මැක්ස් ප්ලාන්ක් ආයතනය විසින් විවිධ සංස්කෘතීන් දහතුනකට අයත් පුද්ගලයින් සමඟ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, අප හඳුනා ගන්නා සංවේදනයන්ගෙන් 80% ක්ම ඇස් හරහා වටහා ගනී. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, 2020 දී දෘෂ්‍යාබාධිත පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව මිලියන 360 ක් පමණ විය හැකි අතර, මිලියන 80 ත් 90 ත් අතර සංඛ්‍යාවක් අන්ධභාවයට පත්වේ. ශුභාරංචිය නම්, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, අන්ධභාවයෙන් 80% ක්ම වළක්වා ගත හැකි වන්නේ ඒවා වළක්වා ගත හැකි තත්වයන් වල ප්‍රතිඵලයක් වන නිසා, එනම් ඒවාට ප්රතිකාර කළ හැකි බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිසි ආහාර වේලක් ග්ලුකෝමා, ඇසේ සුද සහ අක්ෂි පරිහානිය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන දර්ශනයට බලපායි.
අක්ෂි සෞඛ්‍ය නිෂ්පාදන
අපි වැඩිපුර එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි අනුභව කළ යුතුයි. සියලුම වර්ණවලින් යුත් පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ගැනීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්යයට මෙන්ම අපගේ ඇස්වල සෞඛ්‍යයටද බලපායි. ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ඇසේ සුද ඇතිවීමට හේතුව නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතර ශරීරයේ අසමතුලිතතාවය බවයි. හොඳම ආරක්ෂිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක දෙක වන lutein සහ zeoxanthin ග්ලුකෝමා සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එබැවින් හරිත ගෝවා, නිවිති, සැල්දිරි, වල් ගෝවා සහ සලාද කොළ වැනි කොළ පැහැති කොළ එළවළු මෙනුවේ තිබිය යුතුය. පිසීමේදී ලුටීන් නැතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර වාෂ්ප කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. අපගේ ආහාර වේලෙහි විටමින් A නොමැතිකම වියළි ඇස්, කෝනියල් වණ, නොපැහැදිලි පෙනීම සහ අන්ධභාවයට පවා හේතු විය හැක. අක්ෂි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු හොඳම ආහාර වේ:
· කැරට් - අපේ ශරීරය විටමින් A බවට පරිවර්තනය කරන කැරොටිනොයිඩ් වර්ණකයක් වන බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ. කොළ පැහැති එළවළු, ගෝවා, නිවිති හෝ චාර්ඩ් වැනි, විටමින් K හි ඉහළ අන්තර්ගතය හේතුවෙන් ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම 30% කින් අඩු කරයි. · පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු වලින් නැවුම්ව සාදන ලද යුෂ හොඳ දර්ශනයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, අක්ෂි රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සංකීර්ණ චිකිත්සාව තුළද උපකාර කරයි.
♦ ඇසේ සුද වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස, කැරට් යුෂ මිශ්රණයක් (අවශේෂ අමුද්‍රව්‍යවලට වඩා හතර ගුණයක් ගන්න), සැල්දිරි, parsley සහ එන්ඩිව් කොළ සලාද කොළ වීදුරු භාගයකට දිනකට තුන් වරක් කෑමට පෙර ගන්න. ♦ කැරට් සහ parsley යුෂ මිශ්රණයක් පරිභෝජනය කරන්න. ♦ මයෝපියාව, ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සහ දුරදක්නා භාවය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ලැයිස්තුගත යුෂ පමණක් නොව, පිපිඤ්ඤා, බීට්රූට්, නිවිති සහ කොත්තමල්ලි කොළ යුෂ, ඩිල්, බ්ලූබෙරීස් ද භාවිතා කරන්න, ඒවා නැවුම් ලෙස අනුභව කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, provitamin A ඉතා ඉහළ ප්‍රමාණයක් නිසා, කොත්තමල්ලි මහලු වියේදී හොඳ පෙනීම පවත්වා ගැනීමට සහ රාත්‍රියේ අන්ධභාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ♦ බ්ලූබෙරීස් දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කරයි, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී ඇස් තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. එය සිට නැවුම් බ්ලූබෙරීස් සහ ජෑම්, සෑම දිනකම හැදි තුනක් භාවිතා කරන්න. බ්ලූබෙරි කොළ කහට මාසයක් සඳහා දිනකට තුන් හතර වතාවක් බොන්න, පසුව විවේකයක් ගන්න. චෙරි බෙරි සමාන බලපෑමක් ඇත. ♦ දොඩම් යුෂ යනු ශූරයන්ගේ ආහාරයයි. එය අපගේ ශරීරයට එක් වීදුරුවක විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි. අප නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට අමතරව, එය නිරෝගී අක්ෂි නාල පවත්වා ගැනීමටත්, ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. නැවුම් පලතුරු කැබලි එකම බලපෑමක් ඇති කරයි. - කළු චොකලට් රුධිර නාල වලට රුධිර සැපයුම ආරක්ෂා කරන සහ වැඩිදියුණු කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර කෝනියා සහ කාච සාමාන්‍ය තත්වයේ පවත්වා ගනී. ඊට අමතරව, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට එය උපකාරී වන අතර එය ග්ලුකෝමා රෝගීන්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. - ඇට වර්ග. ඇට වර්ග වලින් විටමින් E සහ, බොහෝ දුරට, රටකජු, පෙනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. රටකජු රුධිර වාහිනී වලට හානි වීම වළක්වන අතර විටමින් E මගින් ඇසේ සුද ඇතිවීම සහ අක්ෂි පරිහානිය ප්‍රමාද කරයි. ශරීරයේ විටමින් සහ මේද අම්ල අඩු මට්ටමක පැවතීම රුධිර නාල වලට බරපතල හානි සිදු කළ හැකි අතර එය අවසානයේ අන්ධභාවයට හේතු වේ. - Quinoa. අක්ෂි වෛද්‍යවරු ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරති. මෙම දකුණු ඇමරිකානු බීජය සහ එහි බොහෝ ප්‍රතිලාභ මෑතකදී ලොව පුරා ආහාර පිසීමේ විප්ලවීය වෙනසක් සිදු කර ඇත. එසේම, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර වේලක් අන්ධභාවයට හේතු වන වඩාත් සුලභ අක්ෂි රෝගවලින් එකක් වන දෘෂ්ටි විතානයේ වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ හේතුව නිසා පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට (සුදු පිටිවලින් සාදන ලද ආහාර) සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වඩාත් කැමති වේ. - ලුණු අඩු කිරීම ආහාර වලදී ඇස්වලට හොඳයි. සෝඩියම් අධික ආහාර වේලක් හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානමක් ඇති අතර ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි. මෙම සියලු ආහාර ඇතුළත් ආහාර වේලක් දිගු කාලයක් නිරෝගී පෙනීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳම දෙය නම් ඔබ ඔබේ ඇස් පෙනීම ගැන සැලකිලිමත් වීම පමණක් නොව, ඔබේ සම, හිසකෙස්, නිය ආරක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ සිරුර නිවැරදි බර පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. ජීවන රටාව සහ ආහාර රටාව වෙනස් කිරීම පහසු නැත, නමුත් එය සෞඛ්යයට වැදගත් වේ. අක්ෂි වෛද්යවරයා වෙත වරින් වර සංචාරය කිරීමට මතක තබා ගන්න. සහ අවශ්ය නම්, විටමින් ගන්න.
නිතිපතා අක්ෂි පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න
අප අවදි වූ මොහොතේ සිට ඇඳේ නිදා ගන්නා තෙක් අපගේ ඇස් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි, නමුත් බොහෝ අය තම ඇස්වල සෞඛ්‍යය ගැන අවධානය යොමු කරන්නේ අපහසුතාවයක් ඇති කරන විට පමණි. මෙය වැරදි ප්‍රවේශයකි. ආසාදන, තෙහෙට්ටුව හෝ වඩාත් බරපතල රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇස්වලට දිනපතා රැකවරණය අවශ්ය වේ.
විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු ඇස්වලට හිතකර බවයි. විටමින් A සහ C මෙන්ම මැග්නීසියම් ද ඇස් පෙනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික වේ, නමුත් ඒවා නිතිපතා අක්ෂි පරීක්ෂාව ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. ඕනෑම වයසකදී සිදු විය හැකි දර්ශනය දුර්වල වීමේදී, පාරම්පරික සාධකය සහ ඇතැම් නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කරන ලද සෑම කෙනෙකුම පෙනීම නැති විය හැකි බවට අනතුරු අඟවයි. විශේෂයෙන්ම ළමුන් තුළ, එය දුර්වල පාසල් කාර්ය සාධනයක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. වැඩිහිටියන් තුළ, මයෝපියාව, ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ ආරම්භක අවධිය වැනි රෝග වල ප්‍රගතිය පාලනය වේ.
පරිගණක, ටැබ්ලට් හෝ රූපවාහිනිය නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක, නමුත් අපි මෙම උපකරණ වැරදි ලෙස භාවිතා කිරීම සහ ඒවා නිවැරදිව භාවිතා නොකිරීම නිසා ඇස් බොහෝ විට දුක් විඳිනවා.
පහත ඉඟි සහ උපක්‍රම ඔබේ ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ වඩාත් පැහැදිලිව දැකීමට උපකාරී වේ:
· කියවීම, වැඩ කිරීම හෝ අධ්‍යයනය සඳහා හොඳ සුවපහසු ආලෝකයක් තෝරන්න (මෘදු පසුබිම් ආලෝකය). · ඔබට සමීප සහ දෘශ්‍යමය වශයෙන් සංකීර්ණ වස්තු දැකීමට සිදුවන විට රැකියාවේදී නිතිපතා විවේක ගන්න. නිතර ඇසිපිය හෙළන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබට වෙහෙසක් හෝ වියලි බවක් දැනෙන විට විවේක ගන්න. වියළි ඇස් සඳහා, අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරන ලද අක්ෂි බිංදු, ඊනියා කෘතිම කඳුළු භාවිතා කරන්න. තිරවල දීප්තිය අඩු කර නිවැරදි ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. · මීටර දෙකකට නොඅඩු දුරකින් රූපවාහිනිය නරඹන්න, සහ පරිගණකයක් සඳහා හොඳම දුර සෙන්ටිමීටර 50 ට වඩා සමීප නොවේ. රූපවාහිනිය සහ පරිගණක තිර වලින් දිලිසීමෙන් වළකින්න. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක තිරය තිරය ආලෝකය පරාවර්තනය නොකරන ස්ථානයක තබන්න. සමහර අය අඳුරු කාමරයක පරිගණකයක් සමඟ වැඩ කිරීම පහසු කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට අඳුරේ තිරය දෙස බැලිය නොහැක - මෙය දැඩි අක්ෂි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. තවත් සමහරු පරිගණක තිරය මත තබා ඇති විශේෂ ප්‍රති-ග්ලේර් පෙරහන් භාවිතා කරයි. · අනතුරුදායක කාර්යයන් සඳහා ආරක්ෂිත ඇස් කණ්ණාඩි භාවිතා කරන්න. · අධික හිරු එළියෙන් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා UV අවහිර කරන වීදුරු පළඳින්න. පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් දෘෂ්ටි විතානයට හානි සිදු විය හැකි අතර එය ස්ථිර පෙනීම නැති වීමට හේතු විය හැක, එය ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. · ඔබේ ඇස් කුපිත කරන දුම, දූවිලි සහ වායුව වළක්වා ගන්න. අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු සමඟ නිතර පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පෙනීමේ ගැටළු කිසිවක් සොයාගෙන නොමැති වුවද, සෑම වසරකම වෛද්යවරයා හමුවීම වඩාත් සුදුසුය. ළමුන් සඳහා, විශේෂඥයන් වයස අවුරුදු තුනේ සිට අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වෙත සංචාරයක් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි. · විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 40 න් පසු දෘෂ්‍යාබාධිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන ඇතැම් රෝග ගැන විමසිලිමත් වන්න. සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමෙන් දියවැඩියාව වළක්වා ගන්න. රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම. ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම අතපසු නොකිරීමට රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරන්න. · කාර්යබහුල දිනයක් තුළ සහ පසුව ඇස් ලිහිල් කිරීමට විවිධ ව්‍යායාම ක්‍රම තිබේ, ඒවායින් එකක් තෝරා ගන්න.
විවේකය සඳහා අභ්යාස
♦ සෑම මිනිත්තු 20කට වරක්ම මොනිටරය ඉදිරිපිට සිටින විට තත්පර 20ක් කිසිවකට අවධානය යොමු නොකර මීටර් 6ක් පමණ දුරින් ඈත බලන්න. ♦ ඔබේ ඇහිබැමි මිරිකීමෙන් සහ ලිහිල් නොකර ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ දෑතින් ඒවා ටිකක් ආවරණය කරන්න. ♦ ඇස්වල රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට පෙර, ඔබේ අත් හොඳින් අතුල්ලන්න, ඇස් ලිහිල් වන අතර, දෑතින් තාපය ඇහි බැම වෙත ගමන් කරන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. එසේම, සේදීමේදී සීතල වතුර 40 වතාවක් පමණ ඔබේ ඇස් මත ඉසින්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ දැක්ම ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ ඉදිරි වසර ගණනාවක් එය තබා ගැනීමට, ඔබ නිසි පෝෂණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම, අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු සමඟ වරින් වර පරීක්ෂා කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ කාලය අඩු කිරීම තුළින් සරල පියවර මාලාවක් ගත යුතුය. අපි දිනපතා භාවිතා කරන ඩිජිටල් තිර ඉදිරිපිට.
නිරෝගීව සිටින්න!