අන්තර්ගතය
හොඳ වෙන්න කැමති අය
අඩු බරින් පෙළෙන ප්‍රායෝගිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්, නීතියක් ලෙස, දිගු අස්ථි, දිගු සිහින් මාංශ පේශි, පටු පපුව සහ උරහිස් සහ ස්නායු ආවේග උද්දීපනය වැඩි වීමෙන් සංලක්ෂිත පුද්ගලයින්ට අයත් වේ. මෙම පුද්ගලයින් ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය වන අතර ආතතියට ගොදුරු වේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් දුර්වල ලෙස නිදාගෙන ආහාර රුචිය නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳිති, ඊට අමතරව, ඔවුන් ඉතා ඉහළ පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇත. සිහින් බව උග්‍ර කරන බොහෝ පුරුදු සමඟ “” හේත්තුවේ කායික විද්‍යාවේ මෙම ලක්ෂණ: මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා, ඔබ පුරුදු වෙනස් කිරීමට පමණක් නොව, වෙනස් පුද්ගලයෙකු වීමට - නීතිවලට අනුකූලව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට ශක්තිය සොයා ගත යුතුය. කායවර්ධනකරුවන්: ඇවිදීමට වඩා නැගී සිටීම හොඳය. සිටගෙන සිටීමට වඩා වැතිර සිටීම හොඳය. නිදාගන්නවාට වඩා නිදාගන්නවාට වඩා හොඳයි.
කායවර්ධන ශිල්පියෙක් වගේ කරන්න
නැතිවූ පවුම් ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය දේ මෙන්න:
- ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර නිසි නින්දක් ලබා ගන්න
- දක්ෂ ලෙස සහ වෘත්තීය වශයෙන් ක්රීඩා පුහුණුව සංවිධානය කිරීම
- නිවැරදි ආහාර වේලක් සංවිධානය කරන්න.
නව ආහාර: ප්රධාන දෙය වන්නේ ආහාර ගැනීමයි. අනෙක් සියල්ල බලා සිටිනු ඇත!
කෙට්ටු අයගේ නව ආහාර වේල පැහැදිලිව සහ දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පළමු උදෑසන ආහාරය උදෑසන 4-5 ට වේ. දිවා කාලයේදී - ආහාර 5-6. ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනකට 7-8 වතාවක් (සෑම පැය 2,5-3 කට වරක්) ඉන්ධන පිරවිය යුතුය. ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ සමඟ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිරුණු "", වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආහාර බහාලුම් තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, එක් කන්ටේනරයක - බත් සමග චිකන් පියයුරු, තවත් - කෙසෙල් සමග යෝගට්, තුන්වන - මුද්දරප්පලම් සහිත ඇට වර්ග. මේ සියල්ල ඔබ ව්‍යාපාර, තත්වයන් සහ ගැටළු නොසලකා දවස පුරා නිතිපතා හා ප්‍රවේශමෙන් අනුභව කළ යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආහාර ගැනීමයි. අනෙක් සියල්ල බලා සිටිනු ඇත!
ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න, නමුත් මතක තබා ගන්න: ඒවා කිසිඳු ආකාරයකින් විටමින් සූදානම ඔබේ අනිවාර්ය ප්රමාණය ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි. දිවා කාලයේදී ජලය අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5-2 ක් පානය කළ යුතුය. රාත්රියේදී - ප්රෝටීන් ෂේක් තිබිය යුතුය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරය අසාමාන්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමට බල කරන අතර, එය ඔබේ උපකාරය අවශ්ය වේ - ක්රීඩා පෝෂණ අතිරේක, ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතා කරන්න.
සෙමින් නමුත් නිසැකවම ...
බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ බර වැඩි කර ගැනීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණයෙන් නොව එහි කැලරි ප්‍රමාණයෙන් බව මතක තබා ගත යුතුය. එකම වෙනස වන්නේ, බර අඩු කර ගැනීමෙන්, අපි සෑම සතියකම ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය කැලරි 200-300 කින් පමණ ක්රමයෙන් අඩු කරන අතර, අමතර බරක් ලබා ගන්නා විට, අපි එය වැඩි කරමු.
පළමු අවස්ථාවේ දී, අපගේ ඉලක්කය වන්නේ පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම සහ දෙවනුව, මන්දගාමී වීමයි. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයක්ම ක්රමානුකූලව සිදු කිරීමයි, සමහර විට සෑම සතියකම නොව, සෑම මාසයකම කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම.
කාරණය වන්නේ ආහාර වේලෙහි ඕනෑම තියුණු වෙනසක් ශරීරයේ ප්රතිචාරයට හේතු වන බවයි: ඉක්මනින් නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීම, එය "සානුව" යන ඊනියා වේදිකාවට ඇතුල් වන විට, කිසිදු ප්රයත්නයකින් වෙනස්කම් සිදු නොවේ.
මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වැඩි වීමේ කාලය දිගු වන අතර, සානුව අවධීන් දිගු වේ. ඉතා මැනවින්, ඔබ වහාම දිනකට 5-7 ආහාර වෙත මාරු විය යුතුය. නමුත් ඔබට එය අපහසු නම්, ක්රමයෙන් මෙයට පුරුදු වන්න: පළමු සතියේදී - දිනකට තුන් වරක් කන්න, දෙවනුව - තවත් ආහාර වේලක් එකතු කරන්න. එක් ආහාර වේලක් අඩුවෙන් එකතු කිරීම ඔබට වඩාත් පහසු විය හැකිය - සති දෙක තුනකට වරක්. ඒත්! ඔබ විශාල කොටස් ප්‍රමාණයකින් ආහාර වේල් ගණන ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළ යුතුය.