- සාමාන්ය විස්තරය
- සංවර්ධනයේ වර්ග සහ හේතු
- රෝග ලක්ෂණ
- සංකූලතා
- මර්දන
- ප්‍රධාන ධාරාවේ වෛද්‍ය විද්යාවේ ප්රතිකාර
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
- ජනවාර්ගික විද්යාව
- භයානක හා හානිකර නිෂ්පාදන
- තොරතුරු මූලාශ්‍ර
රෝගය පිළිබඳ සාමාන්ය විස්තරය
මෙය පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්යයට වඩා අඩු ව්යාධි විද්යාවකි. සාමාන්ය පීඩනය යනු ඉහළ අනුපාතයයි (එය ද හැඳින්වේ සිස්ටලික්) සහ පහළ (හෝ ඩයස්ටොලික්) 120/80 mmHg Art., කුඩා අපගමනයන්ට අවසර ඇත. පීඩන කියවීම් වලට වඩා අඩු වූ විට ධමනි අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගනී 90 - 100/60 mm Hg චිත්‍ර.
මිනිසුන් තුළ රුධිර පීඩනය හා මොළය සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඒ අනුව, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ මොළයේ ඔක්සිජන් සාගින්න ඇතිවේ.
සමහර අයට, අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්යයි. අධි රුධිර පීඩනයේ නිදන්ගත ස්වරූපය වයස අවුරුදු 20-30 අතර යෞවනයන් තුළ සමපාත ව්යාධි විද්යාවක් ලෙස ප්රකාශ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම වයස් කාණ්ඩයක්ම මෙම රෝගයට ගොදුරු විය හැකි වුවද, මෑතකදී අවධාරණය තරුණ වයස් කාණ්ඩයේ සිට වැඩිහිටි තැනැත්තා දක්වා වෙනස් වී ඇති අතර, ඉෂ්මික ආ roke ාතයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. වැඩිහිටි සිහින් පුද්ගලයන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් ද අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වේ.
අධි රුධිර පීඩනයේ වර්ග සහ හේතු
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට ස්වාධීන රෝගයක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් සමහර ව්යාධි විද්යාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ. හයිපොටෙන්ෂන් පහත සඳහන් සාධක නිසා ඇතිවිය හැක:
- සනාල ඩිස්ටෝනියාව;
- අතුරු ආබාධවල අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැකි ඇතැම් medicines ෂධ ගැනීම;
- හෘදයේ සංජානන ආබාධ - අඩුපාඩුවක් හෝ ප්‍රපාතයක්;
- විජලනය සමඟ හෝ රුධිරය අහිමි වූ විට රුධිර පරිමාවේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක්;
- වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, දියවැඩියාව, විෂ වීම, අඩු හිමොග්ලොබින්, පිලිස්සුම් වැනි රෝග;
- ශරීරයේ විජලනය;
- දීර් fast නිරාහාරය;
- නිදන්ගත හෘදයාබාධ;
- පෙප්ටික් තුවාලයක්;
- ස්නායු පද්ධතියේ විෂ, අසාත්මිකතා හෝ ස්වයංක්‍රීය ආබාධ වලදී සනාල තානය අඩු වීම.
එයට හේතු වන හේතු මත පදනම්ව, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය පහත පරිදි වර්ගීකරණය කර ඇත:
- 1 ප්රාථමික - යනු මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ස්නායු රෝගයට සමාන ව්යාධිවේදයකි. දැඩි මානසික ආතතිය හෝ ආතතිය නිසා එය සිදුවිය හැකිය;
- 2 ද්විතීයික - තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ව්යාධි, හිස තුවාල, දිගු කාලීන ation ෂධ, රූමැටික්, හෙපටයිටිස්, ඔන්කොලොජිකල් රෝග, ආමාශයේ වණ සහ ක්ෂය රෝගය සමඟ සමපාත රෝගයක් ලෙස සිදු වේ.
බොහෝ විට ධමනි හයිපොටෙන්ෂන් යනු රෝග ලක්ෂණයකි ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව - ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වන වේදනාකාරී තත්වයකි.
නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ ද කායික අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවිය හැකි අතර ව්යාධි විද්යාව රෝගියාගේ ජීවිතයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. ධමනි අධි රුධිර පීඩනයේ වෙනත් ආකාර ද කැපී පෙනේ:
- වන්දි - දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ සිදු වන අතර එය ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ක්රීඩා අතරතුර, පීඩනය ඉහළ යන අතර, විවේකයේදී එය සාමාන්යයට වඩා පහත වැටේ;
- නිදන්ගත වේ;
- හුරුපුරුදු හෝ භූගෝලීය - කඳුකරයේ සහ ඉතා සීතල හෝ ඉතා උණුසුම් දේශගුණයක් ඇති රටවල වැසියන් එයට නිරාවරණය වේ. වාතයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොමැති නම් හෝ එය මුදා හරිනු ලැබුවහොත්, මිනිසුන් අඩු පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, සියලුම අවයව වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම සඳහා රුධිරය වඩාත් සෙමින් සංසරණය වේ;
- උග්ර ස්වරූපය ධමනි හයිපෝටෙන්ෂන් හෝ බිඳවැටීම - හිස තුවාල වීම, හෘදයාබාධ හෝ උග්ර විෂ වීම හේතුවෙන් පීඩනයෙහි තියුණු අඩුවීමක් සිදු වේ.
අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
ධමනි අධි රුධිර පීඩනයේ ප්‍රධාන සං sign ාව වන්නේ 100/60 mm Hg මට්ටමට අඩු රුධිර පීඩනයයි. කලාව. පිරිමින් සහ 90/50 mm Hg. කලාව. කාන්තාවන් අතර. හයිපොටෙන්ෂන් පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ සමඟ විය හැකිය:
- 1 හෘදයේ කලාපයේ වේදනාව;
- 2 ඔක්කාරය, ක්ලාන්තය දක්වා කරකැවිල්ල;
- 3 ටායිචාර්ඩියා;
- 4 තාප හුවමාරුව දුර්වල වීම නිසා සීතල අත් සහ පාද;
- 5 සාමාන්‍යයෙන් පන්සල්වල හිසෙහි තද වේදනාව;
- 6 වැඩි දහඩිය දැමීම;
- 7 නින්ද බාධාව;
- 8 නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය;
- 9 සමේ තල;
- 10 චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය;
- 11 අතීසාරය;
- 12 උදෑසන අසනීප වීම;
- කන් 13 ශබ්දය;
- 14 වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩුවීම.
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට සිදුවන්නේ මිනිස් සිරුරේ ව්‍යවස්ථාව මගිනි. තාරකා විද්‍යාත්මක ශරීර වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වේ. ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දරුවන් බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අතර ඔවුන්ගේ රුධිර සංසරණය ශරීරයේ වර්ධනය සමඟ වේගවත් නොවේ. යෞවනයන් අතර ගැහැනු ළමයින් වැඩි වශයෙන් හයිපොටෝනියා රෝගයෙන් පීඩා විඳිති.
කාලගුණය වෙනස් වීම, ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ දැඩි මානසික ආතතියක් ඇති විට අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් නරක හැඟීමක් දැනේ. විෂ හා බෝවන රෝග වලදී මෙම ව්යාධිවේදය උග්ර වේ. [4]
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ගෙන් 50% ක් තුළ විවේචනාත්මක සංඛ්‍යා දක්වා පීඩනයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. ගර්භාෂය රුධිරය ප්‍රමාණවත් ලෙස සපයා නොමැති අතර දරුවා නොමේරූ දරු උපතක් ලබා ගත හැකි බැවින් මෙය මවට සහ දරුවාට බලපායි.
වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වේ, මන්ද දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින විට, වහලය කකුල් වල ධමනි තුළ එකතැන පල්වෙන අතර එය ආ roke ාතයක් හෝ හෘදයාබාධයක් ලෙස negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ගෙන දිය හැකිය.
අධි රුධිර පීඩනයේ සංකූලතා
රීතියක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය ශරීරයට තීරණාත්මක ප්‍රතිවිපාක නොමැත, කෙසේ වෙතත්, එවැනි සංකූලතා තිබිය හැකිය:
- හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා - අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් ටායිචාර්ඩියා වලට ගොදුරු වේ, මන්ද අඩු පීඩනයකදී රුධිරය සෙමෙන් යාත්රා හරහා සංසරණය වන අතර පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම සඳහා හදවත වැඩි දියුණු කළ ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ යුතුය.
- ගර්භණී සමයේදී, වැදෑමහ ප්‍රමාණවත් ලෙස ඔක්සිජන් ලබා නොදෙන හෙයින්, අඩු රුධිර පීඩනය භ්‍රෑණ හයිපොක්සියා වලට හේතු වේ. ධමනි හයිපෝටෙන්ෂන් සහිත ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට විෂ වීමෙන් පීඩා විඳිති;
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ, අධි රුධිර පීඩනය ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කරයි; [3]
- දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, ක්ලාන්තය, ආ ro ාතය, කම්පනය වර්ධනය වීම හෝ මස්තිෂ්ක හෝ හෘද ස්වභාවයේ උපකල්පිත අර්බුදයක් ඇතිවිය හැකිය.
අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම
ධමනි හයිපෝටෙන්ෂන් වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය:
- 1 වැඩ සහ විවේක කාලසටහන නිරීක්ෂණය කරන්න;
- 2 නිසි ලෙස කන්න;
- 3 දුම්පානය සහ මත්පැන් අත්හරින්න;
- 4 ශරීර බර අධීක්ෂණය කිරීම;
- 5 බොහෝ විට නැවුම් වාතයෙහි සිටින්න;
- 6 ක්‍රීඩාව කරන්න;
- 7 නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණවලට භාජනය වේ.
අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් පහත සඳහන් වැළැක්වීමේ පියවර ගත යුතුය.
- උදේ ඔබට හදිසියේම ඇඳෙන් නැගිටීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ මුලින්ම ඔබේ කකුල් පහත් කර විනාඩියක් වාඩි වී ඉන් නැගිටීමෙන් පසුව පමණි;
- මානසික සහ මානසික ආතතියෙන් වළකින්න;
- උදේට වෙනස් ස්නානය කරන්න;
- ප්‍රමාණවත් දියර පානය කරන්න - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත්;
- විටමින් සූදානම ගන්න;
- දිනකට අවම වශයෙන් පැය 10 ක්වත් නිදාගන්න;
- පීඩන දර්ශක දිනපතා අධීක්ෂණය කිරීම;
- සූර්යයාට දිගින් දිගට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න;
- ආතතියෙන් වළකින්න;
- උදේ හොඳ උදෑසන ආහාරය.
ප්‍රධාන ධාරාවේ වෛද්‍ය විද්යාවේ අධි රුධිර පීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම
අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගැනීම සඳහා, රුධිර පීඩනය දිනකට කිහිප වතාවක් මැනිය යුතු අතර පසුව සාමාන්‍යය පදනමක් ලෙස ගත යුතුය. සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීම සඳහා විද්‍යුත් හෘද රෝග විනිශ්චය කිරීම අවශ්‍ය වේ. එසේම, අනුකූල රෝග බැහැර කිරීම සඳහා, ස්නායු රෝග විශේෂ ologist යා විසින් රුධිරය හා මුත්රා පරීක්ෂාව, රුධිරයේ සීනි තීරණය කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියම කරයි.
උග්ර ධමනි හයිපෝටෙන්ටේෂන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සාමාන්ය රුධිර පරිමාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා රුධිර පාරවිලයනය කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රති-කම්පන ප්රතිකාරය නිර්දේශ කෙරේ. අධි රුධිර පීඩනයේ උග්ර ස්වරූපය විෂ වීම නිසා සිදුවුවහොත්, ආමාශය පිසදැමිය යුතු අතර ප්‍රතිවෛරස් එන්නත ලබා දිය යුතුය.
නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනයේදී, ඔබ කළ යුත්තේ:
- 1 ජීවන රටාව සාමාන්යකරණය කරන්න: නරක පුරුදු අත්හරින්න, සෑම දිනකම නැවුම් වාතයේ සිටින්න, ක්රීඩා කරන්න, මානසික ආතතියෙන් වළකින්න, ස්පා චිකිත්සාව නිර්දේශ කෙරේ;
- 2 ations ෂධ බැහැර කිරීම හෝ අර්ධ වශයෙන් අවලංගු කිරීමඅධි රුධිර පීඩනය ඇති කළ හැකි;
- අන්තරාසර්ග ව්යාධි විද්යාව සමඟ, පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීමට එය ප්රමාණවත්ය නිවැරදි ආදේශන ප්රතිකාරය තෝරන්න සුදුසු හෝමෝන.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර
නිසි ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර වේලක් ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාරය විය හැකිය. පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග සහ බී විටමින් ප්‍රභවයක් ලෙස, එකම හේතුව නිසා, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට සෑම විටම ආමන්ඩ්, walnuts හෝ කජු කුඩා ප්‍රමාණයක් රැගෙන යාම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එවිට අවශ්‍ය නම් ඒවා ආහාරයට ගෙන රුධිර පීඩනය තරමක් වැඩි කළ හැකිය.
- ජලය - ප්‍රමාණවත් තරලයක් පානය කිරීමෙන් මිනිස් සිරුරේ රුධිර පරිමාව වැඩි වන අතර එය අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
- චොකලට් - තියෝබ්‍රොමීන් එහි කොටසක් වන අතර එය හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි;
- ලුණු - සෝඩියම් රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, කෙසේ වෙතත්, රුධිර පීඩනය ඕනෑවට වඩා වැඩි කළ හැකි බැවින් ලුණු ප්‍රමාණය ගැනීම වැදගත්ය;
- විටමින් සී අඩංගු පළතුරු - මිදි, දොඩම්, වියළි මිදි යොදයි, අධිරුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට දිනපතා හිස් බඩට කිවි ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ;
- කෝපි, නමුත් කුඩා ප්‍රමාණවලින්, කැෆේන් ඩයියුරිටික් ලෙස සේවය කරන බැවින් එය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි;
- කුළු බඩු: පැපිරා, කළු සහ සුදු ගම්මිරිස්, මිරිස් ශරීරය මත උණුසුම් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඒ අනුව රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවයි;
- කළු තේ සහ කොකෝවා;
- මිහිරි සෝඩා;
- අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ අනෙකුත් පිෂ්ඨය සහිත ආහාර.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ජන පිළියම්
සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධ වට්ටෝරු මගින් අධි රුධිර පීඩනය සමඟ රෝගියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කළ හැකිය:
- ස්වරය වැඩි කිරීමට 1, හිස් බඩට දිනපතා තේ හැදි 2 ක් පානය කරන්න. නැවුම් සැල්දිරි යුෂ හැදි; [1]
- 2 දිනකට එක් වරාය ග්‍රෑම් 100 ක් පානය කරන්න;
- 3 හොඳින් හපන්න සහ දිනපතා ජුනිපර් බෙරි 4 ක් ගිල දමන්න;
- කැඩුණු walnut ඇට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් සමාන මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කර උසස් තත්ත්වයේ බටර් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර උදෑසන ආහාරයට පෙර මිනිත්තු 1 කට පෙර තේ හැදි 30 බැගින් ගන්න. හැඳි;
- 5 ඇල්කොහොල් වල ජින්සෙන්ග් මූල අවධාරනය කරන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට බිංදු 25-30 ක් ගන්න; [2]
- 6 තැළුණු වියළි කිරි thistle ඔසු වොඩ්කා සමග වත් කර අවම වශයෙන් දින 15 ක් අඳුරු තැනක අවධාරනය කරන්න, දිනකට තුන් වරක් බිංදු 4-50 ක් පානය කරන්න;
- සෑම දිනකම නැවුම් මිරිකා දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් 7 ක් බොන්න;
- නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ 8 සනාල තානය ශක්තිමත් කරයි;
- 9 තේ වලට තේ හැදි 0,5 ක් එකතු කරන්න. ඉඟුරු කුඩු.
අධි රුධිර පීඩනය සහිත භයානක හා හානිකර ආහාර
අඩු පීඩනය සමඟ, ඔබ වාසෝඩිලේෂන් ප්රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය:
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට්;
- අච්චාරු දමන ලද සහ අච්චාරු දමන ලද එළවළු;
- අච්චාරු දමන ලද ඇපල්;
- හයසින්ත් තේ;
- කුළුබඩු සහිත ලුණු දැමූ හුරුල්ලන්;
- දුම් සොසේජස්, බේකන්, හැම්;
- මේද ඝන චීස්;
- පොහොසත් පේස්ට්රි.
- ශාකසාර: සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්යාව සඳහා රන් වට්ටෝරු / සංයුක්ත. ඒ. මාකෝව්. - එම්: එක්ස්මෝ; සංසදය, 2007 .– 928 පි.
- පොපොව් ඒපී ශාකසාර පෙළපොත. Medic ෂධීය පැළෑටි සමඟ ප්රතිකාර කිරීම. - එල්එල්සී “යූ-ෆැක්ටෝරියා”. යෙකටරින්බර්ග්: 1999.— 560 පි., ඉල්.
- එක්සත් රාජධානියේ සාමාන්ය භාවිතයේදී හෘදයාබාධ ඇති බවට අලුතෙන් හඳුනාගත් රෝගීන් තුළ අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීම: නැවත සලකා බැලීමේ සහජීවනය සහ කැදැල්ල පාලනය කිරීමේ විශ්ලේෂණයන්
- අඩු රුධිර පීඩනය ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
අපගේ පූර්ව ලිඛිත අවසරයකින් තොරව ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
ඕනෑම වට්ටෝරුවක්, උපදෙස් හෝ ආහාර වේලක් යෙදීමට දරන ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා පරිපාලනය වගකිව යුතු අතර නිශ්චිත තොරතුරු ඔබට පෞද්ගලිකව උදව් කිරීමට හෝ හානියක් කරනු ඇති බවට සහතික නොවේ. විචක්ෂණශීලී වන්න, සෑම විටම සුදුසු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න!
අවධානය!
සපයන ලද තොරතුරු භාවිතා කිරීමට ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා පරිපාලනය වගකිව යුතු නොවන අතර එය ඔබට පුද්ගලිකව හානියක් නොවන බවට සහතික නොවේ. ප්රතිකාර නියම කිරීමට සහ රෝග විනිශ්චය කිරීමට ද්රව්ය භාවිතා කළ නොහැක. සෑම විටම ඔබේ විශේෂඥ වෛද්යවරයා අමතන්න!