අන්තර්ගතය
අධි රුධිර පීඩනය - අනුපූරක ප්රවේශයන්
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන. ඇතැම් අතිරේක සහ ඖෂධ පැළෑටි අධි රුධිර පීඩනය තුළ ඵලදායී විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබටම ප්‍රතිකාර කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඒ වෛද්ය අධීක්ෂණය අවධානම් තක්සේරු කිරීම සහ අවශ්ය නම්, ඒ අනුව ඖෂධ සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. |
අධි රුධිර පීඩනය - අනුපූරක ප්රවේශයන්: විනාඩි 2 කින් සියල්ල තේරුම් ගන්න
මාළු තෙල් | ||
Coenzyme Q10, Qi Gong, chocolat noir | ||
Tai-chi, autogenous training, biofeedback, stevia | ||
කටු චිකිත්සාව, සුදුළූණු, කැල්සියම්, විටමින් සී, යෝග |
මාළු තෙල්. මත්ස්‍ය තෙල් අතිරේක මගින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගේ සිස්ටලික් (ආසන්න වශයෙන් 3,5 mmHg) සහ ඩයස්ටොලික් (ආසන්න වශයෙන් 2,5 mmHg) පීඩනය අඩු කරන බව සාක්ෂි සපයයි.36-39 . ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයක් වන මාළු තෙල් ද ක්රියා කරයි ආරක්ෂිත බලපෑම අංශ කිහිපයකින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය මත. රුධිර ලිපිඩ මට්ටම, රුධිර නාලවල ක්රියාකාරිත්වය, හෘද ස්පන්දන වේගය, පට්ටිකා ක්රියාකාරිත්වය, දැවිල්ල යනාදිය කෙරෙහි ඒවා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.40,41
ආහාරය
- සදහා රුධිර පීඩනය මධ්‍යස්ථව අඩු කරන්න, දිනකට මත්ස්‍ය තෙල් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් හෝ දිනපතා මේද මාළු අනුභව කිරීමෙන් හෝ ආහාර ද්‍රව්‍ය දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් දිනකට EPA / DHA මිලිග්‍රෑම් 900 ක් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය.
- වැඩි විස්තර සඳහා අපගේ මාළු තෙල් පත්‍රිකාව බලන්න.
කෝඑන්සයිම් Q10. වාචිකව ගත් විට, මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය අධි රුධිර පීඩනය සඳහා සහායක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස සායනික අත්හදා බැලීම් කිහිපයකදී ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණ 3 කදී (සම්පූර්ණ විෂයයන් 217), පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ කෝඑන්සයිම Q10 (මාත්‍රා 120 කින් දිනකට 200 mg සිට 2 mg දක්වා) රුධිර පීඩනය අඩු කර සම්භාව්‍ය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.42-46 .
ආහාරය
අධි රුධිර පීඩන විෂයයන් සඳහා අධ්‍යයනයන්හි භාවිතා කරන මාත්‍රාව දිනකට දෙවරක් 60 mg සිට 100 mg දක්වා පරාසයක පවතී.
Qi Gong. සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්ය විද්‍යාවෙන්, Qi Gong නිතිපතා ප්‍රායෝගිකව සිදු කරනු ලබන්නේ මාංශ පේශි ව්‍යුහය ශක්තිමත් කිරීම සහ මෘදු කිරීම, ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත කිරීම සහ දිගුකාලීන පැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා ය. 2007 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සසම්භාවී සායනික අත්හදා බැලීම් 12 ක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, සහභාගිවන්නන් 1 කට වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් විය.15. සාමාන්‍ය Qigong පුහුණුව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව ප්රතිඵල යෝජනා කරයි. වෙනත් අධ්‍යයන සමාලෝචන 2කට අනුව, Qigong භාවිතය (ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධ) ආඝාත අවදානම අඩු කරයි, රුධිර පීඩනය පාලනය සඳහා අවශ්ය ඖෂධ මාත්‍රාව අඩු කරයි සහ මරණ අනුපාතය ද අඩු කරයි.16, 17. Qigong ආතතිය අඩු කිරීම සහ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම මගින් ක්රියා කරන බව පෙනේ.
අඳුරු චොකලට් සහ කොකෝවා (තියෝබ්‍රෝමා කොකෝවා). වයෝවෘද්ධ පිරිමින් 15ක් යොදාගනිමින් වසර 470ක අධ්‍යයනයකින් කොකෝවා පරිභෝජනය (පොලිෆෙනෝල් බහුල) සහ අඩු රුධිර පීඩනය අතර ප්‍රබල සහසම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත.66. සායනික අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් සහ 2010 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙටා විශ්ලේෂණයකින් තහවුරු වූයේ අඳුරු චොකලට් සති 2 සිට 18 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමෙන් සිස්ටලික් පීඩනය 4,5 mmHg කින් සහ ඩයස්ටොලික් පීඩනය 2,5 mmHg කින් අඩු කළ බවයි.67.
ආහාරය
සමහර වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අය දිනකට කළු චොකලට් ග්‍රෑම් 10 සිට 30 දක්වා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන ලෙසයි.66.
තායි චි. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට tai chi උපකාරී වන බව සායනික පරීක්ෂණ කිහිපයකින් පෙන්වා දී ඇත18, 19. සමාලෝචන සහ පාර-විශ්ලේෂණ කිහිපයක්68, 69 අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ වලට අමතරව tai chi ඵලදායී විය හැකි බව යෝජනා කරයි. කෙසේ වෙතත්, අත්හදා බැලීම්වල ගුණාත්මකභාවය සහ සහභාගිවන්නන් සංඛ්යාව අඩු මට්ටමක පවතී.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව. මෙම තාක්ෂණය ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම ස්වයං-මෝහනයට ආසන්නව ශරීරයේ එකතු වන සියලුම ආකාරයේ ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා යෝජනා සහ සාන්ද්‍රණය භාවිතා කරයි. සමහර අධ්‍යයන 2000 ට පෙර ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී20-24 ඔටෝජෙනික් පුහුණුව ස්වාධීනව හෝ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, කතුවරුන් සඳහන් කරන්නේ, ක්‍රමවේදයේ ඇති පක්ෂග්‍රාහීත්වය ප්රතිඵල අර්ථකථනය කිරීම අපහසු කරන බවයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ද ඵලදායී විය හැක.66.
ජෛව ප්‍රතිපෝෂණය. මෙම මැදිහත්වීමේ ක්‍රමය මඟින් රෝගියාට විද්‍යුත් උපාංගයක් මත ශරීරය (මොළයේ තරංග, රුධිර පීඩනය, ශරීර උෂ්ණත්වය, ආදිය) නිකුත් කරන තොරතුරු දෘශ්‍යමාන කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට සහ “අධ්‍යාපනය” ලබා ගැනීමට හැකි වේ. ස්නායු හා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. 2003 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙටා විශ්ලේෂණයක් ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ මගින් ලබාගත් ඒත්තු ගැන්වෙන ප්රතිඵල වාර්තා කරයි14. කෙසේ වෙතත්, 2 සහ 2009 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නව මෙටා-විශ්ලේෂණ 2010ක් නිගමනය කරන්නේ ගුණාත්මක අධ්‍යයනයන්හි ඌනතාවය ජෛව ප්‍රතිපෝෂණවල සඵලතාවය පිළිබඳ නිගමනයක් වළක්වන බවයි.64, 65.
ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ සාමාන්‍යයෙන් චර්යා චිකිත්සාවේ හෝ භෞතචිකිත්සක පුනරුත්ථාපනයේ කොටසක් ලෙස සිදු කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ක්විබෙක්හි, ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ වෘත්තිකයන් දුර්ලභ ය. ප්රංශ භාෂාව කතා කරන යුරෝපයේ, තාක්ෂණය ද ආන්තික වේ. වැඩි විස්තර සඳහා, අපගේ ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ පත්‍රිකාව බලන්න.
ස්ටේවියා. සමහර අත්හදා බැලීම් යෝජනා කරන්නේ දකුණු ඇමරිකානු පඳුරු වර්ගයක් වන ස්ටේවියා නිස්සාරණය දිගු කාලීනව (වසර 1 සිට අවුරුදු 2 දක්වා) රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.70-73 .
කටු චිකිත්සාව. කුඩා පාඩම් කිහිපයක්25-27 කටු චිකිත්සාව රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, විද්යාත්මක සාහිත්යයේ සමාලෝචනයට අනුව28 2010 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහ අත්හදා බැලීම් 20 ක් ඇතුළුව, පරස්පර විරෝධී ප්‍රති results ල සහ අධ්‍යයනවල අඩු ගුණාත්මක භාවය මෙම තාක්‍ෂණයේ කාර්යක්ෂමතාවය පැහැදිලිව තහවුරු කිරීමට ඉඩ නොදේ.
සුදුළූණු (ඇලියම් සැටිවම්) ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පෙන්වා දෙන්නේ සුදුළූණු මධ්‍යස්ථ අධි රුධිර පීඩනයකදී ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. සායනික අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් පෙන්නුම් කරන්නේ සුදුළූණු ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.60-62 . කෙසේ වෙතත්, මෙටා විශ්ලේෂණයක කතුවරුන්ට අනුව, මෙම අධ්‍යයනවලින් බහුතරයක් සංඛ්‍යානමය වශයෙන් නොවැදගත් බලපෑමක් වාර්තා කරන අතර ඒවායේ ක්‍රමවේදය දුර්වල ගුණාත්මක බවින් යුක්ත වේ.63.
කැල්සියම්. බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි දී, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සහ දුර්වල කැල්සියම් පරිවෘත්තීය අතර සම්බන්ධයක් තවමත් දුර්වල ලෙස වටහාගෙන ඇති බව නිරීක්ෂණය කර ඇත, එය විශේෂයෙන් මෙම ඛනිජය දුර්වල ලෙස රඳවා තබා ගැනීම මගින් ප්‍රකාශ වේ.47. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ කැල්සියම් බවයි ආහාර මූලාශ්රය සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර (කරවීමටද) කැල්සියම් වලින් ද පොහොසත් ය. යන පරිච්ඡේදයේ අතිරේක, කැල්සියම් වල සායනික කාර්යක්ෂමතාවය තහවුරු කර නොමැත. මෙටා-විශ්ලේෂණ 2 ට අනුව (1996 සහ 1999 දී), කැල්සියම් අතිරේක ලබා ගැනීම රුධිර පීඩනය ඉතා සුළු වශයෙන් අඩු කිරීමට හේතු වේ.48, 49. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක කැල්සියම් පරිභෝජනය දුර්වල ආහාර වේලක් ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. .නතාවය මෙම ඛනිජය තුළ50.
විටමින් C. අධි රුධිර පීඩනයට විටමින් C වල බලපෑම පර්යේෂකයන්ගේ උනන්දුව ඇති කරයි, නමුත් මෙතෙක් අධ්‍යයන සොයාගැනීම් එකඟ නොවේ51-54 .
යෝග. සමහර සායනික අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා දිනපතා යෝග අභ්යාස කිරීම ඵලදායී මෙවලමක් බවයි.29-34 , එහි බලපෑම ඖෂධ වලට වඩා අඩු වුවද33. රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමේදී යෝග සහ ආතති කළමනාකරණ අභ්යාස අකාර්යක්ෂම බව නිගමනය කරන විද්යාත්මක සාහිත්යයේ අධ්‍යයනයක් අප හඳුනාගෙන ඇති බව සලකන්න.35.
පොටෑසියම් අතිරේක පිළිබඳ සටහන. සායනික පරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ අධි රුධිර පීඩනයකදී, අතිරේක ස්වරූපයෙන් පොටෑසියම් එකතු කිරීම රුධිර පීඩනයෙහි සුළු පහත වැටීමකට (3 mmHg පමණ) හේතු වන බවයි.55, 56. ගැනීම හා සම්බන්ධ අවදානම් ලබා දී ඇත අතිරේක පොටෑසියම්, වෛද්යවරුන් සහ ස්වභාවික වෛද්යවරුන් පොටෑසියම් ගැනීම වෙනුවට නිර්දේශ කරයි ආහාර. පලතුරු සහ එළවළු හොඳ මූලාශ්ර වේ. වැඩි විස්තර සඳහා පොටෑසියම් පත්රය බලන්න. මැග්නීසියම් අතිරේක පිළිබඳ සටහන. උතුරු ඇමරිකාවේ වෛද්ය බලධාරීන් අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අධික ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි57, විශේෂයෙන්ම DASH ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමෙන්. මෙම ආහාරය පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ තන්තු වලින් ද පොහොසත් ය. මීට අමතරව, සායනික පරීක්ෂණ 20 ක මෙටා විශ්ලේෂණයක ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය රුධිර පීඩනය ඉතා සුළු වශයෙන් අඩු කළ හැකි බවයි.58. නමුත් මෙම අතිරේකය පමණක් සායනිකව අදාළ ප්‍රතිකාරයක් නොවේ.59. |