අන්තර්ගතය
මාස තුනකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ආහාර. වීඩියෝ
මාස තුනකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාල සීමාවක් ගෙනහැර දැක්වීමෙන්, ඔබ ඉතා නිවැරදිව ක්රියා කරයි - මෙම කාලය තුළ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා නිසි ප්රවේශයක් ස්ථාවර ප්රතිඵලය සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක ආරම්භය සහතික කරනු ඇත, බනිස් සහ චොකලට් වලට අමතරව තවත් බොහෝ ප්රීතිමත් වේ.
මාස තුනකින් බර අඩු කරන්න
ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ පොදු මූලධර්ම
මාස තුනකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අන්තර්ජාලයේ සවිස්තරාත්මක මෙනු සහිත බොහෝ ආහාර සොයා ගත හැකි අතර ඒවා අනුගමනය කරන්න. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය ඔබ දැන හඳුනාගෙන තේරුම් ගත් විට එය වඩා හොඳය. මෙය ඔබට ස්වාධීනව මෙනුව සම්පාදනය කිරීමට සහ ආහාර වේල ඔබට වධයක් නොවන පරිදි නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් සැබෑ සතුටක් සහ ප්රතිඵලය ස්ථාවරව පවතී.
පළමුව, දැනට ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රධානතම ආහාර මොනවාදැයි විශ්ලේෂණය කරන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, මේවා පිරිපහදු කළ ආහාර වේ - "සරල" කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක්, ඉක්මනින් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි, නමුත් පසුව ඔබට ඉතා ඉක්මනින් නැවත කන්න අවශ්යයි. කිසිදු ආහාර සෝඩා හෝ ධාන්ය වර්ග සලකුණු "යෝග්‍යතාවය" එවැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සාරය වෙනස් නොකරයි, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මේද සෛල තැන්පත් වීමට පමණක් දායක වන අතර ඒවා පිළිස්සීමට ශරීරයට බල නොකරයි.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ තන්තු පොහොසත් පලතුරු. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන (කෙට්ටු මස් සහ මාළු) සහ එළවළු ප්‍රෝටීන අඩංගු විය යුතුය - රනිල කුලයට අයත් බෝග, මුහුදු පැලෑටි. රසකැවිලි සඳහා, සීනි වෙනුවට, මිදි සහ කෙසෙල් හැර, මී පැණි සහ පළතුරු කන්න. මෙනුවේ වැඩිපුර හරිතයන් සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න, එබැවින් මේද ගබඩා වේගයෙන් පුළුස්සා දමනු ලබන අතර සම සමව එහි ස්වරය පවත්වා ගනී.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ergotropic ආහාර ඇති බව මතක තබා ගන්න. මේවා අඩු මේද ගෘහ චීස්, රතු උණුසුම් ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, ළූණු, ඉඟුරු, බීම වලින් - හරිත තේ. නමුත් මෙම ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන ට්‍රොෆොට්‍රොපික් ආහාර ද තිබේ. පළමුවෙන්ම, මෙය යීස්ට් අඩංගු සියල්ල මෙන්ම නයිට්ෂේඩ්: තක්කාලි, වම්බටු, අර්තාපල්. ඔබට ඒවා අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඒවායේ බලපෑම උදාසීන කිරීම සඳහා, මෙම කෑම වර්ග සඳහා ergonomic අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
මාස තුනකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
උස, බර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට අවශ්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න, මෙය ආහාර පාලනය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැප වූ එක් වෙබ් අඩවියකින් නොමිලේ කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ කැලරි හිඟයක් ඇති කළ යුතුය, එය 15-20% නම් ප්රමාණවත් වේ, කුසගින්නෙන් වැළකී සිටින අතර, ශරීරයට හෝමෝන සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීමට බල කරයි.
උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි 20 කට පෙර හිස් බඩක් මත මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සමග වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
සෑම දිනකම එකම වේලාවක, නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න, ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම - ඇපල්, කැරට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ දළ වශයෙන් එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය, එය සමස්තයක් ලෙස 70-75% විය යුතුය, රාත්‍රී ආහාරය කැලරි අඩු වන අතර ඔබ නින්දට යාමට පැය 4 කට නොඅඩු විය යුතුය. ඊට පසු, ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පමණක් පානය කළ හැකිය, මිදි ගෙඩියක් හෝ කිවි කෑල්ලක් කන්න. සියලුම ආහාර නැවුම්, තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය.
කියවන්න: රුධිර කණ්ඩායම් අනුකූලතාව.