තීරණය පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, එය මුලින්ම තේරුම් ගැනීම හොඳය chrome යනු කුමක් සඳහාද?
· දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්රෝමියම් ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද එය රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි. මෙම ගැටළුව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ස්වභාවික ක්රමයක් වන්නේ සියලු ශාක ආහාර වේලට මාරු වීමයි. ක්රෝමියම් ග්ලූකෝස් මට්ටම ප්‍රශස්ත කරන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ශරීරයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ - ඔබ ශාරීරික පුහුණුව, යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටින්නේ නම් මෙම අයිතමය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. යාන්ත්‍රණයේ සුමට ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ශරීරයට සංකීර්ණ (තන්තු වලින් පොහොසත්) කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු රුධිර සීනි මට්ටම බොහෝ විට උප-ප්‍රශස්ත නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒවා කළ යුතු තරම් හොඳින් ක්‍රියා නොකරයි. විසඳුම, නැවතත්, ප්රමාණවත් තරම් ක්රෝමියම් පරිභෝජනය කිරීමයි. සමහරු විශේෂ අතිරේකවලට කැමැත්තක් දක්වයි (ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් හොඳම එකක් ලෙස සැලකේ), නමුත් ඔබට ක්රෝමියම් බහුල ආහාර නිතිපතා අනුභව කළ හැකිය (පහත ඒවා ගැන වැඩි විස්තර).
· ක්රෝමියම් ඉන්සියුලින් නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වීම නිසා අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ ගියහොත් රුධිර පීඩනය ද ඉහළ යා හැකි අතර මෙය ශරීරයට අමතර බරක් දරයි. මෙය නිතිපතා සිදු වුවහොත් බරපතල හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැක. නැවත වරක්, විසඳුම සෞඛ්ය සම්පන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ප්රමාණවත් ක්රෝමියම් ලබා ගැනීමයි. මීට අමතරව, ශාරීරික පුහුණුව සඳහා නිතිපතා කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ.
· අධික බර හෝ තරබාරුකම පිළිබඳ ගැටලුවක් ඇති අයට ක්රෝමියම් වලින් පොහොසත් ආහාර ඉක්මනින් හා වේදනා රහිතව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට ද සම්බන්ධ වේ: එහි පැනීම ශරීරය සෑම අතින්ම පිරී තිබුණත් ආත්මීය, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී සීනි මට්ටම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, ක්රෝමියම්, යකඩ, සින්ක් අඩංගු ආහාර ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් තිබීම වැදගත්ය - ඒවා සන්තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ක්රෝමියම් බහුල ආහාර මොනවාද?
ඔබ දිනකට ක්රෝමියම් මයික්‍රොග්‍රෑම් 24-35 (mcg) ප්‍රමාණයක් පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් කරන්න:
· බ්රොකොලී අනෙකුත් බොහෝ ශාක ආහාර වලට වඩා ක්රෝමියම් අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළුවකි. බ්‍රොකොලි කෝප්පයක් පමණක් ඔබේ දෛනික ක්රෝමියම් අගයෙන් 53%ක් ලබා දෙයි. බ්‍රොකොලි තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් ද වන බැවින් එය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ.
· ඕට් පෙති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශිෂ්ටයි, මන්ද. දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන්න. ඒවා අනෙකුත් බොහෝ ධාන්‍යවලට වඩා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රෝටීන් සහ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ යකඩ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ස්වාභාවික ප්‍රභවයකි. ඕට් මස් කෝප්පයක ක්රෝමියම් දෛනික වටිනාකමෙන් 30% ක් අඩංගු වේ.
· බාර්ලි රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධ ක්රෝමියම් තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. බාර්ලි කැඳ කෝප්පයක ක්රෝමියම් දෛනික වටිනාකමෙන් 46% ක් අඩංගු වේ. එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ සුප් එකක් ලෙස බාර්ලි භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
· හරිතයන්, විශේෂයෙන් ගෝවා, නිවිති, රෝම සලාද කොළ සහ ස්පිරුලිනා රසවත් පමණක් නොව ක්‍රෝමියම්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන්. ඒවායේ ක්රෝමියම් අන්තර්ගතය වගා කිරීමේ ක්‍රමය මත බෙහෙවින් රඳා පවතී - ස්වාභාවිකවම, එය බොහෝමයක් "කාබනික" හරිතයන් තුළ ඇත. හරිතයන් ද මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර, ක්රෝමියම් මෙන්, සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එය ප්‍රායෝගිකව දෙකකින් එකකි.
· ක්රෝමියම් වෙනත් මූලාශ්ර: ඇට වර්ග, බීජ, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (ඉරිඟු ඇතුළුව), තක්කාලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග (කොකෝවා බෝංචි සහ කෝපි බෝංචි ඇතුළුව), ඇස්පරගස්, බතල (යම්), සාමාන්‍ය අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ ඇපල්. මීට අමතරව, පෝෂණ යීස්ට් වල ක්රෝමියම් විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ.
පොදුවේ ගත් කල, සෑම දිනකම වැඩි ශාක ආහාර පරිභෝජනය, සහ ඔබ පහසුවෙන් ශරීරයේ ක්රෝමියම් හිඟය සඳහා ලබා දෙනු ඇත. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට නැවුම් ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති නම් (උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යබහුල ව්‍යාපාරික චාරිකාවකදී), ක්රෝමියම් දෛනික දීමනාවක් අඩංගු පෝෂණ අතිරේක හෝ මල්ටිවිටමින් භාවිතා කරන්න.