අන්තර්ගතය
මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ යතුරු නැතිවීම, හමුවීමක් අමතක වීම, ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය නැවැත්වූ ස්ථානය තවදුරටත් නොදැන සිටීම ... වයස සමඟ, මතකය නැතිවීම නිතර නිතර සිදුවේ. බොහෝ විට, මතකය දුර්වල වීම සාමාන්ය වයසට යාමේ ක්රියාවලියේ කොටසකි. ඔබේ මතකය දිනපතා පවත්වා ගැනීම සහ අමතක වීම වැළැක්වීම සඳහා අපගේ උපදෙස්.
බලය සමඟ මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වන්න
මතක ආබාධ ඇතුළු බොහෝ ව්‍යාධි වැළැක්වීම සඳහා ආහාර වේල සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අධි රුධිර පීඩනය, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වයස අවුරුදු 2 න් පසු ස්නායු විකෘතිතා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බවයි. එබැවින් විවිධ හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් බර වැඩිවීම සීමා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ මතකය පවත්වා ගැනීමට, සීනි සහ සංතෘප්ත මේද බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සහ අවධානය යොමු කරන්න:
- පළතුරු සහ එළවළු (අවම වශයෙන් දිනකට සේවා 5 ක්)
- ඔමේගා 3: ඒවා බීජ, walnuts, hazelnuts, කජු, රෝස් නොකළ සහ ලුණු නොකළ ආමන්ඩ් වල දක්නට ලැබේ. නමුත් මේද මාළු (සාඩින්, මැකරල්, සැමන්, හුරුල්ලන්) තුළද ඇත. සතියකට දෙවරක් එය අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- සුදු මස්: රතු මස් වලට වඩා සුදු මස් සෑම විටම කැමති විය යුතුය.
- ඔලිව් තෙල්: මෙය ඔබේ කෑම වර්ග කුළුබඩුවක් සඳහා වඩාත් කැමති තෙල් වේ. එය අමතර කන්‍යාවක් තෝරා ගත යුතුය.
- polyphenols: මේවා ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන අතර, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය හා සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී කරයි. වැඩිපුරම අඩංගු පලතුරු ඇතුළුව ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි සහ මිදි. ඒවා තේ (කොළ සහ කළු), සුදුළූණු, ළූණු, parsley, කළු චොකලට් (අවම වශයෙන් 85% කොකෝවා), හණ බීජ, ඉඟුරු, කහ හෝ රතු වයින් (එය මධ්‍යස්ථ ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සඳහා) ද සඟවා ඇත.
ක්‍රීඩාව තුළින් මතක ශක්තිය නැතිවීම වළක්වන්න
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ ඔක්සිජන්කරණය හේතුවෙන් නව නියුරෝන වර්ධනයට දායක වේ, මතක තබා ගැනීම සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිර්දේශයන්ට අනුව, “වයස අවුරුදු 18ත් 64ත් අතර වැඩිහිටියන් සතිය තුළ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් හෝ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 75ක මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතුය. තිරසාර තීව්‍රතා විඳදරාගැනීම, හෝ මධ්‍යස්ථ සහ තිරසාර තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම්වල සමාන සංයෝජනයකි. ”
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වන්න
ශාරීරික හා මනෝවිද්යාත්මක මට්ටමේ නින්දේ ප්රතිෂ්ඨාපන ගුණාංග හොඳින් තහවුරු වී ඇත. දැනුම ඉගෙනීම සහ තහවුරු කිරීම සඳහා නින්ද ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නින්ද නොමැතිකම සංජානන හැකියාවන් අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ, විශේෂයෙන් කටපාඩම් කිරීම සහ සාන්ද්‍රණය. රාත්‍රියේදී, මතකය දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු හරහා වර්ග කරයි. එමනිසා, දිනකට පැය අටක් නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ නින්ද නොසලකා හැරීම අත්යවශ්ය වේ.