සන්ත්රාසය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කෙනෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

භීතිකාවක් හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න

බ්‍රිතාන්‍ය මානසික සෞඛ්‍ය පදනමට අනුව, මිනිසුන්ගෙන් 13,2% ක් භීතියට පත් වී ඇත. ඔබේ හඳුනන අය අතර භීතියට පත් වූ අය සිටී නම්, මෙම සංසිද්ධිය ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීම ඔබට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සන්ත්රාසය විනාඩි 5 සිට 30 දක්වා පැවතිය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය, දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම සහ ඔක්කාරය ඇතුළත් විය හැක.

සන්සුන් වන්න

හදිසි, කෙටි භීතිකාවක් අත්විඳින පුද්ගලයෙකුට එය ඉක්මනින් පහව යන බවට සහතික වුවහොත් ඔහුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. පුද්ගලයාට ඔහුගේ සිතුවිලි එකතු කර ප්‍රහාරය පහව යන තෙක් බලා සිටින්න.

ඒත්තු ගන්වන්න

සන්ත්රාසය ප්රහාර ඉතා දුෂ්කර හා කරදරකාරී අත්දැකීමක් විය හැක; සමහර අය ඔවුන්ව විස්තර කරන්නේ ඔවුන්ට හෘදයාබාධයක් ඇති වූවාක් මෙන් හෝ ඔවුන් මිය යාමට ආසන්න බව විශ්වාසයි. ප්‍රහාරයකට ලක්වන පුද්ගලයාට අනතුරක් නොවන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම දිරිමත් කරන්න

සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පුද්ගලයා දිරිමත් කරන්න - ශබ්ද නඟා ගණන් කිරීම හෝ ඔබ සෙමෙන් ඔබේ අත ඔසවන විට සහ පහත් කරන විට බලා සිටින ලෙස පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටීම උපකාර විය හැක.

බැහැර කරන්න එපා

හොඳම චේතනාවෙන්, ඔබට කලබල නොවන ලෙස පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක, නමුත් ඕනෑම අවමානයක් විය හැකි භාෂාවක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. Matt Haig, Reasons to Stay Alive හි වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරයාට අනුව, “භීතිකා ප්‍රහාරයන් නිසා ඇති වන දුක් වේදනා අවතක්සේරු නොකරන්න. එය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට අත්විඳිය හැකි වඩාත්ම තීව්‍ර අත්දැකීමක් විය හැකිය.

භූගත කිරීමේ තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න

සන්ත්රාසය ප්රහාරයන්ගේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ යථාර්ථවාදී නොවන හෝ වෙන්වීමක් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බ්ලැන්කට්ටුවක වයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට, යම් ප්‍රබල සුවඳකින් හුස්ම ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ පාද පාගා දැමීමට පුද්ගලයාට ආරාධනා කිරීම වැනි භූගත තාක්ෂණයක් හෝ වර්තමානයට සම්බන්ධ බවක් දැනීමට වෙනත් ක්‍රම උපකාරී වේ.

මිනිසාට අවශ්ය කුමක්දැයි විමසන්න

සන්ත්රාසය ප්රහාරයකින් පසු, මිනිසුන් බොහෝ විට වෙහෙසට පත් වේ. වතුර වීදුරුවක් හෝ කෑමට යමක් ගෙන ආ යුතුදැයි පුද්ගලයාගෙන් මෘදු ලෙස විමසන්න (කැෆේන්, මධ්‍යසාර සහ උත්තේජක වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය). පුද්ගලයෙකුට සීතල හෝ උණ ද දැනිය හැකිය. පසුව, ඔහු සිහිය එන විට, සන්ත්රාසය ඇති වූ විට සහ පසුව වඩාත් ප්රයෝජනවත් උපකාරය කුමක්දැයි ඔබට විමසිය හැකිය.