පෙර පාසැල් සිසුවෙකුට නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උගන්වන්නේ කෙසේද?

සියලුම දරුවන් පරිපූර්ණ ලෙස කීකරු නම් එය කොතරම් හොඳද? නමුත්, බොහෝ විට, අපි එවිට ටිකක් කම්මැලි වනු ඇත! අද අපි තීරණය කළේ කුඩා දරුවන්ට පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද සහ නිවැරදි ආහාර පුරුදු දරුවන් තුළ ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමටයි. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? නිසි පෝෂණය යනු කුමක්ද? සහ දරුවා තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචිය අවදි කිරීමට ක්රම මොනවාද? අපි එය මෙම ලිපියෙන් සොයා බලමු.

දරුවා ඇත්තටම ටිකක් කන්නේද?

ඉතා සුළු වශයෙන් කන දරුවන් ඇත - ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් එසේ පවසති. මේ ළමයින් - කුඩා අය. සුප් හැදි දෙකක් - සහ දරුවා දැනටමත් ඔහු පිරී ඇති බව පවසයි. පැස්ටා තුනක් සහ ඔහු දැනටමත් පිරී ඇත. එවැනි දරුවන් සමඟ, වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම්, දෙමාපියන් ඕනෑම ආහාරයක් ලබා දෙයි - යමක් කන්න.

අනෙක් අතට, දරුවා ටිකක් කන්නේ යැයි දෙමාපියන් විසින්ම පවසන විට පොදු තත්වයක් වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා නිරන්තරයෙන් ස්නැක් කරන බව පෙනී යයි - පසුව වියළීම, පසුව පාන්, පසුව කුකීස්. අනික ඌ සුප්, කට්ලට්, එලවලු කන්නේ නෑ. සහ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දරුවා බඩගිනි නැත - සියල්ලට පසු, ඔහු වියළුම් කෑවා, නමුත් මෙය හිස් ආහාර වේ. මේවා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් වන අතර කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොමැත. මේ නිසා, ආහාර රුචිය නැත - වැරදි ලෙස ආහාර ගැනීමේ නරක පුරුද්දකි. ඉතින් ඔබ මොකද කරන්නේ?

හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබේ දරුවාට ඉගැන්විය හැක්කේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම එය එතරම් අපහසු නැත.

1. උදාහරණයක් පෙන්වන්න.

ඔබ විසින්ම ආරම්භ කළ යුතුය - සහ ඔබට සහ පවුලේ සියලුම වැඩිහිටියන්ට හොඳ සහ නිසි ආහාර සඳහා උගන්වන්න. ඔබේ ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුවෙන් සියලුම සූදානම් කළ ආහාර ඉවත් කරන්න, සීනි අඩු කරන්න, සහ රසකැවිලි ඉවත් කරන්න. තොගයේ ඇති කැන්ඩි, චිප්ස් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර මිලදී ගැනීම නවත්වන්න - එවිට ඒවා නිවස තුළ නොමිලේ ලබා ගත නොහැක. හානිකර ආහාර නිවසට ගෙන එන්නේ දරුවන් නොව වැඩිහිටියන්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා ඕනෑම වේලාවක පැණිරස කෑමට පුරුදු වී ඇත්නම්, එය පහසු නොවනු ඇත. ඔබ සහ දරුවා යන දෙකම. නමුත් සෞඛ්යය වඩා වැදගත්, ඒ ගැන සිතන්න.

2. පිඟන් පිළිගැන්වීම.

පිඟන් අලංකාර ලෙස සේවය කරන්න - වැඩිදියුණු කරන්න, නව රසයන් සහ වට්ටෝරු සොයන්න. අපි හිතමු - ඔබ බ්‍රොකොලි තම්බා ගන්නේ නම් - ඔබම එය අනුභව කිරීමට කැමති නැත. ඔබ එය පිළිස්සීම සහ ඉහළට ගාන ලද චීස් හා තල ඇට සමග එය ඉසිය, සහ ලස්සන පිඟානක් මත එය සේවය කරන්නේ නම් ... සහ රාත්රී කෑමට පෙර, දුවන්න, පනින්න සහ ඇවිදින්න? මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයක්! ආහාර රුචිය විශිෂ්ට වනු ඇත, ඔබ අලංකාර ලෙස සැරසුණු කෑමක් කන්න අවශ්ය වනු ඇත! සහ සැමට - ඔබේ කුඩා දරුවා පමණක් නොවේ!

3. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන.

දරුවාගේ ශරීරය සඳහා, එහි නිසි වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා, එය වැදගත් වන්නේ නිසි පෝෂණය පමණක් නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිවසේ නොව පාරේ හැකිතාක් කාලය ගත කිරීමට දරුවන්ට ඉඩ දෙන්න. චලනය යනු ජීවිතයයි. නැවත වරක්, දරුවා සමඟ ඇවිදින්න - එය ඔබට සහ ඔහුට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ දවස ක්‍රියාශීලීව ගත කරන්නේ නම් සහ අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම්, දරුවා ආහාර රුචිය සමඟ සුප් සහ සලාද අනුභව කරනු ඇත.

දරුවෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

දරුවාට හරියටම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට අපට ඉතිරිව ඇත. ආහාරයේ පදනම එළවළු සහ පලතුරු විය යුතුය. ඔවුන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා අමු, තම්බා, ස්ටූ කර හෝ බේක් කර දරුවාට ලබා දිය හැකිය. ඔබට අඹරන ලද මස් වලට එළවළු එකතු කර කට්ලට් සහ මස් බෝල් සෑදිය හැකිය (සම්මත ළූණු වලට අමතරව, ඔබට අඹරන ලද මස් සඳහා අර්තාපල් හෝ ගෝවා එකතු කළ හැකිය, ඔබට ඉතා රසවත් හා ටෙන්ඩර් කට්ලට් ලැබේ). උදේ ආහාරය සඳහා හෝ අතුරු කෑමක් සඳහා කැඳ කදිම විසඳුමකි. කැඳ ආහාර දිරවීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර මුළු දවසටම ශක්තිය සපයයි. කිරි නිෂ්පාදන - ඔබේ දරුවාට පැණිරස නොකළ නිෂ්පාදන පිරිනැමීම වඩා හොඳය: ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්, යෝගට් සහ චීස්. ෙබ්කිං සීමා කළ යුතුය, දිනකට එහි පරිමාව ආහාර වේලෙන් 30% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. විශේෂඥයන් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ හැපෙනසුළු පාන් නිර්දේශ කරයි. වඩාත්ම නිෂ්ඵල බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සුදු තිරිඟු පිටි වලින් සාදා ඇත, එවැනි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

සමබර, නිසි පෝෂණය දරුවාගේ සෞඛ්යය හා සංවර්ධනය සඳහා යතුරයි. ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම ආදර්ශයෙන් දරුවන්ට ඉගැන්වීම වැදගත්ය.

දරුවාට "අවම වශයෙන් කෑමට යමක්" සහතික කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු මුලින්ම කැන්ඩි ඉල්ලනු ඇත. නමුත් ඔබේ අභිප්‍රාය තුළ ස්ථිරව සිටින්න, අත් නොහරින්න - එවිට ඔබටම වෙනස්කම් පෙනෙන අතර දැනෙනු ඇත.

ඔබ ඔබේ දරුවා කෙසේ ඇති දැඩි කළත් ඔහු තවමත් ඔබ හා සමාන වනු ඇති බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබම දැනුවත් කරන්න! මම ඔබට සාර්ථක වේවා!