සමහර නිෂ්පාදන සඳහා, ඒවා හැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වන කාලයක් තිබේ, ඉතිරි කාලය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි හිස් ප්‍රභේදයක් හෝ නිසි ආහාර ජීර්ණයට පවා බාධා කරයි.
ඇපල්
උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසු උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඇපල් ආහාරයට ගැනීම හොඳයි, නමුත් හිස් බඩක් මත නොවේ. ඇපල් වල ආමාශය හා බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. නමුත් රාත්‍රියේ ආහාරයට ගන්නා ඇපල් ගෙඩියක් අසහනය ගෙන දෙන අතර ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
වටකුරු චීස්
ගෘහ චීස් ද උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා අනුභව කළ යුතුය, ප්රෝටීන් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි දියුණු කරනු ඇත. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අනුභව කරන ගෘහ චීස් ආමාශයේ අපහසුතාවයක් සහ වේදනාවක් ඇති කරයි. සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන එවැනි ප්රතික්රියාවක් අවුලුවාලීමට සහ නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීමට හේතු විය හැක.
සහල්
මෙය දිවා ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට අතුරු කෑමක් වන අතර, එය තානය සහ ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය. සහල් ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් සඳහා අයත් වුවද, එය ඔබගේ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් වැඩි ය. ඊට අමතරව, එය ආමාශයට බර වන අතර රාත්රියේදී එය අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
චීස්
චීස් යනු ප්රෝටීන් ආහාරයක් වන අතර උදෑසන ආහාරයට හොඳ එකතු කිරීමකි. එහි කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර දිගු කලක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දීමට එයට හැකියාව ඇත. එහි කැලරි ප්‍රමාණය නිසා දහවල් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ඊට අමතරව, වෙනත් ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදනයක් මෙන් එය ආමාශයේ පැසවීම වැඩි කරන අතර වේදනාව ඇති කරයි.
මස්
ප්රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන එය මාංශ පේශි වර්ධනයට පදනම වේ. මස් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
දිවා ආහාර වේලෙහි මස් අනුභව කිරීම ඉතා සුදුසු ය, නමුත් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අනුභව කිරීම, රාත්රියේදී ජීර්ණය නොකිරීමට හෝ ජීර්ණය නොකිරීමට තර්ජනය කරමින් අධික බරක් සහ නොසන්සුන් නින්දක් ඇති කරයි.
මස් වර්ග
ඔබේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට ශුභ ආරංචිය නම් රනිල කුලයට අයත් රාත්‍රිය සඳහා හොඳ අතුරු කෑමක් වනු ඇති බවයි. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, නින්ද ශක්තිමත් කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි. රනිල කුලයට අයත් වන්නේ සමතලා වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, වැඩ කරන දින මැදදී ඔබට රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවන අතර, ඒවා දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ගෙන එන්නේ නැත.
කෙසෙල්
මෙය මලල ක්‍රීඩකයෙකුට හොඳ කෑමක් වන අතර අතිරේක ශක්ති ප්‍රභවයකි. මීට අමතරව, කෙසෙල් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. නමුත් නැවතත්, උදේ සහ දිවා ආහාරයෙන් පසු ඒවා අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. සවස් වන විට කෙසෙල් ගෙඩි ආමාශයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් අවුලුවන අතර අමතර සෙන්ටිමීටරයකින් ඔබේ රූපය මත රැඳෙනු ඇත.
අත්තික්කා සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
මෙම වියළි පලතුරු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය පරිපූර්ණ ලෙස වේගවත් කරන අතර දිවා කාලයේදී පැමිණෙන ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා ඒවා උදෑසන ආහාරයට ගත යුතුය. නමුත් රාත්රියේදී ඇති වන එකම බලපෑම බඩ ඉදිමීම සහ බඩේ කැක්කුම ඇති කරන බැවින් දහවල් කාලයේදී ඒවා අමතක කරන්න.
වැනට්ස්
ඒවා මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර සුලු කෑමකටද හොඳින් ගැලපේ. එකම දෙය නම් ඕනෑම ඇට වර්ගයක් කුඩා පාන් කැබැල්ලකට වඩා ආහාරයට නොගත යුතු වීමයි - ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර බර අඩු වීම වළක්වයි. නමුත් ඔමේගා -3 මේද අම්ල හොඳින් අවශෝෂණය වන්නේ ශරීරය විවේක ගැනීමේදී ය.
රසකැවිලි
ඔබම විනෝද වීමට අවශ්‍ය නමුත් භාවිතයේ දී පවා නීති තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දවසේ මුල් භාගයේදී, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, රසකැවිලි වලින් එය වැඩි වීමේ තර්ජනයක් නොමැත. තවද කැලරි වැඩි කැමැත්තෙන් වියදම් කරනු ලැබේ - ඉදිරියේදී මුළු ජවසම්පන්න දිනයක් තිබේ.
සන්ධ්‍යාවට කිට්ටු වන විට, රසකැවිලි වලින්, මාෂ්මෙලෝස් හෝ මාමලේඩ් වැනි වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ඒවායින් පවා වැඩි හානියක් සිදු වේ.