කිලෝග්‍රෑම් 4 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? වීඩියෝ උපදෙස්

කුඩා දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවා ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයේ මේදය අඩු වේ

සමහර ආහාර සීමා කිරීම් කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පිටි නිෂ්පාදන අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වන අතර එය මේද ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. පාන්, බේක් කළ භාණ්ඩ ඉවත් කරන්න, නැතහොත් ඒවා අවම වශයෙන් තබා ගන්න.

ආහාර වාෂ්ප හෝ තම්බා. එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ෆ්රයිඩ් ආහාර ශරීරයේ බර වැඩිවීමට පමණක් නොව, සාමාන්ය තත්වයේ පිරිහීමට හේතු වන බොහෝ හානිකර ද්රව්ය අඩංගු වේ.

කුඩා ආහාර නිතර අනුභව කරන්න. වැඩ කරන දිනකට පසු අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම රූපයට බලපායි. නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-3 කට පෙර අවසන් ආහාරය අනුභව කරන්න. ඔබ සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් සමඟ සුලු කෑමක් ගෙන අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්, කුසගින්න ඔබට කරදරයක් නොවනු ඇත, උදෑසන ඔබට ජීව ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.

ඉතා මැනවින්, අවසාන ආහාරය ප.ව.

සතියකට වරක් නිරාහාර දිනයක් ගන්න, වඩාත් සුදුසු සති අන්තයේ ඔබ නිවසේ සිටින විට. ඔබ මීට පෙර පැය 36 ක් කන්න එපා, නමුත් ජලය පානය කිරීමට පමණක් උත්සාහ කර ඇත්නම්, ආහාර අත්හරින්න. කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින පුහුණු නොකළ පුද්ගලයින් සඳහා, කෙෆීර් හෝ පලතුරු වලින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. පැය 36 ක් සඳහා, කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් බොන්න හෝ ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් එකක් කන්න. වෙනත් පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් කෙසෙල් හෝ මිදි නොවේ.

ඔබ මෙම සරල නිර්දේශ පිළිපදින්නේ නම්, අතිරික්ත බර ප්රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් සහ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව ඉවත් වනු ඇත. අමතර කිලෝග්‍රෑම් හතරක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙති ගැනීම ප්‍රායෝගික නොවන අතර හානිකර ය.