක, නමුත් එහි ප්රමාණය රඳා පවතින්නේ අනාගත මවගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සහ සමස්ත ක්රියාවලියේ කායික විද්යාව පිළිබඳ අවබෝධය මතය.
අතිරේක ලෙස සලකනු ලබන පවුම් මොනවාද?
අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් මොනවාදැයි වටහා ගැනීම සඳහා, අතිරික්ත නොවන ඒවා තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. දරුවාගේ සිරුරේ බර යනු අවශ්ය අමතර බරෙන් කුඩා කොටසකි.
අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු:
- දරුවාගේ බර 3-3,5 kg;
- ප්ලාසන්ටා ග්රෑම් 650 දක්වා වැඩි වේ;
- දරු ප්රසූතිය සඳහා ගර්භාෂය කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා ළඟා වේ;
- පපුව ග්රෑම් 500 කින් පමණ වැඩි වේ;
- රුධිර පරිමාව කිලෝ ග්රෑම් 1,5 කින් පමණ වැඩි වේ;
- ඉදිමීම ගිණුම් 1,5 kg;
- නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා වැදගත් වන මේද සංචිත 2-4 kg පරාසයක පවතී.
දරු ප්රසූතියේදී අනාගත මව සඳහා අවශ්ය බර වැඩිවීම කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ වන බව ගණනය කිරීම පහසුය.
ආරම්භක BMI (එක් දරුවෙකු සමඟ ගැබ් ගැනීම සඳහා ගණනය කිරීම) මත පදනම්ව කාන්තාවන් සඳහා අවසර ලත් බර වැඩිවීම තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන්ට ඔවුන්ගේම ප්‍රමිතීන් තිබේ:
- IMT 20 - 16-17 kg දක්වා;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- 30 ට වැඩි - 6-7 kg.
අවසර ලත් සීමාවන් ඉක්මවා යන ඕනෑම දෙයක් අතිරික්ත ලෙස සැලකිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් විශේෂිත කාන්තාවගේ අනුපාතය ඇයගේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලබන අතර, මෙම ලිපියේ දත්ත සාමාන්ය වේ. ගර්භනී අවධියේදී, බර වැඩිවීම මවගේ සෞඛ්යය සහ දරුවාගේ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා නොවැළැක්විය හැකි අතර වැදගත් වේ, නමුත් ප්රශ්නය පැනනගින්නේ, වැඩිපුර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?
ගර්භණී සමයේදී අධික බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, පෝෂණය පිළිබඳ ආකල්ප. බොහෝ කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඔවුන් දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාරයට ගත යුතු බවයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ (ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) අනෙකුත් කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි ය, නමුත් මෙයින් ඔබට කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි බව මින් අදහස් නොවේ.
"දෙකකට කන්න", "මගේ කටට ලැබුණු සෑම දෙයක්ම ප්රයෝජනවත් වේ", "ගැබ්ගැනීමෙන් පසු මම ඉක්මනින් බර අඩු කරමි", "දැන් මට පුළුවන්", "මට මාවම හුරතල් කළ යුතුයි" - මෙය සහ තවත් බොහෝ දේ ස්වයං රැවටීමකි. වගකීම් විරහිත බව. මවගේ පෝෂණ හැසිරීම සහ ගර්භණී සමයේදී ලබාගත් කිලෝග්‍රෑම් ප්රමාණය දරුවාගේ ආහාර හැසිරීමට සහ ඔහුගේ ශරීරයේ ව්‍යවස්ථාවට බලපාන බව අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී තිබේ. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් වැඩිපුර මේදය ලබාගෙන තිබේ නම්, දරුවාගේ අතිරික්ත බර හා තරබාරුකමේ ගැටලුවට මුහුණ දීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ කාන්තාවන්ගේ සැබෑ අවශ්යතා දිනකට අමතර කැලරි +100 කි. තවද, කැලරි අන්තර්ගතය ඉහළ යන අතර එකම මට්ටමක පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ:
- උදාසීන ජීවන රටාව - දිනකට අමතර කැලරි +300;
- නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම - දිනකට අමතර කැලරි +500 ක්.
නඩත්තු කැලරි ප්‍රමාණයට අමතර කැලරි එකතු වේ. ගැබ්ගැනීමේ පළමු භාගයේදී, දිනකට අවම වශයෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 90 ක්, මේද ග්රෑම් 50-70 ක් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ, ඉතිරි කැලරි ප්රමාණය කාබෝහයිඩ්‍රේට් විය යුතුය. ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේදී ප්රෝටීන් අවශ්යතා වැඩි වේ - 90-110 ග්රෑම්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට එකම මට්ටමේ (කැලරිසර්) පවතී. ගර්භනී කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන්, වැඩි ප්රෝටීන් අඩු වඩා හොඳය. එහි ඌනතාවය භ්රෑණ වර්ධනයේ පසුබෑමකට තුඩු දෙයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඩබල් සර්විංග්ස් අනුභව කිරීම සහ උඩින් යාම අවශ්ය නොවේ. ඔබට අමතර සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග දෙකකින් නව සම්මතයන් ආවරණය කළ හැකිය.
ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරය ළදරුවා සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථවල වාහකයක් වන අතර, ආහාර තෝරා ගැනීම වගකීම් විරහිතව නොගත යුතුය.
පහත සඳහන් දෑ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:
- බැර ලෝහවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා සමහර මාළු වර්ග (ටූනා, කඩු මාළු, කිං මැකරල්);
- දුම්කොළ (සිගරට් සහ හූකා) සහ දුම් පානය කරන්නන්ගේ සමාගමෙන් වළකින්න (ඊනියා දෙවන දුම්);
- පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි සහ චීස්, නිල් චීස්;
- දුම් නිෂ්පාදන සහ සොසේජස්;
- මත්පැන්;
- කැෆේන්;
- අමු සත්ව නිෂ්පාදන (රුධිරය සහිත මස්, carpaccio, sushi, ආදිය).
තවද ඔබ අධික සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර (රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ) තියුනු ලෙස සීමා කළ යුතු අතර හානිකර ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාවට ඉඩ නොදිය යුතුය. සියලුම ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් සීනි ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 40-50 නොඉක්මවිය යුතුය (කැලරිකරණය). ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් තමාට පමණක් නොව, දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න සංවර්ධනය සඳහාද වගකිව යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී අවශ්ය ආහාර මොනවාද?
තහනම් ඒවා හැර අනෙක් සියල්ල ලිවිය හැකි නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. කලලරූපය ගොඩනැගීමට සහ සංවර්ධනය කිරීමට මෙන්ම මවගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන බැවින් සමහර ආහාර සඳහා ඉහළ අවශ්යතා ඇත.
ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු දේ:
- සත්ව ප්රෝටීන් - ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි විවිධ ප්රභවයන් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, උදේ ආහාරය බිත්තර, දිවා ආහාරය කුකුළු මස් හෝ මස්, රාත්රී ආහාරය කුකුළු මස් හෝ මාළු, සුලු කෑමක් සඳහා, කිරි ප්රෝටීන්.
- විටමින් D බහුල ආහාර - බිත්තර, චීස්, අක්මාව, සැමන්, මෙන්ම සතියකට 2-3 වතාවක් විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් හිරු එළියේ සිටීම. වෛද්‍යවරු බොහෝවිට විටමින් D අතිරේක නිර්දේශ කරන්නේ සරල ආහාරවලින් දෛනික අවශ්‍යතාවය පියවා ගැනීමට අපහසු බැවිනි.
- ඔමේගා-3 මේද - මේද මාළු, හණ තෙල්, හණ ඇට.
- ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රභවයන් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි වේ.
- විටමින් B12 - සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
- කැල්සියම් ප්රභවයන් වන්නේ කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග.
- යකඩ ප්රභවයන් මස්, අක්මාව, ඇට වර්ග, බීජ, විවිධ ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි වේ.
ආහාර පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවිය හැකි බැවින් වෛද්‍යවරයෙකුට අතිරේකයක් ලෙස විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගණනාවක් අතිරේකව නිර්දේශ කළ හැකිය. ඒවා කොතරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්ද සහ මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදනී.
ගර්භණී සමයේදී, අනාගත මවගේ නිසි පෝෂණය අතිරික්ත බර වැඩිවීමෙන් ඇයව ගලවා ගැනීම පමණක් නොව, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ දරුවා තුළ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සෑම කාන්තාවකගේම ශරීරය අද්විතීයයි, එබැවින් වෛද්යවරයා පෝෂණ සම්මතයන්, අතිරේක ආහාර ගැනීම සහ ඒවායේ ක්‍රමය නියම කරයි.