නිවසේදී වැඩිහිටියන්ගේ ගෙරවීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ගෙරවීම ඔබ අවට සිටින අයට ඉතා කරදරකාරී ය. අපට එය නොතේරෙන්න පුළුවන්, නමුත් අපගේ ගොරවනය ආදරය කරන කෙනෙකුගේ, දරුවන්ගේ, මිතුරන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර තෙහෙට්ටුව සහ කෝපයට හේතු විය හැක. එහෙත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය දුර්වල සෞඛ්යයේ සංඥාවක් විය හැකි අතර, ගොරවන පුද්ගලයාට අනතුරුදායක විය හැකිය.

National Sleep Foundation (USA) හි සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සෑම තුන්වන පිරිමියෙක්ම සහ සෑම සිව්වන කාන්තාවක්ම රාත්‍රියේ ගොරවනවා. ගොරකා හැරීම හේතු කිහිපයක් නිසා ඇති විය හැකි අතර බර වැඩි වීම ඉන් ප්‍රධාන තැනක් ගනී. ඉඳහිට ඇතිවන සැහැල්ලු ගොරකා හඬක් නම් එය විශාල ගැටලුවක් නොවේ. නමුත් දිගුකාලීන හුස්ම ගැනීම නතර කිරීම (තත්පර 10-20 හෝ ඊට වැඩි) සමඟ සංයෝජිතව ඇති ගොරවනය ප්‍රධාන වශයෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

Sleep apnea හෙවත් Sleep apnea යනු ගොරවන තත්ත්වයට හේතු වන තවත් තත්ත්වයකි. මෙය බරපතල නින්ද ආබාධයක් වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීම නැවත නැවතත් නතර වන අතර ශබ්දය සමඟ කම්පන සහගත හුස්මකින් ආරම්භ වේ. හොඳ රාත්‍රියක නින්දෙන් පසුවත් යමෙකු ගොරවන අතර වෙහෙසක් දැනේ නම්, ඔහුට නින්දේ හුස්ම හිරවීම ඇති විය හැකිය. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ලොව පුරා මිලියන 100 කට අධික ජනතාවක් නින්දෙන් හුස්ම හිරවීමෙන් පීඩා විඳිති. මෙයින් 80% කට වැඩි පිරිසක් තම රෝග විනිශ්චය ගැන නොදන්නා අතර ප්‍රතිකාර ලබා නොගනිති.

උගුරේ මාංශ පේශී ලිහිල් වන විට, කම්පනය වීමට පටන් ගන්නා විට සහ නාසෝෆරින්ක්ස් හරහා වාතය ගලායාමට බාධා ඇති වූ විට, විශාල ඝෝෂාවක් ඇති වේ.

මුඛය, නාසය හෝ උගුර, නින්ද නොයාම (නින්ද නොයාම) රෝග තිබේ නම් ගොරකා ඇති විය හැක. නින්දට පෙර අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ පුද්ගලයා තම පිටේ නිදා ගන්නා විට ද මෙයට හේතු විය හැක.

එසේනම් ගොරකා හැරීමෙන් මිදීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

බර අඩුවෙනවා

බර වැඩි අය නිතර ගොරවනවා. මේද පටක සහ දුර්වල මාංශ පේශි තානය, විශේෂයෙන් උගුරේ ප්රදේශය තුළ, කම්පනය සහ ඝෝෂාකාරී ශබ්ද ඇති කරයි. ඉතින් මෙන්න ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට තවත් හේතුවක්.

නින්දට පෙර මත්පැන් පානය නොකරන්න

ඇල්කොහොල් උගුරේ මාංශ පේශී ලිහිල් කරයි, ගොරකා ඇති කරයි. නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර බීම අවසන් කළ යුතුය.

දුම්පානය නතර කරන්න

සිගරට් දුම ස්වසන නාල කුපිත කරයි, ගොරවනය නරක අතට හැරේ.

ඔබේ පැත්තේ හෝ ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න

අපි නිදාගන්නා විට, අපගේ පිටේ වැතිර සිටින විට, දිවේ පාදය සහ මෘදු තල්ල උගුරේ පිටුපසට තද කර ගිලී යයි. ගොරකා ඇතිවේ. ඔබේ පැත්තේ හෝ බඩේ නිදාගැනීම ගොරකා හැරීම නැවැත්වීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ලූනු, සුදුළූණු සහ horseradish කන්න

ඔබ සොෆියා ලොරන් මෙන් වනු ඇත යන කාරණය නොවේ, නමුත් ගොරවීම අඩු වනු ඇත. මෙම කුළුබඩු සහිත එළවළු නාසය වියළීම වළක්වන අතර නාසයේ තදබදය අඩු කරයි, එය බොහෝ විට ගොරෝසු වීමට ද හේතු වේ. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන ටොන්සිල ඉදිමීම අඩු කරන අතර නින්දේ apnea වලක්වන බව පෙන්නුම් කරන අධ්යයනයන් තිබේ.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නින්දට යාමට පෙර සුදුළූණු, ළූණු හෝ අශ්ව කරල් හපන්න. නැතහොත් ඒවා රාත්‍රී ආහාරයට එක් කරන්න.

අන්නාසි, දොඩම් සහ කෙසෙල් හපන්න

fritillaries නොමැතිව එය කළ හැකිය. කාරණය නම්, පුද්ගලයෙකු හැකි තරම් ගුණාත්මකව හා සම්පූර්ණයෙන් නිදා ගන්නා විට, ගොරවනය අනිවාර්යයෙන්ම අඩු වනු ඇත. නින්ද සඳහා මෙලටොනින් වගකිව යුතුය. තවද මෙම පලතුරු වලින් පොහොසත් වන්නේ අන්නාසි, දොඩම් සහ කෙසෙල් ය. එබැවින් ඒවා නිතර අනුභව කරන්න.

හානිකර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

ආහාර රසායනික ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන - සොසේජස්, සොසේජස්, ඩයි වර්ග සහිත බීම, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, උගුරේ උද්දීපනය සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ගොරවනවා.

ඔබේ ආහාර වේලට අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න

ඔබ නින්දට පෙර මෙම තෙල් අනුභව කරන්නේ නම් (සලාදයක් තුළ හෝ මේස හැන්දක් පානය කරන්න), එය ශ්වසන මාර්ගය මෘදු කරන අතර නින්දේදී මාංශ පේශි උගුර අවහිර වීම වළක්වයි. ඒ නිසා ඝෝෂාවක් ඇති වෙන්නේ නැහැ.

ඉඟුරු සහ මී පැණි සමඟ තේ සාදන්න

ඉඟුරු සතුව ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වලට අමතරව, එය කෙල ශ්‍රාවය වැඩි කරයි. මෙය අනෙක් අතට ගෙරවීම අඩු වීමට හේතු වේ.

දිනකට දෙවරක් මී පැණි සමඟ ඉඟුරු තේ පානය කරන්න.

සත්ව කිරි වෙනුවට සෝයා

ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය, නමුත් කිරි නිෂ්පාදන ද ගොරෝසු වීමට හේතු විය හැක - ඔවුන් සෙම නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, සමහර එළකිරි ප්‍රෝටීන අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නාසය හිරවීම සහ ගොරවීම උත්සන්න වේ.

සත්ව කිරි වෙනුවට සෝයා හෝ වෙනත් ශාක පදනම් වූ කිරි.

වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න

විජලනය නිසා නාසෝෆරින්ක්ස් හි ශ්ලේෂ්මල සෑදීමට හේතු වන අතර එය ගොරෝසු වීමට හේතු වේ.

ගෙරවීම නැවැත්වීම සඳහා පිරිමින්ට දිනකට ජලය ලීටර් 3 ක් සහ කාන්තාවන් ලීටර් 2,7 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

අවසාදිත සහ නිදි පෙති ගැනීමෙන් වළකින්න

Sedatives සහ නිදි පෙති නිසා උගුරේ ඇති පටක අධික ලෙස ලිහිල් කිරීම සහ ගොරවීම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉතා හොඳින් නින්දට වැටේ.

ඔබේ හිස ඉහළට තබාගෙන නිදාගන්න

ඔළුව උඩ තියාගෙන ජීවිතය ගත කරන්න බැරි වුණත්, ගොරවන අයට එහෙම ඉරියව්වෙන් නිදාගන්න කියලා දෙවියන්ම නියෝග කළා. ඔබ සාමාන්යයෙන් නිදාගන්නා ආකාරය හා සසඳන විට හිස 30 - 45 ° දක්වා ඉහළ නැංවිය යුතුය. ඔබට අමතර කොට්ට පමණක් එකතු කළ හැකිය. නැතහොත් විශේෂ විකලාංග කොට්ට භාවිතා කරන්න. නැත්නම් ඇඳේ හිස ඔසවන්න.

නින්දේදී හිස ඔසවන විට ස්වසන මාර්ග විවෘත වන අතර ගොරවන ශබ්දය අඩු වේ.

ජනප්‍රිය ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

ගොරවනය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දුන්නා otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.