දරුවන්ගේ පෝෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: සමහර අවයව හා පද්ධතිවල නොමේරූ නිෂ්පාදන ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, වේගවත් වර්ධනයක් හා සංවර්ධනයක් අවශ්ය වේ - ළමා මේසයේ සියලුම විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය තිබීම. ළමා මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පෝෂණය සමගිය විය යුතුය, එවිට ශක්තිය සඳහා ප්‍රමාණවත් වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ මුළු ශරීරයම නිවැරදිව ගොඩනැගීමට ඇත. වැඩිහිටියෙකුගේ සුපුරුදු ක්රීඩා පෝෂණය කුඩා ශූරයෙකුට නොගැලපේ.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දෛනික චර්යාව අනුගමනය කළ යුතුය:
- පොහොසත් හා විවිධාකාර උදෑසන ආහාරය.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය හෝ කෑම වේලක්.
- අධ්‍යාපන ආයතනයක බිත්ති ඇතුළත වුවද අනිවාර්ය පූර්ණ දිවා ආහාරය.
- සැහැල්ලු දහවල් කෑමක් හෝ කෑමක්.
- සමබර රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්.
අතිරේක විශේෂ පෝෂණයකින් තොරව මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ජීවිතයේ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සහ ශක්තිය නැවත පිරවීම කළ නොහැකිය. නමුත් සියලුම ක්රීඩා අතිරේක ළමයින් සඳහා අවසර නැත. පළතුරු සහ එළවළු සුමටනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි - ඒවා ශක්තියට සහාය වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ. ක්රීඩා ප්‍රති .ල සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම සඳහා විශේෂ අතිරේක සපයයි.
ප්රෝටීන
ප්රෝටීන් ෂේක් යනු මාංශ පේශි වර්‍ධනය සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ළමුන් සඳහා, කිරි ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට අවසර දී ඇති අතර, බිත්තර සහ සෝයා මෙන් නොව එහි ප්‍රසන්න රසයක් ඇත. වැඩෙන දරුවාගේ ශරීරය ගැන අපි කතා කරන බැවින් ප්රෝටීන් වල ගුණාත්මකභාවය ඉහළ විය යුතුය.
ලාභීන්
මේවා ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් ඇති ප්රෝටීන වේ. පුහුණුව අතරතුර විශාල ශක්තියක් වැය කරන දරුවන්ට සුදුසු ය. ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික පාසල් වයසේ ළමුන් එතරම් ක්‍රියාකාරී වන අතර අතිරේක බලශක්ති පිරිවැය ඔවුන්ව රළු ලෙස තල්ලු කරයි.
දරුවන්ට ප්රෝටීන් සමඟ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැක්කේ පුහුණුවීම් සහ අධික ශාරීරික වෙහෙසකාරී දිනවල පමණි.
ඇමයිනෝ අම්ල
ව්‍යායාම කරන විට ප්‍රමාණවත් ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයට ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. නිෂ්පාදන වලින් ඒවා නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් එකතු කර ගත නොහැකි අතර එබැවින් ඔබට අතිරේක ඇමයිනෝ අම්ල ගත හැකිය. ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ ආහාර වේලෙහි දැඩි ලෙස ගනු ලැබේ, ඒවා ආමාශය කුපිත කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක් වලට ඇමයිනෝ අම්ල එකතු කළ හැකිය.
ළමුන්-ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වෙනත් අතිරේක භාවිතා කළ නොහැක - මේදය දහනය කරන්නන් ස්නායු පද්ධතිය ඉක්මවා යයි, ක්‍රියේටීන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කුපිත කරයි, ඇනබොලික් මගින් හෝමෝන පද්ධතියේ ආබාධ ඇති කළ හැකිය, ශක්තිය වැඩිහිටි ශරීරයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
කිසිම ක්රීඩා ප්‍රති result ලයක් ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට වටින්නේ නැත!