කෙසේ වෙතත්, ශුභාරංචිය නම්, මෙම වර්ගයේ මතක දුර්වලතා බොහෝමයක් ඩිමෙන්ශියාවේ හෝ ඇල්සයිමර් වැනි මොළයේ රෝගවල සලකුණු නොවේ. ඊටත් වඩා හොඳ ආරංචියක්: ඔබේ එදිනෙදා මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රම තිබේ. මෙම ක්රම 50 ට වැඩි සහ ඊට අඩු පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද කල්තියා හොඳ පුරුදු ඇති කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නොමැති බැවිනි.
වයසට යන මොළය
බොහෝ අය වයස අවුරුදු 50 දී ආරම්භ වන එවැනි මතක දුර්වලතා දකී. මතකය සැකසීමට සම්බන්ධ මොළයේ හිපොකැම්පස් හෝ ඉදිරිපස පෙති වැනි ප්‍රදේශවල වයසට සම්බන්ධ රසායනික හා ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් ආරම්භ වන්නේ මෙය බව වෛද්‍ය සාලිනාස් පවසයි.
“මොළයේ සෛල ක්‍රියා කිරීම වඩාත් අපහසු නිසා, අමතර කොටස් ලෙස සේවය කිරීමට සූදානම් වෙනත් සෛල නොමැති නම්, ඒවා අයත් වන ජාල ක්‍රියා කිරීම ද අපහසු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල ගායක කණ්ඩායමක් ගැන සිතන්න. එක් කුලීකරුවෙකුගේ කටහඬ නැති වුවහොත්, ප්‍රේක්ෂකයන්ට වෙනස නොපෙනේ. නමුත් බොහෝ කුලී නිවැසියන්ගේ ඡන්ද අහිමි වී ඔවුන් වෙනුවට යටි අධ්‍යාපනයක් නොමැති නම් ඔබ අමාරුවේ වැටෙනු ඇත, ”ඔහු පවසයි.
මෙම මොළයේ වෙනස්කම් මගින් තොරතුරු සැකසීමේ වේගය මන්දගාමී විය හැක, සමහර විට හුරුපුරුදු නම්, වචන හෝ නව තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අපහසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම එකම වැරදිකරු වයස නොවේ. මතකය මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආතතිය, ඖෂධ අතුරු ආබාධ සහ නින්ද නොමැතිකම වැනි රෝග වලට ගොදුරු වේ, එබැවින් මේවායින් කිසිවක් ඔබේ මතකය අඩුවීමට සම්බන්ධ දැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ඔබට වයසට යාමේ ප්‍රතිවිපාක ආපසු හැරවිය නොහැකි වුවද, ඔබේ එදිනෙදා මතකය තියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මොළයට තොරතුරු ලබා ගැනීමට සහ රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන ක්රම තිබේ. උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
සංවිධානාත්මක වන්න. ඔබ නිතිපතා භාණ්ඩ අහිමි වුවහොත්, ඒවා නිශ්චිත ස්ථානයක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වීදුරු, යතුරු, මුදල් පසුම්බිය වැනි ඔබේ එදිනෙදා භාණ්ඩ සියල්ල එකම භාජනයකට දමා සෑම විටම පෙනෙන ස්ථානයක තබන්න. "මෙම අයිතම එකම ස්ථානයක තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයට රටාව ඉගෙන ගැනීමටත්, ඔබට දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වන පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීමටත් පහසු වේ," වෛද්‍ය සාලිනාස් පවසයි.
දිගටම ඉගෙන ගන්න. ඔබට නිරන්තරයෙන් ඉගෙන ගැනීමට සහ නව තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට ඇති අවස්ථා ඔබම නිර්මාණය කරන්න. ප්‍රාදේශීය විද්‍යාලයක පන්ති ගන්න, උපකරණයක් වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, චිත්‍ර පන්තියක් ගන්න, චෙස් ක්‍රීඩා කරන්න, හෝ පොත් සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න. ඔබටම අභියෝග කරන්න.
මතක් කිරීම් සකසන්න. සටහන් ලියා ඒවා ඔබ දකින තැන තබන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, රැස්වීමකට යාමට හෝ ඔබේ බෙහෙත් ගැනීමට ඔබට මතක් කර දෙන සටහනක් ඔබේ නාන කාමර කණ්ණාඩියේ ලියන්න. ඔබට ඔබගේ ජංගම දුරකථනයේ අනතුරු ඇඟවීම භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබට ඇමතීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබට ඊමේල් මතක් කිරීම් යැවීමයි.
කාර්යයන් බිඳ දමන්න. ඔබට කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය සම්පූර්ණ පියවර අනුපිළිවෙල මතක තබා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය කුඩා කොටස්වලට කඩා ඒවා එකින් එක කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, දුරකථන අංකයක පළමු ඉලක්කම් තුන, පසුව තුන, පසුව හතර මතක තබා ගන්න. “විශේෂයෙන්ම එම තොරතුරු තාර්කික අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, දිගු, අනවශ්‍ය තොරතුරු දාමයකට වඩා ඉක්මන්, කුඩා තොරතුරු කොටස් වෙත අවධානය යොමු කිරීම මොළයට පහසුය,” වෛද්‍ය සාලිනාස් පවසයි.
සංගම් සාදන්න. ඔබට මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳ මානසික පින්තූර ගන්න සහ ඒවා කැපී පෙනෙන සහ මතක තබා ගැනීමට ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම, අතිශයෝක්තියට නැංවීම හෝ විකෘති කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය 3B අභ්‍යවකාශයේ නවත්වන්නේ නම්, ඔබේ මෝටර් රථය ආරක්ෂා කරන දැවැන්ත දැවැන්තයන් තිදෙනෙකු සිතන්න. ඔබ අමුතු හෝ චිත්තවේගීය රූපයක් සමඟ පැමිණියහොත්, ඔබට එය මතක තබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
නැවත නැවත කරන්න, නැවත කරන්න, නැවත කරන්න. පුනරාවර්තනය ඔබ තොරතුරු ලියා තැබීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි සහ පසුව එය නැවත ලබා ගැනීමට හැකි වේ. ඔබ අසා ඇති, කියවා ඇති හෝ සිතූ දේ ශබ්ද නඟා නැවත කියන්න. ඔබ පළමු වරට කෙනෙකුව මුණගැසෙන විට, ඔහුගේ නම දෙවරක් නැවත කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කියන්න: "ලකුණු ... ඔබව හමුවීම සතුටක්, මාර්ක්! යමෙක් ඔබට මඟ පෙන්වීම් ලබා දෙන විට, ඒවා පියවරෙන් පියවර නැවත කියන්න. වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ වැනි වැදගත් සංවාදයකින් පසු, නිවසට යන අතරමගදී හමුවීමේදී පැවසූ දේ නැවත නැවතත් ශබ්ද නඟා නැවත නැවත කියන්න.
නියෝජනය කරන්න. ඔබේ මනසෙහි ක්‍රියාව නැවත ධාවනය කිරීම ඔබට එය කරන ආකාරය මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගෙදර යන විට ඔබට කෙසෙල් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබේ මනසෙහි ක්‍රියාකාරකම් විචිත්‍රවත් විස්තරාත්මකව ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න. ඔබ වෙළඳසැලකට ඇතුළු වී, පළතුරු අංශයට ගොස්, කෙසෙල් තෝරාගෙන, පසුව ඒවා සඳහා ගෙවා, මෙම අනුපිළිවෙල නැවත නැවතත් මානසිකව පුනරුච්චාරණය කරන බව සිතන්න. එය මුලදී අපහසුතාවයට පත් විය හැකි නමුත්, මෙම තාක්ෂණය මගින් අනාගත මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත - සැලසුම් සහගත ක්‍රියාවක් සම්පූර්ණ කිරීමට මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව - මෘදු සංජානන දුර්වලතා ඇති පුද්ගලයින් අතර පවා.
සම්බන්ධව සිටින්න. නිරන්තර සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මානසික උත්තේජනයක් ලබා දෙන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. කතා කිරීම, සවන් දීම සහ තොරතුරු මතක තබා ගැනීම ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විනාඩි 10ක් කතා කිරීම ප්‍රතිඵලදායක විය හැකි බව සමහර පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. "සාමාන්‍යයෙන්, වඩාත් සමාජීය වශයෙන් ඒකාබද්ධ වී සිටින පුද්ගලයින්ට නිරෝගී ක්‍රියාකාරී මොළයක් ඇති අතර ආඝාතය හෝ ඩිමෙන්ශියාව වැනි වයසට සම්බන්ධ මොළයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය" යනුවෙන් වෛද්‍ය සාලිනාස් පවසයි.