අන්තර්ගතය
සමගිය සඳහා වන අරගලයේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙතරම් කාර්යක්ෂමද යන්න දැන ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
ඔබට ඉණ අඟලක් මැනිය හැකිය, ඔබට පැරණි ප්‍රියතම ජීන්ස් අදින්න පුළුවන් - සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ක්‍රම තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම ඇඩිපෝස් පටක හෝ මාංශ පේශි, පරිමාව අඩු වන අතර ශරීර ස්කන්ධයේ අඩුවීමක් දැන ගැනීම වැදගත්ය.
සමහර යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන අධිභාරය තීරණය කිරීම සඳහා යෝජනා කෙරේ මේද පටක ප්‍රතිශතය ශරීරයේ අධි තාක්‍ෂණික උපාංග භාවිතා කරමින්. ඔවුන් තරමක් නිවැරදි ප්‍රති .ලයක් ලබා දෙයි. නමුත් ආසන්න අගයන් නිවසේදී ලබා ගත හැකි අතර සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කරනු ලබන්නේ “ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උසින් වර්ග මීටරයෙන් බෙදනු ලැබේ” යන සූත්‍රයෙනි. ඔබේ BMI තීරණය කිරීම සඳහා පහසුම ක්රමය වන්නේ විශේෂ කැල්කියුලේටරයේ උපකාරයෙනි.
මැනිය හැක්කේ කෙසේද?
කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න. නහයට පහළින්, තිරස් අතට, මාපටැඟිල්ලට, පතුලේ ඇඟිලි තුඩුවලට පහළින් සම-මේද ගුණය අල්ලා ගන්න.
පාලකයෙකු තිරස් අතට තබන්න, එහි කෙළවරේ ආමාශයේ රැඳී සිටින්න, සහ මි.මී. ඉන්පසු ඔබේ වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් පහත වගුවේ ඇති ප්‍රති value ල අගය සොයා ගන්න.
කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මේද පටක (ප්‍රතිශතයකින්)
| චර්මාභ්යන්තර මේද ගුණය, මි.මී. | 18-29 වසර | 30-39 වසර | 40-49 | අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz ට | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
පිරිමි ජීවියාගේ ඇඩිපෝස් පටක වල අන්තර්ගතය (ප්‍රතිශතයකින්)
| චර්මාභ්යන්තර මේද ගුණය, මි.මී. | 18-29 වසර | 30-39 වසර | 40-49 | අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | මෙම 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | මෙම 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz ට |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
ක්රමය කෙතරම් නිවැරදිද?
“මෙම වගුවේ අඩුපාඩු තිබේ. පළමුව, වගු අගයන් තවමත් පවතී සාමාන්‍යය එකම වයස්වල සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවයේ පුද්ගලයන් සඳහා ඒවා බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකිය. දෙවනුව, නිවසේදී මේද ගුණයක thickness ණකම නිවැරදිව මැනීම එතරම් පහසු නැත.
ක්රමය ප්රයෝජනවත් වන විට?
සාමාන්‍යයෙන් නිරෝගී බරක විෂය පථය සූත්‍රය භාවිතා කර ගණනය කිරීම සිරිතකි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ (BMI). නමුත් එහි ප්‍රති value ලයක් ලෙස ලැබෙන අගය සැමවිටම සැබෑ චිත්‍රය පිළිබිඹු නොකරයි.
ඔබේ ශාරීරික තත්වය පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදි අර්ථ දැක්වීමක් සඳහා තක්සේරු කිරීම වඩා හොඳය මිනුම් දෙකක් භාවිතා කිරීම - BMI සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය.
නිදසුනක් ලෙස, BMI ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩුවීම නොවෙනස්ව පවතී නම් - සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හේතුව මාංශ පේශි අඩු වීමයි, එය ශරීරයේ වෙහෙස ලෙස හැඳින්විය හැක. BMI වැඩි වුවහොත්, ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතයේ වෙනසක් පෙන්නුම් කරයි, එමගින් බර වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම හෝ මේද සංචිත තැන්පත් කරනු ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණු වන අයට මෙම ගණනය කිරීමේ ක්රමය සුදුසු වේ. මෙම තත්වය තුළ, වැදගත් වන්නේ බර, BMI සහ ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය පිළිබඳ නිශ්චිත දැනුමක් නොව ගතිකයේ වෙනස්කම්.
වගුවක දෝෂයක් හෝ ඔබේ මිනුම් තිබුණත් - ඔබ නිවැරදි දිශාවට ගමන් කරන්නේද යන්න සාරධර්මවල ගතිකතාවයන් පෙන්වයි.
ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද?
කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඇඩිපෝස් පටක වල සාපේක්ෂ අන්තර්ගතය (ප්‍රතිශතයකින්)
| විශේෂාංගය | වයස, අවුරුදු | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| ඉතා අඩු | |||||
| අඩු | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| මධ්‍යස්ථ ඉහළ | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
පිරිමි ජීවියාගේ ඇඩිපෝස් පටක වල සාපේක්ෂ අන්තර්ගතය (ප්‍රතිශතයකින්)
| විශේෂාංගය | වයස, අවුරුදු | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| ඉතා අඩු | |||||
| අඩු | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| මධ්‍යස්ථ ඉහළ | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
ජීවියාගේ මේදය ඉතා අඩු නම්?
ශරීරයේ මේදයේ අඩු අන්තර්ගතයක් ආඩම්බර වීමට නොව ආහාර සංශෝධනය කිරීමට හේතුවක් වේ.
ශරීරයේ මේද පටක නොමැතිකම අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බාධා කරයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීම නැවැත්විය හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයේ මුල් ලක්‍ෂණ පෙනෙන්නට පුළුවන - අස්ථි වලට කැල්සියම් අහිමි වී බිඳෙන සුළු රෝගයකි.
එපමණක්ද නොව, ඉණ සහ ඉණ වටා ශරීරයේ මේදය නැති වී ඇත්නම්, සීතලෙන් ආරක්ෂා වීමෙන් වකුගඩු හා ප්‍රජනක පදධතිය නැති වේ. හයිපෝතර්මියාව සමඟ කාන්තාව ශ්‍රෝණි අවයවවල දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
ජීවියාගේ මේදය වැඩියි නම්?
ශරීරයේ මේදයේ අධික ප්‍රතිශතයක් පෙන්නුම් කරන්නේ හෘද රෝග හා පරිවෘත්තීය රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක්, උදා: අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.
එය විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට ඊනියා උදර ස්ථුලතාවය - ඉණෙහි මේද තැන්පත් වීමයි. එය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම පස් ගුණයකින් වැඩි කරයි.
අනතුරු ඇඟවීමට සැබෑ හේතුව පෙනෙන්නේ පිරිමින්ගේ ඉණ වට ප්රමාණය 102 ට වඩා වැඩි වන අතර කාන්තාවන් තුළ 88 සෙ.මී.
වැදගත්ම දේ
ශරීරයේ මේදයේ සාපේක්ෂ අන්තර්ගතය මැනීම නිවසේදීම කළ හැකිය. එය ඉතා නිවැරදි නොවේ, නමුත් ගතිකතාවයන් බැලීමට සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න බැලීමට ඉඩ දෙයි. නමුත් සම්පූර්ණ ශරීර මේදය නැතිවීම සමඟ සම්බන්ධ නොවන්න - ජීවියාගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය වැදගත් වේ.
ශරීරයේ මේදය ඔරලෝසුව මැනිය හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් පහත වීඩියෝවෙන්:
