අන්තර්ගතය
දවසේ කාර්යබහුල කාලයෙන් පසු ඔරලෝසුවේ කටු කෙමෙන් කෙමෙන් 21.00 දෙසට ගමන් කරයි. අපේ දරුවා ප්‍රමාණවත් ලෙස ක්රීඩා කර, ඇඹරීමට පටන් ගනී, දෑතින් දෑස් අතුල්ලයි, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් දුර්වල වේ, ඔහු උදාසීන වේ: සෑම දෙයක්ම යෝජනා කරන්නේ ඔහුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය බවයි. නමුත් අපේ දරුවා ගැඹුරු සවස් කාලයේ පවා විශාල ක්රියාකාරිත්වයක් පෙන්නුම් කරමින් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැති නම් කුමක් කළ යුතුද? භයානක සිහින දකින නිසා නින්දට යාමට බිය වන දරුවන් සිටිති. එසේනම් දෙමාපියන් කළ යුත්තේ කුමක්ද? අපේ දරුවා විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද? මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු.
සිහිනයක් යනු කුමක්ද? සමහර විට මෙය අනාගතය දෙස බැලීමේ උත්සාහයක් විය හැකිද, නැතහොත් සමහර විට ඉහළින් ඇති අද්භූත පණිවිඩයක් හෝ බිය උපදවන බියක්ද? එසේත් නැතිනම් ඒ සියල්ල අපගේ යටි සිතේ සැඟවී ඇති ෆැන්ටසි සහ බලාපොරොත්තු විය හැකිද? එසේත් නැතිනම් නින්ද යනු විවේකය සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මක මානව අවශ්‍යතාවයක් බව සරලව පැවසීම වඩා හොඳද? නින්දේ අභිරහස සෑම විටම මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. ජවසම්පන්න සහ ශක්තියෙන් පිරි මිනිසෙක් රාත්රියේදී ඇස් වසාගෙන, වැතිර සිටින අතර හිරු උදාවට පෙර “මිය යන” බවක් පෙනෙන්නට තිබීම පුදුම සහගත බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. මෙම කාලය තුළ ඔහු කිසිවක් දුටුවේ නැත, අනතුරක් දැනුණේ නැත, තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට නොහැකි විය. එමනිසා, පුරාණ කාලයේ නින්ද යනු මරණය හා සමාන බව විශ්වාස කෙරිණි: සෑම සවසකම පුද්ගලයෙකු මිය යන අතර සෑම උදෑසනකම නැවත ඉපදේ. මරණය සදාකාලික නින්ද ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ.
බොහෝ කලකට පෙර, විද්යාඥයන් විශ්වාස කළේ නින්ද යනු ශරීරයේ සම්පූර්ණ විවේකයක් වන අතර, අවදිවීමේදී වැය කරන ලද බලවේගයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින්, V. Dahl විසින් "පැහැදිලි කිරීමේ ශබ්දකෝෂය" තුළ, නින්ද යනු "ඉන්ද්‍රියයන් අමතක වී ඇති ශරීරයේ ඉතිරි කොටස" ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත. විද්යාඥයින්ගේ නවීන සොයාගැනීම් ප්රතිවිරුද්ධ බව ඔප්පු කර ඇත. රාත්රියේදී නිදා සිටින පුද්ගලයාගේ ශරීරය කිසිසේත් විවේක නොගන්නා නමුත් මතකයෙන් අහඹු හැඟීම් ඇති අනවශ්‍ය කුණු “ඉවත් කරයි”, විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, සහ ඊළඟ දවස සඳහා ශක්තිය රැස් කරයි. නින්දේදී, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ ලිහිල් කිරීම, ස්පන්දනය එහි සංඛ්යාතය, උෂ්ණත්වය සහ පීඩනය "පැනීම" වෙනස් කරයි. සිරුරේ ඉන්ද්‍රියයන් වෙහෙස නොබලා ක්රියා කරන්නේ නින්දේදීය, එසේ නොවුවහොත් දිවා කාලයේදී සියල්ල අතපසු වී හිස තුළ ව්‍යාකූල වනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් නින්දට ගත කිරීම අනුකම්පාවක් නොවන්නේ එබැවිනි.
වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙඅංශයෙන්ම ශරීර පටක අලුත්වැඩියාව සහ සෛල පුනර්ජනනය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. අලුත උපන් බිළිඳෙකු, උණුසුම්, තරමක් අවහිර වූ මවගේ ගර්භාෂය තුළ මාස නවයක ශිශිරතරණයෙන් අවදි වූ විට, නිදා ගැනීමට සහ අවදියෙන් සිටීමට ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, සමහර ළදරුවන් දිවා රෑ සමඟ පටලවා ගනී. ආදරණීය අම්මාට සහ තාත්තාට දරුවාට නිවැරදි කායික දෛනික සහ රාත්රී චර්යාව වර්ධනය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. දිවා කාලයේදී අලුත උපන් බිළිඳකුට ආලෝකයේ නිදා ගත හැකිය. සියලුම ශබ්ද සහ ශබ්ද ඉවත් කිරීම දෙමාපියන් විසින් අවධාරණය නොකළ යුතුය. සියල්ලට පසු, දවස විවිධ ශබ්ද සහ ශක්තියෙන් පිරී ඇත. රාත්රියේදී, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, දරුවා අඳුරේ නිදා ගත යුතු අතර, අවශ්ය නම් රාත්රී ආලෝකය හැරිය යුතුය. රාත්රියේදී නිදා ගැනීමට ස්ථානය නිශ්ශබ්ද, සාමකාමී ස්ථානයක විය යුතුය. මේ වෙලාවේ ඥාති හිතමිත්‍රාදීන් හැමදෙනාම කට හඬින් කතා කිරීම සුදුසුයි. එබැවින්, ක්‍රමයෙන්, අලුත උපන් බිළිඳා රාත්‍රියේ සිට දිවා කාලයේ සිට සංවේදන මට්ටමින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර එමඟින් නින්දේ පැය ගණන නැවත බෙදා හරින අතර දවසේ අඳුරු, රාත්රී කාලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. දරුවන්ට ඔවුන්ගේ වයස අනුව විවිධ නින්ද අවශ්ය වේ (වගුව 1 බලන්න).
වගුව 1. විවිධ වයස්වල සාමාන්ය නින්ද කාලය
දැන් කුඩා දරුවන්ගේ දිවා කාලයේ නින්දේ කාලසීමාව පිළිබඳව ළමා රෝග විශේෂඥයින් අතර මතභේදයක් පවතී. ජීවිතයේ පළමු වසර එකහමාරක දී, දරුවන්ට උදෑසන සහ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පසුව නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එවැනි නින්දේ ප්‍රමාණය පළමු මාස හය තුළ දිනකට පැය 4 ක් වූ අතර පසුව ක්‍රමයෙන් අඩු වීම යෝග්‍ය වේ. බොහෝ ළමා රෝග විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ දරුවාට අවශ්ය බව හැඟෙන තුරු පැයක නින්දේ පුරුද්ද පවත්වා ගැනීමටයි.
මේ අනුව, ළදරුවන්ට රාත්‍රියේ පැය දහඅටක් දක්වාත්, ළමයින්ට පැය දහයේ සිට දොළහ දක්වාත්, නව යොවුන් දරුවන්ට රාත්‍රියකට පැය දහයක නින්දක් අවශ්ය වේ (සහ සාමාන්‍යයෙන් සෑහීමට පත් වේ). ක්‍රියාශීලී වයසේ සිටින පුද්ගලයින්ට පැය හතක් හෝ නවයක් විවේකයක් අවශ්ය වේ (සහ හතට වඩා අඩු නින්දක්). වැඩිහිටියන්ට එම ප්‍රමාණයම අවශ්ය වේ (සහ ඔවුන් නිදා ගන්නේ පැය පහක් හෝ හතක් පමණි, මන්ද ඔවුන්ගේ “ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව” ඉක්මනින් අවදි වීමට විධානය ලබා දෙයි).
නින්ද පිළිබඳ බොහෝ අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට වඩාත් හිතකර කාලය පැය 19.00 සිට 21.30 දක්වා බවයි. මෙම මොහොත අතපසු නොකිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට විශාල දුෂ්කරතා ඇති විය හැකිය. දවසට ප්‍රමාණවත් ලෙස ක්රීඩා කළ දරුවා සවස් වන විට ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්ව සිටී. දරුවෙකු නියමිත වේලාවට නින්දට යාමට පුරුදු වී දෙමව්පියන් ඔහුට මේ සඳහා උදව් කරන්නේ නම්, ඔහු ඉක්මනින් නින්දට වැටෙනු ඇති අතර, උදෑසන ඔහු ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් අවදි වනු ඇත.
භෞතික විද්‍යාත්මකව දරුවාගේ ශරීරය නින්දට සුසර කර ඇති නමුත් මේ සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක කොන්දේසි නොමැත. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවාට සෙල්ලම් බඩු සමඟ හවුල් වීමට අවශ්ය නැත; නැතහොත් යමෙකු බැලීමට පැමිණියේය; නැත්නම් දෙමාපියන්ට ඔහුව පහත් කිරීමට වෙලාවක් නැත. මෙම අවස්ථා වලදී, දරුවා රවටා ඇත: දරුවා අවදියෙන් සිටීමට බල කරන්නේ නම්, ඔහු නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අවස්ථාවක, ඔහුගේ ශරීරය අතිරික්ත ඇඩ්රිනලින් නිපදවීමට පටන් ගනී. ඇඩ්රිනලින් යනු හදිසි අවස්ථාවකදී අවශ්ය වන හෝමෝනයකි. දරුවාගේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ, දරුවාට ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් දැනේ, නිදිබර ගතිය අතුරුදහන් වේ. මෙම තත්වය තුළ, දරුවා නිදා ගැනීමට ඉතා අපහසු වේ. ඔහු සන්සුන් වී නැවත නිදා ගැනීමට පැයක් පමණ ගත වේ. මෙම කාලය රුධිරයේ ඇඩ්රිනලින් අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. දරුවාගේ නින්දේ රටාවට බාධා කිරීමෙන්, ඊළඟ දවසේ දරුවාගේ සාමාන්ය තත්ත්වය රඳා පවතින නියාමන යාන්ත්රණයන් නරක් කිරීමේ අවදානම දෙමාපියන්ට ඇත. සවස් වරුවේ නිස්කලංක ක්රීඩා ඉදිරිපත් කිරීම එතරම් අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි, එය ක්‍රමයෙන් තොටිල්ල වෙත ගමන් කරන අතර දරුවා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව නිදා ගනී.
ඉතින්, අපේ දරුවා නිදා ගැනීමට සහ සතුටින් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
නින්ද සඳහා සූදානම් වීම
නිදාගන්න වෙලාව
නින්දට යාමට කාලය සකසන්න: දරුවාගේ වයස සහ පවුලේ තත්වයන් අනුව පැය 19.00 සිට 21.30 දක්වා. නමුත් මෙය හුදු යාන්ත්‍රික ක්‍රියාවක් නොවිය යුතුය. දරුවා නින්දට යන විට පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා පරිදි දරුවාට කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සවස් වන විට ඔබේ දරුවාට පැවසිය හැකිය. සන්ධ්යාව යනු සාකච්ඡාවට යටත් නොවන වෛෂයික කරුණකි. දෙමව්පියන්ට විශේෂ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් මිලදී ගත හැකි අතර, ඒ අනුව දරුවා නිහඬ ක්රීඩා සඳහා කාලය සහ නින්දට වැටෙන කාලය ගණනය කරනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය: "මචං, ඔබට දැනටමත් ඔරලෝසුවේ වේලාව අටයි: කුමක් කළ යුතුද?"
නින්දට යාමේ චාරිත්රය
මෙය ක්රීඩාවේ සිට සවස ක්රියා පටිපාටි දක්වා සංක්රාන්ති මොහොතකි. මේ මොහොතේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ නින්දට යාම දෙමාපියන්ට සහ දරුවන්ට දිගුකාලීන අපේක්ෂිත හා ආදරණීය චාරිත්රයක් බවට පත් කිරීමයි. මෙම අවස්ථා ඉතා එකමුතු වන අතර පවුල ශක්තිමත් කරයි. ඒවා ජීවිත කාලය පුරාම මතකයේ රැඳේ. දරුවා නිශ්චිත වේලාවක නිදාගෙන සාමකාමීව නිදාගන්නා විට, දෙමාපියන්ට එකිනෙකා සමඟ තනිව සිටීමට කාලය තිබේ. චාරිත්රය සඳහා මුළු කාලය විනාඩි 30-40 කි.
සෙල්ලම් බඩු ඇඳට දැමීම
සෑම පවුලක්ම දරුවාගේ ලක්ෂණ සහ සාමාන්ය පවුල් සංස්කෘතිය හෝ සම්ප්රදායන් අනුව චාරිත්රයේ අන්තර්ගතය තෝරා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, දෙමාපියන් තම දරුවාට පහත වචන වලින් ආමන්ත්‍රණය කළ හැකිය: “ඩාලිං, දැනටමත් සවස් වී ඇත, නින්දට සූදානම් වීමට කාලයයි. සියලුම සෙල්ලම් බඩු ඔබ ඔවුන්ට "සුබ රාත්‍රියක්" ප්‍රාර්ථනා කරන තෙක් බලා සිටී. ඔබට යමෙකු ඇඳට දැමිය හැකිය, යමෙකුට "ආයුබෝවන්, හෙට හමුවෙමු" යැයි කියන්න. මෙය ආරම්භක අදියරයි, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද, සෙල්ලම් බඩු ඇඳට දැමීම, දරුවාම ඇඳට සූදානම් වීමට පටන් ගනී.
සවස පිහිනීම
ජලය ඉතා සන්සුන් ය. ජලය සමඟ, සියලු දිවා කාලයේ අත්දැකීම් පහව යයි. ඔහුට උණුසුම් ස්නානයක යම් කාලයක් (විනාඩි 10-15) ගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න. වැඩි විවේකයක් සඳහා, ජලයට විශේෂ තෙල් එකතු කරන්න (ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්). එක් කන්ටේනරයකින් තවත් භාජනයකට ජලය වත් කිරීමෙන් දරුවා මහත් සතුටක් අත්විඳියි. සමහර සෙල්ලම් බඩු නාන කාමරයේ පාවෙන විට හොඳයි. ඔබේ දත් සේදීම සහ දත්මැදීම ද මෙම අදියරට ඇතුළත් වේ.
ප්රියතම පිජාමා
දැනටමත් දරුවාට ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කර ඇති ජල පටිපාටිවලින් පසුව, අපි ඔහුට උණුසුම්, මෘදු පිජාමා වලින් සැරසී සිටිමු. පිජාමා වැනි එවැනි පෙනෙන සරල දෙයක් නින්ද සඳහා සමස්ත මනෝගතිය සඳහා ඉතා ශක්තිමත් දායකත්වයක් ලබා ගත හැකිය. පිජාමා සැප පහසු, සුවපහසු රෙදි වලින් සාදා ගත යුතුය. එය මෘදු, ප්රසන්න, සමහරවිට ළමා චිත්ර හෝ එම්බ්රොයිඩර් සමඟ විය යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් පිජාමා දරුවාට සතුටක් ලබා දිය යුතුය - එවිට ඔහු සතුටින් එය පැළඳ සිටී. පිජාමා පැළඳීමෙන්, ඔබට යම් ආකාරයක ක්රීම් හෝ තෙල් සමඟ සැහැල්ලු, සන්සුන් චලනයන් සමඟ දරුවාගේ ශරීරය සම්බාහනය කළ හැකිය.
සැහැල්ලු සම්බාහනය සහ පිජාමා පැළඳීම දරුවා නිදා සිටින ඇඳ මත සිදු විය යුතු බව මම අවධානය යොමු කිරීමට කැමැත්තෙමි.
සංගීතය සමඟ නින්දට යනවා
දෙමව්පියන් දරුවා ඇඳට සූදානම් කරන විට (එනම් පිජාමා පැළඳීම), ඔබට මෘදු සංගීතය සක්රිය කළ හැකිය. සම්භාව්‍ය සංගීතයේ ස්වර්ණමය අරමුදලට ඇතුළත් වන ලාලිත්‍ය වැනි ශාස්ත්‍රීය සංගීතය මේ මොහොත සඳහා වඩාත් ගැලපේ. වන සතුන්ගේ ශබ්ද සහිත සංගීතය ද සුදුසු වනු ඇත.
කතන්දර කීම (කතා)
මෘදු සංගීත ශබ්ද, විදුලි පහන් අඳුරු වී, දරුවා ඇඳේ වැතිර සිටින අතර, දෙමාපියන් ඔහුට කුඩා කතාවක් හෝ සුරංගනා කතාවක් කියයි. ඔබට ඔබම කථා නිර්මාණය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ දෙමව්පියන්ගේ, ආච්චිලා සීයලාගේ ජීවිතයෙන් කථා පැවසිය හැකිය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක කතාව උපදේශාත්මක නොවිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස: “මම කුඩා කාලයේදී, මම ...” එය තුන්වන පුද්ගලයාට පැවසීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස: “එක් කලෙක සෙල්ලම් බඩු තමා විසින්ම ඇඳට දැමීමට ප්‍රිය කළ ගැහැණු ළමයෙක් සිටියාය. හා එකපාරක්...” මේ වගේ පුංචි කතාවලින් ළමයි ආච්චිලා සීයලාගේ අතීතය ගැන ඉගෙන ගත්තොත් හොඳයි. ඔවුන් තම ආදරණීයයන්, සමහරවිට දැනටමත් මහලු අය කෙරෙහි ආදරය වර්ධනය කරයි. ළමයින් සතුන් පිළිබඳ කථා වලට කැමතියි.
සන්සුන්, නිහඬ හඬකින් කතාව පැවසීම වැදගත්ය.
නින්දට වැටීම සඳහා යෝජිත චාරිත්රය ඇඟවුම් කරන බව මම සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. සෑම පවුලකටම දරුවාගේ ලක්ෂණ සහ පවුලේ සාමාන්ය සම්ප්රදායන් මත පදනම්ව තමන්ගේම චාරිත්රයක් ගැන සිතා බැලිය හැකිය. නමුත් චාරිත්රය කුමක් වුවත්, ප්රධාන දෙය නම් එය නිතිපතා සිදු කිරීමයි. සෑම දිනකම ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් නිදාගැනීමේ චාරිත්රය සඳහා කැප කිරීමෙන්, දරුවන් මේ සඳහා අඩු සහ අඩු ප්‍රතිරෝධයක් දක්වන බව දෙමාපියන් ඉක්මනින් දකිනු ඇත. ඊට පටහැනිව, දරුවා සියලු අවධානය ඔහු වෙත යොමු කරන මේ මොහොත දෙස බලා සිටිනු ඇත.
හොඳ නිර්දේශ කිහිපයක්:
- චාරිත්රයේ අවසාන අදියර, එනම් කතාව පැවසීම, දරුවා නිදා සිටින කාමරයේ සිදු විය යුතුය.
- ළමයින් මෘදු මිතුරෙකු (සෙල්ලම් බඩු) සමඟ නිදා ගැනීමට කැමතියි. ඔහු සතුටින් නිදා ගන්නා සෙල්ලම් බඩු සාප්පුවේ ඔහු සමඟ තෝරන්න.
- සංගීත චිකිත්සකයින් ගණනය කර ඇත්තේ වර්ෂාව නිසා ඇතිවන ශබ්ද, කොළ කැළඹීම හෝ තරංග කඩාවැටීම (“සුදු ශබ්ද” ලෙස හැඳින්වේ) පුද්ගලයෙකු තුළ උපරිම විවේකයක් ගෙන දෙන බවයි. අද විකිණීමේදී ඔබට නිදා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති සංගීතය සහ "සුදු ශබ්ද" සහිත කැසට් සහ සංයුක්ත තැටි සොයාගත හැකිය. (අවවාදයයි! ප්‍රවේශම් වන්න: සැමට නොවේ!)
- දරුවා නිදා ගැනීමට පෙර නින්දට යන චාරිත්ර නතර කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔවුන් ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි, එය මිදීමට අපහසු වනු ඇත.
- දරුවාට එක් පුද්ගලයෙකුගේ හෝ එක් දෙයක පුරුද්දක් නොතිබීම සඳහා නින්දට යාමේ චාරිත්ර විවිධාකාර විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් දිනක් තාත්තා බිම තබයි, තවත් දවසක් - අම්මා; එක් දිනක් දරුවා ටෙඩි බෙයාර් සමඟ නිදා ගනී, ඊළඟ දවසේ හාවෙකු සමඟ යනාදිය.
- බබාව ඇඳට දැම්මට පස්සේ කීප සැරයක්ම අම්මලා තාත්තලා අහන්නේ නැතුව බබාව හුරතල් කරන්න එනවා. එබැවින් දරුවා නිදා සිටියදී දෙමාපියන් අතුරුදහන් නොවන බවට වග බලා ගනී.