කාන්තා දිනය සහ #Sekta School of the Perfect Body ඒකාබද්ධ ව්‍යාපෘතියේ සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ පළමු හැඟීම් සහ ප්‍රතිඵල බෙදා ගත්හ.
අප්රේල් මස මුලදී, අපගේ තරඟයේ ජයග්රාහකයින් පරිපූර්ණ ශරීරයේ #Sekta පාසලේ ඉගෙනීමට පටන් ගත්හ. ඒ වගේම අපේ ඉල්ලීම පරිදි ඔවුන් දිනපොතක් තබා ගන්නවා. අද අපි ඔවුන්ගේ පළමු හැඟීම් ප්‍රකාශයට පත් කරමු.
මම මගේ රණශූර මාවත #sekta වලින් ආරම්භ කරමි
- ෆොටෝ ෂූට්:
- අල්සු සකිරෝවාගේ පුද්ගලික ලේඛනාගාරය
පරිපූර්ණ ශරීර පාසලේ පළමු සතිය පිළිබඳ මගේ හැඟීම්.
හෙට ගැන. සෑම උදෑසනකම මම ආරම්භ කළේ:
- උණුසුම් කිරීම සහ මිනිත්තු පහක ව්‍යායාමයක් - එය ඉතා සුළු කාලයක් ගත වන අතර අවසානයේ ඉතිරි නින්ද ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- ඕට් මස් සීනි සහ ලුණු නොමැතිව, පාන් නොමැතිව, කිරි නොමැතිව ජලයේ. දැනටමත් තුන්වන දිනයේදී මට දැනුණේ ඕට් මස් පැණිරස, තරමක් ලුණු සහිත සහ පොදුවේ - ස්වයංපෝෂිත බවයි;
- එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා බහාලුම් එකතු කිරීමෙන් - සවස් වරුවේ පෙර සම්පාදනය කරන ලද ලැයිස්තුවක් අනුව ඉක්මනින් සහ පහසු වේ.
ආහාර රටාව ගැන. සතිය තුළ, මම සෑම පැය 3 කට වරක් කෑවා, සහ සුලු කෑමක් ද ගත්තා - පළමු දින තුන තුළ මම නිරන්තරයෙන් කන බව මට පෙනුණි! මුලදී 250 ml (හරියටම ml, ග්රෑම් නොවේ) කොටස් ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් නොකළ නමුත්, ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 15 කට පමණ පසුව තෘප්තිය පැමිණෙන බව ඔබට වැටහෙනවා. ජලය හෝ තේ ආහාරයට පෙර හෝ පසුව පානය කළ යුතුය - විනාඩි 15-30 අතර වෙනසක් ඇත. මට සමහර විට ජලය පානය කිරීමට අමතක වූවා හැර, මේ සමඟ විශාල දුෂ්කරතා නොතිබුණි - මම මගේ දුරකථනයේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව තැබුවෙමි. දිවා ආහාරයට පෙර වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම පහසු බව මා විසින්ම සොයා ගන්නා ලදී.
සීමා කිරීම් ගැන. මම භාවිතා කරන්නේ නැහැ: පාන් (සම්පූර්ණ ධාන්ය හැර), රසකැවිලි, සීනි, ලුණු, කුළුබඩු, කිරි, ෆ්රයිඩ්, අච්චාරු. 1 වන සතියේදී, පලතුරු ද ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ - මෙය මට සැබෑ අභියෝගයක් විය. කෙසෙල්, ඇපල් සහ මිදි තරම් රසකැවිලි පවා සුදුසු නොවේ. මේ සියල්ල කැරට්, බීට් සහ බෙල් පෙපර් මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය. මම ඇත්තටම අන්තිම එළවළු වලට ආදරෙයි, එය වචනානුසාරයෙන් මාව බේරගන්නවා! සඳුදා දෙස බලා සිටිමු !!
ඉරිදා සංග්‍රහයක් ගැන. සතියකට වරක් (ඉරිදා), ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන් - 1 සේවයේ ප්රමාණයෙන්. අද මම මට වඩාත්ම අවශ්ය දේ ලැයිස්තුවක් සෑදුවා, නැවතත් - පළතුරු පළමුව පැමිණේ! නමුත් සඳුදා තවමත් පලතුරු සඳහා පැමිණේ, එබැවින් ඉරිදා මම චොකලට් චීස්කේක් කනවා - එය මගේ ජීවිතයේ රසවත්ම චීස්කේක් වනු ඇතැයි මම සිතමි!
කතාබස් ගැන… අයිඩියල් බොඩි පාසලේ සියලුම සහභාගිවන්නන්ගේ සන්නිවේදනය වැඩසටහනේ එක් අංගයකි. කතාබස් වල අප 18 දෙනෙක් සිටිති - සහ අපගේ සෑම ප්‍රශ්නයකටම සෑම පැමිණිල්ලක් සඳහාම එක් භාරකරුවෙකු විසින් පිළිතුරු දෙනු ඇත - සහභාගිවන්නන්ගෙන් කෙනෙකු සහය හෝ අනුකම්පාව දක්වනු ඇත, පවා - ඔබ සමඟ පොනෝ.
පුහුණුව ගැන. අපි සෑම දිනකම (ඉරිදා හැර) පුහුණු කරන්නෙමු. සෑම ව්යායාමයක්ම පෙර එකට වඩා වෙනස් වේ, සෑම විටම අලුත් දෙයක්, අසාමාන්ය අභ්යාස ඇත. නිදසුනක් ලෙස, "skier", "snowboarder", "Stas" යන උචිත නම සහිත අභ්යාස මාලාවක්. මේ සියල්ල ඔබගේ හැකියාවන් දෙස නැවුම් බැල්මක් හෙළයි. එය දුෂ්කර, දුෂ්කර, නමුත් ඔබ අසල සිටින පහළොස් දෙනෙකු දුටු විට, ඔබ වැනි - රැකියාවෙන් හෝ පාසල් දිනයෙන් පසු වෙහෙසට පත්ව, ඔබ මෙන් ආහාර ගැනීමෙන් - එය නව ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඔබට ඔවුන්ගේ නිශ්ශබ්ද සහය දැනෙන අතර ඔබට උදව් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔබ වෙනුවෙන් උත්සාහ කරන්න, සහ අන් අයට එම නිහඬ සහයෝගය වෙනුවෙන්.
Ideal Body School හි ව්‍යායාම ඉතා ගතික ය, සියලුම යුෂ මිරිකා හැරීම, ඔවුන් මට පෙන්වා දුන්නේ: 1. මට බොහෝ දේ කළ හැකිය. 2. මට ගොඩක් කරන්න බැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙවන නිගමනය සියල්ලටම වඩා මා සතුටු කරයි - එය මට උත්සාහ කිරීමට යමක් ඇති බව මට කියයි!
මෙන්න එය - මගේ පළමු #ඉරිදා රසවත්! ෆිලඩෙල්ෆියා රෝල් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මුලදී, චොකලට් චීස්කේක් සැලසුම් කර ඇත, නමුත් එය ලබා ගත නොහැකි විය, ඒ නිසා එය එයයි. Philadelphia හි ප්රියතම රසය නව ආකාරයකින් විවෘත වී ඇත!
මගේ පළමු සතිය Ideal Body School #Sekta හිදී.
ව්‍යායාම තීව්‍ර බව පමණක් නොව සතියකට ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව ද බව වටහා ගැනීම තරමක් අසාමාන්ය ය. 6 පාඩම් ආලෝකයේ වේගයෙන් මා පසුකර ගියේය, පෙනෙන විදිහට, විවිධ ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් වලින් පිරී ඇති අධික කාර්යබහුල දින, සහ මගේ නඩුවේදී, මෙය අධ්‍යයනය සහ වැඩ වේ. මීට පෙර මට වැඩිපුර විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, දැන් උදේ සහ සවස දැඩි ව්‍යායාම, උණුසුම් කිරීම සහ මුළු ශරීරයම පොම්ප කිරීම ආරම්භ කරන්න.
සතියේ පළමු දිනය ක්‍රියාශීලීව ආරම්භ වූ අතර, මෙම ධනාත්මක ආකල්පය මා තුළ තබා ගැනීමට මට හැකි විය. ව්‍යායාම කිරීම මට සතුටක්, ඉතා සුළු හෝ, ඊට පටහැනිව, කාර්යබහුල දවසෙන් පසුව පවා. මම වෙහෙසට පත් වෙමි, නමුත් මම සතුටු සිතින් හා ශුභවාදීව පිටත් වෙමි.
මට කියන්න බැහැ කිසිම දුෂ්කරතාවයක් තිබුණේ නැහැ කියලා. මූලික දුෂ්කරතා පෝෂණය සහ සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි පිළිබඳ පළපුරුදු. ඔබේ ආහාර වේල ගැන සිතීම, පෙනෙන පරිදි, එතරම් පහසු නැත. විශේෂයෙන්ම පරණ ආහාර පුරුදු සහ කුෂ්ඨ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද මා තුළ තවමත් යටි සිතින් විය. එමනිසා, ලුණු සහ විවිධ රසයන් අත්හැරීමට අපහසු විය.
තවද, පැණිරස සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට සිදු විය, නමුත් දැන්, ඔබට එය නොමැතිව ජීවත් විය හැකි බව හෝ එම නැවුම් කැරට් හෝ වෙනත් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍යවල ආදේශකයක් පහසුවෙන් සොයාගත හැකි බව මට හැඟේ. මෙම සතිය තුළ, මා විසින්ම අවධානය යොමු නොකළ බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පිළිබඳව මම දැන හඳුනා ගත්තෙමි. මේවා පරිප්පු, තිරිඟු විෂබීජ, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ආදිය.
අපි පුහුණුවීම් වලදී බොහෝ මාංශ පේශි භාවිතා කරමු, සහ පළමු සතියෙන් පසු, අත් සහ පාදවල දිස් වූ මාංශ පේශි මගේ කණ්ණාඩියෙන් මම දකිමි… පෙනී සිටි වෙනස්කම් පිළිබඳව මගේ ආදරණීයයන්ගේ අදහස් සහ අදහස් නොතිබුනේ නම් ඒවා මට විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන්නේ නැත. පුහුණුව විවේකය සහ ප්‍රීතිය යැයි මට පැවසිය නොහැක, මම වෙන කවරදාටත් වඩා බොහෝ විට මගේ නිල ඇඳුම සෝදා හරින්නෙමි, මන්ද සෑම දිනකම ඔබට ඔබේ කමිසය ගලවා එවැනි දැඩි කාර්යයකින් මිරිකා ගත හැකිය.
මීට පෙර, මම මගේ ආහාර වේල සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කළේ නැත. දැන් මම ඔබ දවස සඳහා ඔබේ ආහාර වේල ගැන සිතා බැලිය යුතු අතර ඔබ සමඟ ආහාර සහ ජලය රැගෙන යා යුතුය. නිතර නිතර කන්න සහ පුහුණු කරන්න. මේක නියමයි. මම මගේ වෙනසක් දකිනවා. මම මගේ ඉලක්කය දන්නවා. ඒ වගේම මට අනිත් අයගේ සහයෝගයත් ලැබෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මම නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බවයි. ආරම්භය සකසා ඇත. මගේ පරිවර්තනය දිගටම කරගෙන යාමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි.