අන්තර්ගතය
වැටීමේ ඉඟි වලදී මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, සතුට පිළිබඳ හෝමෝන පොත් සමාලෝචන
ඔක්තෝබර් දැනටමත් මිදුලේ ඇත. ඉහළ අහසේ අහස, වැඩ කරන ස්ථානයේ ආතතිය, අයහපත් වැසි සහිත කාලගුණය ... නවත්වන්න! සරත් සෘතුවේ නිල් පාට නැත! කාන්තා දිනය සතුටින් හා අන් අයට ශක්තියක් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කථා කරයි.
සතුටු වන්නේ කෙසේද? දාර්ශනිකයන් සහ ලේඛකයින් මෙම ප්‍රශ්නය ගැන බොහෝ කලක් කල්පනා කර ඇති නමුත් පුදුමයට කරුණක් නම් විද්‍යාඥයින් එයට පිළිතුරු දී තිබීමයි.
මිනිස් මොළය සෙරොටොනින්, ඩොපමයින්, ඔක්සිටොසින් සහ එන්ඩොර්ෆින් යන ප්‍රීති හෝමෝන හතරක් නිපදවන අතර ඒවායේ සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීමට අපට හැකි වේ. මෙය කරන්නේ කෙසේද, කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ලොරෙටා ග්‍රැසියානෝගේ “සන්තෝෂයේ හෝමෝන” බිඳ දැමීමේ පොතේ පදනම මත සකස් කළ අපගේ ලිපිය කියවන්න (මයිත් ප්‍රකාශන ආයතනය).
ඩොපමයින් සෙවීම සඳහා ඉලක්ක තබා ගැනීම
සන්තෝෂයේ සියලුම හෝමෝන නිපදවන්නේ හේතුවක් ඇතුව ය. ඇත්තෙන්ම අපේ මුතුන් මිත්තන්ට ජීවත් වීමට උපකාර කළේ ඔවුන් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, වඳුරෙකුගේ මොළය අල්ලා ගත හැකි කෙසෙල් ගෙඩියක් දුටු විට ඩොපමයින් සංස්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගනී. සත්වයාට නියත වශයෙන්ම එම අත්දැකීම නැවත ලබා ගැනීමටත් ප්‍රීතියේ හැඟීම නැවත ලබා ගැනීමටත් අවශ්‍ය වන බැවින් මිහිරි පලතුරු සෙවීම දිගටම කරගෙන යනු ඇත.
අපට අවශ්‍ය දේ සොයා ගන්නා විට අපට ඩොපමයින් ඉහළ යාමක් ඇත (සොයා ගැනීමක් කරන්න, ව්‍යාපෘතියක් භාර දෙන්න, නවකතාවක් අවසන් කරන්න, ආදිය). නමුත් මෙම හෝමෝනය ඉතා ඉක්මනින් බිඳ වැටේ. ඔබ ඔස්කාර් සම්මානයෙන් පිදුම් ලැබුවහොත් පැය කිහිපයකින් ඔබට අසීමිත සතුටක් දැනෙන්නේ නැත.
දැන් මට කියන්න, වැදගත් දෙයක් ඉටු කිරීමට ඔබ කොපමණ වාරයක් සමත් වේද? ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, සෑම දිනකම ඔබේ සාර්ථකත්වය භුක්ති විඳීමට නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය හරියටම ඩොපමයින් සතුටේ රහසයි. ඔබේ වගකීම වෙනත් කෝණයකින් බැලීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
ඔබේ ඉලක්කය කරා යන කුඩා පියවරයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ අද අනාගත ව්‍යාපෘතියක් සඳහා අදහස් කිහිපයක් සටහන් කර ගත්තා නම්, ඔබට ඉගෙනීමට අවශ්‍ය නර්තන අංග කිහිපයක් කටපාඩම් කළේ නම් හෝ අපිරිසිදු ගරාජයක් පිරිසිදු කිරීමට පටන් ගත්තා නම්, ඒ ගැන ඔබට ප්‍රශංසා කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි නොවැදගත් ක්‍රියාවන්ගෙන් සාර්ථකත්වය උපත ලබයි. කුඩා ජයග්රහණ සැමරීමෙන්, ඔබේ ඩොපමයින් වේගවත් වීම බොහෝ විට වැඩි කළ හැකිය.
එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රභවයන් ලෙස සිනහව සහ ක්‍රීඩා
එන්ඩොර්ෆින් වේදනාව සහ ප්රීතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන්නට, තුවාල වූ සතෙකුට තවමත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන විලෝපිකයෙකුගේ ග්‍රහණයෙන් මිදී පැන යාමට හැකි වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සතුට අත්විඳීම සඳහා ඔබට රිදවීමට අවශ්‍ය නැත. වඩා හොඳ ක්‍රම තිබේ: ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ සිනාසෙන විට එන්ඩොර්ෆින් සංස්ලේෂණය කෙරේ.
දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පුහුණු කරන්න. පුහුණුව වඩාත් විවිධාකාර වන තරමට වඩා හොඳය. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කරන්න, aerobics කරන්න, පොම්ප කරන්න. එය වඩාත් රසවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ක්‍රීඩාව වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. නැටුම්, වත්ත, සවස ඇවිදීම සහ ජෝගු කිරීම ඒකාබද්ධ කරන්න. එය රස විඳින්න.
සිනහව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? හරිම සරලයි! ඔබ වැඩිපුරම විනෝද වන්නේ ඔබේ මිතුරන්ගෙන් කවුරුන්දැයි සිතා බලන්න; අන්තර්ජාලයේ කතන්දර, රූපවාහිනී වැඩසටහන්, ප්‍රබන්ධ, විකට කතා හෝ වීඩියෝ ඔබව සිනාසෙයි. සන්තෝෂයේ හෝමෝනයේ ඊළඟ කොටස සඳහා සෑම දිනකම මෙම ධනාත්මක චිත්තවේගී මූලාශ්‍ර වෙත හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
සතුන්ට ඔක්සිටොසින් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට තමන්ගේම වර්ගයන් අතර සිටිය හැකිය, මන්ද තනිවම ජීවත් වීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඇසුරුමක සිටීම වඩා ආරක්ෂිත ය. මිනිසුන් සමඟ විශ්වාසවන්ත සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබ මෙම හෝමෝනයේ සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
සෑම කෙනෙකුම විශ්වාස කිරීම ඉතා අවදානම් සහිතයි, එබැවින් සෑම කෙනෙකුම ඔබේ හොඳම මිතුරා කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න: හොඳ යුද්ධයකට වඩා නරක සාමය හොඳය.
ඊළඟ ව්‍යායාමයෙන් පටන් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කැමති නැති කෙනෙකු සමඟ හෙට දින හුවමාරු කර ගන්න. ඊළඟ දවසේදී, ඔහු දෙස සිනාසීමට බල කරන්න. පසුගිය පාපන්දු තරගය හෝ කාලගුණය ගැන සුළු ප්‍රකාශ ඔහු සමඟ බෙදා ගන්න. වෙනත් අවස්ථාවක, පැන්සලක් වැනි සුළු උදව්වක් ඔහුට කරන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබට වඩාත් මිත්‍රශීලී වාතාවරණයක් ඇති කිරීමට හැකි වේ.
අනෙක් සියල්ල අසාර්ථක වුවද, ඔක්සිටොසින් ස්නායු මාර්ග ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගත් උත්සාහයන් වාසිදායක වනු ඇත. මිනිසුන් කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් තැබීමට ඔබ ඔබේ මොළය පුහුණු කරන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ටිකක් සතුටු වන බවයි.
සත්ව ලෝකයේ තත්වය ඉතා වැදගත් වේ. නායකයෙකු වීමට සහ ඇසුරුම්කරණයේ අනෙකුත් සාමාජිකයින්ගේ ගෞරවය දිනා ගැනීමට සමත් වූ තැනැත්තාට දිවි ගලවා ගැනීමට සහ ප්‍රජනනය කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. ඒ නිසා, අප වටා සිටින අය අපට ප්‍රශංසා කරන විට අපි සතුටු වන්නෙමු. මෙම අවස්ථාවේදී මොළය සෙරොටොනින් නිපදවයි. තවද තමා අවධානයට ලක් නොවන බව හෝ අගය නොකරන බව පුද්ගලයෙකුට හැඟේ නම්, ඔහු අසතුටට පත් වේ.
සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ශ්‍රේෂ්ඨ විද්‍යාඥයින්, ලේඛකයින්, කලාකරුවන්, නව නිපැයුම්කරුවන් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ සැමවිටම හඳුනා නොගන්නා බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. නමුත් මෙය ඔවුන්ගේ කාර්යයේ වටිනාකම අඩු නොකරයි. ඔබේ ජයග්රහණ ගැන ආඩම්බර වීමට ඉගෙන ගෙන ඔබ ලබා ඇති දේ අන් අයට පැවසීමට සූදානම්ව සිටින්න. දෙවනුව, යමෙකු අගය කළත්, මිනිසුන් උද්යෝගිමත් වචන ශබ්ද නඟා කතා කරන්නේ කලාතුරකිනි, ඔබට නිතරම මතක් කර දෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සියලු වධ හිංසා මුළුමනින්ම නිෂ්ඵල ය.
තෙවනුව, අද ඔබට ලොක්කෙකු විය හැකි අතර හෙට යටත් නිලධාරියෙකු, රැකියාවේදී - රංගන ශිල්පියෙකු සහ පවුලක - නායකයෙකු විය හැකිය. අපේ තත්වය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර ඕනෑම අවස්ථාවක වාසි දැක ගැනීමට හැකිවීම ඉතා වැදගත් වේ. යමෙකු පාලනය කිරීමේදී නිදහස භුක්ති විඳින්න. නායකයෙකුගේ භූමිකාව වෙනත් කෙනෙකු විසින් ඉටු කරන විට, වගකීමේ බර ඔබෙන් ඉවත් කර තිබීම ගැන සතුටු වන්න.
පාරිතෝෂිකය: සන්තෝෂයේ හෝමෝන මොළයේ නව ස්නායු සම්බන්ධතා ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඩොපමයින්, ඔක්සිටොසින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් සම්බන්ධ කරන්න.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ ඉංග්‍රීසි කතා කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, සෑම පන්තියකින් පසු ඔබට ප්‍රශංසා කර ඔබේ දියුණුව ගැන ආඩම්බර වන්න - මෙය ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් ගතිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ස්කයිප් හරහා විදේශිකයින් සමඟ කතා කරන්න හෝ කණ්ඩායම් පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔක්සිටොසින් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කරන විට උපසිරැසි සමඟ ප්‍රහසන කතා මාලාවක් නරඹන්න හෝ බ්‍රිතාන්‍ය ගුවන් විදුලියට සවන් දෙන්න, එවිට ඔබ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගනී.
වැඩි කල් නොගොස් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියම සෙරොටොනින්, ඔක්සිටොසින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ ඩොපමයින් වේගයෙන් වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. එබැවින් ඔබේ ප්‍රීති හෝමෝන සමඟ ඔබ නව පුරුදු වැඩි කරන තරමට ඔබට සතුට අත්විඳිය හැකිය.
ප්රීතිය දැනීමට තවත් ක්රමයක් නම් පැරණි ස්නායු මාර්ග භාවිතා කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමා වියේදී ඔබේ ඇඳීම් ගැන නිතර ප්‍රශංසාවට ලක් වූවා නම්, නියත වශයෙන්ම ලලිත කලාවන් කෙරෙහි ඔබේ ඇල්ම අද දක්වාම පවතී. ඔබේ කාර්යයට තවත් නිර්මාණාත්මක බවක් එක් කරන්න: ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා ස්ලයිඩ නිදහසේ නිදර්ශනය කරන්න හෝ ගැටලුවක් ගැන සිතන විට දෘශ්‍ය සටහන් ගන්න. මෙම උපක්‍රමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කලින් කම්මැලි හා උනන්දුවක් නොදක්වන ක්‍රියාකාරකම් පවා ඔබ භුක්ති විඳීමට පටන් ගනී.
“සන්තෝෂයේ හෝමෝන” පොතේ ඇති ද්‍රව්‍ය පදනම් කරගෙන