පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය හා ශක්තිය රඳා පවතින්නේ කාන්තා ශරීරයට වඩා අඩු නොවන පෝෂණය මත ය. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා නිෂ්පාදන කට්ටලය පමණක් වෙනස් වේ - වඩා ම්ලේච්ඡ හා ඉහළ කැලරි. හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා පිරිමින්ට ආහාරයට ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
රතු මස්
රතු කෙට්ටු මස් මාංශ පේශි වර්ධනයට අවශ්‍ය ප්රෝටීන් සහ ලියුසීන් ප්‍රභවයකි, එබැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මස් ගැන අමතක නොකිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. තවද මස් වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය රුධිර සංසරණයට වැදගත් වේ.
බෙල්ලන්
සින්ක් යනු මිනිසෙකුට, ඔහුගේ හදවතේ සහ ප්‍රජනක පදධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් අංගයකි. සින්ක්, බෙල්ලන් වලට අමතරව, හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය සහ වට්ටක්කා බීජ වල දක්නට ලැබේ.
මේද මාළු
ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර පිරිමින් ද ව්යතිරේකයක් නොවේ. හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඒවා වැදගත් වේ.
බිත්තර
ඔවුන් ප්රෝටීන්, යකඩ සහ ලුටීන් ප්රභවයක් වන අතර, පේශි ස්කන්ධය සහ hematopoiesis ලබා ගැනීම සඳහා පදනම වේ. බිත්තරයේ කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා බිත්තර ප්‍රමාණය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
Oatmeal
එය තන්තු සහ නිවැරදි මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් නොව ආහාර දිරවීමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් එය කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමේ සහායකයෙකු වන අතර පිරිමින් විශේෂයෙන් එහි මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
කිරි සහ යෝගට්
එය ප්රෝටීන් ආහාරයේ පදනම ද වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වේගවත් වන අතර ඕනෑම මිනිසෙකුට ශක්තිය සහ විශ්වාසය ලබා දෙනු ඇත. ප්ලස් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ බඩවැල්වල වැඩ වැඩි දියුණු කරන අතර මලල ක්රීඩකයෙකු සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයක් වනු ඇත.
අලිගැටපේර
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක්, විශේෂයෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීම, පිරිමින්ට එතරම් ගොදුරු වේ.
කෙසෙල්
පොටෑසියම් ප්රභවයක් සහ හොඳ මනෝභාවයක්, එනම් ශක්තිමත් අස්ථි සහ මාංශ පේශි, සාමාන්ය රුධිර පීඩනය සහ හොඳින් ස්ථාපිත ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය.
ඉඟුරු
මෙම නිෂ්පාදනයට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති අතර පුහුණුවීමෙන් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුවය ලබා ගැනීමට, මාංශ පේශි වේදනාව අඳුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
තක්කාලි
තක්කාලි සහ සෝස් වර්ග ලයිකොපීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය පිළිකා වලින් පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ආරක්ෂා කරයි. සහ කැලරි අන්තර්ගතය අනුව, තක්කාලි සෝස් ක්රීම් වලට වඩා අඩුය, මේ හේතුව නිසා එය ද කැමති විය යුතුය.
පිස්තෝෂියෝස්
පිස්ටා වල අඩංගු ප්රෝටීන්, තන්තු සහ සින්ක් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට කාර්යක්ෂමව සහාය වේ - හදවත, රුධිර නාල සහ ප්‍රජනක පද්ධතිය.