අන්තර්ගතය
මිනි සහල් ආහාර (සහල් පමණි)
බත් වීදුරුවක් තම්බා කුඩා කොටස් වලින් දිවා කාලයේදී සීනි නොමැතිව නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ සමග සෝදා ගන්න. දිනකට මෙම ආහාර ප්‍රමාණය ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට සාමාන්‍ය දෛනික ආහාර වේලට තවත් ඇපල් 2-3 ක් එකතු කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු හරිත ඒවා.
මෙම අනුවාදයේ සහල් ආහාරයේ කාලසීමාව දින එක සිට තුන දක්වා වේ. එක් දින ආහාරය (බත් නිරාහාර දිනය) සතියකට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැක, දින තුනේ ආහාරය - මසකට වරක්.
බොහෝ ආහාර වේදීන් ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් සඳහා එක්දින විකල්පය තෝරා ගනී.
මැක්සි සහල් ආහාර (ආකලන සහිත සහල්)
ඔබ බත් වලට බෙහෙවින් ඇලුම් කරන අතර තව ටික වේලාවක් “බත් මත හිඳීමට” අවශ්‍ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, සතියක්, “ආකලන සහිත සහල්” ආහාරයේ විකල්පය ඔබට සුදුසු ය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනකට සහල් ග්රෑම් 500 ක් උනු. තාපාංකය තුළ හෝ එය සහල් එකතු කිරීමෙන් පසුව. නිෂ්පාදන පරාසය ඔබ තෝරා ගන්නා වට්ටෝරුව මත රඳා පවතී. එවැනි සහල් මත පදනම් වූ කෑම වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබට සිතා බලා පිළියෙළ කළ හැකිය. එමනිසා, "සැහැල්ලු" අනුවාදයක් තුළ සහල් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම අපහසු නැත.
නමුත් ඒ සමඟම, කොන්දේසි කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:
- සියලුම අතිරේකවල ප්‍රමාණය දිනකට ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය;
- ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර, ඔබට පලතුරු කිලෝග්රෑම් භාගයක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය. දවසකින්, එක වරකට නොවේ!
- පැණිරස නොකළ නැවුම් මිරිකා යුෂ (සියල්ලටම වඩා හොඳම ඇපල්), සීනි නොමැති තේ, ජලය - සරල සහ කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ පමණක් පානය කරන්න.
මෙම අනුවාදයේ සහල් ආහාරය දින 7 සිට 10 දක්වා පවතින අතර එය සෑම මාස දෙකකට වරක් නොඅඩු විය යුතුය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට සතියක් තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් තුනක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
හොඳම සහල් වර්ග
සහල් ආහාර වේලක් සඳහා දුඹුරු සහල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය: සුදු සහල් මෙන් නොව බී විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ.
අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ කවුද?
මෙම වැදගත් මූලද්‍රව්‍යයේ ඌනතාවයක් ශරීරයේ ඇති නොවන පරිදි සහල් ආහාර වේලෙහි පොටෑසියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට සමහර පුද්ගලයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සහල් ආහාර වේල සාමාන්‍යයෙන් contraindicated වන අය සිටිති. බත් ආහාරයට ඇතුළත් මොනෝ ඩයට් දරුවන්ට, ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්ට මෙන්ම ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ පෙප්ටික් වණ රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.