මේදය හා සමුගැනීමට අවශ්යයි මගේ බඩ මත නැමෙනවා? එවිට බිලීගේ ප්‍රසිද්ධ තාක්ෂණික ක්‍රම තායි-බෝ ඔබ වෙනුවෙන් සාදන ලද අඩක් හිස්ය. Insane Abs ව්‍යායාමය ශරීරය පුරා මේදය දහනය කිරීමට, බඩ තද කිරීමට සහ වෛරයට ලක් වූ පැත්ත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය බිලී බඩ සඳහා අඩක් හිස්
Tae Bo ව්‍යායාමවල නිර්මාතෘ ලෙස හඳුන්වන Billy Blanks ඔබට බඩ අදින්නට සහ ඉණ අඩු කිරීමට හැකි වැඩසටහනක් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කළේය. උමතු අබ්ස් යනු ඒ සමබර හා ඵලදායී ව්යායාම ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, මෙය අන්තරාල හෘද ක්‍රියාකාරකම් බැවින් දහඩිය දැමීමට සූදානම්ව සිටින්න! Aerobic සටන් කලාවේ තාක්ෂණයට ස්තූතියි, ඔබ බඩ මේදය ගිල්වනු ඇත, පැති ඉවත් කර කෝර්සෙට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. බිලී බ්ලැන්ක්ස් ඔබව සිහින් බඩකට සහ ලස්සන ඉණකට ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි දනී.
වැඩසටහන Insane Abs විනාඩි 50 ක් පවතී. පළමු භාගයේ දී ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට abs සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇත: ශරීරය හැරවීම, අත් පැද්දීම, රවුම් පයින්, දණහිස එසවීම, කකුල් පැද්දීම. දෙවන භාගයේ දී ඔබ බිම වැතිර සිටින මාංශ පේශී corset සඳහා අභ්යාස කරනු ඇත: විවිධ crunches, කකුල් ලිෆ්ට්, බයිසිකල්, ස්ථිතික ඉරියව්. පළමුව, ඔබ මන්දගාමී වේගයකින් අභ්යාස සිදු කරන්න, තාක්ෂණයට අවධානය යොමු කරන්න, පසුව හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා වේගවත් වේගයකින්.
ආමාශය ඉවත් කිරීම සහ නිවසේදී මුද්රණාලය පුම්බා ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, බිම මත පැදුරු පමණි. මධ්‍යම මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු Insane Abs වැඩසටහන. නමුත් නිහඬව මනින ලද පුහුණුවක් මත ගණන් නොගන්න. සාම්ප්‍රදායික ඇඹරීම පවා වේගවත් වේගයකින් සිදු කෙරේ. ඔබට හෘද රෝග නොමැතිව උදර මේදය දහනය කළ නොහැක, එබැවින් වැඩසටහන පුරාම ඔබ නඩත්තු කරනු ඇත aerobic interval paced. ඔබ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරය පුරා මේදය දහනය කිරීමටද කටයුතු කරයි.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. උදරීය මාංශ පේශී සහ ශරීරය සඳහා මෙම ඉලක්කගත ව්‍යායාමය. ඔබේ නම් ගැටළු සහිත ප්රදේශය උදරය සහ දෙපස වේ, පසුව Insane Abs ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කරන ලදී.
2. මෙම වැඩසටහන මගින් බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම සහ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බිම අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරයි. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ ගැටළු කලාපය පිළිබඳව පුළුල් ලෙස කටයුතු කරයි.
3. බිලී බ්ලැන්ක්ස් හිටි ඉරියව්වෙන් සිදු කරන උදරයේ සෘජු සහ ආනත මාංශ පේශි සඳහා ඵලදායී ව්යායාම ලබා ගත්තේය. මෙම ව්යායාම මඟින් ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට, බඩ තද කිරීමට සහ ඉණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඔබට ඉඩ ලබා දෙන අතරමැදි මාදිලියේ පුහුණුව සිදු වේ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස පාඩම පවත්වන්න.
5. සෞඛ්‍ය හේතූන් මත සියල්ලටම නොගැලපෙන මෙම වැඩසටහනට පැනීම් සහ කම්පන පැටවීම් නොමැත.
6. මෙම වැඩසටහන Billy Blanks හි ඇත.
අවාසි:
1. ඔබ පුහුණුවට ඇලුම් කරන්නෙක් නම් කික්බොක්සිං ශෛලිය තුල, තාක්ෂණය Billy ඔබ අභියාචනා කිරීමට ඉඩ නැති අඩක් හිස්.
2. ව්යායාම (විශේෂයෙන් සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට) ආමාශයේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සඳහා නිසි ශිල්පීය ක්‍රම අවශ්‍ය වේ. ව්යායාම අතරතුර, ප්රවේශම් වන්න සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි නිතරම ආතතියට පත් කරන්න.
වැඩසටහන Billie හිස් උමතුවෙන් අඩක් විශිෂ්ට ලෙස ඒකාබද්ධ කරයි මේදය දහනය කිරීම සඳහා aerobic ව්යායාම කිරීම සහ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් සඳහා ව්යායාම කිරීමඔබේ බඩ පැතලි හා ලස්සන කිරීමට. නමුත් ඔබට තට්ටම් සහ උකුල් වලට තද පහරක් එල්ල කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බිලී අඩක් හිස්ව ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න: Cardio Inferno.