අපගේ ආදරණීය පා .කයින් ඔබ නොමැතිව වෙබ් අඩවියේ සංවර්ධනය කළ නොහැකි වනු ඇත. “සමාලෝචන” යන කොටස අපි නැවත පිරවීම දිගටම කරගෙන යන අතර, අද දින අපගේ නිරන්තර පා er කයා වන ජූලියා අප සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ සහ ජයග්‍රහණ. කාලයත් සමඟ ජූලියා කළමනාකරණය කළා එහි හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම, ශාරීරික හැකියාව වර්ධනය කිරීම, ආහාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම.
ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ක්‍රමයක් ඇත, නමුත් අන්‍යයන්ගේ අත්දැකීම් නව දැනුම සහ අතිරේක අභිප්‍රේරණය ලබා ගැනීමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවසේ ව්‍යායාම පිළිබඳ වඩාත්ම දැවෙන ප්‍රශ්නවලට සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු සැපයීම සඳහා යුලියා එකඟ වූ සහ යෙදවූ දේ ගැන අපි බෙහෙවින් කෘත ful වෙමු.
- ඔබ කොපමණ කාලයක් නිවසේ ව්‍යායාම කරන්නේද? බර අඩු කර ගැනීමට / හැඩය වැඩි කිරීමට ඔබ ඔබේ ඉලක්ක තබා තිබේද? එසේ නම්, මෙම කාලය තුළ ඔබ ලබා ඇති ප්‍රති results ල මොනවාද?
- මම ගෙදර පුහුණු කරනවා අවුරුද්දකට ටිකක් වැඩියි. නිසැකවම ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය වැඩි කිරීම. අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පොම්ප කිරීම සඳහා වැඩි දියුණු කළ භූමි ප්‍රදේශයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කය විය. මෙන්න මම තවමත් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක යෙදී සිටිමි
- ඔබ ක්‍රීඩා හෝ යෝග්‍යතාවය භාවිතා කළාද? ඔබ නිවසේදී පුහුණුව සඳහා තෝරාගත්තේ ඇයි?
- මම විකල්ප දේවල් කළා: නැටුම්, සටන් කලාවන්, කණ්ඩායම් පාඩම් සඳහා යෝග්‍යතා සමාජයට පවා ගියා. නිතිපතා වැඩ කළ මම පාරේ කාලය ගත කිරීමට සහ ශාලාවේ ඇඳුම් ඇඳීමට කැමති නැත. ඇරත්, මට කාලසටහනට හැඩගැසීමට සිදු විය සහ සාමාන්‍යයෙන් සමාජය මත රඳා පවතී. මගේ පිටුපස කුඩා ගැටළුවක් ඇති අතර වරක් මම පිලේට්ස් පිළිබඳ මාර්ගගත පාඩම් කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. හදිසියේම, නිවසේ ඕනෑම පුහුණුවක් සඳහා විවිධ වැඩසටහන් රාශියක් හමු විය. පුහුණු සැසි කෙටි (පැය භාගයක්) සහ විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බව මම කැමතියි.
- පෝෂණය ගැන ඔබට කුමක් කිව හැකිද? ඔබ ආහාර වේලක් හෝ වෙනත් පෝෂණ නීති අනුගමනය කළාද? ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගත් පසු ඔබේ පුරුදු වෙනස් කළ යුතුද?
- බලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය වඩාත් උග්‍ර වේ 🙂 මම බලය පාලනය කිරීමට ඔබට වඩා ස්කයිව් කිරීමට හා ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත්තෙමි, නමුත් නිසි පෝෂණය හා kbzhu ගණනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිගත්තා. තවමත් කැමති හා අවශ්‍ය සියල්ල කලකිරීම් සහ පාලනයකින් තොරව අවශෝෂණය කර ඇත, නමුත් මම යම් ප්‍රගතියක් දකිමි, බොහෝ දුරට උත්සාහ කරන්නේ සමතුලිත bdim පහර දීමට සහ කැලරි කොරිඩෝවෙන් ඉවත් නොවීමට ය. විශාල ජයග්‍රහණයක් එයයි ඔබ පෝෂණය කළ බව ඔබට හැඟේ නම් දැන් ඔබට රසවත් කෑමක් අනුභව කළ හැකිය. මට එය ඉතා දුෂ්කර පියවරක් විය.
- ඔබ ආරම්භ කළේ කුමන වැඩසටහනෙන්ද? මා කිරීමට පටන් ගත් විට පළමු වරට යම් දුෂ්කරතා හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වී තිබේද?
- බොහෝ අය මෙන්, මම ආරම්භ කළේ ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ “සිහින් රූපය දින 30” සමඟ ය. දුෂ්කරතාවය වූයේ ව්‍යායාම සැබවින්ම බර බවක් පෙනෙන්නට තිබීමයි. දැන් මතක තබා ගැනීම විහිලුවකි :) නමුත් දිනකට එවැනි උපදෙස් වලින් පැය භාගයක් පමණක් කුඩා මිලක් වූ අතර මම කිසිදු පරතරයක් නොමැතිව පා course මාලාව සමත් විය.
- ඔබ උත්සාහ කර ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ නිවාස ව්‍යායාමද? ඔබට කැමතිම වැඩසටහන් හෝ පුහුණුකරුවන් සිටීද? අපගේ පා readers කයන්ට ඔබ නිර්දේශ කරන වැඩසටහන් මොනවාද?
- මම ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ සියලුම වැඩසටහන් හරහා ගියෙමි. සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස්, මිෂෙල් දසුවා සමඟ වැඩසටහන සමත් විය. ෂෝන් ටී, බොබ් හාපර්, කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්, ෆොරස්ට් මෝල්වල පන්ති කිහිපයක් උත්සාහ කළා, දැන් මතක නැහැ. එය නිර්දේශ කිරීම එක් දෙයක් දුෂ්කර ය - අප සැමට වෙනස් හැකියාවන් සහ අවශ්‍යතා ඇත, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා මම නිතරම යෝජනා කරන්නේ ජිලියන් මයිකල්ස් වැඩසටහන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙසයි. දෙවැන්න අතරින්, 21 දින Fix Extreme with Autumn Calabrese වැඩසටහනට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. මම එය සති තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් කළෙමි. 21 දින ෆික්ස් හි හෘද රෝග උදෑසන ව්‍යායාම සිදු විය. දැන් මට උදේ හෘද ව්‍යායාම අත්හැරීමට අවශ්‍ය වන අතර සවස් වරුවේ බාර්නි ව්‍යායාම ට්‍රේසි මලට් සහ ලෙයා රෝගයට යන්න.
- අකාර්යක්ෂම යැයි පෙනෙන හෝ වෙනත් හේතූන් මත ඔබට පෞද්ගලිකව නොගැලපෙන වැඩසටහන් තිබේද?
- මිෂෙල් දසුආගේ වැඩසටහන් වල බර පැටවීම ගැන මම තරමක් කලකිරී සිටියෙමි. විවිධ හේතූන් මත මා වෙත නොපැමිණි විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් වෙනම සැසි ද විය: සුපිරි අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් වන බොබ් හාපර් හෝ අධික වෙහෙසකර හෘද ජැනට් ජෙන්කින්ස්, උදාහරණයක් ලෙස.
- ඔබ දැනටමත් පුහුණු සැලැස්මක් ඇති පුළුල් වැඩසටහනකට කැමතිද, නැතහොත් එහි අභිමතය පරිදි පන්ති සෑදීමට / ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබට හැකිද? ඔබ සංකීර්ණය කරන්නේ නම්, එය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් පුහුණුවකට අනුබල දෙයිද?
- මම කැමතියි නිමි වැඩසටහනක්, නමුත් සුදුසු දේ සම්පුර්ණයෙන්ම හමු නොවීය. ප්ලස්, මෙම වැඩසටහන කුමක්ද, සති 3-4 ක පා course මාලාවක් පමණක් තිබේ නම් :) වැඩසටහනේ අවසානය දක්වා අපට වෙනත් පංති එකතු කිරීමට හෝ වැඩසටහනෙන් ද්විත්ව ව්‍යායාම කිරීමට සිදු වේ. සමහර විට ව්‍යායාම කාලසටහනක් තබා ගැනීමට නොහැකි අතර ඒවා වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදුවේ. හොඳයි, කම්මැලි සමහර විට සැඟවිය යුතු දෙයක් බවට පත්වේ. ඉන්පසු මෙම නව දේ කිරීමට බලන්න. මෙහිදී ඔබේ වෙබ් අඩවිය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, ස්තූතියි.
- ඉදිරි මාස සඳහා ඔබ කිසියම් නිශ්චිත පුහුණුවක් සැලසුම් කර තිබේද? නැත්නම් අනාගතයේදී ඔබ උත්සාහ කිරීමට සැලසුම් කරන වැඩසටහන් තිබේද?
- ඔව්, බර්නි ව්‍යායාම වලට අකමැති නම් හෝ කම්මැලි නොවන්නේ නම්, මම ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් “අයිපෙන්ට්‍රික්” ලෙස් මෝල් “ශරීර සටන්” ෂෝන් ටී “සයිස්”, චලීන් ජොන්සන්ගේ “චාලීන් එක්ස්ට්‍රීම්” උත්සාහ කරමි. වෙබ් අඩවියේ මා දුටු දෙයින් මෙය මට වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය.
- විඳදරාගැනීම / ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී ඔබට ප්‍රගතිශීලී විය හැකිද? යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේ දී සහ දැන් අප සංසන්දනය කිරීමේදී මේ සම්බන්ධයෙන් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් තිබේද?
- මම උත්සාහ කරන්නේ සරලම ව්‍යායාමයක් වන ගිලියන් සමඟ මගේ අම්මා පෙළඹවීමටයි. ඇය දුෂ්කරතාවය ගැන පැමිණිලි කරන අතර, මටද එය දුෂ්කර බව මට මතකයි, නමුත් දැන් මෙම “කවුන්ටර දෙක, ප්‍රිහ්ලෝපා” සිනහවට වඩා සිනහවක් ඇති කරයි J ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ ඇති “ගැටලු නොමැති ප්‍රදේශ”, මම ඔබේ වැඩ බර (කි.ග්‍රෑ 2-5) ), සහ මුල් හා රාත්තල් තුනක්, ඉහළ නැංවීම දුෂ්කර විය :) මෙම වෙනස්කම් දැන ගැනීම සතුටක්. දැන් නිවසේ තිරස් තීරුවක් තබන්න, ප්‍රක්ෂේපණය අවශ්‍ය වන වැඩසටහනක් හරහා යාමට අවස්ථාව ලැබේ. අල්ලා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
- ඔබ සලකා බලන්නේ කෙසේද, ඔබට තවමත් ඔබම වැඩ කළ යුතු දේ? ඔබෙන් ප්‍රගතියක් අපේක්ෂා කරන ඕනෑම පුහුණු අංශයක?
- ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, මම අනිවාර්යයෙන්ම සමහර විට එය පුහුණුවීමේ උද්යෝගයෙන් ඉක්මවා යමි. මේ නිසා කිහිප වතාවක් වැඩිපුර පුහුණුවීම්වලට ගොස් පොදුවේ පන්ති වලින් ඉවත් විය. දැන් ඒ මත වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ආහාර පුරුදු පුහුණුවට වඩා මන්දගාමී වේ, අහෝ. පුහුණු අංශයේදී, අපි දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු යැයි මම සිතමි, මන්ද සියලු වෙනස්කම් වල ලෑලි සහ තල්ලු කිරීම් මගේ ව්‍යායාම වලට වඩාත්ම ආදරය නොකරන බැවිනි.
- නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නා අයට ඔබ දෙන ප්‍රධාන උපදෙස් තුන කුමක්ද?
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් තබන්න එපා - එය අවසානයේ දී අභිප්රේරණයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
- නිතිපතා අධ්‍යයනය කරන්න - සරල / කෙටි ව්‍යායාමයක් කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් සෑම දිනකම.
- ඔබේ ශරීරය ඇසීමට ඉගෙන ගෙන ඔහු සමඟ මිතුරු වන්න. සියලු ආරම්භකයින්ට සුබ පැතුම්
ජූලියා පිළිතුරු දීමට එකඟ වූ දේ ගැන අපි නැවතත් ඔබට ස්තූතිවන්ත වෙමු වඩාත්ම දැවෙන ප්‍රශ්න නිවසේ ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතාවය ගැන. ඔබට ජූලියාගෙන් ප්‍රශ්න ඇත්නම්, පහත දැක්වෙන අදහස් වලින් ඔබට ඔවුන්ගෙන් විමසිය හැකිය.
නමුත් බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ඔබේ කතාව බෙදා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න තොරතුරු@goodlooker.ru.
මෙයද බලන්න: අපගේ පා er ක එලේනා වෙතින් ලබා දීමෙන් පසු අභිප්‍රේරණ කතන්දර බර අඩු කර ගැනීම.